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午睡有哪些好處和壞處
工作壓力也越來(lái)越大，那么為了自己的身體健康，很多人都會(huì )選擇午睡，認為午睡，只要睡一會(huì )兒，就可以保證下午能夠有充足的精神，來(lái)應對工作和學(xué)習，午睡是一種很好的補充能量的方法，那么下面就讓我們一起去了解一下，午睡的好處和壞處都有哪些呢？希望能夠給大家帶來(lái)一些幫助。
午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。 飯后先別急著(zhù)睡 誤區：一般午睡后，人都會(huì )覺(jué)得精神為之一振，所以認為中午只要睡了，就能達到效果。 解釋?zhuān)浩鋵?shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺(jué)，而是看如何睡、睡多長(cháng)時(shí)間。人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，身體會(huì )得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長(cháng)不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太短達不到休息的要求;如果時(shí)間太長(cháng)，醒來(lái)會(huì )有輕微的頭痛、全身無(wú)力，而且這時(shí)候也不容易醒，還不如延長(cháng)到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。
除了講究入睡時(shí)間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會(huì )增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì )加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn)，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，馬上入睡會(huì )引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10來(lái)分鐘，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴著(zhù)睡
誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會(huì )兒，要么找個(gè)陰涼地兒坐著(zhù)歇會(huì )兒，認為這就是午睡。 解釋?zhuān)何缢m然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會(huì )影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺(jué)都會(huì )減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
同時(shí)，夏天午睡時(shí)尤其要注意周?chē)h(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開(kāi)著(zhù)空調或正對著(zhù)身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)，但因為初醒時(shí)人常會(huì )產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。
以上就是午睡的好處和壞處，因為忙于工作，可能在午睡的過(guò)程當中，會(huì )受到時(shí)間和地點(diǎn)限制，喜歡趴在桌子上睡，這是一種不好的睡覺(jué)習慣，所以建議大家，最好是躺著(zhù)午睡，健康的午睡應該保持在15到30分鐘左右，時(shí)間太長(cháng)了對于自己的精神狀況也不是特別好。
拓展：午睡有什么好處
1、促進(jìn)皮膚生長(cháng)
秋季午睡可以促進(jìn)皮膚生長(cháng)，延緩衰老。我們都知道皮膚細胞是需要不斷更新的，這樣才能夠保持細胞的活性，讓我們永遠年輕。而老人皮膚皺巴巴的就是因為皮膚沒(méi)有活性。
然而，皮膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛，當你睡著(zhù)的時(shí)候，肌肉以及內臟器官的能量消耗都會(huì )減少，皮膚血管也會(huì )完全開(kāi)放，血液就可以輕松到達皮膚，并為其提供各種必須的營(yíng)養，繼而讓皮膚進(jìn)行自我修復和細胞更新。相關(guān)研究者還說(shuō)，這也是為什么較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì )顯得精神煥發(fā)的原因之一。
2、提高皮膚的抗氧化能力
相關(guān)研究表明，適當午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。人體如果長(cháng)期處于非睡眠狀態(tài)，皮膚則會(huì )表現出明顯的氧化損傷。秋季皮膚會(huì )更加容易干燥，其抗氧化性也會(huì )下降。所以，秋季午睡的另一大功能就是幫助皮膚提高抗氧化能力，并提供對機體氧化損傷的修復。
3、促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)
秋季午睡可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)。午餐 后，我們血液都流入到胃部用來(lái)消化食物，大腦的供血量就會(huì )下降，而此時(shí)如果堅持用腦，就會(huì )力不從心，使人更加疲勞，無(wú)法集中精神。所以，這時(shí)是最好的午覺(jué)時(shí)間，大腦休息，消化系統就能正常運轉，這也間接促進(jìn)了身體表面的循環(huán)。只有血液滲透到皮膚中，才嫩保證其活性，才能擁有不老肌膚。
秋季午睡的最佳時(shí)間
吃完飯人會(huì )感到特別困倦，那午睡的最佳時(shí)間是不是飯后呢？研究者邁德尼克發(fā)現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6至8小時(shí)后小睡為最佳，因為此時(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達到平衡。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項研究，比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現，12點(diǎn)至13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì )出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì )影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
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