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如何緩解心理感冒
心理感冒怎么辦才能才能擁有健康的心理不知道從什么時(shí)候開(kāi)始人們在日常生活中受到的壓力變得越來(lái)越大，這個(gè)時(shí)候其實(shí)人們很有可能就已經(jīng)處于心理感冒的狀態(tài)，以下是小編為大家整理的有關(guān)如何緩解心理感冒的內容，希望對大家有所幫助。
如何緩解心理感冒1
每年驚蟄那天便會(huì )出現一個(gè)有趣的場(chǎng)景：婦人一邊用木拖鞋拍打紙公仔，一邊口中念念有詞地念：“打你個(gè)小人頭，打到你有氣冇定抖，打到你食親野都嘔”的打小人咒語(yǔ)。
很多人都將“打小人”神化，其實(shí)此純粹是民間習俗而已，打小人的用意在于透過(guò)拍打代表對頭人的紙公仔，驅趕身邊的小人瘟神，宣泄內心的不滿(mǎn)，大部分人去打小人，一般目的是求新一年事事如意，冇小人搞搞震，而被“打”的對象，主要是二奶以及工作上的“金手指”。
專(zhuān)家認為，驚蟄處于初春。春季肝風(fēng)、肝火妄動(dòng)，情緒會(huì )有較大波動(dòng)，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。打小人的目的，就是要希望他們知難而退及抒發(fā)個(gè)人內心的.不忿，從這方面來(lái)說(shuō)，是對“心理感冒”的一種緩解。
驚蟄期間精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛，“心理感冒”患者常常會(huì )將矛盾和挫折放大，情緒波動(dòng)大，易消極、焦慮，并出現緊張、不安、憤怒、憎恨、憂(yōu)傷、恐懼等情緒，甚至可能出現頭痛、失眠、食欲不振、心悸。
那么驚蟄節氣，穩定情緒，緩解“心理感冒”有哪些方法呢？
1、音樂(lè )怡情
研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。
中醫認為，音樂(lè )療法是針對機體陰陽(yáng)偏勝偏衰的屬性，用音樂(lè )的陰陽(yáng)屬性來(lái)補偏救弊，從而協(xié)調陰陽(yáng)平衡。如對陽(yáng)虛寒癥患者，可溫陽(yáng)散寒，選用活躍、歡快、興奮、激情的音樂(lè )進(jìn)行欣賞。由于陰陽(yáng)的相對應性，也必須根據人們的性別、年齡、文化程度、藝術(shù)修養等諸多因素因人因地制宜。
2、睡眠療法
睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。專(zhuān)家表示，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。此外，睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)有助于睡眠，睡眠的質(zhì)量高了才能避免“春困 ”，養成睡前泡腳的習慣益處多。
3、適度宣泄和分散注意
對于“情緒感冒”，宣泄是很好的方法�！按蛐∪恕闭切瓜麡O情緒的方法之一。宣泄也可以找知心朋友或其他自己信賴(lài)的人，向他（她）訴述自己內心的不平，求得他（她）的安慰、疏導與調節，這就會(huì )加速消氣的進(jìn)程。此外，還可以利用“躲避法”，立即離開(kāi)生氣的現場(chǎng)和激惹你生氣的人，找個(gè)清靜的地方去看書(shū)或做別的事。到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開(kāi)錄音機，聽(tīng)幾首自己喜愛(ài)的歌曲或音樂(lè )，把注意力轉移到其它事物上去，心里的氣自然會(huì )漸漸的消除。
4、規律作息
要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要，因為這么一來(lái)，我們的內心才不會(huì )產(chǎn)生無(wú)所適從的矛盾。
5、飲食舒緩情緒
美國芝有心理學(xué)家認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。她進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
如何緩解心理感冒2
輕度的抑郁癥其實(shí)重要的還是調整心態(tài)，找出自身的心理問(wèn)題，承認它并積極的進(jìn)行調節，只有這樣才能趕走這“心理感冒。
要樹(shù)立良好的心態(tài)
凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學(xué)習、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調整心態(tài)。時(shí)刻保持心情開(kāi)朗，應盡量主動(dòng)和他人交流、談心，以及時(shí)排解壓力�？啥嘣黾右恍┡d趣愛(ài)好，也可多參加一些力所能及的工作。
與自己友好相處
與自己友好相處，其實(shí)就是培養自信心。能夠建設性的滿(mǎn)足自己的需求，很多時(shí)候就是因為壓抑需求導致心理疾病發(fā)生。每一個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界止，都擁有自己獨特的東西，擁有別人所不能擁有的東西，同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時(shí)常告訴自己，沒(méi)有人是完美的，相信自己，你會(huì )做到更好。
找到正確的減壓途徑
如果你感到壓力很大，心情比較煩躁，可以利用工作間隙來(lái)舒緩自己的情緒。如果有條件，可以配合一些舒緩的音樂(lè )，通過(guò)這種方式來(lái)放松自己，或者在情緒低落的時(shí)候，可以通過(guò)大喊、交流、運動(dòng)等方式來(lái)宣泄自己的感情，盡量減少悲觀(guān)的`情緒的累積。
生活節奏要規律
要有規律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給于自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要，因為這么一來(lái)，我們的內心才不會(huì )產(chǎn)生無(wú)所適從的矛盾。
上門(mén)求醫
把自己的情緒問(wèn)題告訴心理醫生，向醫生詢(xún)求解決的方法。
發(fā)泄方式
學(xué)會(huì )將自己的憂(yōu)傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來(lái)，以減少心理負荷。
轉移方式
當你情緒不對的時(shí)候，要學(xué)會(huì )轉移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個(gè)食物或事情上，努力去完成它，成功后的成就感對于減輕和消退抑郁情緒有著(zhù)很好的效果。
交流方式
多與周邊的朋友交往和交流，嘗試從另一個(gè)角度看待自己所面臨的問(wèn)題，開(kāi)闊視野。
參加活動(dòng)
有意識地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng)，如體育鍛煉、文化娛樂(lè )活動(dòng)等，將自己從苦惱中解脫出來(lái)。
堅持鍛煉 特別是早晨時(shí)期的鍛煉
很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(cháng)期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會(huì )加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話(huà)說(shuō)，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當中最清新的時(shí)刻，它可以充分調動(dòng)人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會(huì )放松下來(lái)，情緒自然就會(huì )有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì )活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內心會(huì )很痛苦，但是只要堅持一段時(shí)間后，負面的情緒感受就會(huì )被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì )重燃起來(lái)。
冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長(cháng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會(huì )增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
整理感受
抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時(shí)也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì )有不同的感受。
閱讀書(shū)籍
開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過(guò)去的思想局限。
健康小貼士
春季也是心理病的高發(fā)季，當出現情緒低落時(shí)，應該及時(shí)自我調節，情況特別嚴重時(shí)，一定要尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。
保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調節好心態(tài)�？鞓�(lè )的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準上。同時(shí)快樂(lè )的心情可以使身體分泌好的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
聽(tīng)些舒緩音樂(lè )
現在世界各地都在嘗試著(zhù)用音樂(lè )治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些輕音樂(lè )，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì )使抑郁情況好轉。
不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(cháng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內心就會(huì )產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶(hù)外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得最近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。
飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來(lái)幫幫忙了。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的'人吃巧克力最好么?因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
注意適當睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很?chē)乐亓�，你可以在醫師的指導下服用一些鎮靜安眠類(lèi)藥物。
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