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調查表明成績(jì)中等的學(xué)生心理壓力大
廣州市穗港澳青少年研究所日前發(fā)布了20xx年度廣州青少年身心健康發(fā)展狀況調研報告。針對全市18所公辦中學(xué)所做的調查顯示，身心健康狀況由好到差的學(xué)生類(lèi)別(按學(xué)業(yè)成績(jì))分別是：優(yōu)異生、中等偏上學(xué)生、差生、中等生中的中間學(xué)生、中等偏下學(xué)生。具體到體魄、人際交往、情緒、思維、志向、信念等六項指標均是如此。
部分青少年缺乏對未來(lái)的思考
廣州市團校屬下的穗港澳青少年研究所于2012年9月~10月期間開(kāi)展廣州青少年身心健康發(fā)展指標問(wèn)卷調查，以了解當下青少年的身心發(fā)展現狀、特點(diǎn)及趨勢。本次調查主要通過(guò)分層隨機抽樣的方式，發(fā)放了1500份問(wèn)卷，其中1323份為有效回收問(wèn)卷，占88.2%。
本次的研究對象為在廣州就讀的初中生以及高一、高二年級的學(xué)生，從體魄、人際交往、志向、思維、信念、情緒六個(gè)方面對學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調查。受訪(fǎng)的青少年分布于全市七個(gè)區(市)18所公辦中學(xué)，男女各占一半。
調查顯示，被調查青少年身心健康平均得分為67.53分(100分為滿(mǎn)分)，但各健康范疇的發(fā)展不均衡，其中，被調查青少年人際交往的發(fā)展最好，其次是體魄、情緒，思維、信念、志向得分偏低，尤其是志向，得分不及格。
研究人員認為，家庭與社會(huì )對青少年考試成績(jì)、升學(xué)就業(yè)過(guò)分關(guān)注，導致其身心健康未能實(shí)現均衡發(fā)展。同時(shí)，由于忽略了對青少年志向方面的培養，廣州的青少年多追求安逸生活，缺乏對未來(lái)的思考。
高年級生體魄不如低年級生
調查顯示，在身心健康指標和五個(gè)健康范疇指數體魄、情緒、思維、信念、志向上，初中生的分數均高于高中生的分數，而且差異十分顯著(zhù)。在人際交往上，初中生和高中生則沒(méi)有顯著(zhù)差別。
調查發(fā)現，初中生的身心健康總體情況以及體魄、思維、情緒、信念、理想的發(fā)展情況皆?xún)?yōu)于高中生，而線(xiàn)性回歸分析結果也顯示，較高年級的青少年，其身心健康的表現較差。
研究人員認為，隨著(zhù)年級越高，尤其進(jìn)入高中階段，過(guò)重的學(xué)業(yè)負擔、過(guò)長(cháng)的學(xué)習時(shí)間、過(guò)大的學(xué)習壓力，都會(huì )導致其身心健康發(fā)展不如初中生好。
學(xué)習成績(jì)中等學(xué)生心理壓力大
調查還發(fā)現了一個(gè)有趣的現象：在六個(gè)參考指標中，將學(xué)習成績(jì)處于不同層級的學(xué)生進(jìn)行排列，得到的得分高低順序均為：優(yōu)異生、中等偏上學(xué)生、差生、中等生中的中間學(xué)生、中等偏下學(xué)生。
穗港澳青少年研究所研究中心主任吳冬華認為，這與學(xué)校過(guò)分關(guān)注學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jì)有關(guān)。在當前競爭激烈的社會(huì )中，學(xué)習成績(jì)的高低、學(xué)校的獎懲，往往容易成為學(xué)生、家人及其社會(huì )各界評價(jià)他們成敗得失的顯性指標，有時(shí)是唯一指標。因此，部分學(xué)習成績(jì)較差的青少年容易有強烈的挫敗感，久而久之，形成失敗的自我形象，對自己各方面的評價(jià)都比較負面。
那為何差等生反而比中等生的身心健康狀況要好呢?吳冬華解釋?zhuān)@與成人世界十分相似。在社會(huì )上，也往往是夾心層的壓力最大。成績(jì)差的學(xué)生，部分對于成績(jì)已經(jīng)不在乎，或者將生活的重心放在其他事情上，因此壓力反而比較小。而成績(jì)中等、尤其是中等偏下的學(xué)生，面臨的問(wèn)題最多，總是擔心不往上爬就會(huì )往下掉，心理壓力很大。因此，家長(cháng)與老師應該給予這樣的學(xué)生更多的關(guān)注與支持。
專(zhuān)家建議
如何改善學(xué)生的身心健康狀況呢?研究發(fā)現，較多參加興趣班活動(dòng)以及志愿者服務(wù)的被調查者在身心健康的發(fā)展上較為理想。
研究人員認為，參加課外活動(dòng)，不但能豐富學(xué)生的課余生活，而且對于體魄、思維、人際交往等方面均有較大幫助。此外，志愿服務(wù)所倡導的奉獻、友愛(ài)、互助、進(jìn)步的志愿精神與服務(wù)理念，可讓青少年主動(dòng)關(guān)懷他人，關(guān)注社會(huì )變革，投身社會(huì )建設，有助于青少年形成積極的價(jià)值取向與正面的社會(huì )信念。
除以上因素外，母親的學(xué)歷、現場(chǎng)觀(guān)看藝術(shù)表演或展覽等因素，都對青少年的身心健康有著(zhù)顯著(zhù)的影響。調查顯示，母親的學(xué)歷越高，參與興趣班活動(dòng)越多，現場(chǎng)觀(guān)看古典或傳統藝術(shù)文化的表演或展覽越多，青少年的身心健康的分數就越高。
成績(jì)中等偏上考生壓力最大，高考在即如何自我調節
壓力來(lái)源于環(huán)境和考生自身
高考臨近，無(wú)論是在學(xué)校的心理咨詢(xún)室，還是在醫院的心理咨詢(xún)門(mén)診，常有學(xué)生帶著(zhù)各種各樣的“考試焦慮”前來(lái)咨詢(xún)。山西醫科大學(xué)第一醫院副主任醫師李改智表示，學(xué)生出現考前焦慮最為常見(jiàn)，基本上每個(gè)人都會(huì )有，只是程度不同罷了，重要的是要把焦慮情緒控制在合理范圍內。
“高考作為選拔性考試，不同于平時(shí)普通考試，壓力不僅來(lái)源于考生自身，也來(lái)源于學(xué)校、家庭等環(huán)境�！崩罡闹钦f(shuō)。
山西醫科大學(xué)學(xué)生工作部心理健康教育中心主任閆丹鳳指出，高三學(xué)生的社會(huì )意識已經(jīng)接近成熟，隨著(zhù)備考時(shí)間的減少，其在思想壓力和心理方面的波動(dòng)會(huì )比較突出，會(huì )出現信心型、迷茫型和放棄型三種形式的分化。信心型的孩子基礎扎實(shí)、學(xué)習能力強，各科發(fā)展相對均衡，歷次考試成績(jì)穩定，對高考充滿(mǎn)信心。而放棄型的孩子基礎差，或者經(jīng)過(guò)努力，成績(jì)沒(méi)有進(jìn)步，思想上陷入考大學(xué)沒(méi)有希望的誤區，以致成績(jì)越來(lái)越差，甚至自暴自棄。迷茫型孩子的心理波動(dòng)尤為突出，表現為：在思想上渴望考入理想大學(xué)，但由于基礎不扎實(shí)，學(xué)習方法不夠科學(xué)，成績(jì)波動(dòng)，導致思想不穩。當成績(jì)下降時(shí)，他們容易產(chǎn)生消極情緒，進(jìn)步時(shí)又充滿(mǎn)斗志，高亢和低落情緒反復交替，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。
“目前階段，成績(jì)中等偏上的考生心理壓力最大，容易患得患失�！遍Z丹鳳說(shuō)。
那么具體而言，高考前容易出現哪些心理問(wèn)題呢？閆丹鳳介紹，考試焦慮就是其中之一，也就是常說(shuō)的越著(zhù)急越學(xué)不進(jìn)去，這是由學(xué)習過(guò)程中受挫、動(dòng)力不足、想得太多、做得太少等所致。
除此之外，備考期間還容易出現心理原因所致的身體莫名不舒服，感覺(jué)記憶力越來(lái)越差，感覺(jué)成績(jì)難以提升的高原效應，甚至考試綜合征。
閆丹鳳解釋?zhuān)荚嚲C合征是一種常見(jiàn)的可逆性心理障礙，主要是由長(cháng)期的心理緊張引起，表現為心神不定、極度焦慮、思維遲緩、難以控制自己的情緒和思維，對考不好的后果感到恐懼，甚至出現頭痛、休克、暈場(chǎng)等現象�！俺霈F這種癥狀的主要原因是學(xué)生心理素質(zhì)有待提高，平時(shí)生活不規律、學(xué)習方法不科學(xué)，以及對考試期望太高或者信心不足�！遍Z丹鳳說(shuō)。
考前多關(guān)注自身優(yōu)勢增強自信
心理學(xué)研究表明：學(xué)習壓力與學(xué)習效率之間呈“倒U”形關(guān)系，也就是說(shuō)考前適度焦慮未必是壞事，適度緊張會(huì )激發(fā)人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮。但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，則會(huì )影響復習效率。
那么在考前應該如何正確了解自己的現狀和問(wèn)題，及時(shí)調試心理提高自信，從容高考呢？
湖北省武漢市精神衛生中心（武漢市心理醫院）主任醫師馬筠建議，學(xué)生要學(xué)會(huì )正確發(fā)泄，自我減壓。
“高考考生應該少一些面向別人的競爭，多一些面向自我的挑戰，不要過(guò)多擔憂(yōu)將來(lái)的事情�！瘪R筠表示，部分存在消極心理和不自信的學(xué)生可以先整理自己近一段時(shí)間的學(xué)習情況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢學(xué)科以便增加自信心。此外，考生還應該多參加體育運動(dòng)，保持心情愉悅。
河北省張家口一中特級教師尤立增提出三點(diǎn)建議。第一，要明確自我定位。他解釋目標定得過(guò)高，容易因難以達到目標而產(chǎn)生焦慮，影響考試發(fā)揮，而目標定得太低，則會(huì )影響潛能發(fā)揮。
“如同跳高比賽，你只有跳過(guò)1.7米的能力，可你總是把橫桿放在1.9米處，等待你的只能是一次又一次的失��；而你總是把橫桿放在1.5米處，雖然每一次都能輕松越過(guò)，但你的能力卻始終無(wú)法充分展示�！币虼�，尤立增表示要根據模擬考試成績(jì)，實(shí)事求是地評估自己的學(xué)習實(shí)力，確定自己的目標。
第二，要對自己進(jìn)行積極的心理暗示。尤立增認為積極的心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì )告訴你注意什么、追求什么和怎樣行動(dòng)。除此之外，還要學(xué)會(huì )“關(guān)門(mén)”“計算”“舍得”六字真經(jīng)。
尤立增解釋?zhuān)^“關(guān)門(mén)”就是指學(xué)生要學(xué)會(huì )關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來(lái)的高考憂(yōu)心忡忡。而學(xué)會(huì )“計算”則是算自己做對的事，越算越有信心。既不對考試中自己的失誤過(guò)度懊惱，也不對現有條件和環(huán)境過(guò)多抱怨�！吧岬谩笔侵府敻呖寂R近時(shí)要學(xué)會(huì )“抓大放小”，抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題。
第三，要調整好作息節律。最后沖刺階段，要拒絕搞疲勞戰術(shù)。
此外，山西醫科大學(xué)第一醫院主治醫師劉鵬鴻還提醒，在備考和考試期間，除了考生，家長(cháng)也或多或少存在焦慮情緒�！霸谶@過(guò)程中，家長(cháng)要承認孩子的努力，不要只看結果。同時(shí)，家長(cháng)要放平心態(tài)，不要把焦慮傳染給孩子，給孩子提供心理支撐�！彼硎�。
考試時(shí)做好心理建設安撫情緒
高考是對高三學(xué)生知識水平和心理素質(zhì)的綜合測試。中國科學(xué)院心理研究所教授王極盛通過(guò)對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究發(fā)現：在影響高考發(fā)揮的20個(gè)因素中，最重要的影響因素是考試時(shí)的心態(tài)，第二是考試前的心理狀態(tài)，第三是學(xué)習方法，第四是學(xué)習基礎。因此，高三學(xué)生調整好考前、考中的心理狀態(tài)非常重要。
李改智表示，在考試時(shí)學(xué)生可能會(huì )遇到考試前一晚失眠、考試中碰到自己不會(huì )的難題、某些科目發(fā)揮不理想甚至考場(chǎng)中出現突發(fā)狀況等情況，從而影響考試心態(tài)。
面對這些問(wèn)題，應該如何正確看待，并做好心理建設？李改智坦言，同考試前或者考試這一兩天的失眠相比，過(guò)度關(guān)注失眠在一定程度上對學(xué)生精神狀態(tài)產(chǎn)生的影響更大，會(huì )帶來(lái)焦慮等情緒，影響考場(chǎng)上的發(fā)揮。
其次，如果在考場(chǎng)上遇到一些突發(fā)狀況。學(xué)生首先可采取深呼吸穩定情緒、積極心理暗示等方法讓自己冷靜下來(lái)，然后及時(shí)求助相關(guān)人員；同時(shí)在認知上要客觀(guān)合理地進(jìn)行解釋?zhuān)@只是考生都可能會(huì )碰到的小插曲，并不會(huì )影響自己的應考與發(fā)揮。
在考試過(guò)程中遇到不會(huì )的難題，也是考試過(guò)程中學(xué)生常見(jiàn)的問(wèn)題。李改智表示，如果遇到這種情況可以通過(guò)深呼吸、自我暗示等方法平復情緒，不要以偏概全把某個(gè)題目、某個(gè)科目的得失與自己的前途聯(lián)系到一起。
“考生需要正確認識自己的非理性想法。真正引發(fā)焦慮的不是高考這個(gè)情境，而是在高考情境下的所思所想。當發(fā)現這些不理性想法時(shí)，應該及時(shí)提醒自己，建立理性想法�！崩罡闹钦f(shuō)。
“不論是備考還是考試期間都要保持一顆平常心，甩掉心理包袱，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，相信考生們最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)�！庇攘⒃稣f(shuō)。
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