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如何應對高考壓力
目錄
第一章：臨近高考 考生“壓力山大”
第二章：面對高考平穩的心態(tài)非常重要
第三章：緩解高考焦慮有技巧
面對高考的學(xué)生們經(jīng)歷了10苦讀，終于要出現轉折了，學(xué)生們的心理會(huì )緊張，焦慮，連帶著(zhù)家長(cháng)也不安，那么，要如何緩解高考焦慮癥呢？克服高考焦慮癥的技巧有哪些？
臨近高考 考生“壓力山大”
陳言(化名)一直是班里的優(yōu)等生，他一直感覺(jué)自己離理想中的大學(xué)距離并不遙遠，但是3個(gè)月前的一場(chǎng)疾病打亂了他的計劃。由于這場(chǎng)病他的功課落下了很多，成績(jì)也由原先的前十名倒退到二十幾名。痊愈之后他“加班加點(diǎn)”，經(jīng)常熬到凌晨?jì)扇龝r(shí)，但是成績(jì)始終“原地踏步”。陳言的父親是一個(gè)脾氣暴躁的人，對兒子的要求很高，看到兒子的成績(jì)退步了這么多，心里著(zhù)急，因此常常責罵陳言。多次責罵之后，陳言頂不住壓力，感覺(jué)“活著(zhù)沒(méi)意思，不如死了算了”，于是喝下了家里的一大罐殺蟲(chóng)噴霧劑。所幸的是，這罐殺蟲(chóng)噴霧劑是過(guò)期的，毒性不強，經(jīng)過(guò)了洗胃治療，將陳言從“鬼門(mén)關(guān)”拉了回來(lái)。
李冰(化名)在高考前的幾個(gè)月也“狀況”多多，不僅常常失眠，而且還經(jīng)常出現反復的腹痛、腹瀉。由于疼痛劇烈，李冰常常需要在家休養，一個(gè)星期頂多就去學(xué)校兩三天。這樣的情況讓她的父母非常焦急，帶著(zhù)她到各大醫院進(jìn)行檢查，診斷結果都是“慢性淺表性胃炎”，但這樣的“小問(wèn)題”不會(huì )引起身體有如此大的反應，最后醫生建議李冰去看心理醫生。在心理門(mén)診，李冰進(jìn)行焦慮量表的測試，結果顯示焦慮程度嚴重。原來(lái)她的腹痛、腹瀉是心理焦慮的“表現”，是想借此逃避心理的焦慮。李冰說(shuō)，在半年前，她考試時(shí)大腦一片空白，在一次模擬考試中，學(xué)習成績(jì)一向良好的她居然考了一個(gè)“很爛”的分數，這讓她很害怕，害怕自己對不起父母的期望，于是整天心慌不已。從那次考試之后，她開(kāi)始出現了腹痛、腹瀉的問(wèn)題。
江門(mén)市第三人民醫院心理科兒童門(mén)診心理醫生朱錦燁告訴記者，每年臨近高考時(shí)，門(mén)診中因考試焦慮而就診的人數都會(huì )明顯增多。
考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個(gè)人的認知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔憂(yōu)和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。
“出現考試焦慮是正常的，95%以上的考生面對重大考試時(shí)都會(huì )出現焦慮。適度的焦慮有助于考試有良好的發(fā)揮，但是過(guò)度的焦慮則不利于復習和應試，它會(huì )降低考生的學(xué)習效率和考試成績(jì)，也會(huì )影響考生的身心健康�！敝戾\燁說(shuō)。
中科院心理所專(zhuān)家曾連續4年跟蹤全國200名高考第一名的學(xué)生，研究結果顯示，在20個(gè)影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài);第二位是考生考前心理狀態(tài);第三位是學(xué)習方法;第四位是學(xué)習基礎。熱情、愉快、樂(lè )觀(guān)、奮發(fā)向上的良性情緒，可以促進(jìn)思維效能，提高解題的成功率;而恐懼、悲觀(guān)失望的負面情緒，則是考試綜合征的主要致病因素，將直接影響考試時(shí)的正常發(fā)揮。
據介紹，考試焦慮會(huì )有多種“面孔”，主要表現為：在認知上出現消極的自我或他人評價(jià)，例如感覺(jué)自己很沒(méi)用或者認為他人看低自己;在生理反應上出現一系列變化，例如心跳加快、食欲減退、尿急感、頭痛、失眠，甚至免疫功能下降等;在行為上表現為情緒波動(dòng)大，容易發(fā)脾氣，有些考生甚至常常將自己關(guān)在房間里。
面對高考平穩的心態(tài)非常重要
朱錦燁說(shuō)，在高考前的一段時(shí)間里，考生需要保持一顆平常心，學(xué)會(huì )減壓技巧，而家長(cháng)也要學(xué)會(huì )“放輕松”，少說(shuō)多做。此時(shí)，平穩的心態(tài)非常重要。
首先，在這個(gè)階段，考生不要再實(shí)行“題海戰術(shù)”，而是應該結合考試大綱理出知識脈絡(luò )圖。知識脈絡(luò )圖最好囊括知識要點(diǎn)、重點(diǎn)、難點(diǎn)、典型例題等。通過(guò)揣摩各知識點(diǎn)之間的內在聯(lián)系，會(huì )起到觸類(lèi)旁通的效果。如果沒(méi)有從整體上把握和理解，死記硬背片段式的、零碎的考核要點(diǎn)，復習效果只能事倍功半。
其次，要注意調整作息時(shí)間，不要再“挑燈夜戰”。因為要在高考中取得理想成績(jì)，必要條件之一就是答題時(shí)考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點(diǎn)，就看個(gè)人生物鐘是否規律，在高考時(shí)間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。
假如總是“挑燈夜戰”，那么就容易夜里興奮，白天昏昏沉沉，因此，這個(gè)階段要趕緊將生物鐘調節回來(lái)。最好在晚上11時(shí)入睡，保持充足的睡眠，而在白天則有意識地進(jìn)行大腦皮層興奮點(diǎn)訓練，經(jīng)常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00進(jìn)行高強度的(相應科目的)知識技能的分析、考查與再鞏固。
還有，要學(xué)會(huì )勞逸結合，注意大腦的合理運用。大腦是人體的“司令部”，在它的指揮下，我們的一切活動(dòng)都變得有條不紊。由于大腦皮層具有自我保護的能力，當某一項工作做久了，興奮性就會(huì )減低，如果再持續進(jìn)行這類(lèi)工作，那么這些外界的刺激就不會(huì )使大腦皮層興奮，甚至會(huì )引起抑制。要使大腦的功能一直保持旺盛的狀態(tài)，就要讓大腦的興奮區和抑制區經(jīng)常輪換。因此，學(xué)習了一段時(shí)間之后，應該學(xué)會(huì )放松，讓大腦休息，以保持大腦的“活力”。
緩解高考焦慮有技巧
關(guān)于考生
“在這個(gè)階段，考生要注意調整焦慮情緒，放松心情�！敝戾\燁說(shuō)，調整考前焦慮情緒的技巧包括：
運動(dòng)
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當的運動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
洗熱水澡
每晚睡前洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺(jué)，可以?xún)艋撵`，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習。
聽(tīng)音樂(lè )
如果學(xué)習感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè )。舒緩的、空靈的音樂(lè )，可以穩定情緒。但注意不要一邊學(xué)習一邊聽(tīng)，還有最好不要聽(tīng)搖滾樂(lè )。
找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導的樂(lè )觀(guān)之人(如同伴、老師、父母等)，說(shuō)出你內心的焦慮與煩躁，合理地宣泄一下自己的不良情緒，切忌不要壓在心里。
關(guān)于家長(cháng)
家長(cháng)也需減壓
高考臨近，孩子面對壓力，家長(cháng)也活得不輕松。朱錦燁建議說(shuō)，在應對考前壓力這個(gè)問(wèn)題上，家長(cháng)首先應該調整自己的心態(tài)，讓自己先輕松起來(lái)。孩子是非常敏感的，家長(cháng)的過(guò)分關(guān)心只會(huì )讓他們更緊張或是增加他們對自己的期望值。在這種心態(tài)下，如果一旦有發(fā)揮失常的情況，他們自己都不能原諒自己，會(huì )有鉆牛角尖，甚至做出極端行為的反應。
另外，當考生們進(jìn)入了最后的沖刺和倒計時(shí)階段。很多父母焦急地守候在身邊，希望能夠在衣食住行和心理鼓勵上為孩子作好后勤服務(wù)。于是，不少人開(kāi)始為孩子精心打造“高考飲食”、“智力補充劑”。其實(shí)，準備高考期間，切忌顛覆既往的飲食習慣，或者額外添加許多之前沒(méi)有經(jīng)常食用的“新鮮玩意兒”，最重要的是遵循一條原則：搭配合理，安全衛生，一日三餐，飲食有節。
總結：面對緊張的高考學(xué)會(huì )生會(huì )出現一些心理問(wèn)題，焦慮是在所難免的，家長(cháng)和老師們要多給予鼓勵和幫助，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的緩解高考焦慮癥秘笈來(lái)學(xué)習下吧。
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