8種中年男人的養生方法

　　一、遠離生猛海鮮

　　烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲(chóng)和細菌的概率很高，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺(jué)中已經(jīng)病從口入。

　　材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。

　　調味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。

　　制作方法：

　　1、鮮冬菇去蒂，洗凈，用煮滾的調味料煨熟（約需1分鐘）。

　　2、鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水中浸片刻，再放入煮滾的調味料中煨兩分鐘，使入味。

　　二、鮮蔬抗

　　疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時(shí)人體內酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì )加重疲勞感。

　　推薦菜品：葡汁四蔬

　　材料：西蘭花、菜花、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。

　　制作方法：

　　1、西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過(guò)冷水，瀝干。

　　2、茄子切片蒸熟。

　　3、煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以170攝氏度烤至表面金黃色即成。

　　中年人如何養生

　　1、多吃4種食物

　　人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚(yú)大肉。日本一項研究發(fā)現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚(yú)，改善高血壓。

　　2、趕快戒煙

　　根據有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過(guò)250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長(cháng)壽命9年。

　　另外，人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì )嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以?xún)�，啤酒一天最多一瓶�?/p>

　　3、做力量練習

　　人到中年，新陳代謝開(kāi)始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì )逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒(méi)有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　4、轉變心態(tài)，減法生活

　　40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。人到中年拼的就是心態(tài)，如果說(shuō)年輕時(shí)積累知識、經(jīng)驗是做加法的話(huà)，40歲后就要學(xué)著(zhù)做減法，及時(shí)清理消極情緒。調整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達。

　　5、調劑婚姻

　　四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛(ài)以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會(huì )出現危機。就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛(ài)好，找一找戀愛(ài)時(shí)候的感覺(jué)。

　　6、注重體檢

　　中醫認為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開(kāi)始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開(kāi)始積累，因此定期體檢十分必要。

　　除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節、幽門(mén)螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　7、開(kāi)始健腦

　　一過(guò)40，很多人忽然發(fā)現自己容易分心、老是忘事�！斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影�！笨梢悦刻旖o大腦做做“有氧運動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加觀(guān)看難度。

　　試著(zhù)改變回家路線(xiàn)，重新認識周?chē)�環(huán)境；每隔幾個(gè)月調整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過(guò)大笑、冥想、聽(tīng)音樂(lè )等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

　　8、保護牙齒

　　40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開(kāi)始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問(wèn)題會(huì )接踵而來(lái)。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

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