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睡姿不對易短命
在如今的生活里，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注睡眠質(zhì)量的問(wèn)題了。那么人們在睡覺(jué)時(shí)哪些姿勢是非常危險的呢？睡眠不足又有哪些危害呢？接下來(lái)小編就為大家帶來(lái)詳細介紹，希望大家多多了解哦。
睡眠的5種危險姿勢
人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好睡眠有益健康。很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時(shí)長(cháng)非常重要，但是對睡姿的重要性卻認識不足，95%的人每晚保持同一睡姿。英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專(zhuān)家對5種常見(jiàn)睡姿與疾病關(guān)聯(lián)的點(diǎn)評，值得一讀。
一、“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側臥不會(huì )壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國美容皮膚科醫師協(xié)會(huì )的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會(huì )導致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
二、“僵尸式”仰臥
【利】有益關(guān)節炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】理療專(zhuān)家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節炎和關(guān)節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會(huì )加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問(wèn)題專(zhuān)家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛，緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線(xiàn)。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導致疼痛。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】美國神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示，前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會(huì )導致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見(jiàn)得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務(wù)必根據實(shí)際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì )加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低，這種姿勢會(huì )增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經(jīng)系統問(wèn)題(尤其是老年人群)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛(ài)臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著(zhù)墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。
睡眠不足的危害
危害1：可導致抑郁癥
睡眠不足的危害，隨著(zhù)時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著(zhù)必不可分的關(guān)聯(lián)。據一項07年對于1萬(wàn)人的調查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒(méi)有失眠的人高達五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì )加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì )令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(cháng)期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會(huì )帶來(lái)黑眼圈。當你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì )釋放出更多的應激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì )分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3：增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀(guān)察過(guò)1萬(wàn)多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
危害4：引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為“尖波漣漪”的大腦區域專(zhuān)門(mén)負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現。
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習能力起著(zhù)決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著(zhù)人的認識過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導致你的學(xué)習效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì )增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關(guān)數據顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲�？s短睡眠時(shí)間會(huì )減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì )刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會(huì )影響我們對事物的理解，由于無(wú)法準確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì )影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個(gè)生活節奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會(huì )得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
危害8：容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒醉駕車(chē)的反應。據相關(guān)數據統計，在美國一年內，有10萬(wàn)起機動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
孕婦睡眠不好怎么辦
懷孕期間睡眠不好，不僅影響準媽媽的健康，對胎兒的發(fā)育也會(huì )產(chǎn)生不利的影響。那么，哪些因素導致孕婦睡眠不好呢？
(1)荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì )讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會(huì )降低，常會(huì )有憂(yōu)郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
巧妙應對：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩定準媽媽的心情都很重要。
(2)飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì )影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì )影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì )影響睡眠。
巧妙應對：均衡飲食，避免不適宜的食物。
(3)胃灼熱
躺著(zhù)的時(shí)候有的準媽媽會(huì )有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長(cháng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導致胃酸流出來(lái)，讓準媽媽感到胃灼熱。
巧妙應對：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著(zhù)的時(shí)候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。
(4)體重增加
這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
巧妙應對：在側臥時(shí)，多找幾個(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
(5)尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì )造成頻尿。
巧妙應對：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著(zhù)睡。如果是病理性原因應及時(shí)就醫。
(6)抽筋
到了妊娠后期，有的準媽媽會(huì )因為抽筋而影響了睡眠的品質(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì )比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì )引起局部肌肉抽筋癥狀。
巧妙應對：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食
(7)惡心
懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，也會(huì )導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。
巧妙應對：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。
(8)噩夢(mèng)
這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會(huì )比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。
巧妙應對：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，夢(mèng)并不會(huì )預示什么，也不要有太多的壓力。
(9)心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)
因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、然不是平白無(wú)故就是失眠的
可能是你沾上了什么換習慣才失眠的，比如說(shuō)周末睡得太晚，很多人都有這個(gè)習慣，因為只有緊張的工作，周末好不容易放輕松了，所以就想多玩一會(huì )，從而就會(huì )睡得太晚，我們應該堅持有規律的作息時(shí)間，才不會(huì )失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因為這些食物也會(huì )影響睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
3、以上就是小編搜集的關(guān)于怎樣才能提高睡眠質(zhì)量的相關(guān)資料
想必很多人都已經(jīng)了解以上失眠常識了吧！只要我們養成屬于自己的良好生活習慣，失眠才不會(huì )輕易找上你。
飲食提高睡眠
水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
面包催眠
當你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。
小米催眠
小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效�？芍窝撌�。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
靈芝
有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似毒品的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個(gè)，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。
佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效�？芍涡难蛔闼碌男募虏粚�、失眠多夢(mèng)等癥。
桂圓芡實(shí)粥
桂圓、芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實(shí)分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開(kāi)，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。
分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用�？芍卫夏耆松窠�(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
結語(yǔ)：睡眠質(zhì)量問(wèn)題一直都受到人們的關(guān)注，很多人因為睡眠質(zhì)量不佳而備受煎熬。今天小編為大家帶來(lái)的文章，就是為了希望給大家帶來(lái)一些有價(jià)值的參考，在今后的生活中一定要多多注意以上問(wèn)題哦。
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