淺談初中生體育衛生與保健教育論文
現代科學(xué)證明，要使初中學(xué)生身心健康發(fā)展，必須把營(yíng)養、良好的衛生習慣、疾病的防治和體育鍛煉結合起來(lái)，忽視了任何方面，都不可能達到預期的效果。因此，在日常生活中要注意衛生教育，使初中學(xué)生在日積月累中掌握一些衛生保健知識，對增進(jìn)身心健康，增強體質(zhì)，不僅可以起到事半功倍的效果，而且也是提高中華民族整體素質(zhì)的一項重要措施。初中學(xué)生日常的體育衛生保健教育應從如下幾個(gè)方面入手:
一、準備活動(dòng)
準備活動(dòng)是十分重要的，目的在于使人體從安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到運動(dòng)狀態(tài)，使參加活動(dòng)的組織、器官充分做好準備，減少肌肉的粘滯性，增強肌肉韌帶彈性，加大關(guān)節的活動(dòng)幅度，克服內臟器官的機能惰性，減少運動(dòng)損傷等�？蒲腥藛T曾對44名身體健康者測試發(fā)現：不做準備活動(dòng)就參加激烈活動(dòng)的有70%的人心電圖出現異常變化。準備活動(dòng)的良好作用，在很大程度上是由體溫升高開(kāi)始的，它能使細胞內代謝加快，體溫每上升1度，細胞代謝率均增加13%。運動(dòng)前，往往有些學(xué)生不重視準備活動(dòng)，做得不夠就迅速投入到運動(dòng)中，以致造成各種傷害事故的發(fā)生，出現損傷等現象。所以加強準備活動(dòng)的教育，讓初中學(xué)生認識到準備活動(dòng)的作用、目的，運動(dòng)前要充分的熱身。
二、整理活動(dòng)
整理活動(dòng)的目的在于人體更好地由緊張的運動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，一些劇烈運動(dòng)有時(shí)是在缺氧的情況下進(jìn)行的，消耗了體內大量的能量，產(chǎn)生乳酸等物，出現“氧債”。做一些放松動(dòng)作和調整呼吸的放松練習，就能幫助體內補償所欠的氧債，使身體更快地恢復。
另一方面劇烈運動(dòng)時(shí)，流向肢體的大量血液要借助肌肉節律性收縮所形成的擠壓作用把血液送回心臟，使得心臟射出的血相對減少，造成暫時(shí)性腦貧血而產(chǎn)生頭暈、惡心等不良反應，甚至會(huì )發(fā)生暈倒(休克)現象。因此,家長(cháng)要教育初中學(xué)生提高初中學(xué)生的思想認識，在大強度運動(dòng)以后要積極地做好放松整理活動(dòng)，按照一定的要求做好放松運動(dòng)。
三、自我監督
身體鍛煉要做到有計劃、持之以恒地堅持下去，才能收到增強體質(zhì)的實(shí)效。但人體有時(shí)由于某些原因會(huì )發(fā)生不良反應或潛伏著(zhù)某種疾病。如能及時(shí)發(fā)現或引起注意，調整身體鍛煉內容、方法以及運動(dòng)負荷，這對初中學(xué)生健康是有利的。因此，日常生活中必須讓初中學(xué)生注意身體的變化。包括：
�、僮晕腋杏X(jué)，運動(dòng)前后、放學(xué)后疲勞恢復情況、食欲、睡眠等；
�、谇宄科鸫睬白孕袦y脈搏；
�、垡呀�(jīng)有了月經(jīng)的初中女學(xué)生，讓她們注意月經(jīng)情況，包括來(lái)潮前、持續天數、量的多少、經(jīng)期自我感覺(jué)等； ④定期進(jìn)行體重、胸圍、血壓的測試，作為日常的一些安排的參數指標；
�、葑晕覚z查運動(dòng)負荷的適應情況，包括運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后脈搏次數。
四、飲食衛生
初中學(xué)生正處于生長(cháng)發(fā)育階段，身高體重迅速增加，肌肉增長(cháng)，加上他們的活潑好動(dòng)，需要大量的能量供應。能量供應來(lái)源于初中學(xué)生日常的飲食，只有合理的飲食，才能保證能量的供應。因此，家長(cháng)在日常生活中要合理安排好初中學(xué)生的飲食，做到平衡膳食，同時(shí)對初中學(xué)生進(jìn)行飲食衛生的教育，使他們懂得如何經(jīng)過(guò)飲食達到身體的平衡營(yíng)養，使得身體平衡發(fā)展。人體需要的營(yíng)養是多種類(lèi)的，維護身體健康,就要從多種食物中吸取多種營(yíng)養素。平衡營(yíng)養，就是要教育初中學(xué)生科學(xué)地攝取、搭配蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和纖維素等各種成份。教育初中學(xué)生在日常生活中注意飲食的多樣化，防止偏食、厭食現象。同時(shí)，必須給初中學(xué)生建立合理的膳食制度，不能暴飲暴食。
五、作息制度
作息制度就是在生理活動(dòng)和心理活動(dòng)基礎上，有意識地使初中學(xué)生的生活按照嚴格的活動(dòng)規律進(jìn)行。嚴格的`作息制度就能使神經(jīng)中樞形成一系列條件反射。這樣前一個(gè)生理活動(dòng)成為下一個(gè)生理活動(dòng)的條件，一個(gè)接一個(gè)，一環(huán)套一環(huán)，形成“動(dòng)力定型”，從而使身體各器官、組織和系統都高度規律化、自動(dòng)化，使身體以最節約的方式，取得最佳的生理效益。
列寧說(shuō)得好，不會(huì )休息的人就不會(huì )工作。會(huì )休息的人，也就是善于安排學(xué)習和工作的人。有的家長(cháng)過(guò)分地強調初中學(xué)生的文化學(xué)習，不重視初中學(xué)生的體育鍛煉，沒(méi)有形成合理的作息制度，最終會(huì )導致上課注意力不集中、感冒發(fā)燒等小病時(shí)常發(fā)生。因此，教育初中學(xué)生多到室外參加體育活動(dòng)，合理安排學(xué)習、生活、鍛煉時(shí)間，養成良好的睡眠習慣，才能保持旺盛的精力，更好地投入到下次學(xué)習和運動(dòng)中去。
總之，體育教師和家長(cháng)不僅要求初中學(xué)生積極地鍛煉身體，也要積極地滲透精神文明教育，其中之一就是體育衛生保健教育。體育衛生保健教育方面的知識還有很多，教師要不斷總結，相互探討、學(xué)習，共同要使祖國的花朵有一個(gè)健康的身體，也有一個(gè)良好的衛生保健習慣，真正讓初中學(xué)生做到德、智、體、美、勞全面發(fā)展。
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