減輕你的心理壓力的簡(jiǎn)單療法

　　人生是沒(méi)有可能永遠都一帆風(fēng)順，總會(huì )有高低起伏的過(guò)程，也會(huì )出現令人緊張、感到壓力的時(shí)刻，尤其那些事業(yè)成功人士。誤會(huì )、爭執和況爭都可能增加心理負擔。只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境。我們應當灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運”造成。我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

　　過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀(guān)點(diǎn)：為減輕壓力，最好的辦法是拋開(kāi)心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運動(dòng)一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題。

　　專(zhuān)家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結論試圖通過(guò)自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個(gè)長(cháng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調節。于是，一門(mén)研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應運而生。

　　美國專(zhuān)家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：

　　1、必須思考清楚，對于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jì)也會(huì )令你心情舒暢。

　　2、如果面對困難，你感到孤立無(wú)援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話(huà)交談遠勝于服用一句鎮靜劑。

　　3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。

　　孤獨使身心受到潛在傷害，各種社會(huì )原因造成現代人孤獨感增強，人們需要維系社交紐帶……

　　改變內分泌

　　美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會(huì )年會(huì )上發(fā)表研究成果時(shí)說(shuō)，孤獨可以削弱人體免疫系統，使人體血壓上升、壓力增大，還有造成抑郁癥的危險。

　　他發(fā)現孤獨感可以增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇分泌增多可以削弱人體免疫系統，使人更容易生病。

　　此外，孤獨還與入睡困難、阿爾茨海默氏癥病情加劇等現象有關(guān)。

　　卡西奧波的實(shí)驗中，最孤獨的人血壓比社交活躍的人高出30個(gè)單位，從而使孤獨者患心臟病和中風(fēng)的可能性達到正常人的3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率則可達到正常人的2倍。

　　削弱意志力

　　研究發(fā)現，孤獨者和社交活躍者的健康水平差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖癥患者和非肥胖癥患者的差距類(lèi)似。

　　科學(xué)家還發(fā)現，孤獨能削弱人的意志力和決心，不利于人保持健康生活方式。

　　“孤獨的人健康狀況不佳。與普通人相比，他們更少運動(dòng)，而且容易放棄。他們攝入的熱量更高，傾向于攝取更多脂肪和糖分，”英國《每日電訊報》16日援引卡西奧波的話(huà)說(shuō)，“孤獨使人自控力下降，一天結束后很容易為了尋找安慰而多喝酒�！�

　　4、每天我們都會(huì )碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊、坐車(chē)或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì )加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

　　5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍色）最易穩定情緒。

　　6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(cháng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。

　　7、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。

　　8、如果心情煩惱是因為時(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。

　　9、試著(zhù)為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

　　10、音樂(lè )是非常有效的心理療法。多聽(tīng)音樂(lè )有助于培養開(kāi)朗的性格。

　　11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰勝心理壓力的基礎。

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