女生打籃球的小技巧

　　女生打籃球不一定要厲害,只要會(huì )打,就能變得很吸睛。所以,女生學(xué)打籃球,要學(xué)的是基本技巧,如運球、傳球、投籃等。以下是小編為大家整理的有關(guān)女生打籃球的小技巧，希望對大家有所幫助。

　　女生打籃球的小技巧1

　　女生打籃球不一定要厲害，只要會(huì )打，就能變得很吸睛。所以，女生學(xué)打籃球，要學(xué)的是基本技巧，如運球、傳球、投籃等。

　　運球

　　運球又分普通運球和變向運球。普通運球是基本每個(gè)打籃球的女生都要學(xué)會(huì )的，變向運球是過(guò)人時(shí)才要學(xué)的，不一定每個(gè)女生要掌握。一般，運球的正確姿勢是兩腿跨開(kāi)，一前一后，手掌心向下，不斷拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向運球，則需要在運球時(shí)迅速改變方向，這樣才能躲開(kāi)防守人員。

　　傳球

　　練好傳球，需掌握正確的傳球姿勢。傳球時(shí)，五指分開(kāi)，掌心外托籃球，然后重心向下，眼睛用余光看隊員，找到時(shí)機，就將球傳出去。傳球時(shí)機不僅要選在防守人員放松時(shí)，還要選在接球人員沒(méi)有被阻擋時(shí)。

　　女生打籃球如何投籃

　　在籃球場(chǎng)上，情況千變萬(wàn)化，所以，一定要靈活應對。另外，還要注意在變化之中找到合適的機會(huì )投籃。那如果找尋機會(huì )投籃呢？投籃的技巧有哪些？女生們趕緊往下看看吧。

　　1、近距離投籃。女生的手臂力量比較小，所以，不適合遠距離投籃。投籃時(shí)，選對位置，拋出球，并盡量讓球的拋物線(xiàn)弧度增高。還要注意的是，手腕充分后仰，并控制好前臂的前伸幅度和速度。

　　2、遠距離投籃。要是女生平時(shí)有鍛煉，體力好，手臂力量也比較足，可以嘗試遠距離投籃。投籃時(shí)，要瞄準籃球，穩固身體，控制好手臂，并適當用手的推力讓球旋轉起來(lái)。

　　3、遭遇阻擊時(shí)投籃。投籃時(shí)，經(jīng)常會(huì )遭到防守人員的阻礙，如蓋帽等，一定要懂得巧妙躲開(kāi)，不然很容易錯失機會(huì )，導致投籃失敗。建議遇到阻礙時(shí)，加大上臂的上舉幅度，用手指發(fā)力，減小前臂的動(dòng)作。如果遠距離投籃被封蓋，則要求加大投籃動(dòng)作的力量，提高球的出手速度，并著(zhù)重注意下肢、腰腹的積極配合，做到上下動(dòng)作協(xié)調，連貫一致，這是完成遠距離投籃的關(guān)鍵。

　　女生打籃球怎么發(fā)力

　　女生的力氣比男生的力氣小得多，如果不掌握好發(fā)力方法，打球時(shí)會(huì )感覺(jué)使不上力，無(wú)法完成自己預想中的動(dòng)作。那女生打球時(shí)怎么發(fā)力呢？速看媽網(wǎng)分享的干貨吧。

　　1、姿勢要擺正

　　如果姿勢不對，發(fā)力效果是會(huì )變差的。所以，在打籃球前，一定要學(xué)會(huì )各種姿勢，如運球的姿勢，傳球的姿勢，投籃的姿勢等。另外，還要注意勤加練習，因為有的人往往本來(lái)姿勢不對，學(xué)會(huì )正確姿勢后還會(huì )總是用以往的姿勢。

　　2、發(fā)力部位要正確

　　發(fā)力部位不正確，只會(huì )讓傳球或投球變得費勁。通常，投球時(shí)，是用大臂帶動(dòng)小臂，小臂帶動(dòng)手腕發(fā)力。如果臂力不夠，就用手指協(xié)助發(fā)力。

　　3、發(fā)力方向要對

　　有的女生在投籃時(shí)，是向前用力推球，而不是向天空用力推球，這樣不僅用力不對，還會(huì )導致投球失誤，甚至還可能所投之球是空心球。

　　4、重心要穩

　　重心不穩，身體傾斜，挪動(dòng)身體的速度會(huì )變慢，投球的命中率也會(huì )降低。在投球前，最好先站穩，讓身體稍微緩解一下，然后再用力將球穩穩地向著(zhù)正確的方向投出。

　　女生打籃球怎樣避免受傷

　　打籃球時(shí)，發(fā)生沖撞是很容易受傷的。所以，為了避免受傷，女生一定要保護好自己。那女生如何保護自己呢？怎樣才能避免因打籃球受傷？

　　1、打籃球前，一定要做好熱身運動(dòng)。對于女生來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)能讓身體提前適應狀態(tài)，防止打球時(shí)突然做劇烈運動(dòng)拉傷。

　　2、打籃球時(shí)，最好帶好護具，如護肘，牙套等。通常，不是正式比賽是不需要帶牙套的，如果怕碰傷也可以帶上，畢竟牙齒毀了是很影響容貌的。

　　3、在運動(dòng)過(guò)程中，要高度集中，不要一邊運球一邊想著(zhù)外出游玩的計劃，這樣更容易讓自己受傷。

　　4、如果對方動(dòng)作力度大，最好自己先躲開(kāi)，不然被撞倒在地上，很容易摔傷膝蓋，嚴重時(shí)才可能會(huì )傷到臉部。

　　5、如果對方不會(huì )打球，應先教會(huì )她，不然與不會(huì )打球的'人一起，很危險，因為她做的很多動(dòng)作沒(méi)法預料的，而且很多還可能是犯規的動(dòng)作。

　　女生打籃球有什么好處

　　女生打籃球有很多好處，所以，不用擔心打籃球會(huì )影響自己。那女生打籃球有什么好處呢？4大好處不容忽視：

　　1、塑身減肥

　　很多女生都熱衷于減肥，但減肥方式也很多，籃球運動(dòng)只是其中一種。如果女生想用運動(dòng)讓自己的脂肪燃燒起來(lái)，不妨打籃球。打籃球后，人會(huì )大量流汗，體內熱量也會(huì )減少。但要是不注意飲食，打完球后就吃很多肉類(lèi)食物，這樣會(huì )影響塑身減肥的效果。

　　2、交男生朋友

　　在籃球場(chǎng)上，有很多男性，如果女生想認識新的男生，拓展自己的圈子，可以通過(guò)打球認識。但打球時(shí)，千萬(wàn)別分心哦，這樣很容易受傷的。如果打完球，被男生搭訕，最好掌握技巧，不然反會(huì )引起誤會(huì )。

　　3、鍛煉身體

　　打籃球可以鍛煉身體，讓自己變得更健康。如果自己身體虛弱，經(jīng)常生病，不妨選擇恰當的時(shí)機打打籃球，但剛開(kāi)始打時(shí)，要注意休息，千萬(wàn)不要再疲勞的狀態(tài)下繼續運動(dòng)，這樣只會(huì )讓自己受傷。

　　女生打籃球的小技巧2

　　1、后仰跳投。跳投本來(lái)是投籃基本功，不會(huì )跳投，往往是中鋒傻大個(gè)軟肋，但是他有身高可以彌補。矮個(gè)不僅要熟練掌握跳投，還要熟練掌握后仰跳投，跟防守隊員拉開(kāi)距離，讓對方摸不到球找不到北。喬丹198厘米，還沒(méi)有到NBA平均高度，所以經(jīng)常用跳投，極少被蓋帽的窩囊情形。

　　2、打時(shí)間差。在對方還沒(méi)有跳起蓋帽時(shí)就跳投，對手往往慢了半拍。利用假動(dòng)作佯裝跳投，引誘對方起跳，對方發(fā)現上當時(shí)已經(jīng)遲了，你可以輕松跳投。

　　3、利用身體掩護，快速轉身繞過(guò)防守隊員。就是在運球過(guò)程中，突然以左腳為支點(diǎn)，右腳快速往左轉圈，繞過(guò)防守隊員，利用身體背部把對手甩在后面。

　　4、矮個(gè)打籃球，配合當然最重要。場(chǎng)上5名運動(dòng)員，對籃球要有一種默契，心領(lǐng)神會(huì )，人到球到，球到人到，恰到好處，出神入化。

　　5、搶籃板球最重要就是搶位，站好了有利位置，等于搶籃板球成功了一半，往往可以以矮搶高。比如，球垂直落在你的頭頂，你輕易就可以伸手摘取，旁邊的人，則要用手斜伸過(guò)來(lái)?yè)屒�，此長(cháng)彼消，你雖然手臂比他短，但是一樣有優(yōu)勢。要搶位，就要有力量，把對方擠出外圍，像NBA籃板王羅德曼，最會(huì )死纏爛打，鉆來(lái)拱去，最終把對手趕出去，擴大自己的籃下地盤(pán)，所以雖然他只有201厘米的身高，總能搶到比他高出一頭的中鋒的籃板球。

　　6、以小打大最常用的方法就是利用速度，也是小個(gè)的很大優(yōu)勢，類(lèi)似于韓國籃球隊隊打中國隊，中國足球隊打西亞國家隊�？焖俚墓シ擂D換，在對方還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)完成一次進(jìn)攻。閃電般的速度，可以撕開(kāi)對手的防線(xiàn)，打亂對手的既定部署，瓦解對手的意志。這就需要充沛的體力作保證，沒(méi)有體力，不可能打速度，再好的技術(shù)也會(huì )變形。

　　7、沉肩是一個(gè)很隱蔽的技巧，艾弗森做的不是太明顯，看科比的背打和過(guò)人可以很清晰的看到這一點(diǎn)。好處很多，一個(gè)卡住位子，二是利于下一步“蹦”出去。

　　8、非運球手可以伸出隔開(kāi)防守球員，甚至可以往后撥，注意動(dòng)作幅度，不要犯規。小個(gè)子尤其重要。歐文和保羅等小個(gè)子高手都深諳其道。

　　9、艾弗森的crossover是變向的假動(dòng)作，站在原地也可以做假動(dòng)作。這可以晃動(dòng)防守人的重心，趁其不備過(guò)掉去。

　　10、左右手均衡。攻擊手段和終結手段都可以多很多。而且對于假動(dòng)作也相輔相成。特別是左手的突破，同樣的速度比右邊突破就有效多了。

　　11、全面的運球技巧。體前變向，單手假變向，穿襠，單手穿襠，背后運球，shamgod，轉身。這些幾乎囊括了籃球中所有的變向動(dòng)作，最好都要掌握。

　　12、技巧相同的情況下，個(gè)子小無(wú)論如何都吃虧，這沒(méi)辦法，有個(gè)偶像，你可以看到曙光，而不會(huì )去一味的找客觀(guān)理由。

　　13、矮個(gè)子可以學(xué)學(xué)突破，建議上籃的時(shí)候大部分采用低位上籃的方法，但是你的運球晃人的的技術(shù)一定要夠硬，你的個(gè)子矮，靈動(dòng)是你的優(yōu)勢，身高是你的劣勢。你要做的就是揚長(cháng)避短，避免直接干拔投籃，要以逼真的晃人來(lái)干擾對手的判斷，以期達到投籃和突破的目地。建議你可以打組織后衛或者小前鋒的位置。

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　　以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開(kāi)例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動(dòng)，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著(zhù)運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。

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　　準備姿勢和突破前的`動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

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　　以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開(kāi)立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。

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　　以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動(dòng)作于后轉身準備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著(zhù)前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　14、矮個(gè)運動(dòng)員之所以能在高水平籃球比賽中占據付高大對手，他們采用了很多的投籃方式，三分投籃也是矮個(gè)隊員的佳作。

　　15、矮個(gè)隊員因其身體重心低，動(dòng)作頻率快，腳步動(dòng)作純熟，節奏感強，變化多等特點(diǎn)，在運球時(shí)可以完全靠手感控制球，充分解放視野來(lái)觀(guān)看全場(chǎng)，再加上善用多種運球技術(shù)的各種組合交替與變化，往往能連過(guò)數人直接上籃得分或突破后助攻給同伴。

　　16、矮個(gè)籃球運動(dòng)員要想在比賽中得心應手，必須進(jìn)行全面的技術(shù)訓練。訓練中要抓住技術(shù)定型的規范化，技術(shù)動(dòng)作的規格化，訓練方法的多樣化等特點(diǎn)。

　　17、培養出勇猛頑強的戰斗作風(fēng)，這是比賽中運用突破的前提。在此基礎上加強持球突破技術(shù)細節的訓練，要在快速移動(dòng)擺脫防守接球后，兩腳都能做中樞腳，以及迅速銜接突破動(dòng)作的能力，運用自如。提高運用突破技術(shù)的意識。

　　18、矮個(gè)運動(dòng)員由于受身材所限，比賽中投籃會(huì )遇到許多閑難，因此，應該掌握盡可能多的各種投籃方法，提高手指手腕對球的控制力。最終提高投籃的命中率。

　　19、強烈的攻擊意識是現代籃球比賽中矮個(gè)隊員最值得贊嘆的特點(diǎn)。只有樹(shù)立起強烈的攻擊欲望，才能敢于攻擊，否則矮個(gè)隊員的攻擊性只不過(guò)是一句空話(huà)。

　　20、節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類(lèi)的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話(huà)，我建議你練一練交叉步。

　　女生打籃球的小技巧3

　　技巧：

　　首先要先自己練習投籃，或者多看看別人投籃的技巧，據我的經(jīng)驗以及觀(guān)察有以下這些

　　1、 近投時(shí)要打籃板，讓球撞擊完再掉入籃筐，這樣進(jìn)球很容易。

　　2、 注意瞄準很重要，兩個(gè)胳膊用力要均衡，否則是不可能進(jìn)球的。

　　3、 選擇適合自己的投籃方法，個(gè)子如果較矮的的話(huà)比較合適從下往上托哦。

　　另外就是運球了

　　哈腰不斷的練習左右手運球，左手傳給右手，右手傳給左手，即可。

　　直到可以靈活的掌握的球的方向了。

　　打擊一起玩的'時(shí)候，更要注意團隊協(xié)作，當你被包圍的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘了你有伙伴！

　　如果你被對手包圍了的話(huà)，可以彎腰抱著(zhù)球，也就是護球，這樣對方就不能搶你的球，再找時(shí)機傳給隊友

　　最后，友誼第一比賽第二，不要和小伙伴起沖突哦

　　好處：

　　塑身減肥

　　現在的女孩子大多數都熱衷于減肥，減肥的方式雖然有很多，但是大多數的減肥方法其實(shí)并不是很有效，運動(dòng)減肥就是一種很好的減肥方式，比起節食減肥，運動(dòng)減肥還能塑造你完美的身材，正是因為如此，女生打籃球減肥，也成為了當下一種不錯的減肥方式。在籃球運動(dòng)的過(guò)程中，能鍛煉的是女生的身體協(xié)調能力，彈跳能力，能夠讓你的身體變得更加健康，起到燃燒脂肪輕松減肥的目的。

　　舒暢身心

　　如果你的心中有郁結的情緒，選擇打籃球這種運動(dòng)也同樣是可以輕松讓身心舒暢的，打籃球的過(guò)程中往往會(huì )消耗很多的體力，在流汗的同時(shí)，你心中郁結的情緒都會(huì )得到舒展，那么很多的問(wèn)題自然就能得到解決了，如果女孩子有什么不開(kāi)心的事情，其實(shí)打籃球也是一種很好的發(fā)泄的方式。

　　所以，其實(shí)女生選擇籃球這種運動(dòng)的方式是有很多好處的，堅持這項運動(dòng)，你一定會(huì )獲益匪淺。

　　增高

　　可能很多人對于這一點(diǎn)還不是很了解，其實(shí)對于大家來(lái)說(shuō)，經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對于個(gè)子本來(lái)就不是很高的女生來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)是非常的重要的。

　　保持身體協(xié)調性

　　一般女生來(lái)說(shuō)，如果你能夠有一個(gè)非常不錯的身體協(xié)調性效果，那么在日常生活當中，都能夠有一個(gè)很好的身體姿態(tài)，這一點(diǎn)是非常重要的。

　　鍛煉反應能力

　　對于大家來(lái)說(shuō)，這樣的反應能力能夠讓你在運動(dòng)或者說(shuō)是生活當中很好的掌握一定的反應速度和比較清洗的大腦思維。

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