健身如何調整呼吸

　　健身怎么樣調整呼吸

　　呼吸!在訓練中是十分重要的,我們鍛煉時(shí)要注意準確的呼吸方法,能發(fā)揮更大的力量;幫助在完成動(dòng)時(shí)集中注意力;使動(dòng)作協(xié)調而有節奏和防止受傷。呼吸方法不當可能會(huì )造成昏厥,腦充血,休克以及更嚴重的狀況。

　　很多朋友意識到呼吸在訓練動(dòng)作中的重要性,卻有不禁疑問(wèn)、怎么樣呼吸才是正確的!用力時(shí)呼氣還是用力時(shí)吐氣呢？一起來(lái)學(xué)習一下吧。

　　1、用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。

　　2、用力時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣。

　　3、 用力前吸氣,用力時(shí)屏息,過(guò)了粘滯點(diǎn)以后呼氣。

　　4、 如果重量大,動(dòng)作幅度大,可以做兩次呼吸。比如硬拉時(shí),拉起過(guò)程中吸一次,呼一次,還原過(guò)程中再吸一次,呼一次。

　　5、一般說(shuō)來(lái),呼氣時(shí)間可以長(cháng)可短,但吸氣時(shí)間應該比較長(cháng)。這樣冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔加熱,對肺部的刺激會(huì )減小。

　　6、在健美訓練中,還原過(guò)程所花的時(shí)間往往比較長(cháng),用力過(guò)程所花的時(shí)間比較短。用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,可供吸氣的時(shí)間比較長(cháng),身體會(huì )感覺(jué)更舒服。

　　7、但有些健身者喜歡“磨洋工”式的訓練方法,在后面幾組,或者一組的后面幾次,用力時(shí)會(huì )慢慢悠悠、顫顫巍巍地移動(dòng)重物。

　　8、同步式呼吸法,每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸,呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。同步式一般習慣采用的呼吸方法分成兩種:

　　9、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣,伸展還原時(shí)呼氣。肌肉收縮時(shí)快吸氣,肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反,吸氣時(shí)快速有力,呼氣時(shí)緩慢深長(cháng)。一般在負荷較輕及退讓性練習時(shí)采用。比如,做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥(niǎo)”等動(dòng)作時(shí)采用。這一方式強調的是意念集中。

　　10、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣,伸展還原時(shí)吸氣。肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如,做“頸后寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習時(shí),為達到盡可能挺 胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰臥飛鳥(niǎo)”,但閉氣時(shí)間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

　　11、做一輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣,然后動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣。還原過(guò)程吸氣。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和“呼”和“吸”的時(shí)間一致,一般一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘,那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時(shí)候一般情況是需要2秒鐘,也就是意味著(zhù)吸氣時(shí)要用2秒的時(shí)間將 氣吸滿(mǎn)。然后反復進(jìn)行動(dòng)作的同時(shí)有規律的呼吸。

　　12、如果做一組強度很大的練習時(shí),就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進(jìn)運動(dòng)的表現,引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降,產(chǎn)成頭 暈、耳鳴、惡心等不適感覺(jué)。正確憋氣的方式是,憋氣前的呼吸不要太深,呼出的時(shí)候要少許的、有節奏的進(jìn)行。憋氣不適合每個(gè)動(dòng)作都用,一定要在最后一次沖刺 時(shí)或是做一次最大重量時(shí)使用。

　　了解了健身怎么樣調整呼吸，下面來(lái)看看健身時(shí)不建議的呼吸方法吧。

　　健身時(shí)不建議的呼吸方法

　　就是訓練前先深吸氣,然后憋氣,直到訓練動(dòng)作完成再呼氣并開(kāi)始下一次呼吸及訓練。

　　這種方法一般被用于專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員。比如舉重,由于憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大,故它的優(yōu)點(diǎn)是能使我們舉起更大的重量,也就是訓練效果能更好。

　　但是憋氣使我們腹腔壓力加大后會(huì )壓迫我們的主靜脈,從而使血壓急速升高,可能會(huì )引起身體不適。同時(shí)也會(huì )使我們身體處于缺氧狀態(tài),從而使身體產(chǎn)生大量的自由基,有可能會(huì )傷害到我們的心臟等內臟器官。

　　也就是說(shuō)作為健身愛(ài)好者的我們只要不采用憋氣的方法,其他的呼吸方式都可以的。

　　1、自然呼吸,健身過(guò)程中保持自然無(wú)意識的呼吸節奏。自然呼吸多用于小重量、慢動(dòng)作練習。

　　2、順式呼吸,肌肉收縮用力時(shí)吸氣,伸展還原時(shí)呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法,也是被大多健身愛(ài)好者認可的呼吸方法。

　　健身正確呼吸的好處

　　1、更容易得到心愛(ài)的女孩:健身以后會(huì )使你的臂膀更結實(shí),讓女孩覺(jué)的你很有安全感,腹部的六塊肌,讓你更加性感。而且在健身的過(guò)程中,讓你會(huì )學(xué)到很多東西,在和心愛(ài)的女孩聊天時(shí),可以找到共同語(yǔ)言。

　　2、減輕生活工作給你帶來(lái)的壓力:生活在現在的社會(huì )里,不管是家庭.朋友.工作,都會(huì )給你帶來(lái)很多的壓力和負面情緒。因此每天堅持慢跑運動(dòng),不僅會(huì )使你的身體放松,還會(huì )釋放你的壞心情,使你的心情有種愉悅感。

　　3、可以加強你的自信心:有些人會(huì )因為工作的失敗或情場(chǎng)的失意,會(huì )讓他們失去自信心,頹廢的活著(zhù)。在健身的過(guò)程中,不僅放松了自己的心情,而且看到自己的身體一天比一天健壯。這樣會(huì )慢慢的使自己從新找回自信。

　　4、使你有個(gè)更好的睡眠:晚上如果睡眠充足,第二天能使你帶著(zhù)愉快的心情去上班,還可以在工作中提高注意力。所以經(jīng)常健身的人,在夜晚可以快速入睡,不會(huì )出現失眠.睡不夠的現象

　　5、預防疾病:經(jīng)常健身的人,可以減少身體里的脂肪,加強血液循環(huán)。這樣對預防疾病起到了關(guān)鍵的作用。

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