數九寒天養生的三大原則

　　21日，“冬至”，北半球將迎來(lái)一年中白晝最短的一天。自冬至開(kāi)始，我國開(kāi)始進(jìn)入“數九寒天”，即人們常說(shuō)的“進(jìn)九”。

　　我國民間有“吃了冬至飯，一天長(cháng)一線(xiàn)”的說(shuō)法，冬至后白晝時(shí)間日漸增長(cháng)，但在短期內氣溫仍繼續下降。氣象資料顯示，每年冬至后都有強大的冷空氣和寒潮出現，造成驟然降溫。中央氣象臺天氣預報顯示，從21日起，一股新的冷空氣將影響我國部分地區。

　　冬至講究養生進(jìn)補，進(jìn)補的方式和效果都因人而異，但無(wú)論養生進(jìn)補的方式如何花樣百出，到底離不開(kāi)三大原則，即：保暖 進(jìn)補 多睡。

　　數九寒天養生三原則

　　保暖御寒最重要

　　進(jìn)入“一九”，天氣變得非常寒冷�！鞍俨�從寒生”，寒冷使人體抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引發(fā)或加重原有的多種慢性基礎性疾病，故冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發(fā)病高峰。因此，冬季應采取積極的防守保暖措施，使人體感覺(jué)暖和舒適，血脈流暢，手腳溫暖為宜。

　　對現代人來(lái)說(shuō)，家里并不乏保暖的御寒衣物，但每年的冬季仍有不少“冬”病是凍出來(lái)的。除了年輕人愛(ài)美保暖不足外，一些年老體弱的人在防守細節上也沒(méi)有做足功課。最常見(jiàn)的是“學(xué)生哥”不喜歡衣著(zhù)臃腫，雙手又經(jīng)常外露做筆記寫(xiě)作業(yè)，因而手腳長(cháng)出凍瘡的大有人在。俗諺說(shuō)：“風(fēng)從頸后入，寒從腳下生”，在寒冷的季節里，市民出門(mén)時(shí)除了要穿高領(lǐng)毛衣外，最好還要戴上圍脖，以免寒冷有“機”可乘。迎風(fēng)時(shí)要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。佛山市中醫院腦病科王海僑主治醫師介紹說(shuō)：“頭部受寒后，血管受寒冷刺激后容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中�！背�了頭頸外，還要注意腳部的保暖，很多市民都有這樣的體驗，雙腳穿得暖和了，一身都感覺(jué)是暖的。厚厚的打底褲，保暖護膝，抓絨棉鞋或皮靴等，都是不錯的選擇。

　　進(jìn)補勿忘冬灸

　　中醫注重養藏之道，有“冬季補一補，來(lái)年打老虎”之說(shuō)。提起冬季藥膳進(jìn)補，很多人馬上就會(huì )想起《傷寒論》里的“當歸生姜羊肉湯”，尤其手腳冰冷的女性和老人。佛山市中醫院營(yíng)養科副主任醫師潘永表示，羊肉煲、羊肉湯味鮮美，性溫補，確實(shí)非常適合冬季進(jìn)補食用，但人們吃多了容易燥熱內生，五心煩熱，最常見(jiàn)的副作用就是口干舌燥，爛嘴角。因此，在烹飪時(shí)就要注意巧加搭配，同時(shí)也要注意“秋冬養陰”的進(jìn)補原則。他指出，家庭在制作羊肉煲或羊肉燙時(shí)，可以適量加入馬蹄、雞血藤等，在去膻味的同時(shí)，可清虛熱養陰。此外，冬季人們喜歡打火鍋，攝入的肉類(lèi)過(guò)多，容易出現上火、痰多的癥狀，不妨吃點(diǎn)冰糖雪梨陳皮煲水的甜品，可以化痰順氣，潤肺清燥。

　　除了飲食進(jìn)補外，三九寒冬的冬灸可謂最應時(shí)的別樣進(jìn)補。在最寒冷的季節，在特定穴位上貼敷溫經(jīng)祛寒，健脾補腎的藥物可提高人體免疫力，并治療冬季高發(fā)的哮喘、老慢支、過(guò)敏性鼻炎、反復上感以及虛寒腹瀉等。中醫認為，除了上醫院貼藥外，熱水泡腳、艾灸也是很好的“補藥”，睡前熱水泡泡腳，以艾條熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、關(guān)元、氣海等穴位，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，使人溫暖入睡。

　　冬主藏宜多睡

　　《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光�！比穗m然不是需要冬眠的冷血動(dòng)物，但冬季是萬(wàn)物休養生息的季節，故人體也宜順應自然，多靜少動(dòng)，相應比其他季節多睡一些時(shí)間。潘永副主任醫師認為，冬季里宜早睡晚起，成年人應保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間，小孩甚至應該更多一些�，F代人上班時(shí)間是固定的，不能晚起，那么晚上應該10點(diǎn)前就要上床睡覺(jué)。不少人喜歡貓在家里上網(wǎng)玩游戲看電影，臥室里電視、電腦、手機一應俱全�！盀榱吮ＷC較高的睡眠質(zhì)量，臥室最好不放或少放手機、電視、平板電腦等電子產(chǎn)品，以免電磁波輻射對人體睡眠造成影響�！�

　　一些老年人習慣起早，天氣晴朗時(shí)他們仍一大早爬起來(lái)堅持晨練，并認為晨練對抗寒冷，有益健康。事實(shí)上冬主藏，白天過(guò)度活動(dòng)消耗陽(yáng)氣，不利于陽(yáng)氣的收藏，清晨氣溫較低容易使血管收縮導致血壓上升，誘發(fā)心腦血管疾病，臨床上，不少老人心梗、突發(fā)中風(fēng)，都是晨練時(shí)發(fā)生的。老人可以把晨練安排在有太陽(yáng)的八、九點(diǎn)以后，一邊運動(dòng)、一邊曬太陽(yáng)。潘永副主任醫師提醒說(shuō)，冬季不宜進(jìn)行高強度的體育運動(dòng)，以免損傷陽(yáng)氣，但多吃不動(dòng)不利身體健康，可參加一些如快步走、踢腿走、打太極、跳舞等有氧運動(dòng)，以感覺(jué)身體發(fā)熱，微微汗出為宜。

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