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高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿（精選5篇）
作為一位優(yōu)秀的人民教師，通常會(huì )被要求編寫(xiě)說(shuō)課稿，說(shuō)課稿有助于學(xué)生理解并掌握系統的知識。說(shuō)課稿要怎么寫(xiě)呢？下面是小編收集整理的高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿，歡迎大家分享。
高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿 1
一、指導思想
隨著(zhù)體育教育改革的不斷深入，體育教學(xué)不再局限于單純的技能傳授或身體素質(zhì)發(fā)展。 而是朝著(zhù)"育人為本、健康第一、以學(xué)生發(fā)展為中心"的理念發(fā)展。正是在這種理念的驅動(dòng) 下，本課以"體驗觀(guān)察、啟發(fā)思維、合作互動(dòng)"為主線(xiàn)，重點(diǎn)突出探究性學(xué)習和合作性學(xué)習， 力求創(chuàng )造和諧、寬松的學(xué)習氛圍，在教學(xué)過(guò)程中，既有教師組織、指導下的學(xué)練，又有學(xué)生 間的合作學(xué)習，培養了學(xué)生的主動(dòng)思維能力。充分體現研究性學(xué)習方法在教學(xué)中的運用，培 養了學(xué)生的學(xué)習主動(dòng)性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興奮性，使學(xué)生在快樂(lè )、輕松、自主的氛圍中掌握 途中跑的基本技術(shù)動(dòng)作，提高了途中跑的能力，發(fā)展了學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生吃苦耐勞 的精神品質(zhì)，使學(xué)生的身心得到了有效的鍛煉。
二、說(shuō)教材
教材內容為中長(cháng)跑的途中跑的技術(shù)練習。屬于田徑類(lèi)模塊教學(xué)內容之一。 途中跑是中長(cháng) 距離跑全程中距離最長(cháng)的一段， 因而途中跑的技術(shù)， 將對全程跑的成績(jì)起到十分重要的影響， 在途中跑的過(guò)程中，按照個(gè)人的速度、感覺(jué)，計劃分配全程體力，較好克服"極點(diǎn)"反應， 完成全程跑。 根據體育教學(xué)的目標任務(wù)和學(xué)生的實(shí)際情況， 培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣和愛(ài) 好，使學(xué)生掌握一些田徑運動(dòng)的基本知識，基本技術(shù)，基本技能和運用田徑運動(dòng)項目科學(xué)鍛 煉身體，發(fā)展身體，增強體質(zhì)，培養學(xué)生團結友愛(ài)，吃苦耐勞，奮發(fā)向上的精神的教學(xué)任務(wù)。
三、教學(xué)內容的重點(diǎn)和難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn)：改進(jìn)和提高途中跑的技術(shù)。
教學(xué)難點(diǎn)：掌握正確的呼吸方法，并做到和跑的節奏相配合。
四、學(xué)情分析
本課的教學(xué)對象是高中二年級學(xué)生，這個(gè)年齡段的學(xué)生，生理和心理日趨成熟，認識和 理解能力也大大提高， 能夠接受難度高一點(diǎn)的體育技能教學(xué)。 盡管同學(xué)們的身體素質(zhì)和模仿 能力等指標都不盡相同， 但他們的學(xué)習意識較強， 興趣較高， 有強烈的表現自我需要。 因此，在教學(xué)上首要措施就是激發(fā)學(xué)生的興趣，形成良好的師生互動(dòng)關(guān)系，采用不同的教學(xué)方法， 促使學(xué)生主動(dòng)學(xué)習。讓學(xué)生樂(lè )而不疲，變枯燥為趣味，進(jìn)而在快樂(lè )活動(dòng)中發(fā)展學(xué)生的途中跑 能力，對如何開(kāi)展學(xué)習研究有了一定的認知基礎，應當充分利用這一資源，引導學(xué)生在學(xué)練 中自己探究、分析、合作，提高學(xué)生解決問(wèn)題的能力。
五、教學(xué)目標：
1、認識目標：通過(guò)創(chuàng )設學(xué)習環(huán)境，使學(xué)生了解和掌握途中跑技術(shù)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興 趣，培養學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的態(tài)度和行為。
2、技能目標：通過(guò)學(xué)習，使 85%的學(xué)生能改進(jìn)途中跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力，提 高協(xié)調、速度素質(zhì)。
3、情感目標：培養積極參與的態(tài)度頑強拼搏的品質(zhì)，感受合作互助的快樂(lè )和集體的榮 譽(yù)感，并逐步建立和諧的人際關(guān)系。
六、教學(xué)的手段和方法
�。�1）語(yǔ)言法
�。�2）直觀(guān)法
�。�3）完整法和分解法
�。�4）重復練習法
�。�5）變換練習法
�。�6） 游戲法和比賽法
�。�7）合作探究法
1、激發(fā)學(xué)習興趣，調動(dòng)練習積極性。
在準備活動(dòng)就通過(guò)自由跑、雙人操、名人效果的方法，調動(dòng)起學(xué)生的情緒，為教學(xué)創(chuàng )設 一個(gè)輕松活躍的教學(xué)情境，改變枯燥、反復、單一的練習形式，采用多種練習形式，激發(fā)少 年人的好奇、好勝的心理，轉移生理疲勞的注意力，使學(xué)生忘記疲勞而全身心地投入到練習 中去。不僅課堂有一個(gè)教學(xué)情境，而且調動(dòng)了學(xué)生主動(dòng)學(xué)習的積極性。
2、抓住主題，循序漸進(jìn)，因材施教，突破重難點(diǎn)。
本節課的重難點(diǎn)就是要解決途中跑的蹬擺技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力。圍繞這個(gè)中心， 從課的準備活動(dòng)就開(kāi)始著(zhù)手， 活動(dòng)中以腿部蹬擺為主要活動(dòng)內容， 使學(xué)生在無(wú)意中就已經(jīng)開(kāi) 始接觸途中跑的部分技術(shù)內容了，基本部分開(kāi)始后，通過(guò)走、跳走、后蹬跑過(guò)渡到完整跑等方式，循序漸進(jìn)，突破重點(diǎn)和難點(diǎn)。再通過(guò)新穎的十字跑和游戲練習法去完善、鞏固、提高 途中跑技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力，實(shí)現課的目標。
3、以人為本，教書(shū)育人，陶冶情操，發(fā)展和諧的人際關(guān)系。
從課的開(kāi)始階段就營(yíng)造出一種輕松、愉快的氛圍，并采用多種有趣的練習方法，互相學(xué) 習、互相指導、互相鼓勵，加強了同學(xué)間的相互交流，減輕教學(xué)傳授壓力，使練習變枯燥為 有趣，從而達到愉樂(lè )身心目的，用競賽法練習，不僅提高了學(xué)生們的斗志，而且加強了學(xué)生 間的`凝聚力，增強了同學(xué)們的集體觀(guān)念。用身體練習去磨練學(xué)生頑強拼搏的意志品質(zhì)，形成 積極向上的精神面貌。
七、說(shuō)教學(xué)程序：
�。ㄒ唬�、準備階段：
1、心理的準備：通過(guò)課堂常規達到收心聚意作用，闡述課的內容、目標使學(xué)生從心理 上做好學(xué)前準備。
2、生理上的準備：采用花樣跑、雙人操的方式，調節學(xué)生的生理機能，激發(fā)和提高學(xué) 生學(xué)習的興趣和興奮性，為課堂教學(xué)做必要的物質(zhì)條件上的準備。
�。ǘ�、學(xué)習階段
A》循序漸進(jìn)教學(xué)，由走、跳逐漸過(guò)渡到跑，由腿部單周期的蹬擺練習發(fā)展到連續完整 的途中跑蹬擺技術(shù)。從單純的技術(shù)教學(xué)發(fā)展到激烈的比賽教學(xué)上。
B》通過(guò)反復練習、觀(guān)摩、對比，采用趣味游戲的練習形式，調動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)學(xué) 習潛力和積極性，達到鞏固、完善、提高途中跑技術(shù)。
�。ㄈ�、結束階段
生理和心理上的放松：通過(guò)意念引導、物理性質(zhì)、娛樂(lè )活動(dòng)達到放松身、心的目的。
八、教學(xué)效果評價(jià)
1、教學(xué)評價(jià)：通過(guò)學(xué)習老師評、學(xué)生評，對本課技術(shù)教學(xué)和情感教學(xué)做一個(gè)總結。
2、預計 85%以上的學(xué)生能初步掌握課所學(xué)的動(dòng)作技術(shù)。
3、預計本堂課學(xué)生的運動(dòng)強度為中等，最高心率 130 次每分鐘左右，平均心率 100 次每分鐘，練習密度為 35%-----38%左右。
4、測量心率方法：對同一個(gè)學(xué)生，在開(kāi)始熱身后、學(xué)習提高后和整理恢復后進(jìn)行把持 脈搏，來(lái)測量心率。
九、教學(xué)場(chǎng)地和器材
田徑場(chǎng)、錄音機、4 面異色旗、4 只筆、4 個(gè)教案夾、12 張圖片
高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿 2
一、說(shuō)教材
1．教材簡(jiǎn)析
本節課在教材安排上把單一、枯燥的內容盡量趣味化，選用趣味性強的組織教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣，在準備部分選用讓學(xué)生做和老師下達口令相反動(dòng)作的智力游戲來(lái)調動(dòng)學(xué)生學(xué)習興趣；迪學(xué)生思維，培養創(chuàng )新意識，即把枯燥、單一的耐久跑轉換了形式，增加了學(xué)習的興趣，又盡可能多自然地賦予它達到多個(gè)領(lǐng)域目標。最后，結束部分在輕松和諧的音樂(lè )聲中結束本課。
2．教學(xué)目標
根據教學(xué)的實(shí)際以及學(xué)生的基本情況，結合新課程中培養學(xué)生體育意識的要求制定本節課的教學(xué)目標：
�、爬弥橇τ螒虼偈箤W(xué)生以飽滿(mǎn)的熱情投入學(xué)練中。這樣的設計，一方面可以激發(fā)學(xué)生對本節課的興趣；另一方面，體現了體育不是單純獨立的，而是和生活聯(lián)系比較緊密的，是可以和其他學(xué)科相互整合的一門(mén)學(xué)科。
�、谱寣W(xué)生通過(guò)自我體驗、嘗試，掌握耐久跑的技能方法。培養學(xué)生的主體意識。
�、桥囵B學(xué)生的合作意識和創(chuàng )新精神。
3．教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)
重點(diǎn)：正確掌握耐久跑中的途中跑技術(shù)和呼吸節奏。途中跑技術(shù)和呼吸節奏是困擾學(xué)生對耐久跑理解過(guò)程中最不容易掌握的一項基本技能，是今后學(xué)生面對中長(cháng)跑教學(xué)的一項基本技能，是要求必須理解和掌握的，所以確定為本節課的教學(xué)重點(diǎn)。
難點(diǎn)：正確中長(cháng)跑的動(dòng)作姿勢。
二、說(shuō)學(xué)生
大多數學(xué)生身體健康，無(wú)運動(dòng)技能障礙，學(xué)生組織紀律性較強、但情緒變化較大，上課喜歡玩，運動(dòng)能力有一定發(fā)展，想象創(chuàng )造力豐富，學(xué)習興趣易激發(fā)。但運動(dòng)系統發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調性較差，應該努力培養學(xué)生主動(dòng)進(jìn)取的態(tài)度，掌握中長(cháng)跑的正確方法，把握學(xué)習規律，讓學(xué)生在學(xué)習過(guò)程中去探討，去理解，去發(fā)現。去創(chuàng )造。將學(xué)生身心作為一個(gè)整體，通過(guò)合理的運動(dòng)實(shí)踐，在不斷克服困難體驗運動(dòng)樂(lè )趣；提高運動(dòng)技能，培養健康和愉快生活的態(tài)度，通過(guò)從事適宜的運動(dòng)，了解自己的身體變化，增強體質(zhì)，培養學(xué)生堅強的意志
二、說(shuō)教法學(xué)法
1．教法：講解示范法、直觀(guān)教學(xué)法、談話(huà)啟發(fā)法等。
2．學(xué)法：觀(guān)察法、練習法、討論法、比較法、自主學(xué)習法。
學(xué)法指導只有與教法相結合、與教材特點(diǎn)相結合、與學(xué)生實(shí)際相結合，才能幫助學(xué)生找到最佳的學(xué)習方法。故結合教法、教材特點(diǎn)、學(xué)生心理和生理的實(shí)際情況，在本課教學(xué)中可讓學(xué)生通過(guò)課前的`準備，課堂上的自主學(xué)習，積極動(dòng)腦，合作鍛煉。在自主學(xué)習中，通過(guò)看、想、議，培養學(xué)生獨立思考、解決問(wèn)題的能力。把枯燥、單一的耐久跑轉換成趣味性強的一節體育課。
三、說(shuō)教學(xué)程序
1．激發(fā)興趣，導入新課。4分鐘
整理學(xué)生隊列，安排見(jiàn)習生，隊列練習（智力游戲）、進(jìn)行準備活動(dòng)和熱身運動(dòng)。達到課程的初始要求，使學(xué)生在比較寬松的環(huán)境中身體處于課程要求的生理興奮狀態(tài)。
2．直觀(guān)學(xué)習，進(jìn)入新課。4分鐘
這是本節課的重點(diǎn)和難點(diǎn)，在教師的講解啟發(fā)下，進(jìn)行自我學(xué)習和合作學(xué)習，并在學(xué)生喜歡的游戲中進(jìn)行自我消化，達到教學(xué)目標。
3．討論分析，分組進(jìn)行練習、比賽。29分鐘
�、沤處熃M織學(xué)生分組討論、練習，體育干部要起帶頭和組織作用。
�、埔幎ū荣悤r(shí)間5至7分鐘，分組進(jìn)行比賽，看那一組組成的圖案最多。
�、窃诒荣愔�，教師要時(shí)常進(jìn)行提醒途中跑技術(shù)和呼吸節奏方法，當好比賽裁判。
�、缺荣惤Y束后，教師和學(xué)生共同總結各組的情況，表?yè)P優(yōu)秀團隊，鼓勵學(xué)生進(jìn)行自我評價(jià)，激發(fā)學(xué)生自我鍛煉的興趣。
4．在自編舞《弟子規操》中放松活動(dòng)。2分鐘
5．課堂講評小結，收回器材，師生道別。1分鐘
四、課后小結
1．預計生理指標：
�、耪n的密度：35——40%
�、破骄穆剩�135±5
2．通過(guò)本節課的學(xué)習，培養了學(xué)生對耐久跑的興趣，并鼓勵學(xué)生平時(shí)積極地參加體育鍛煉。
高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿 3
一、教學(xué)目標
知識與技能：
掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認知中長(cháng)距離跑對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。
過(guò)程與方法：
通過(guò)學(xué)練方法，掌握正確中長(cháng)跑的運動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調等身體素質(zhì)。
情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)：
通過(guò)不斷練習激發(fā)自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質(zhì)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
重點(diǎn)：
動(dòng)作輕松、自然，幅度較��；重心高且平穩；跑的節奏感要強。
難點(diǎn)：
全程計劃分配體力；呼吸要有一定的節奏和深度。
三、教學(xué)過(guò)程
(一)開(kāi)始部分
1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內容，檢查服裝，安排見(jiàn)習生。
談話(huà)導入【教師】中長(cháng)跑一直是一個(gè)大家比較頭疼的科目，大家覺(jué)得在跑步過(guò)程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說(shuō)明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過(guò)中長(cháng)跑可以讓你去思考很多平時(shí)無(wú)法面對的.問(wèn)題，會(huì )讓你重新面對新的生活和體育，通過(guò)你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個(gè)月不會(huì )顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會(huì )發(fā)現你有天翻地覆的變化。
(二)準備部分
1.熱身游戲：黃河長(cháng)江
教師先指定出黃河組、長(cháng)江組，聽(tīng)教師出的黃河或者長(cháng)江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應，說(shuō)長(cháng)江時(shí)，黃河追長(cháng)江，黃河時(shí)，長(cháng)江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。
2.配樂(lè )韻律操：伸展運動(dòng)、下蹲運動(dòng)、體側運動(dòng)、體轉運動(dòng)、腹背運動(dòng)、全身運動(dòng)、跳躍運動(dòng)、整理運動(dòng)。
組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵學(xué)生，及時(shí)表?yè)P鼓勵。
要求：拍節準確，動(dòng)作到位，節奏感強。
(三)基本部分
1.教師示范
教師：注意觀(guān)察跑步時(shí)的呼吸節奏，注意體會(huì )步伐和呼吸的配合。
組織教學(xué)：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。
2.講解
中長(cháng)距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個(gè)部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術(shù)的運用情況等，都將直接影響中長(cháng)距離跑的運動(dòng)成績(jì)。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過(guò)渡前腳掌著(zhù)地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩；步幅稍小、輕快、放松；利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。
3.練習
(1)300米跑、600米跑
組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會(huì )呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。
糾正問(wèn)題：
動(dòng)作不放松
a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導等，明確中長(cháng)跑中由于跑的時(shí)間較長(cháng)，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節省體力；
b進(jìn)行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進(jìn)一步培養運動(dòng)感覺(jué)；并與有節奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。
(2)400米跑、800米跑
組織教學(xué)：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進(jìn)行鞏固練習，在這個(gè)過(guò)程中教師注意糾錯。
第二輪在跑的過(guò)程中有的學(xué)生會(huì )產(chǎn)生“極點(diǎn)”現象，通過(guò)放慢速度、調整呼吸來(lái)克服困難。
糾正問(wèn)題：
跑的節奏性差，全程體力分配不當
a通過(guò)講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動(dòng)感覺(jué)和跑的節奏性；
b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過(guò)反復的分段跑和全程跑練習加深體會(huì )，鞏固提高全程跑水平。
呼吸方法不正確，節奏不合理
a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性；結合練習讓學(xué)生體會(huì )在全程跑后程時(shí)，機體的感受；
b在全程跑練習過(guò)程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節奏。
(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范圍內。
5.比賽
定時(shí)(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù)；男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。
四、結束部分
1.放松活動(dòng)—配樂(lè )放松操
組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形
要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。
2.課堂小結：教師總結學(xué)練情況，表?yè)P先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。
五、場(chǎng)地器材：
錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場(chǎng)。
六、預計負荷：
練習密度：35%～40%；平均心率：120～140次/分；運動(dòng)強度：中等偏上。
高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿 4
一、教學(xué)目標：
1、知識目標：通過(guò)教師的指導和學(xué)生的練習，使90%以上的人掌握中長(cháng)跑中正確呼吸方法。
2、能力目標：通過(guò)在運動(dòng)中的下肢力量和身體的協(xié)調擺動(dòng)，提高學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)。
3、情感目標：培養學(xué)生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。
二、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)
1、重點(diǎn)：呼吸節奏和跑速變化的配合。
2、難點(diǎn)：在跑動(dòng)中找出正確的呼吸方法。
三、教學(xué)方法和學(xué)習方法：
教學(xué)時(shí)教師傳授知識和學(xué)生學(xué)習知識的互動(dòng)過(guò)程。課的教法和學(xué)生的學(xué)法要根據學(xué)情和教材的特點(diǎn)來(lái)制定的。本課的教法和學(xué)法主要有如下幾種：
1、示范法：運用示范，給予學(xué)生真實(shí)，動(dòng)態(tài)的，正確的動(dòng)作形象和概念。
2、啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好的`了解這項運動(dòng)的基本知識。
3、游戲法：通過(guò)游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養學(xué)生合作意識。
四、教學(xué)過(guò)程(共分三個(gè)部分)
�。ㄒ唬╅_(kāi)始部分（準備部分大約十分鐘左右）列隊，清點(diǎn)人數，及運動(dòng)前的熱身運動(dòng)
�。ǘ┱n堂的核心部分（技能的傳授和練習，大約二十五分鐘左右）
1、復習跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節內容中長(cháng)跑的特點(diǎn)及跑動(dòng)中呼吸的調整方法。
2、介紹中長(cháng)跑意義，激發(fā)學(xué)生的興趣，幫助學(xué)生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養。
3、示范幾個(gè)動(dòng)作：
�。�1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
�。�2）呼吸節奏，換氣方法
�。�3）彎道技巧。
4、學(xué)習中長(cháng)跑技巧：
�。�1）后蹬階段：是中長(cháng)跑的重要環(huán)節。后蹬動(dòng)作應該迅速積極。
�。�2）前擺階段：小腿應自然放松，依靠前擺動(dòng)作來(lái)帶動(dòng)。
�。�3）騰空階段：蹬離地面，腿要放松，依靠后蹬和擺動(dòng)帶動(dòng)向前。
5、反復練習中長(cháng)跑的運動(dòng)技能和跑動(dòng)中的呼吸技巧。
6、游戲：拔旗活動(dòng)
學(xué)生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數完成時(shí)用時(shí)最少的為獲勝隊。
�。ㄈ┙Y束部分（大約五分鐘左右）
1、集中放松
2、課后講評
3、收回器材
4、師生道別
高中體育《中長(cháng)跑》說(shuō)課稿 5
一、教學(xué)目標
【知識與技能】
能夠說(shuō)出中長(cháng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠學(xué)會(huì )呼吸方法和步伐節奏的配合。
【過(guò)程與方法】
通過(guò)分組練習，學(xué)練結合，發(fā)展體能，提高有氧代謝能力。
【情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān)】
在練習過(guò)程中形成互幫互助的意識，養成勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
二、教學(xué)重難點(diǎn)
【重點(diǎn)】
途中跑，中長(cháng)跑的呼吸與步伐節奏的合理配合。
【難點(diǎn)】
合理分配體力。
三、教學(xué)過(guò)程
(一)開(kāi)始部分
1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內容，檢查服裝，安排見(jiàn)習生。
同學(xué)們你們聽(tīng)說(shuō)過(guò)“馬家軍”的故事嗎?對!“馬家軍”就是由曲云霞、王軍霞等組成的中長(cháng)跑團體，多次在國際大賽上獲得團體、個(gè)人冠軍，同學(xué)們課外知識非常豐富。其實(shí)，我們的中長(cháng)跑運動(dòng)員之所以能獲得世界大賽的'勝利，不僅要經(jīng)歷長(cháng)期的訓練，具備相應的技術(shù)，還要具有較強的意志品質(zhì)。今天我們就在學(xué)習中長(cháng)跑技術(shù)中，來(lái)看看我們班哪位同學(xué)具有超強的意志力!
2.隊列隊形練習：進(jìn)行原地轉法練習。
教學(xué)組織：四列橫隊。
教學(xué)要求：隊列整齊，步伐一致。
(二)準備部分
1.游戲—捕魚(yú)
游戲方法：學(xué)生在指定的區域充當魚(yú)，可以隨意跑動(dòng)，2名同學(xué)手牽手做漁網(wǎng)，一起跑動(dòng)進(jìn)行捉魚(yú)。
游戲規則：學(xué)生不能跑出指定區域，按教師要求進(jìn)行。
2.配樂(lè )韻律操：伸展運動(dòng)、下蹲運動(dòng)、體側運動(dòng)、體轉運動(dòng)、腹背運動(dòng)、全身運動(dòng)、跳躍運動(dòng)、整理運動(dòng)。
教學(xué)組織：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示注意事項，語(yǔ)言激勵學(xué)生，及時(shí)表?yè)P鼓勵。
教學(xué)要求：拍節準確，動(dòng)作到位，節奏感強。
(三)基本部分
1.學(xué)生自主嘗試800米跑
提問(wèn)：同學(xué)們剛剛在跑800米時(shí)遇到什么問(wèn)題?
學(xué)生回答：呼吸沒(méi)有節奏，沒(méi)有合理分配體力。
教學(xué)組織：呈兩列縱隊進(jìn)行
2.教師總結講解技術(shù)動(dòng)作
動(dòng)作要點(diǎn)
起跑：站立式起跑，兩腿前后開(kāi)立站立。
途中跑：上體稍前傾，兩臂兩腿蹬擺協(xié)調自然，彎道跑時(shí)右臂擺動(dòng)幅度稍大。跑步節奏穩定，合理分配體力。
終點(diǎn)跑：接近終點(diǎn)時(shí)加強擺臂沖過(guò)終點(diǎn)。
3.學(xué)生根據教師講解示范進(jìn)行分解練習。
(1)400米慢速跑。
教學(xué)組織：慢跑中體會(huì )正確的呼吸方法與跑的節奏配合。
教學(xué)要求：教師帶領(lǐng)下進(jìn)行，強調呼吸節奏。
(2)800米距離，男女分組結隊跑。
教學(xué)組織：6人一個(gè)小組，自己討論奔跑過(guò)程中，呼吸與擺臂的節奏與技巧，
教學(xué)要求：擺臂不可過(guò)大，呼吸與擺臂擺腿協(xié)調。
(3)優(yōu)秀組展示，組間相互評價(jià)。
教學(xué)組織：先討論，后一路縱隊依次進(jìn)行驗證，得出最佳奔跑方式。
教學(xué)要求：解決呼吸深度不夠，步頻過(guò)快，手臂擺動(dòng)幅度小等問(wèn)題。
(4)定時(shí)跑。
教學(xué)組織：男1000米5分鐘，女800米4分30秒。
教學(xué)要求：上體稍前傾，兩臂兩腿蹬擺協(xié)調自然，彎道跑時(shí)右臂擺動(dòng)幅度稍大。跑步節奏穩定，合理分配體力。
4.輔助教材—肩肘倒立、手倒立。
(四)結束部分
1.放松活動(dòng)—輕音樂(lè )拉伸練習。
教學(xué)組織：四列橫隊體操隊形。
教學(xué)要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。
2.課堂小結：教師總結學(xué)練情況，表?yè)P先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。
3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。
四、預計負荷
練習密度：35%～40%;平均心率：125～140次/分;運動(dòng)強度：中等偏上。
五、場(chǎng)地器材
標志物2個(gè)、錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場(chǎng)。
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