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春季運動(dòng)的五大誤區
春季天氣轉暖激發(fā)人們健身熱情，但人們對于健身存在不少誤區，不正確的方法對于鍛煉者來(lái)說(shuō)不能達到其健身的目的，白浪費時(shí)間，還可能影響身體某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉練偏了，后期難以改善。同時(shí)可能造成運動(dòng)損傷，對健身鍛煉產(chǎn)生恐懼感。
●誤區一：突然心血來(lái)潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
專(zhuān)家點(diǎn)評：這是極其錯誤的鍛煉方法。無(wú)論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來(lái)說(shuō)，還是從鍛煉的結果來(lái)說(shuō)，這種鍛煉只會(huì )起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強度過(guò)大，使人產(chǎn)生疲勞感。鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時(shí)間，對身體不同部位做針對性練習。時(shí)間長(cháng)了，身體的協(xié)調性、心肺功能、新陳 代謝都會(huì )得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
●誤區二：健身房里的器械都要一一試過(guò)，才覺(jué)得自己鍛煉了
專(zhuān)家點(diǎn)評：這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產(chǎn)生了恐懼感，嚇得不敢再去健身房了。其實(shí)，即使是健身房的�？�，也完全沒(méi)有必要在一次鍛煉里，把器械一個(gè) 不落地做完。一來(lái)你沒(méi)有那么多的時(shí)間，二來(lái)當身體出現疲勞時(shí)，還堅持鍛煉的話(huà)，就會(huì )給身體增加負擔。專(zhuān)家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你 安排適宜的鍛煉項目，逐步實(shí)現你的健身目的。
●誤區三：只運動(dòng)三五分鐘，缺乏持續性
專(zhuān)家點(diǎn)評：很多人在日常鍛煉中會(huì )犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒(méi)有超過(guò)二十分鐘的話(huà)，就無(wú)法達到有氧鍛煉的目的。通過(guò)有氧運動(dòng)可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
●誤區四：忽視熱身運動(dòng)，反復做同樣的鍛煉
專(zhuān)家點(diǎn)評：王韜表示，熱身運動(dòng)能大幅度降低運動(dòng)損傷的幾率，因為熱身運動(dòng)可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內關(guān)節的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動(dòng)建議做有氧運動(dòng)，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車(chē)等，可以為全身機體熱身，無(wú)氧運動(dòng)往往不能起到這樣的作用。 反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會(huì )造成運動(dòng)損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動(dòng)結合無(wú)氧運動(dòng)，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。
●誤區五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復和休息
專(zhuān)家點(diǎn)評：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō)，一周內鍛煉4次效果最好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時(shí)間休息。 進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規時(shí)間安排。進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，應在不同類(lèi)型的有氧運動(dòng)之中交替進(jìn)行。 體恢復還包括運動(dòng)后的恢復，目的是使人體由緊張的運動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動(dòng)后身體不支或身體不適。人體在運動(dòng)時(shí)，各種生理機能高亢，氧氣的 需要量是平時(shí)的15倍，如果突然回到靜止狀態(tài)，各器官之間就會(huì )因為失調而引起不適的癥狀，最常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈等。因為運動(dòng)時(shí)身體所出現的生理變化 不會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)的停止而即刻消失，所以運動(dòng)后進(jìn)行適當的放松活動(dòng)有利于有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
春季養生知識
“多主少副” 即多吃主食，少吃副食
春天風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復無(wú)常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病。此時(shí)可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚(yú)大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。
“多菜少果” 即多吃蔬菜，少吃水果
春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實(shí)現蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并不是說(shuō)不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛(ài)多吃酸甜的水果來(lái)解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。
“多奶少肉” 即多喝奶類(lèi)，少吃肉類(lèi)
春季是萬(wàn)物復蘇、陽(yáng)氣生發(fā)的季節。一年之計在于春，牛奶是全營(yíng)養食品，春天多喝奶能滿(mǎn)足人體生長(cháng)、健康等多方面的需求，是各類(lèi)人群春季養生的首選佳品。肉類(lèi)膽固醇含量高，吃多了，容易發(fā)胖，誘發(fā)“三高”等富貴病。
“多水少油” 季節更替帶來(lái)多風(fēng)、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失
頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡(jiǎn)單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來(lái)，喝點(diǎn)蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。
“多彩少單” 即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物
在人體中，五臟各有所愛(ài)，如心愛(ài)紅、苦;肝愛(ài)綠、酸;腎愛(ài)黑、咸;肺愛(ài)辣、白;脾愛(ài)黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛(ài)好。
結語(yǔ)：春季鍛煉，切忌盲目跟風(fēng)，一定要先找到適合自己的鍛煉方法，再配上營(yíng)養的食物以及規律的作息，這樣自然而然身體就會(huì )越發(fā)強壯起來(lái)。
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