如何管理壓力的論文
所謂壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾，那么如何管理壓力？看看下面的相關(guān)論文吧！
如何管理壓力的論文
摘 要 大學(xué)生是個(gè)特殊的群體，是邁向社會(huì )的前奏，就業(yè)壓力、經(jīng)濟壓力、學(xué)業(yè)壓力是每個(gè)大學(xué)生都要面臨的，過(guò)大的壓力不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jì)，而且影響他們的身體和心理健康。因此對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，如何對自身的壓力進(jìn)行適當的管理正確的面對各種壓力就非常重要。
關(guān)鍵詞 大學(xué)生壓力管理 壓力轉移和釋放
從心理學(xué)上，壓力是由于事物和責任超出個(gè)人應對的能力范圍，從生理學(xué)上，是身體的疲憊和受折磨程度，當某種情境所需的能量多余可用的能量時(shí)就會(huì )產(chǎn)生。壓力是一把雙刃劍，如果把握的好就會(huì )成為你成功的動(dòng)力，激勵人生的進(jìn)步，反之則會(huì )讓人產(chǎn)生不快樂(lè )、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀(guān)以及悶悶不樂(lè )的感覺(jué)，影響學(xué)習甚至身體健康。
1壓力來(lái)源分類(lèi)
1.1學(xué)習方面
學(xué)習是大學(xué)生群體最基本的任務(wù)，尤其是很多大學(xué)生為了適應社會(huì )激烈競爭的需要，必須進(jìn)一步創(chuàng )造條件，還要做出進(jìn)一步努力。一方面必須努力完成在校學(xué)業(yè)，同時(shí)還要關(guān)心所學(xué)知識能否適應未來(lái)需要；一方面必須掌握最基本的專(zhuān)業(yè)知識，同時(shí)還要具備信息時(shí)代獲取新知識的基本素質(zhì)；他們在努力學(xué)習爭取不掛科的同時(shí)還要參加各種技能的培訓班，為的是努力獲取各種“證書(shū)”，過(guò)多的學(xué)習頭緒和過(guò)重的學(xué)習任務(wù)，給大學(xué)生帶來(lái)了很大的壓力。
1.2生活方面
大學(xué)已經(jīng)開(kāi)始與社會(huì )進(jìn)行接軌，大學(xué)生在校要獨自處理好方方面面的事情，不同地域、不同經(jīng)濟條件、不同性格的學(xué)生完全在一起生活，這對性格內向或是在家衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口成為習慣的學(xué)生來(lái)說(shuō)如何融入大學(xué)生活是一件非常有壓力的事情，例如參加什么樣的學(xué)校社團，如何對待談戀愛(ài)、如何安排課余時(shí)間等都需要自己做決定做選擇。
1.3社會(huì )方面
如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)覆蓋大學(xué)的每個(gè)角落，各種社會(huì )誘惑撲面而來(lái)，富二代的炫富、一夜暴富的故事等等這些觀(guān)念和消極腐敗現象對大學(xué)生形成極大的誘惑和壓力。并且當今時(shí)代的一個(gè)重要特征便是競爭加�。焊偁帗駱I(yè)、適者生存，不適者淘汰，整個(gè)社會(huì )處于激烈競爭之中。在這一背景下，連續多年的擴招本來(lái)已經(jīng)加大了大學(xué)生競爭就業(yè)的力度，社會(huì )上的競爭壓力已經(jīng)提前滲透到學(xué)校，每個(gè)學(xué)生在大學(xué)就不得不考慮自己以后的出路，這對大部分學(xué)生產(chǎn)生巨大壓力。
2壓力管理的措施
2.1保持良好的心態(tài)
面對壓力，要對其有明確的、積極的、辯證的認識。要保持一種積極而又平和的心態(tài)，首先，在思想上要承認壓力的存在。壓力是人人都常經(jīng)歷的正�，F象，我們的生活本身就處于壓力之中，我們既不能回避也不否認壓力，更不人為地去設置壓力。其次，在思想上接納壓力，當某事構成壓力時(shí)，用積極的心態(tài)去對待， 要堅信事情總有解決方法，路到橋頭自然直。壓力并不總是壞事，它雖然會(huì )使人產(chǎn)生痛苦，但研究表明，在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調動(dòng)體內的積極因素。有了壓力才會(huì )有動(dòng)力，這種動(dòng)力會(huì )促使人適應社會(huì )的'能力得到提高。另外不要對自己太苛刻了，完美只是一個(gè)目標，不要追求所有的事情都完美無(wú)缺，適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀(guān)上也減輕了壓力。
從心理學(xué)原理來(lái)看，期望值越高心理承受力越差。當現實(shí)無(wú)法達到期望時(shí)就會(huì )產(chǎn)生較大的心理落差因此在確定奮斗目標時(shí)要清晰、具體，這樣我們就會(huì )更容易的達成一個(gè)又一個(gè)小的目標，體會(huì )日益抵達成功的成就感。當然有時(shí)還要適度學(xué)會(huì )“平庸”和“無(wú)為”，以緩解自身的心理壓力。
2.2壓力釋放和轉移
在日常生活中不要讓壓力積累要及時(shí)釋放或轉移，學(xué)會(huì )轉移注意力，自己給自己減壓。
運動(dòng)減壓，如進(jìn)行一場(chǎng)滿(mǎn)頭大汗的體育運動(dòng)，壓力隨著(zhù)汗水流失，或在空曠的戶(hù)外大喊幾聲把心中的郁悶之氣喊出去。讀書(shū)解愁，在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散，讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，不懼壓力�？纯植榔�，英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。吃零食，吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足于饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。向好朋友傾訴解壓，壓力有大有小，自己無(wú)法解決時(shí)要想到你的朋友，師長(cháng)，同學(xué)。人畢竟是群居動(dòng)物，沒(méi)有人能離開(kāi)社會(huì )而單獨存在的，所以要經(jīng)常和自己身邊的人交流，談?wù)勆�，談�(wù)勄楦�，在不知不覺(jué)中壓力煩惱也就消散了。對女孩子實(shí)在是受不住時(shí)，不妨痛痛快快大哭一場(chǎng)，把壓力及時(shí)釋放出去，然后好好睡一覺(jué)，醒來(lái)，對著(zhù)鏡子微笑，告訴自己又是新的一天，沒(méi)有什么大不了的，我是最棒的！
3結語(yǔ)
總之大學(xué)生只要認識自己的能力，以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)面對壓力，學(xué)會(huì )壓力管理就可緩解心理壓力，甚至將心理壓力轉換為自身前進(jìn)的動(dòng)力。
參考文獻
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