關(guān)于情緒調適的活動(dòng)課件
活動(dòng)1 從“不”開(kāi)始
活動(dòng)目的：有助于大學(xué)生樹(shù)立生活目標，提高土氣，精力充沛地學(xué)習、工作與生活。
活動(dòng)形式：做心理體操。
活動(dòng)設計：
�。�1）教師引言。
常有一些大學(xué)生談到自己說(shuō)，雖然很羨慕考研的學(xué)生，也很希望自己像一些學(xué)生干部那樣轟轟烈烈地為班級、同學(xué)做點(diǎn)事情，可就是打不起精神，整天無(wú)精打彩，得過(guò)且過(guò)，到頭來(lái)又感到空虛，煩躁，如何讓自己振作精神呢？我們從“不”開(kāi)始。
�。�2）做心理操：拿來(lái)紙與筆，開(kāi)始寫(xiě)：“哪些事我不想做？”。采用的是我們最習慣的消極方式。這時(shí)我們會(huì )寫(xiě)得很快。因為我們現在一點(diǎn)也想不起來(lái)自己想做什么，但是我們很想知道自己不想做什么。如“不想早晨跑操”“不想每天看書(shū)”“不想參加義務(wù)勞動(dòng)”，要求一直寫(xiě)下去，直到寫(xiě)不出來(lái)為止。使我們這種消極的態(tài)度發(fā)揮到極至，已不起作用了；寫(xiě)下“我可能不反對去做的事情”。用的還是消極的形式，因為要“適應”我們消極的習慣。但這時(shí)已經(jīng)寫(xiě)出我們愿意拿出一部分時(shí)間去做的事情。直到我們想不起來(lái)的.時(shí)候，我們的態(tài)度慢慢變得積極一些了；寫(xiě)下“我覺(jué)得可能喜歡的事情”。用的還是漸進(jìn)的方法，題目不確定，因為習慣于失敗的人害怕作決定，也不敢負責任明確表態(tài)。我們怕作了決定就要行動(dòng)，而最后又要失敗。我們對失敗的擔心比對成功抱的希望要強烈。這樣使得我們心里輕松一點(diǎn)；第四步，寫(xiě)出“我肯定地想要做??”。是給我們一個(gè)沒(méi)有什么可以擔心的起跳點(diǎn)，讓我們檢驗一下新的可能性并且開(kāi)始思考問(wèn)題。一旦這種“可能喜歡”的模糊想法被確立，也就是向一種取得成功的思想邁進(jìn)了。
活動(dòng)2 學(xué)會(huì )說(shuō)“不”
活動(dòng)目的：學(xué)習和練習對消極的同齡人的壓力作出拒絕。
活動(dòng)形式：心理體操。
操作過(guò)程：
�。�1）引言。
常有一些大學(xué)生因不會(huì )拒絕別人感到苦惱。在需要拒絕別人的要求或者指出別人失誤的時(shí)候，往往顧前顧后，不知所措，擔心把關(guān)系搞僵或者傷害對方的自尊心，破壞彼此的合作。為此在他們想說(shuō)“不”的時(shí)候，卻常常說(shuō)了“是”。勉強做著(zhù)一些自己極不情愿做的事情，事后又為此深感內疚，唉聲嘆氣。也有的同學(xué)是“不”字說(shuō)得太多而且態(tài)度也不好，他們總是生硬粗暴地對別人說(shuō)：“不”，口氣里帶著(zhù)一種蔑視人和要跟人攤牌的味道。結果，不但與對方疏遠，而且造成一種互相厭惡的局面。今天你和他發(fā)一場(chǎng)火，明天在另一個(gè)場(chǎng)合他會(huì )覺(jué)得你欠了他的，一定要想辦法“撈回來(lái)”。古希臘數學(xué)家畢達哥拉斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“是”和“否”這兩個(gè)最簡(jiǎn)單、最熟悉的字是最需要慎重考慮的字。大凡成功者必須具 備說(shuō)“不”，掌握說(shuō)“不”的藝術(shù)。他們能夠帶著(zhù)友好的表情親切堅定地說(shuō)“不”，口氣可以同你說(shuō)“是”一樣輕松從容，絲毫不會(huì )損害際關(guān)系。成功者知道，世界上百分之九十以上的麻煩都是太快地說(shuō)：“是”，所以他們寧肯說(shuō)：“這事我要仔細考慮”，也不愿迫于壓力匆忙答應。下面我們做學(xué)會(huì )說(shuō)：“不”的練習。
�。�2）提出情境。
教師列舉出一些大學(xué)生經(jīng)常碰到的難以拒絕的情境，如朋友或同學(xué)拉你逃課去逛街；最要好的同學(xué)要你考試時(shí)給他傳紙條；同學(xué)要你抽煙；同學(xué)要你給他的女朋友捎信等等；
�。�3）將兩人分為一組。
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