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熬夜的危害壞處有哪些
本文重點(diǎn)介紹熬夜的壞處有哪些？熬夜作息表熬夜吃什么好？熬夜保健之熬夜前保健，熬夜保健之熬夜后補救措施，經(jīng)常熬夜的人應注重自我保健及熬夜的壞處有哪些？
經(jīng)常熬夜的人吃什么好？熬夜的危害壞處有哪些
熬夜的危害壞處
熬夜會(huì )損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(cháng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(cháng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。
1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )出現。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì )頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現頭痛的現象，長(cháng)期熬夜、失眠對記憶力也有無(wú)形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
4、皮膚干燥、長(cháng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長(cháng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對于習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、影響生育力
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì )影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數量；也會(huì )影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾玻如高血壓，糖尿病等。
8、視力危害最大
建議每熬夜(23：00以后)1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。
熬夜作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長(cháng)久下去還會(huì )傷害身體。其實(shí)，科學(xué)的熬夜、斷性的熬夜有時(shí)會(huì )使某些類(lèi)型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4.5點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺(jué)時(shí)會(huì )睡得特別香、特別沉，你會(huì )休息得特別好。熬夜可以使你集中較長(cháng)的時(shí)間，專(zhuān)攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9.10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過(guò)剩，根本不想睡覺(jué)。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00--11：00散步、聽(tīng)音樂(lè )
11：00--11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
11：30--19：30看書(shū)、做練習
19：30--20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
20：00--凌晨4：30工作、學(xué)習
凌晨4：30--10：00睡覺(jué)
熬夜吃什么好？
1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養師楊允馨表示，咖啡因的確會(huì )讓人精神振奮，不過(guò)，美國圣路加醫院)睡眠醫藥研究中心的實(shí)驗發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果�？Х纫螂m然提神，相對地會(huì )消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì )消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類(lèi)食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要!維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6.B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。
熬夜保健之熬夜前保健
為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。
1、晚餐要清淡
打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素。
2、卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(cháng)滿(mǎn)痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
3、補充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
熬夜保健之熬夜后補救措施
熬夜后：不習慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要。
1、喝有滋補作用的湯或糖水
魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內在進(jìn)補能滋養肌膚。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì )變慢，無(wú)法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
2、中午補眠
熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
3、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì )打亂生理時(shí)鐘，在恢復原本睡眠習慣時(shí)，應遵循無(wú)論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著(zhù)小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣。
4、多去戶(hù)外走動(dòng)
熬夜后，多走動(dòng)和運動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜的人應注重自我保健
1、加強營(yíng)養
應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會(huì )兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時(shí)間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
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