孕婦瑜伽的好處有什么

　　在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女散步、游泳或參加其他鍛煉。在中國，準媽媽參加鍛煉的比例也不斷提高，孕婦瑜伽成為很多媽媽的熱門(mén)選擇。

　　一、什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對簡(jiǎn)單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個(gè)人的需要和舒適度為準。

　　二、孕婦瑜伽的好處

　　1.通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。

　　2.通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

　　3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

　　4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復。同時(shí)瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。

　　三、孕婦瑜伽什么時(shí)候做

　　孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應適時(shí)調整。妊娠中期，胎兒著(zhù)床已穩定，孕婦可根據個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當加大運動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動(dòng)。

　　瑜伽練習適宜在懷孕3個(gè)月之后。

　　小貼士：孕婦在做瑜伽運動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。運動(dòng)中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫院檢查。孕婦在練習瑜伽時(shí)還應注意：著(zhù)裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著(zhù)涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益�？傊�，各人情況不同，最好在咨詢(xún)產(chǎn)科醫生后，再安排適當的運動(dòng)。

　　四、孕婦瑜伽注意事項

　　孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標準。應該考慮鍛煉的次數、強度、時(shí)間和類(lèi)型。

　　1.鍛煉次數

　　最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來(lái)潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規律的鍛煉，只要沒(méi)有不適感就要堅持下去，但是要調節活動(dòng)量。制訂好計劃是進(jìn)行鍛煉大良好開(kāi)始，每周應鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動(dòng)量。

　　2.鍛煉強度

　　整個(gè)妊娠期間，鍛煉強度適度是關(guān)鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會(huì )過(guò)于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過(guò)于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過(guò)大還是不足的有效方法，可以通過(guò)測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內側，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果玩不摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一個(gè)簡(jiǎn)單方法是“講話(huà)測試”當鍛煉時(shí)能夠連續講話(huà)，無(wú)需停下來(lái)喘氣，說(shuō)明心率在正常范圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說(shuō)話(huà)困難，那么就要減小活動(dòng)量，直到感到舒服為止。此時(shí)的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時(shí)的心率。

　　3.鍛煉時(shí)間

　　開(kāi)始時(shí)每次運動(dòng)時(shí)間要短，太長(cháng)會(huì )引起肌肉疼痛和疲勞。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上，會(huì )感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規律的鍛煉，會(huì )在連續活動(dòng)的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì )感到疲勞，這時(shí)應該減少活動(dòng)量。

【孕婦瑜伽的好處有什么】相關(guān)文章：

瑜伽有哪些好處10-29

練瑜伽的好處有哪些05-31

練瑜伽有哪些好處09-12

男人練瑜伽的好處有哪些04-17

練瑜伽的好處有哪些（精）05-31

跳繩好處有什么10-30

健身瑜伽的好處作文04-13

運動(dòng)出汗有什么好處02-27

西紅柿對人體有什么好處12-17

春季梳頭有什么好處02-22