習慣性盲目攀比易導致心理壓力

　　考研本來(lái)是正當競爭，不是習慣性攀比。正當競爭往往由于其明確的目標讓人信心十足，精力充沛；而習慣性攀比則伴隨著(zhù)一種疲憊的無(wú)能感。

　　案例1：周同學(xué)，河北大學(xué)大三學(xué)生

　　“最近一有人在我面前提起考研我就很煩，聽(tīng)到別人的復習進(jìn)度我更加緊張。這種心理狀態(tài)已經(jīng)持續了好幾個(gè)星期，嚴重影響了我的睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)的時(shí)候，我的腦子里老是習慣性地重復著(zhù)一些畫(huà)面，全是班里學(xué)習好的人的面孔和以前做過(guò)的試卷，甚至還經(jīng)常做得零分的噩夢(mèng)。我老是想，其他同學(xué)一定比我復習得好，考試一定比我強。甚至在復習的時(shí)候，我也很緊張，一旦做錯題目就會(huì )沮喪很久�！�

　　心靈解讀：改變認知，糾正心理偏差

　　考研本來(lái)是正當競爭，不是習慣性攀比。正當競爭往往由于其明確的目標讓人信心十足，精力充沛；而習慣性攀比則伴隨著(zhù)一種疲憊的無(wú)能感，讓人的內心隱隱作痛。長(cháng)此以往，對身心的`危害相當嚴重。心理方面主要會(huì )誘發(fā)抑郁癥，身體方面則容易出現失眠、食欲下降、抵抗力減弱等癥狀。在巨大的心理壓力之下，某些承受能力較差的個(gè)體甚至會(huì )產(chǎn)生一些對自己不利的極端行為。對考研人來(lái)說(shuō)，習慣性攀比無(wú)疑是一劑毒藥，不僅會(huì )影響考生的復習進(jìn)度和考試狀態(tài)，甚至還會(huì )讓考生產(chǎn)生對自我人格以及能力的否定。

　　心理學(xué)家凱利的人格認知理論指出，不管事實(shí)怎樣，認知才是關(guān)鍵，心理障礙的根源是認知偏差。在外部世界不變的情況下，改變認知就能糾正心理障礙。所以與周同學(xué)有相似經(jīng)歷的考研人只要相信自己完全有能力改變現狀，并在行動(dòng)上采取一定的心理調節，那么糟糕的情形都會(huì )逐漸好轉。

　　案例2：張同學(xué)，華南某大學(xué)大四學(xué)生

　　“老實(shí)說(shuō)，我的學(xué)習成績(jì)只能算中等，報考普通大學(xué)的研究生還算有希望，但是報考名校就有點(diǎn)吃力了�？墒谴蠹叶紙罂剂嗣�校，我如果不報，很丟人。另外，我的家人對這件事也很看重，總是會(huì )和別人說(shuō)我多么聰明，多么能干，他們多為我驕傲，我不想父母因為這個(gè)問(wèn)題在別人面前抬不起頭來(lái)。雖然我心里很清楚，對于我來(lái)說(shuō)，報考名校是自討苦吃，失敗的可能性極大，可又擔心一旦被別人比下去，周?chē)�的冷嘲熱諷會(huì )讓我無(wú)法忍受。這樣的比較讓我覺(jué)得很累，簡(jiǎn)直就是自我煎熬�！�

　　心靈解讀：客觀(guān)地看待自己人際關(guān)系學(xué)說(shuō)指出，當人們積極參加社會(huì )活動(dòng)時(shí)，如果過(guò)分注意別人的看法，往往會(huì )強化從眾心理，導致虛榮心理的產(chǎn)生。所謂虛榮心理，實(shí)際上是一種超越自我客觀(guān)價(jià)值的自我虛構，表現在考研復習階段，就是對不切實(shí)際的復習目標或者報考院校以及專(zhuān)業(yè)的高追求。

　　在馬斯洛的需要層次理論中，要求被尊重是較高層次的需要，處于生理、安全、友誼和愛(ài)的需要之上。很多考研人由于長(cháng)期的辛苦付出，有著(zhù)強烈的被尊重的需要，可以說(shuō)很多努力都是在試圖建立自尊和他尊體系，以實(shí)現自我價(jià)值。但這是要建立在對自我正確客觀(guān)分析的基礎之上的，否則只會(huì )因為過(guò)分追求虛榮心的.滿(mǎn)足，導致盲目攀比，忽略了可比性本身。陸同學(xué)應該客觀(guān)地評估自己，敢于面對自己的實(shí)際情況，選擇報考力所能及的院校，千萬(wàn)不要因為面子而耽誤了自己的前途。

　　注意對攀比心理的自我調節

　　自我調節是指個(gè)體通過(guò)將自己對行為的計劃和預期與行為的現實(shí)成果加以對比和評價(jià)，從而調節自身行為的過(guò)程。攀比心理的主動(dòng)引導與規避，主要通過(guò)合理的自我調節實(shí)現負性攀比到正性攀比的轉化，從而幫助考研人建立正確的比較觀(guān)念，擺脫壓力的束縛，找到前進(jìn)的動(dòng)力，具體的方法包括：

　　1、別給自己貼上失敗的“標簽”。

　　不要總是對自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話(huà)。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì )成功，我一定會(huì )成功�！钡鹊�。

　　2、盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較

　　比較分為縱向比較和橫向比較�？v向比較是指個(gè)體和自己的昨天比較，找到長(cháng)期的發(fā)展變化，以進(jìn)步的心態(tài)鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個(gè)體樹(shù)立堅定的信心。橫向比較是指個(gè)體與周?chē)�其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著(zhù)更好的方向發(fā)展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會(huì )陷入橫向比較的誤區，忽略了縱向比較�？v向比較會(huì )讓考生有更清醒的自我認識，有利于考生在考試中發(fā)揮出真實(shí)水平。

　　3、增強自身實(shí)力，克服負性攀比

　　考研人的自信心是建立在強大的學(xué)習實(shí)力基礎之上的，負性攀比的產(chǎn)生往往是因為個(gè)體自身的實(shí)力與期望值達不到均衡水平，導致自信心的缺失，從而產(chǎn)生抱怨、憎恨等情緒。因此，在考研復習過(guò)程中，積極建立起相關(guān)的知識網(wǎng)絡(luò )，盡快地查缺補漏，用行動(dòng)彌補失落，鞏固并增強自己的學(xué)習實(shí)力，才能戰勝負性攀比造成的心理障礙，繼而考研成功。

　　4、用語(yǔ)言表達出內心的感受。

　　心理學(xué)研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀(guān)察自己的內心深處，然后將觀(guān)察的結果如實(shí)講出來(lái)。當考生考研信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(cháng)[微博]多交流，把心里話(huà)、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì )使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)�？匆恍┛佳谐晒φ叩慕�(jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對自己進(jìn)行這樣的鼓勵：我們都會(huì )遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！

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