高�？鐧隗w育運動(dòng)的損傷成因與防范策略論文
摘 要：跨欄運動(dòng)是高校體育教學(xué)的重要組成部分，要求學(xué)生在快速跑動(dòng)中連續跨過(guò)一定數量、高度及間距的欄架�？鐧陧椖坑兄�(zhù)技術(shù)復雜的特點(diǎn)，對學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)有著(zhù)較高的要求，在運動(dòng)的過(guò)程中受到各種因素影響很容易出現損傷，這不僅會(huì )對訓練者帶來(lái)身體上的傷害，還會(huì )使訓練者產(chǎn)生對跨欄項目的恐懼，不利于學(xué)生對跨欄技術(shù)的良好掌握，嚴重時(shí)會(huì )造成終生傷害�；谝陨�，本文結合實(shí)際調查分析了體育教學(xué)中跨欄運動(dòng)損傷情況及成因，并針對性的探討了跨欄運動(dòng)損傷的預防策略，旨在為相關(guān)跨欄教學(xué)實(shí)踐提供參考，減少學(xué)生在學(xué)習過(guò)程中的運動(dòng)損傷，從而保證跨欄教學(xué)和訓練的順利進(jìn)行。
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；跨欄；運動(dòng)損傷；預防
跨欄是高校體育教學(xué)的重要組成部分，整個(gè)訓練過(guò)程包括平跑、起跨、騰空及下壓落地等各個(gè)環(huán)節，涉及到的技術(shù)復雜，運動(dòng)強度較大，在訓練的過(guò)程中，容易受到各方面因素影響而導致學(xué)生出現運動(dòng)損傷。 教師應當正確認識和理解跨欄訓練的風(fēng)險，樹(shù)立正確的教學(xué)思想，科學(xué)組織訓練，從訓練準備、專(zhuān)項訓練、訓練后恢復、心理工作及醫療工作等各個(gè)環(huán)節著(zhù)手，全面做好運動(dòng)損傷預防工作。
1 體育教學(xué)中跨欄的運動(dòng)損傷
1.1 體育教學(xué)中跨欄的運動(dòng)損傷部位
對體育教學(xué)跨欄運動(dòng)損傷發(fā)生概率及損傷性質(zhì)進(jìn)行分析，調查統計臨床診斷結果如下：
在 62 名出現運動(dòng)損傷的學(xué)生中，有 87.6%的學(xué)生損傷部位集中在股后肌群、膝關(guān)節及踝關(guān)節，大部分屬于急性閉合性軟組織損傷，也有部分為慢性損傷，有一些運動(dòng)損傷是長(cháng)期負擔過(guò)重導致的組織勞損，小傷不斷積累最終形成損傷，有一些則是急性損傷處理不當轉變?yōu)檫\動(dòng)損傷，例如關(guān)節韌帶扭傷、韌帶拉傷及骨膜炎等。
1.1.1 股后肌群損傷
在體育教學(xué)中，學(xué)生由于專(zhuān)項訓練較多而導致股后肌群一直處于疲勞狀態(tài)，得不到恢復，長(cháng)期的刺激降低了肌肉彈性，從而使股后肌群出現條塊樣的硬塊，這就是股后肌群損傷[1].尤其跨欄運動(dòng)對訓練者大腿肌肉力量及股后肌群力量有著(zhù)較高的要求，長(cháng)期大強度訓練很容易導致股后肌群拉傷問(wèn)題。
1.1.2 膝關(guān)節受傷
跨欄運動(dòng)是以下肢為主的運動(dòng)項目，靠膝關(guān)節擺動(dòng)腿，且膝關(guān)節不是以髖為軸積極下壓，而是被動(dòng)等待落地，受到自身體重及慣性力的作用，使得訓練者膝關(guān)節很容易受傷，在處于彎曲狀態(tài)時(shí)，被迫外展或內展易造成膝關(guān)節外側或內側韌帶拉傷或破裂。
1.1.3 腰背損傷
在跨欄教學(xué)中，腰背損傷也時(shí)常發(fā)生，但很少出現重度腰背損傷，在起跨攻欄的時(shí)候，上體過(guò)大的扭轉或攻欄之后抬體過(guò)急都可能引起腰背損傷[2].此外，如果起跨腿同側臂后擺幅度過(guò)大等也會(huì )導致腰背損傷出現。
1.2 體育教學(xué)中跨欄的運動(dòng)損傷原因分析
1.2.1 技術(shù)難度大，心理準備不足
跨欄跑項目技術(shù)難度相對較大，起跨、過(guò)欄、落地等動(dòng)作都有著(zhù)較高的技術(shù)要求，學(xué)生在面對欄架的過(guò)程中心理也容易產(chǎn)生壓力，對欄架高度和數量產(chǎn)生恐懼，出現恐慌情緒，很容易導致技術(shù)動(dòng)作變形，從而引起運動(dòng)損傷。
1.2.2 下肢負荷過(guò)重
跨欄項目對下肢肌肉、關(guān)節及韌帶等方面有著(zhù)較高的要求，不僅要求肌肉力量足，且要求有著(zhù)較高的柔韌性[3].例如，一些學(xué)生踝部力量較差，在落地的時(shí)候很容易造成踝關(guān)節損傷，在過(guò)欄“剪絞”動(dòng)作的時(shí)候，學(xué)生腿部與欄架出現碰撞和摩擦也會(huì )造成運動(dòng)損傷。
1.2.3 準備活動(dòng)不充分及技術(shù)動(dòng)作錯誤
跨欄跑是一項較為劇烈的運動(dòng)項目，在開(kāi)展訓練之前，需要學(xué)生做好準備活動(dòng)，充分活動(dòng)肌肉、關(guān)節和韌帶，如果準備活動(dòng)不充分，會(huì )使得肌肉和韌帶處于粘滯狀態(tài)，直接過(guò)欄會(huì )造成跨腿彎膝及松踝等問(wèn)題，出現錯誤動(dòng)作，引起運動(dòng)損傷。
2 體育教學(xué)中跨欄的運動(dòng)損傷預防對策
2.1 做好準備活動(dòng)
準備運動(dòng)能夠使機體進(jìn)入到工作狀態(tài)，可分為一般性準備活動(dòng)和專(zhuān)項準備活動(dòng)，一般性準備活動(dòng)即熱身運動(dòng)。在熱身運動(dòng)完成之后，教師可以開(kāi)展一些中等去強度的牽拉練習，提升中樞神經(jīng)系統興奮度，加強柔韌性。
通過(guò)上文中的分析可知，跨欄運動(dòng)項目對訓練者的柔韌性有著(zhù)很高的要求，良好的柔韌性能夠提升跨欄運動(dòng)時(shí)學(xué)生關(guān)節活動(dòng)幅度，保證動(dòng)作支配更加精確，如果柔韌性不足，則很可能出現膝關(guān)節損傷、肌肉拉傷及韌帶拉傷等運動(dòng)損傷。
PNF 牽拉練習能夠有效提升運動(dòng)員的柔韌性，預防延遲性肌肉酸痛，保持和提升肌肉彈性，并能夠發(fā)展肌肉爆發(fā)力。因此，在準備活動(dòng)中教師可以組織學(xué)生進(jìn)行 PNF 牽拉練習[4].人體內的每一塊肌肉都有著(zhù)機械刺激感受器，一旦受到刺激，則會(huì )傳輸到中樞神經(jīng)系統中，對于牽拉練習來(lái)說(shuō)，肌梭和腱索是兩種至關(guān)重要的感受器，牽拉肌肉的時(shí)候，肌梭受到牽拉沖動(dòng)會(huì )傳入到脊髓，之后傳回肌肉，這就能夠引起肌肉反射性收縮，即牽張反射，牽拉超過(guò) 6s 中之后會(huì )激活腱索，腱索會(huì )向脊髓發(fā)出另一種沖動(dòng)，引起對抗肌反射性放松，即自動(dòng)抑制，肌肉放松能夠增強肌肉的伸展性，從而避免出現拉傷[5].PNF 牽拉練習能夠使肌肉大幅度伸展，提升柔韌性，提升機體關(guān)節運動(dòng)的靈活性。在跨欄運動(dòng)中，學(xué)生關(guān)節靈活性的提升能夠讓其更好的完成技術(shù)動(dòng)作，提升動(dòng)作支配能力，從而有效的預防運動(dòng)損傷。
PNF 練習有兩種練習方法，一種是“緩慢---逆向運動(dòng)---保持---放松---反方向牽伸，例如在牽伸學(xué)生大腿后群肌的時(shí)候，教師可以將學(xué)生下肢在伸直狀態(tài)慢慢舉起，同時(shí)讓學(xué)生做逆向運動(dòng)，反方向用力，在接近最大范圍時(shí)保持 10s 左右后繼續用力，之后讓學(xué)生放松肌肉，教師則緩緩牽伸，伸展到最大長(cháng)度之后保持 30s-60s 左右；另一種是”收縮---放松---反方向牽伸“,讓學(xué)生主動(dòng)收縮肌肉，抵抗外力，并保持 10s,之后放松，反方向牽伸到最大長(cháng)度保持 30s-60s.PNF 牽拉能夠有效提升訓練者的柔韌素質(zhì)，提升關(guān)節活動(dòng)幅度，提升韌帶和肌肉的伸展能力，能夠有效預防跨欄的運動(dòng)損傷出現。除了在準備活動(dòng)中進(jìn)行 PNF 牽拉外，在日常訓練中教師也可以開(kāi)展 PNF 牽拉訓練。
2.2 加強訓練
2.2.1 加強動(dòng)作技術(shù)訓練
上文中提到，在跨欄教學(xué)中，很多是學(xué)生沒(méi)有掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)而出現運動(dòng)損傷，出現的一些錯誤技術(shù)動(dòng)作與力學(xué)原理和身體機能結構特點(diǎn)違背，易導致運動(dòng)損傷出現[6]
.因此，教師應當積極加強動(dòng)作技術(shù)訓練，以學(xué)生個(gè)性特點(diǎn)、生理特征為基礎，因材施教，針對性的采取訓練手段，讓學(xué)生掌握跨欄技術(shù)要點(diǎn)，培養其自我保護的能力，規范技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現運動(dòng)損傷的預防。
2.2.2 加強功能性訓練
運動(dòng)訓練能夠增強體質(zhì)，提升機體免疫力，尤其對于跨欄運動(dòng)來(lái)說(shuō)，訓練者的運動(dòng)負荷量和運動(dòng)強度相對較大，很容易出現運動(dòng)損傷。 功能性訓練能夠有效提升訓練者體能，同時(shí)在提升柔韌性、靈敏性及協(xié)調能力方面也有著(zhù)積極的作用，能夠有效預防體育教學(xué)跨欄的運動(dòng)損傷，降低運動(dòng)損傷發(fā)生風(fēng)險。功能性訓練注重與意識的統一，重視提升關(guān)節的穩定性與靈活性，提升運動(dòng)能力，從而實(shí)現運動(dòng)損傷的作用。
�。�1）核心肌群訓練。核心區穩定肌群訓練能夠提升核心區關(guān)節穩定性，增強機體協(xié)調能力，改善肌肉動(dòng)力功能鏈，能夠有效預防跨欄教學(xué)中的運動(dòng)損傷。在跨欄運動(dòng)中，學(xué)生快速法力能充分發(fā)揮核心肌群作用，保持肢體動(dòng)作位置，實(shí)現對肢體的保護。上文中提到，膝關(guān)節外展和內展會(huì )造成膝關(guān)節損傷，起跨腿同側臂后擺幅度過(guò)大會(huì )造成腰背損傷，而核心肌群的增強能夠穩定肢體，從而有效預防損傷。教師可以借助平衡板、瑞士求及小蹦床等工具來(lái)開(kāi)展核心肌群訓練，穩定肌群力量，這對于預防學(xué)生跨欄的運動(dòng)損傷有著(zhù)積極的作用。
�。�2）力量訓練。力量素質(zhì)是最基礎的運動(dòng)素質(zhì)，通過(guò)力量訓練能夠預防運動(dòng)損傷。對于跨欄運動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有具備力量才能夠擁有速度，才能夠保證肢體的靈活性。力量訓練是系統性的功能訓練，主要包括以下幾種訓練方式：①抗阻力訓練：抗阻力訓練能夠提升肌肉力量，改善肌肉功能，預防肌肉損傷，這一訓練方式中在醫療康復中也有著(zhù)良好的應用，能夠改善肢體功能障礙，接觸肌肉痙攣，恢復關(guān)節活動(dòng)幅度。上文中提到，負擔過(guò)大是導致體育教學(xué)跨欄運動(dòng)損傷出現的重要原因，教師開(kāi)展抗阻力訓練能夠提升學(xué)生關(guān)節承受能力，同時(shí)可以強健韌帶，從而降低運動(dòng)損傷的發(fā)生概率[7];②靜力性力量訓練：靜力性力量訓練能夠改善訓練者的深層肌群、短小肌群及肌肉群，提升關(guān)節穩定性，改善肌肉控制能力，對于預防跨欄運動(dòng)損傷有著(zhù)重要的作用；③離心收縮力：離心收縮力有助于提升肌肉牽拉能力，學(xué)生在承受較大負荷后，能夠增強肌肉力量，實(shí)現肌肉保護，從而預防運動(dòng)損傷；④自由重量訓練：自由重量訓練需要在三維空間內進(jìn)行，其主要功能是提升肌肉系統的控制能力和穩定性，讓學(xué)生在跨欄運動(dòng)中更好的控制自己的肌肉系統，提升下肢部位力量，實(shí)現對運動(dòng)損傷的預防。
�。�3）超長(cháng)等待訓練。超長(cháng)等待訓練能夠改善肌。
肉牽張反射機能，以最快速度控制肌肉拉長(cháng)，完善神經(jīng)肌肉控制，這符合跨欄運動(dòng)的要求，能夠提升學(xué)生的肌肉反應速度，在跨欄的過(guò)程中更好的控制肢體，降低運動(dòng)損傷出現概率。
2.3 做好訓練后恢復工作
跨欄跑運動(dòng)項目有著(zhù)速度快、技術(shù)復雜及強度大的特點(diǎn)，學(xué)生在高強度訓練之后，如果不采取有效的放松和恢復措施，會(huì )導致運動(dòng)疲勞不斷積累，出現過(guò)度疲勞，最終引發(fā)之后運動(dòng)損傷的出現。因此，教師應當做好訓練后的恢復工作，在訓練完成之后，應讓學(xué)生補充營(yíng)養，并恢復體能，多吃新鮮果蔬，口服維生素制劑等，如果條件允許，教師可組織學(xué)生進(jìn)行按摩等放松療養活動(dòng)，加快學(xué)生疲勞恢復。
此外，跨欄運動(dòng)完成后，學(xué)生不可避免的會(huì )出現神經(jīng)緊張、呼吸加快及心率提升的.現象，也會(huì )出現肌肉、關(guān)節及韌帶的收縮反射和疲勞現象，甚至引起痙攣，因此，教師應當組織學(xué)生在訓練之后進(jìn)行放松練習，例如牽張放松訓練等，以此來(lái)消除堆積乳酸，改善血液循環(huán)，預防下一次跨欄訓練出現運動(dòng)損傷。
2.4 心理訓練
上文中提到，跨欄運動(dòng)對訓練者的心理素質(zhì)要求較高，學(xué)生在跨欄運動(dòng)學(xué)習及訓練過(guò)程中，如果過(guò)度興奮或過(guò)度緊張，都會(huì )出現運動(dòng)損傷，且學(xué)生對跨欄訓練及比賽的認識障礙也會(huì )引發(fā)運動(dòng)損傷[8].
因此，教師應當積極開(kāi)展心理訓練，向學(xué)生講解跨欄項目的技術(shù)難度和復雜性，樹(shù)立學(xué)生克服困難的自信。此外，在具體教學(xué)的過(guò)程中，教師可以適當降低難度，讓學(xué)生克服心理恐懼和緊張情緒，在訓練中保證正確的技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)心理調節的方式來(lái)減少運動(dòng)損傷。
2.5 醫務(wù)工作
體育教師應當積極參與醫務(wù)監督工作，以此來(lái)了解學(xué)生運動(dòng)前后的身體反應及體能變化，學(xué)生在訓練的時(shí)候也應當進(jìn)行自我監督，了解自身身體狀況變化，一旦身體出現不適感或不良狀況要及時(shí)匯報，與教師分析不良情況產(chǎn)生原因，防患于未然，避免引起運動(dòng)損傷。
跨欄跑運動(dòng)不僅技術(shù)復雜，且強度大，教師應當培養學(xué)生自我保護意識，教會(huì )學(xué)生應急處理異常情況，例如在訓練中如果摔倒要順著(zhù)方向抱身滾翻，腿擺動(dòng)壓低應前腳掌著(zhù)地加強緩沖等，從而實(shí)現對運動(dòng)損傷的良好預防。
此外，教師應當指導學(xué)生做好自我監督，在訓練的過(guò)程中密切注意自身情況，例如膝關(guān)節、踝關(guān)節周?chē)g帶和肌肉等容易受傷的部位，一旦發(fā)現異常情況，要及時(shí)中止訓練，并進(jìn)行健康檢查。且教師應當教會(huì )學(xué)生一些簡(jiǎn)單的損傷療法或運動(dòng)按摩方法。
3 結論
綜上所述，跨欄運動(dòng)有著(zhù)技術(shù)難度大，運動(dòng)量和強度大的特點(diǎn)，在訓練的過(guò)程中，容易受到各種因素的影響而出現運動(dòng)損傷。在體育教學(xué)中，教師應當明確跨欄運動(dòng)特點(diǎn)和學(xué)生特點(diǎn)，做好運動(dòng)損傷防護措施，利用功能性訓練、PNF 牽拉等科學(xué)的訓練方法方式，做好心理疏導，做好準備工作和訓練后恢復工作，并積極參與醫療工作，以此來(lái)實(shí)現對運動(dòng)損傷的全面預防，保證跨欄教學(xué)和訓練的順利進(jìn)行。
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