關(guān)于運動(dòng)平衡能力的相關(guān)探討論文

　　摘 要：運動(dòng)中的平衡能力，已被公認為是運動(dòng)的基本能力。而“運動(dòng)中平衡能力”的一個(gè)明顯的特點(diǎn)就是，在運動(dòng)中失去平衡的瞬間再次找到另一種平衡，以保障運動(dòng)中的自我安全，體現出的是自我保護的能力。本文采用錄像捕捉法，對不同運動(dòng)項目專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在失去平衡的落地緩沖動(dòng)作進(jìn)行捕捉，并對案例進(jìn)行分析的基礎上，提出開(kāi)發(fā)與構建小學(xué)低年級體育課基礎教學(xué)內容的思路，旨在為學(xué)校體育內容優(yōu)化提供有益的參考。

　　近年北京市提出了“高參小”課題的研究，表明北京市教委對小學(xué)體育課基礎教學(xué)內容的構成問(wèn)題，已引起重視。體操作為“運動(dòng)之父”，如何完成小學(xué)低年級體育課基礎教學(xué)內容的構建使命，是體操人必須思考的問(wèn)題。但從目前“高參小”中體操內容現階段的實(shí)驗看，依然遵循著(zhù)以競技體操項目為邏輯起點(diǎn)的研究，如一年級為墊上、蹦床、跑跳、單杠、雙杠輔助、平衡木，二年級為墊上、蹦床、跑跳、單杠、雙杠、平衡木。這一現狀，一方面在內容的構成上未能體現出“運動(dòng)之父”之使命；另一方面，避免不了多年無(wú)法解決的“器械與場(chǎng)地”和“人與器械數量”的矛盾，如果教學(xué)中解決不了這兩個(gè)矛盾，那么，可以預見(jiàn)這種思路很難做到可持續發(fā)展。

　　改變思維模式，建立新的理念，如同在小學(xué)低年級學(xué)好拼音為語(yǔ)文的學(xué)習打好基礎一樣，構建小學(xué)低年級體育課中的“拼音”，是值得探的理論課題。從最前沿解決機器人運動(dòng)問(wèn)題的研究中得到啟示，運動(dòng)中的平衡能力，已被公認為是運動(dòng)的基本能力。 “運動(dòng)中平衡能力”的一個(gè)明顯的特點(diǎn)是，在運動(dòng)中失去平衡的瞬間再次找到另一種平衡，以保障運動(dòng)中的自我安全，體現出的是自我保護的能力，這種能力是各運動(dòng)項目共同要求的基礎能力，也是“運動(dòng)之父”之使命。借鑒《文字改革方案》的思路，以培養學(xué)生運動(dòng)中的自我保護能力為目標，構建小學(xué)低年級體育課基礎教學(xué)內容，是學(xué)校體育內容優(yōu)化研究中應給予重視的問(wèn)題。

　　1、平衡能力研究現狀分

　　人體的平衡能力是人體的中樞神經(jīng)、前庭分析器、本體感受器及視覺(jué)感受器等機能能力的綜合反映，平衡能力是維持身體靜力和動(dòng)力姿勢的能力。用關(guān)鍵詞 “平衡能力”，在中國知網(wǎng)，中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò )版搜索，結果有 2，183 條，可見(jiàn)對于平衡能力已經(jīng)引起學(xué)者的關(guān)注。隨后用關(guān)鍵詞“青少年平衡能力”進(jìn)行搜索，在結果中有 12 篇。與運動(dòng)相關(guān)的平衡能力的研究有 10 篇：1 篇是中學(xué)生的靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力的研究，9 篇是運動(dòng)與運動(dòng)平衡能力關(guān)系的研究。其主要研究結果是，對運動(dòng)內容有選擇性的'練習能夠提高運動(dòng)平衡能力。

　　人體失去平衡后可能出現的現象，以及針對這種現象提供相應的解決方案的相關(guān)研究，目前還稀為見(jiàn)到。本文從人體失去平衡所表現出的現象入手，試圖從專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在運動(dòng)中失去平衡進(jìn)行自我保護的案例中，尋求解決平衡能力的方案，旨在為教育部門(mén)提供一種，小學(xué)低年級體育課中，基礎練習內容選擇的新思路。

　　2、平衡能力的主要功能分析

　　身體構造，是人類(lèi)在不斷適應直立行走的過(guò)程中進(jìn)化而形成，因而人的這種身體構造，最易于保持直立或行走中的平衡。但要在這個(gè)構造中保持平衡，需要的不僅僅是身體的構造，還需要一種能力——平衡能力。平衡能力有 2 個(gè)功能：第一保持人體的靜態(tài)平衡；第二保持人體的動(dòng)態(tài)平衡。由于人體在直立和移動(dòng)以及體育運動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常會(huì )有失去平衡的現象，傷害事故往往就在失去平衡的瞬間發(fā)生。

　　人體失去平衡時(shí)，采用什么“措施”來(lái)再次找到另一種平衡，以保障運動(dòng)中的自我安全，是本研究的重點(diǎn)。這個(gè)“措施”就是減少傷害事故的保障。下面我們來(lái)討論，跌倒造成傷害事故的現象：第一，從高處向下落下。最安全的落地姿勢是：腳尖向前，通過(guò)前腳掌、腳腕、膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎骨依次緩沖。但多數情況下由于重心的問(wèn)題我們不能獲得依次緩沖的姿勢，因此失去重心跌倒，依次緩沖的條件發(fā)生了變化，身體的某一部位受到太大的沖擊力，如果某一部位的落地沖擊力不能得到更好的釋放，那么受傷就必然產(chǎn)生了。

　　第二，主動(dòng)失去重心。其落地后身體接觸地面的部位多種多樣，同樣還是會(huì )遇到一個(gè)問(wèn)題，即身體某一個(gè)位置接觸地面后，如何釋放多余的沖擊地面的能量，而不造成傷害事故的問(wèn)題。對體育運動(dòng)中跌倒的現象進(jìn)行了觀(guān)察和分析發(fā)現，體育運動(dòng)中有些項目中的某些動(dòng)作，就是專(zhuān)門(mén)教授失去重心后跌倒的方法。這些方法能使運動(dòng)員做出相應的動(dòng)作，來(lái)釋放身體某一部位過(guò)大的沖量，從而減少傷害事故的發(fā)生。綜上所述，平衡能力的功能價(jià)值在于：當你在運動(dòng)中失去平衡的瞬間，能讓再次找到另一種平衡，以保障運動(dòng)中的自我安全。

　　3、對專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員失去平衡后的動(dòng)作分析

　　從某種意義上將，運動(dòng)員的一切運動(dòng)都是在完成身體重心的移動(dòng)。換句話(huà)說(shuō)，優(yōu)秀的運動(dòng)員都應該是控制自身重心的高手。研究運動(dòng)員失去平衡時(shí)本能的無(wú)意中完成的動(dòng)作，可為我們提供一些失去平衡時(shí)的正確自我保護的動(dòng)作。同樣，研究運動(dòng)員主動(dòng)跌倒動(dòng)作，也能為我們失卻平衡時(shí)進(jìn)行正確自我保護動(dòng)作的運用提供借鑒。

　　3.1、垂直下落緩沖案例分析

　　垂直落地緩沖，應該是人類(lèi)落地時(shí)最本能的反應動(dòng)作。但我們的教學(xué)中，由于對學(xué)生進(jìn)行空中姿勢的要求。例如，“挺身跳”，要求學(xué)生在空中完成腳尖、膝關(guān)節繃直，挺身的姿勢，當學(xué)生完成空中姿勢時(shí)，往往落地就不彎曲膝關(guān)節，也就是我們說(shuō)的不會(huì )做緩沖動(dòng)作�？梢�(jiàn)，當人將注意力集中到身體的某一部位時(shí)，會(huì )抑制人的本能反應。因此，應該專(zhuān)門(mén)研究設計垂直落地的動(dòng)作，作為小學(xué)生體育教學(xué)的基礎內容，在小學(xué)校低年級中進(jìn)行教學(xué)。

　　3.2、旋轉失去平衡的落地緩沖案例分析

　　旋轉失去重心的特點(diǎn)是，當人在進(jìn)行轉體動(dòng)作時(shí)，重心會(huì )在轉體過(guò)程中，逐漸失去轉體軸，即轉體軸傾斜，使得人體失去重心而跌倒。當人體在旋轉過(guò)程中失去重心時(shí)，人還可以憑借著(zhù)慣性繼續旋轉。那么旋轉至什么位置最有利于人的緩沖呢？顯然是正面。因為在正面，我們可通過(guò)各個(gè)關(guān)節的彎曲達到緩沖目的。圖 1 ②顯示運動(dòng)員已經(jīng)明顯地向左失去重心。運動(dòng)員的做法是：憑借最后失去重心的一瞬間，右腳努力向前邁步使自己的體位成為緩沖的最佳姿勢。從圖1③中，我們仔細觀(guān)察運動(dòng)員的雙手動(dòng)作，兩手手指向前撐地，通過(guò)肘關(guān)節繼續緩沖，使身體的沖擊力通過(guò)各關(guān)節的彎曲得到釋放。

　　3.3、失去平衡后采用后滾翻進(jìn)行緩沖的案例分析

　　跳馬空翻落地后，運動(dòng)員失去重心的瞬間進(jìn)行自我保護的下意識的動(dòng)作。運動(dòng)員跳馬空翻落地向后失去重心，向后退步的瞬間。運動(dòng)員采用屈膝、臀部坐地、梗頭收腹動(dòng)作，順著(zhù)慣性繼續向后，用身體背部依次著(zhù)地，做后滾翻，通過(guò)臀部，過(guò)渡到背部、頭部，將向后的沖擊力釋放，安全站立。如果說(shuō)，頸前部的肌肉放松，頭向后摔，那么向后的沖擊力就會(huì )轉嫁到頭部，那么頭部受傷就在所難免了。

　　3.4、失去平衡后采用側滾翻進(jìn)行緩沖的案例分析

　　當運動(dòng)員的落地時(shí)重心靠后了，她用降低重心的辦法將重心前移，由于用力過(guò)大，身體完全向前沖出，此時(shí)運動(dòng)員本能的反應是右腳前移，左臂彎曲，通過(guò)肘關(guān)節過(guò)渡到左側臀部，順勢向左滾動(dòng)。此時(shí)頭部和腹部同樣保持收縮狀態(tài)，身體順勢翻正，完成了一次自我保護的動(dòng)作。

　　3.5、高處落下失去平衡后采用“屁股蹲”緩沖的案例分析

　　高處落下做屁股蹲，是最常見(jiàn)的自我保護動(dòng)作，也是人們本能的反應動(dòng)作。運動(dòng)員手臂撐地用的是正撐，即雙手手指尖向前的撐地方法。不正確的撐手姿勢，是造成傷害事故的主要原因。當我們從小學(xué)低年級開(kāi)始，就灌輸正確的撐地動(dòng)作方法，那么在應急狀態(tài)中，做出正確的反應的概率就會(huì )很大。

　　4、從運動(dòng)員失去平衡所做的應急反應中獲得的啟示

　　4.1、讓專(zhuān)業(yè)技能服務(wù)于大眾

　　運動(dòng)員失去重心后，所做的主動(dòng)或本能反應，也可以說(shuō)是一種專(zhuān)業(yè)技能。在學(xué)校體育的教學(xué)中，應不斷研究能移植到小學(xué)低年級體育教學(xué)內容，讓專(zhuān)業(yè)技能、技術(shù)普惠于我國廣大的中小學(xué)生。

　　4.2、研究體育項目中運動(dòng)員失去平衡的動(dòng)作

　　由于財力物力的限制，我們只能從互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)表的視頻中尋找一些視頻進(jìn)行案例分析，這一分析有很大的局限性，組建一個(gè)團隊，對運動(dòng)員落地緩沖動(dòng)作進(jìn)行大數據分析，從中找到有代表性的緩沖動(dòng)作，作為下一步實(shí)驗分析的邏輯起點(diǎn)。

　　4.3、對所選擇的緩沖動(dòng)作進(jìn)行沖擊力實(shí)驗

　　對所選擇出來(lái)的緩沖動(dòng)作，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)設計成為一個(gè)專(zhuān)門(mén)動(dòng)作，聘請專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作試驗，再在部分小學(xué)校中的進(jìn)行試驗，最后構建起一套小學(xué)低年級體育課基礎教學(xué)內容體系，向全國推廣。

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