如何有效緩解眼疲勞

　　大家可能會(huì )有這樣的感覺(jué)，就是長(cháng)期坐在電腦前或者處于暖氣環(huán)境下，您的眼睛往往會(huì )感到眼睛發(fā)澀、視力模糊，其實(shí)這都是眼睛干澀癥的癥狀。比如：有些白領(lǐng)坐在電腦前看久了眼疼，看電視，看書(shū)，看久了眼疼。眼睛累怎么辦呢?今天老師簡(jiǎn)單的為大家講下解決的小方法。

　　一、7個(gè)妙方治療眼睛疲勞

　　 1.每天勤眨眼

　　20~ 40歲之間的女性每分鐘應眨眼約20次。通常因為工作的需要，長(cháng)時(shí)間凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕，或全神貫注地“投入”在電視劇劇情中時(shí)，乏眼次數會(huì )減少到每分鐘4—5次，這樣就會(huì )造成淚液分泌不足，時(shí)間一久使會(huì )出現眼睛干燥酸澀。因此有意識地多眨眼，對眼睛的保護非常有效。

　　一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液的分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　2.視線(xiàn)轉移

　　在工作一段時(shí)間之后或在電視插播廣告的間隙，將眼睛移開(kāi)電腦10到15分鐘，可以讓眼睛得到自然舒緩，消除用眼疲勞。

　　3.眼睛按摩

　　閉上雙眼，用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉，但不可持續太久或用力揉壓，按揉20秒鐘左右即可停止。

　　按壓額頭法：雙手的各三個(gè)手指從額頭中央向左右太陽(yáng)穴的方向轉動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì )有舒服的感覺(jué)。重復做3—5次。

　　按壓眉間法：拇指腹部貼在眉根部下方凹處，輕輕按壓或轉動(dòng)。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。

　　4.適度使用滴眼液

　　長(cháng)時(shí)間用眼很容易眼睛干澀，選用滴眼液是快速緩解眼睛疲勞的好方法之一。對于沒(méi)有眼部疾病的朋友來(lái)說(shuō)，選用閃亮滴眼液這類(lèi)抗疲勞的眼液即可。需要提醒大家的是，滴眼液不是萬(wàn)能的，用滴眼液的同時(shí)還是需要注意休息，才能有一雙閃亮的眼睛。

　　5.熱手敷眼

　　摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣做20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

　　另外，可用熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼的方法，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，減輕眼睛的疲勞感。

　　6.日光浴

　　對于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，這種方法要在保證防曬的基礎上操作。不能讓太陽(yáng)光直射臉部，找一個(gè)太陽(yáng)光較柔和的時(shí)間段，面對太陽(yáng)閉上雙目，一邊搖頭，一邊接受柔和陽(yáng)光的“愛(ài)撫”，大約1分鐘即可。

　　7.食療養眼

　　維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的重要營(yíng)養來(lái)源之一，如果攝人不足容易引起眼睛疲勞，或引發(fā)角膜炎。長(cháng)時(shí)間用電腦、看電視的女性應經(jīng)常食用芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。另外，應在辦公室和家里備一些枸杞子和菊花，在工作和看電視時(shí)，用熱水沖泡一杯，經(jīng)常飲用會(huì )使眼睛舒適、明亮。

　　二、眼睛疲勞教你八個(gè)小方法最管用

　　1、調整好光線(xiàn)  在微弱的燈光下閱讀，不會(huì )傷害眼睛，但若光線(xiàn)未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線(xiàn)反射人眼睛的電燈。

　　2、適時(shí)休息  如果你連續在電腦前工作6―8小時(shí)，應每2―

　　3、調整電腦屏幕的亮度  電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線(xiàn)打入你眼。因此，你需要調降屏幕的亮度，并調整明暗對比使字體清晰。

　　4、讓眼睛好好休息  緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡(jiǎn)單。你可以一邊打電話(huà)，一邊閉著(zhù)眼睛。你如果不需要讀什么或寫(xiě)什么，那么，你大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。

　　5、練瑜珈瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門(mén)徑，也是恢復視力的好方法。3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開(kāi)電腦10―15分鐘。

　　6、用茶水敷眼部  將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì )兒。

　　7、用手熱敷眼部  摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

　　8、經(jīng)常眨眼  眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

　　三、眼睛疲勞模糊怎么辦

　　1、在工作一段時(shí)間之后或在電視插播廣告的間隙，將眼睛移開(kāi)電腦10到15分鐘。

　　2、摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣做20分鐘。

　　3、閉著(zhù)眼睛，用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

　　4、雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。重復做3～5次。

　　5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動(dòng)。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。

　　6、向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最后再繼續進(jìn)行下側、左側及右側的相同動(dòng)作。

　　7、每天眨眼30次。眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。

　　8、雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動(dòng)10次，接著(zhù)再逆時(shí)針轉動(dòng)10次。

　　9、經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周?chē)鷿穸�，減低眼睛干澀程度。

　　10、尋找一處10米外的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認草葉或樹(shù)葉的輪廓。

　　四、教你幾招緩解眼睛疲勞

　　 讓眼球做運動(dòng)

　　如果盯著(zhù)電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此重復三次，最后再繼續進(jìn)行下側、左側及右側的相同動(dòng)作。

　　忙里偷閑眨眨眼

　　眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專(zhuān)注于工作，長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕，眨眼次數過(guò)少，導致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當于給眼睛做一次按摩。

　　上班時(shí)保持間歇休息

　　職業(yè)上班族每天連續使用電腦在6至8小時(shí)，應每隔1至2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開(kāi)電腦10分鐘;工作1小時(shí)后最好離開(kāi)電腦屏幕，注視遠方目標，直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　堅持按摩解疲勞

　　看資料時(shí)或開(kāi)會(huì )間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內向外輕推至太陽(yáng)穴輕按，重復五六次。長(cháng)期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

　　工作忙碌吸口氣

　　吸口氣也會(huì )對護眼有幫助嗎?當然。據鏡界網(wǎng)調查，很多人因為太專(zhuān)注盯著(zhù)電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。

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