高校教師壓力控制與情緒管理的緩解策略論文
摘要：心理壓力在高校教師群體的日益顯現，致使許多高校教師由于過(guò)高的壓力、情緒問(wèn)題，引起焦慮、失眠現象，甚至產(chǎn)生許多心理困擾、憂(yōu)郁傾向、悲觀(guān)情緒，通過(guò)有效疏導，緩解壓力危機的方法，使教師排解壓力，平衡自己，管理好自己的情緒，做情緒的主人。
關(guān)鍵詞：壓力控制；情緒管理；緩解策略
北京教科院基礎教育研究所的一份調查顯示：93%的教師感覺(jué)壓力過(guò)大，50%的教師想辭職，只有17%教師愿意執教；中國科學(xué)院的調查結果為：教師的平均壽命倒數第二；英國教育機構的調查顯示：68%的被調查者認為，工作壓力是他們最關(guān)心的5件事情之一，并且其重要程度已經(jīng)超過(guò)了“生命危險”，44%的被調查者認為他們的壓力過(guò)大。
1、高校教師的壓力來(lái)源
1.1來(lái)自職業(yè)競爭的壓力
高校管理機制的改革，不僅要求教師具有高學(xué)歷，還要完成一定的教學(xué)工作量和科研任務(wù)。為了符合職業(yè)要求和職稱(chēng)晉升的需要，追求高學(xué)歷在高校教師中已屢見(jiàn)不鮮，而且需要完成的學(xué)術(shù)科研也有硬性的指標，同時(shí)，在現今高校管理中普遍采用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競爭上崗等等，加之，有些中青年教師屬于人事代理或者年薪編制，由于工作任務(wù)繁重、工作量超負荷帶來(lái)的同工不同籌的心理沖突，承受著(zhù)巨大壓力。
1.2來(lái)自教學(xué)評價(jià)機制產(chǎn)生的心理壓力
由于學(xué)校的教學(xué)評價(jià)機制尚不夠科學(xué)、合理，更沒(méi)人性化的測評體系，也無(wú)法從根本上反映來(lái)自學(xué)生、教師群體、教學(xué)督導、領(lǐng)導層面的客觀(guān)評價(jià)，某些非理性的'、隨意的、甚至是惡意報復式的不客觀(guān)、不真實(shí)評價(jià)在所難免。為了避免學(xué)生對自己做出不利的評價(jià)，影響年度評價(jià)，一些教師甚至會(huì )選擇討好學(xué)生的做法，這種做法喪失了其應有的教書(shū)育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業(yè)責任感，使其產(chǎn)生強烈的焦慮與不安，不僅成為教師產(chǎn)生生理、心理、行為問(wèn)題的直接原因，而且對教育教學(xué)產(chǎn)生直接或間接的消極影響。
1.3來(lái)自知識分子微妙復雜的人際關(guān)系壓力
由于教師職級晉升的壓力，導致對評選先進(jìn)、爭當優(yōu)秀比較有功利心，加上教師群體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點(diǎn)，使教師的人際關(guān)系緊張，同事之間相互不往來(lái)、不做深入溝通，致使許多教師沒(méi)有交流、溝通的平臺，更沒(méi)有文化生活的支撐，個(gè)人的精神生活無(wú)法滿(mǎn)足。
1.4來(lái)自婚姻情感和家庭生活的壓力
由于高級知識分子比較注重精神追求，因此對情感的需求比較高，對婚姻對象要求也很高，特別是教師的職業(yè)習慣，在兩性關(guān)系中常常自以為是、好為人師，表現出唯我自大、惟我獨尊的姿態(tài)，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。
2、壓力主要表現及其特征
2.1教師群體壓力的主要表現
現代教師群體常出現疲憊、焦慮、失眠、食欲不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機感等情緒被稱(chēng)為“身心癥”。這些癥狀往往由于沒(méi)有及時(shí)、恰當的排解，被壓抑、隱忍，以致長(cháng)久得不到釋放，轉而會(huì )攻擊身體的其他器官與神經(jīng)系統，久而久之，會(huì )導致諸如：憂(yōu)郁癥、躁郁癥、強迫癥、恐慌癥等情感疾病，以及神經(jīng)衰弱、內分泌失調、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴重影響教學(xué)工作和生活質(zhì)量。
2.2教師群體壓力的表現特征
運用普遍調查與個(gè)別深度訪(fǎng)談的方式，對高校教師壓力與情緒現狀進(jìn)行調查，搜集到高校教師壓力的實(shí)際案例，通過(guò)心理學(xué)測量技術(shù)進(jìn)行科學(xué)的分析后，發(fā)現不能如實(shí)反映和確切體現教師的壓力與情緒問(wèn)題，因為高校教師屬于高級知識分子，這一特殊的群體往往很自我、很主觀(guān)，針對壓力所做的調查，具有隱藏性、壓抑性的特點(diǎn)。教師的職業(yè)特點(diǎn)是比較善于表達，對于心理危機、壓力與情緒的管理，理論上認同，而行動(dòng)上不愿意面對甚至不愿意承認自我壓力管理失調的狀態(tài)，而采取抗拒、掩蓋等主觀(guān)行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會(huì )產(chǎn)生抵觸、偽裝、狡辯、甚至不愿意配合等等現象。特別是在心理咨詢(xún)、催眠治療中，教師往往采取自我設限、自我保護，無(wú)法配合治療師，更不愿意暴露隱私，特別礙于面子，無(wú)法放開(kāi)自我。
3、緩解壓力的幾種策略方法
3.1采用沙盤(pán)療法、色彩畫(huà)等道具進(jìn)行科學(xué)的分析，達到化解壓力的方法
沙盤(pán)游戲治療，又被稱(chēng)為箱庭療法，是目前國際上很流行的一種心理疏導手段，使用沙、沙盤(pán)，以及有關(guān)人或物的縮微模型等沙具，來(lái)進(jìn)行心理輔導與心理治療的一種方法。沙盤(pán)療法，針對教師群體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉癥、憂(yōu)郁癥、攻擊性?xún)A向行為、人際關(guān)系困擾、親子關(guān)系問(wèn)題、兩性關(guān)系不和諧等。做沙盤(pán)游戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。
3.2采取團體輔導，舉辦專(zhuān)題沙龍講座、心靈成長(cháng)工作坊，達到化解壓力的方法
針對壓力與情緒進(jìn)行再認知，獲得重視，并加以舒解，再通過(guò)團體輔導的形式，教會(huì )一些實(shí)用的方法，對壓力進(jìn)行控制，改善情緒。具體可采用的方法：
�。�1）放松訓練，參加對象：考試緊張綜合癥、梗椎病、神經(jīng)性頭痛、肌肉緊張性疼痛。
�。�2）壓力調適與情緒發(fā)泄演練，參加對象：憂(yōu)郁癥、燥郁癥、自閉癥。
�。�3）角色扮演與情緒疏導，參加對象：婚姻情感危機、親子關(guān)系危機。
3.3應建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統——網(wǎng)上心理預警在線(xiàn)交流空間
根據教師的職業(yè)特點(diǎn)、自身特點(diǎn)，可借助現代網(wǎng)絡(luò )的自由、便捷、隱蔽、私密、保護、安全的優(yōu)勢，建立一套網(wǎng)上心理援助支持系統——包括量表自測評分機制、心理壓力色彩自測游戲問(wèn)卷、亞健康測試問(wèn)卷評估系統等等，為高校教師提供心理測試與疏導服務(wù)的平臺，一旦遇到心理危機，教師可以尋找到支持系統，同時(shí)可設網(wǎng)上在線(xiàn)交流、心理咨詢(xún)的空間，以利于有壓力的教師尋求協(xié)助、獲得組織的援助，認識并建立自己的心理防衛機制，當然，教師本人更應該重視與關(guān)注心理健康，提高心理防御意識，確立核心價(jià)值觀(guān)，在集體中獲得認可與尊重，從多方面、多層面預警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。
綜上所述，針對高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強迫、焦慮和不安等心理問(wèn)題，開(kāi)展普及心理健康知識講座，組織心理壓力認知與鑒定專(zhuān)題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長(cháng)工作坊等形式，利用沙盤(pán)游戲進(jìn)行心理危機的預防與疏導等方法，使教師學(xué)會(huì )舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調節、平衡因工作壓力與不良情緒帶來(lái)的失衡狀態(tài)，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業(yè)的成就感、榮譽(yù)感、幸福感。
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