大學(xué)瑜伽教學(xué)中運動(dòng)損傷特點(diǎn)、原因及防護對策論文
一、高校瑜伽教學(xué)中的運動(dòng)損傷常見(jiàn)類(lèi)型
�。�1）頭部損傷。頭倒立式、手倒立式、烏鴉式、孔雀起舞式、蝎子式等練習，容易造成頭部撞傷和擦傷。（2）頸椎損傷。肩倒立式、犁式、側犁式、頭倒立式、車(chē)輪式等動(dòng)作對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節錯位、甚至頸椎間盤(pán)突出。（3）脊椎損傷。脊柱扭動(dòng)式、門(mén)閂式、上輪式、下輪式、鴿王式、弓式、眼鏡蛇式、肩倒立式、犁式、側犁式、頭倒立式、車(chē)輪式等練習易使脊椎受傷。（4）腰部肌肉扭傷。魚(yú)王式、套索扭轉式、風(fēng)吹樹(shù)式、三角伸展式、圣哲瑪里琪式、腰扭轉式等練習易造成腰部肌肉扭傷.（5）腿部肌肉韌帶拉傷.前屈式、背部前屈伸展坐式、三角伸展式、束角式、坐角式、扭轉前屈伸展坐式、半蓮花前屈伸展式、猴王哈努曼式等,這些練習常導致腿部肌肉韌帶拉傷。（6）踝關(guān)節扭傷.英雄坐式、榻式、蓮花坐式、駱駝式、蛙式、束角式、臥英雄式等易造成踝關(guān)節扭傷.
二、高校瑜伽教學(xué)中運動(dòng)損傷的特點(diǎn)
�。�1）疼痛感滯后是瑜伽運動(dòng)損傷的一項重要特征.
瑜伽雖然是一項有氧運動(dòng),但它不同于其他一般的劇烈運動(dòng)。瑜伽傷害造成的疼痛有滯后的特點(diǎn),往往練習瑜伽之后，隔天才疼痛。因此,受傷之后的練習者也不知道是由于瑜伽而造成的.
�。�2）一旦練習瑜伽受傷之后檢查起來(lái)十分的困難.
練習瑜伽如果做不好確實(shí)容易出現損傷,瑜伽運動(dòng)損傷屬于軟組織受傷,這些傷害多發(fā)生于關(guān)節、肌肉、韌帶以及軟骨等,而x光片卻很難確定,通常情況下很難得到受傷者乃至醫生的重視.
�。�3）恢復需要一段比較長(cháng)的時(shí)間.
三、高校瑜伽教學(xué)運動(dòng)損傷的原因探究
�。�1）缺乏對運動(dòng)損傷的防護意識。經(jīng)過(guò)走訪(fǎng)國內多所高校瑜伽教師并結合自己的教學(xué)經(jīng)驗，認為學(xué)生缺乏對瑜伽運動(dòng)損傷的防護意識是導致其受傷的重要原因之一.在高校瑜伽教學(xué)中大多數學(xué)生并沒(méi)有瑜伽學(xué)習的經(jīng)驗，對瑜伽的認知也很淺顯，僅限于塑形減肥.學(xué)生在練習中盲目攀比，忽視自身的實(shí)際能力，急于求成，不遵循瑜伽的練習規律，一味的求新求難，多數學(xué)生不了解瑜伽運動(dòng)損傷的知識及其危害程度，學(xué)生在練習中缺乏防護意識導致運動(dòng)損傷，造成傷痛困擾。這種現象正是源于教師對瑜伽課堂中運動(dòng)損傷防護意識的匱乏，未能將瑜伽運動(dòng)損傷的防護納入到教學(xué)目標中實(shí)現其作用。因此提高瑜伽教師對教學(xué)中運動(dòng)損傷的防護意識，既是教學(xué)的需要，也是瑜伽發(fā)展的必然選擇。（2）人體本身因素。人體某些部位的生理解剖結構薄弱，是造成運動(dòng)損傷的一個(gè)原理。（3）師生間缺乏溝通。在整個(gè)瑜伽教學(xué)的過(guò)程之中， 有不少學(xué)生由于聯(lián)系錯誤而出現了身體的不適， 但是不好意思向老師訴說(shuō)而沒(méi)有將情況及時(shí)匯報給老師，教師無(wú)法根據學(xué)生的實(shí)際情形對教學(xué)內容作出調整，隨著(zhù)動(dòng)作幅度的加大和時(shí)間的延長(cháng)， 學(xué)生的身體情況會(huì )越來(lái)越差，傷痛也會(huì )進(jìn)一步加劇。由此可見(jiàn)，為了減少傷痛給學(xué)生所帶來(lái)的困擾，加強教師和學(xué)生之間的交流就顯得特別重要了。（4）組織練習方面的原因.1）不按照練習原則進(jìn)行嚴格操作.2）存在場(chǎng)地設備、器材和服裝上的不合理性。3）練習者身體狀態(tài)差和氣候不佳的因素.
�。�5）瑜伽體位姿勢的錯誤.1）后彎體位.后彎可以強壯后背部肌群，拉伸體前側肌肉，同時(shí)也能放松胸肌#肋間肌# 筋膜，打開(kāi)胸腔，強化呼吸循環(huán)系統功能。但后彎練習中容易出現腰椎疼痛#后背肌肉痙攣等.如果練習者不注意脊柱的縱向伸展，直接折疊腰椎，或者核心力量不夠，則會(huì )將身體重量完全壓迫到腰椎上.2）前屈體位。前屈可以拉伸脊柱以及下肢后群的肌肉#跟腱，對肝、腎、胰腺和胃腸等腹內器官有按摩作用，但有的練習者使用爆迫力和反彈力，過(guò)度前屈導致腘繩肌拉傷.3）扭轉體位.瑜伽扭轉體位能滋養脊柱周?chē)窠?jīng)，充分伸展和按摩連接椎骨的肌肉和韌帶，增加脊柱彈性，但扭轉過(guò)程中，如果練習者軀干活動(dòng)受限，身體會(huì )出現代償性動(dòng)作，造成頸椎、肩帶部位的拉傷，脊柱的扭轉應該先從腹部開(kāi)始，腹肌用力，然后過(guò)度到胸部、頸部，核心力量可以有效的固定脊柱，保持身體平衡性和穩定性，防止脊柱因為扭轉強度過(guò)大而出現彎曲，導致脊柱受傷.4）倒立體位.
倒立體位練習可滋養腦垂體、松果體，加強腦部氧供#血供，改善人體內臟下垂及淤氣、淤血的狀況，促進(jìn)腿部血液循環(huán)等.但練習過(guò)程中容易因為肩帶、上肢肌肉無(wú)力以及肩關(guān)節伸展性不足，造成頸椎代償用力或由于肩背部肌群力量弱，緊張，身體失去平衡導致頸椎受傷.
四、高校對瑜伽教學(xué)中的運動(dòng)損傷防護策略
�。�1）深化認識加強防護.從主觀(guān)意愿出發(fā)，提高師生對瑜伽運動(dòng)損傷的防護認識，明確其危害性.任課教師在瑜伽教學(xué)中要采用預防措施，練習時(shí)加強保護，在每個(gè)動(dòng)作練習時(shí)都要告知注意事項.在教學(xué)大綱中要加入瑜伽運動(dòng)損傷的防護知識.在瑜伽教室、黑板或宣傳欄里介紹瑜伽損傷的危害性及防護知識，定期開(kāi)展瑜伽運動(dòng)損傷的防護知識講座，設置瑜伽教學(xué)網(wǎng)絡(luò )平臺，借助網(wǎng)絡(luò )宣傳瑜伽運動(dòng)練習的注意事項、損傷的預防和治療等知識，通過(guò)加大宣傳力度使師生間統一認識，明確開(kāi)展瑜伽運動(dòng)損傷防護的重要性和迫切性。
�。�2）要有信心與耐心。操之過(guò)急地練習瑜伽不僅會(huì )造成不必要的損傷， 而且還會(huì )加大心理的負擔，因此，循序漸進(jìn)的練習會(huì )讓你收獲更多。
�。�3）加強師生間的溝通。通常情況下， 由于瑜伽練習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程， 習練瑜伽者只要跟隨教師循序漸進(jìn)地練習就能夠得到身心的釋放和明顯的進(jìn)步，是不會(huì )對身體帶來(lái)任何傷害的。
�。�4）了解不適宜練習瑜伽的人群。 瑜伽并不像慢跑等傳統鍛煉手段那樣適合所有學(xué)生。專(zhuān)家認為有 4 類(lèi)人群不適宜練習瑜伽： 第 1類(lèi)。骨質(zhì)疏松患者，容易造成撕脫性骨折或壓骨折。第 2 類(lèi)，神經(jīng)疾病患者，容易壓迫到神經(jīng)，對患者造成不良影響。第 3 類(lèi)，椎間盤(pán)突出患者。第 4 類(lèi)，關(guān)節組織疾病患者。這類(lèi)患者一旦在瑜伽練習中受傷則很可能極其嚴重，甚至是致命的。因此，及時(shí)了解學(xué)生的身體狀態(tài)，避免出現損傷。
�。�5）明確自身練習瑜伽的目標。不同的.瑜伽層次，側重的難點(diǎn)和重點(diǎn)存在不同。因此，對于學(xué)習者要明確自己練習的目的。有些人是為了減肥、治病，有些人是為了減輕精神壓力，在瑜伽中追求平靜。但是很多人根本不清楚自己學(xué)習的目的,只是盲目趕潮流,這樣就會(huì )增加損傷的幾率.
�。�6）增加對易拉傷肌肉和韌帶的訓練.鑒于人體結構具有一定的弱點(diǎn)，為有效預防身體損傷，應針對易拉傷部位的肌肉和韌帶多加強練習，多進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作訓練，增強柔韌性。
五、結論與建議
瑜伽因其獨特的魅力深受學(xué)生喜愛(ài)，瑜伽雖然看似柔緩，但一些體式強度較大，如果掉以輕心，或者練習方法不正確，容易造成肌肉韌帶拉傷、關(guān)節、脊柱損傷等，給學(xué)生的身心帶來(lái)傷害，同時(shí)也制約了瑜伽的發(fā)展。為了預防瑜伽運動(dòng)損傷，學(xué)生應該在教師引導下掌握正確的練習方式，加強身體素質(zhì)練習，訓練前做好準備活動(dòng)，訓練中保持專(zhuān)注； 教師需要不斷加強業(yè)務(wù)學(xué)習，提高教學(xué)設計的系統性和科學(xué)性，同時(shí)將瑜伽運動(dòng)損傷的防護納入到教學(xué)目標中，培養學(xué)生的自我防護意識，并通過(guò)科學(xué)的教學(xué)管理，最大限度的規避練習中的運動(dòng)損傷，讓學(xué)生在課堂上受益。
參考文獻：
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