練瑜伽的好處有哪些（精）

練瑜伽的好處有哪些1

　　1、練瑜伽球有利緩解腰背

　　腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動(dòng)相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節造成過(guò)大的沖擊,做起來(lái)就會(huì )輕松不少。

　　2、練瑜伽球具有按摩作用

　　瑜伽球動(dòng)作會(huì )盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì )均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、練瑜伽球可以糾正體態(tài)

　　當你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(cháng)期以來(lái)錯誤的坐姿。

　　4、練瑜伽球有很強的趣味性

　　運動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運動(dòng),如跑步機、仰臥起坐時(shí),運動(dòng)者只能通過(guò)長(cháng)時(shí)間地重復幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動(dòng)者伴著(zhù)熱烈奔放的音樂(lè ),與球一起玩耍。運動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè )性。

　　5、練瑜伽球可訓練平衡能力

　　以往的健身運動(dòng)都是在地面或穩定性很強的器材上進(jìn)行,運動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而瑜伽球則不同,運動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì )難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí),運動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制,這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的`訓練。

　　女性練瑜伽的方法

　　1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。

　　2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線(xiàn)條更加修長(cháng)。

　　3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線(xiàn),腳趾向上�？梢允站o大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調。

　　4、球上三角式:雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。

　　6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

　　7、伸展腿部運動(dòng)平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過(guò)程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動(dòng)作。

　　女性練瑜伽要注意什么

　　1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　5、在練習健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著(zhù),盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。

練瑜伽的好處有哪些2

　　1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。

　　2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的.濃度，所以造成了浮腫。外觀(guān)的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

　　3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　5、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

　　6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學(xué)習如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。

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　　1.精神會(huì )變好

　　睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的'一天。

　　2.時(shí)間會(huì )變多

　　這時(shí)候就想起那句話(huà)了“晚起毀上午，早起毀一天”。那么瑜伽就會(huì )讓你早起也不會(huì )“毀一天”的好方法!堅持早起瑜伽，你就會(huì )感覺(jué)每天的可利用時(shí)間變得更多了，而且做事效率都變高了，臉工作日都可以起來(lái)給自己做個(gè)早餐，出去買(mǎi)個(gè)菜，休息一會(huì )再出門(mén)就來(lái)得及~

　　3.別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　長(cháng)期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì )變得更好，黑眼圈也會(huì )變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒(méi)有練習瑜伽的，蒼老寫(xiě)在臉上…

　　4.身體變好了

　　別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　經(jīng)常熬夜當然會(huì )體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~

　　5. 欣賞別人看不到的美景別

　　早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì )看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽(yáng)，滿(mǎn)滿(mǎn)的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽(tīng)到環(huán)衛大媽唱歌…

　　6.緩解焦慮

　　練瑜伽會(huì )讓人精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，心情愉悅�！鞍滋臁钡臅r(shí)間被拉長(cháng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

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　　1塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化。

　　1.健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預防乳房下垂;

　　2.使腰部柔軟;

　　3.美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，

　　4.消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;

　　5.修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2預防慢性病

　　練瑜伽能刺激身體內部器官，進(jìn)一步還能

　　1.促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，

　　2.使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，預防肌體慢性病。

　　3消除緊張和疲勞

　　瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。

　　瑜伽練習中的'扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　5減肥

　　肥胖的人，大都飲食過(guò)度，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時(shí)，會(huì )有更強的控制力;

　　但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步、游泳、自行車(chē)等)輔助才可達到很好效果。

　　6訓練注意力

　　瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調節紊亂的心緒，當心靈掀開(kāi)煩躁，憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì )變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　7減輕心理壓力

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強化身體肌肉線(xiàn)條。

　　當身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　8十大醫學(xué)功效

　　l、保持和促進(jìn)系統發(fā)揮正常的功能;

　　2、加強內分泌系統的功能;

　　3、刺激和強化各部器官，使其機能平衡;

　　4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝;

　　5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長(cháng)臟體器官生命力;

　　6、調整脊椎，增強柔韌性;

　　7、保養皮膚;

　　8、提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜;

　　9、排除體內毒素;

　　10、減緩和消除慢性疾病。

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　　瑜伽是我們生活中比較常見(jiàn)的一種有氧運動(dòng)項目，尤其是女性經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉能夠對身體進(jìn)行很好的改善，能夠起到很好的提高免疫力和減肥的作用，并且瑜伽是一種比較柔和的運動(dòng)，同時(shí)也可以在家里進(jìn)行，這樣能夠只要長(cháng)期堅持對身體有非常好的改善效果，下面一起了解一下女性練瑜伽有哪些好處呢？

　　女性練瑜伽有哪些好處呢？

　　一個(gè)女性堅持對瑜伽的體位法的長(cháng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線(xiàn)更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(cháng)美觀(guān)。

　　女性長(cháng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節更加靈活自如。

　　女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò )與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的.意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。

　　上面就是對女性練瑜伽有哪些好處呢？的介紹，通過(guò)了解以后我們知道女性朋友經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，不僅能夠起到瘦身和提高免疫力的作用，同時(shí)還能讓自己的氣質(zhì)得到提升，能夠讓自己變得更加的健康和自信。

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　　1、控制體內分泌腺

　　瑜伽的一些動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓精神更醒覺(jué)敏銳。

　　瑜伽還能刺激內分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內器官的運作。

　　初學(xué)者的身體大多比較僵硬，但是在接受瑜伽訓練后都會(huì )變得柔軟，連身體也會(huì )變得輕快。

　　堅持練習下去，你才能領(lǐng)略到瑜伽的好處。

　　2、徹底排除廢氣

　　人平時(shí)的呼吸都是很淺的，這樣只能使肺的中部和上部充氣，但是肺的底部卻沒(méi)有運動(dòng)到。

　　這樣肺的底部就會(huì )聚集著(zhù)很多陳舊廢氣。這些廢氣會(huì )滋長(cháng)細菌，引起肺病、氣喘等。

　　在練習瑜伽的時(shí)候很講究的是呼吸的運用，緩慢悠長(cháng)的呼吸，能夠更好的'調節自身，把自己的廢棄排出。同時(shí)預防疾病。

　　3、減少關(guān)節磨損

　　關(guān)節炎和通風(fēng)，主要是因為關(guān)節經(jīng)�；顒�(dòng)，由于磨損比較大，因此造成傷害。

　　加上骨與骨之間的摩擦也會(huì )導致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢、運動(dòng)不足、消化不良、食肉過(guò)多對會(huì )對關(guān)節造成損害。

　　練習瑜伽的好處就在于，活動(dòng)各處關(guān)節，減低摩擦，減少關(guān)節炎和通風(fēng)的發(fā)生。

　　4、釋放壓力

　　曾有科學(xué)家說(shuō)過(guò)，情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會(huì )對身體產(chǎn)生一種體內化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液中。

　　當壓力持續時(shí)間邊長(cháng)，重要的腑臟器官就會(huì )受到傷害。這就是壓力對身體造成的傷害。

　　在你練習瑜伽的時(shí)候，可以通過(guò)不同姿勢的伸展，轉動(dòng)身體還有有規律的呼吸，可以達到休息放松的效果。

　　從而壓縮體內的腺體，讓身體器官不受到傷害。這就是練習瑜伽的第一個(gè)好處。

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　　從運動(dòng)項目的選擇來(lái)講，那很多的運動(dòng)項目屬于老少皆宜，大家都可以做的。但有些項目可能對女孩子來(lái)講可能是作為首選的，更適合于女性來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　你比如像現在比較流行的瑜珈，就是我們更多的是女孩子們在練。當然我不是說(shuō)男孩子們就不可以練，其實(shí)現在很多很好的瑜珈大師都是男性的。

　　但是至少這項活動(dòng)可能更適合女同志的心理狀態(tài)和更趨向于女同跑選的更多一些。那么瑜珈的訓練過(guò)程當中，它對人體是有很好的這種鍛煉效果的。

　　首先我們先說(shuō)它對人體的`經(jīng)絡(luò )系統，或者叫做我們說(shuō)對我們人體的這種伸展練習。使得我們韌帶、肌肉都有一個(gè)很好的拉伸，這是一個(gè)方面。

　　還有在瑜珈訓練過(guò)程當中它講的是冥想，也就是說(shuō)要靜心、安神。這些對女性來(lái)講就是特別是現在工作壓力極大的前提之下，還有一些家庭負擔也比較重比如說(shuō)在家帶寶寶、有老人需要照料。那么在這些所有的壓力之下，這種瑜珈訓練過(guò)程當中的這種冥想，可以使人的精神得以放松。

　　最有意義的一點(diǎn)。瑜珈訓練如果你堅持下來(lái)的話(huà)，對我們的延年益壽，對我們女同胞的推遲延緩衰老都會(huì )起很好的作用。

　　所以我們提倡女同志在適時(shí)的時(shí)候選擇這項運動(dòng)，但是一定要注意在瑜珈練習的過(guò)程當中一定要循序漸進(jìn)，絕對不可以按照自己的一些想法盲目的攀比，覺(jué)得有些動(dòng)作做不上來(lái)就一定要做，這樣的話(huà)容易造成很多的運動(dòng)損傷。所以希望朋友們選擇瑜珈練習的時(shí)候，最大限度的發(fā)揮它的益處而避免它的這種傷害。

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　　1：徹底排除廢氣

　　人平時(shí)的呼吸都是很淺的，這樣只能使肺的中部和上部充氣，但是肺的底部卻沒(méi)有運動(dòng)到。這樣肺的底部就會(huì )聚集著(zhù)很多陳舊廢氣。這些廢氣會(huì )滋長(cháng)細菌，引起肺病、氣喘等。瑜伽講究深呼吸。注重緩慢細長(cháng)的呼吸，能夠將體內的廢氣排出，預防疾病的發(fā)生。

　　2：釋放壓力

　　曾有科學(xué)家說(shuō)過(guò)：情緒上的壓力比如煩惱、恐懼、缺乏安全感等會(huì )對身體產(chǎn)生一種體內化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液中。當壓力持續時(shí)間邊長(cháng)，重要的腑臟器官就會(huì )受到傷害。這就是壓力對身體造成的.傷害。練習瑜伽，通過(guò)各種姿勢的伸展、扭轉以及深度呼吸，可以達到休息放松的效果，從而壓縮體內的腺體，讓身體器官不受到傷害。這就是練習瑜伽的第一個(gè)好處。

　　3：控制體內分泌腺

　　瑜伽的一些動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓精神更醒覺(jué)敏銳。瑜伽還能刺激內分泌腺，從而控制荷爾蒙的產(chǎn)生，讓它正常分泌，不致影響體內器官的運作。

　　4：減少關(guān)節磨損

　　關(guān)節炎和通風(fēng)，主要是因為關(guān)節經(jīng)�；顒�(dòng)，由于磨損比較大，因此造成傷害。加上骨與骨之間的摩擦也會(huì )導致腿骨和臂骨僵硬。不良姿勢、運動(dòng)不足、消化不良、食肉過(guò)多對會(huì )對關(guān)節造成損害。練習瑜伽的好處就在于，活動(dòng)各處關(guān)節，減低摩擦，減少關(guān)節炎和通風(fēng)的發(fā)生。

　　5：關(guān)節和脊柱

　　你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。瑜伽通過(guò)練習一些動(dòng)作，達到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節和脊柱的運動(dòng)。

　　6：肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　7：皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(cháng)期維持高水平會(huì )影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　8：血液循環(huán)和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái)；放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

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　　按摩內臟：

　　瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進(jìn)并調和循環(huán)、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經(jīng)系統。

　　訓練注意力：

　　人體內有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì )造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　預防慢性�。�

　　別以為只有肌肉及骨骼會(huì )疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì )產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的'姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

　　減肥瘦身：

　　瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時(shí)，會(huì )有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。健身運動(dòng)

　　讓心亮起來(lái)：

　　掌握情緒、強化自我精神、舒解憂(yōu)愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話(huà)。真正活得自在、活得沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著(zhù)鍛煉和放松身體，身體持續不斷地進(jìn)行瑜伽練習，將意識集中于伸展及強化部位。當身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

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