籃球興趣班訓練計劃[必備6篇]

　　時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時(shí)候認真思考計劃該如何寫(xiě)了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的籃球興趣班訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

籃球興趣班訓練計劃1

　　一、指導思想

　　“學(xué)藝先做人”，籃球運動(dòng)是一個(gè)集體的，非周期、變化無(wú)窮，學(xué)無(wú)止盡的體育項目，要求自己、相信自己，吃苦、耐勞，能忍受委屈，不驕傲、不氣餒、做人處事，尊敬老師、有同情心，幫助別人就是提高自己，反應靈活、頭腦發(fā)達、身體健康、思維敏捷、視野開(kāi)闊，熱愛(ài)籃球并積極投入籃球運動(dòng)，終身受益。培養他們團結協(xié)作、作風(fēng)頑強、健康向上、技、戰術(shù)熟練并能在比賽中，能較好的運用到比賽中。

　　建立獨特的技、戰術(shù)風(fēng)格，走自己技術(shù)發(fā)展的思路，按照體育教學(xué)規律和青少年課余訓練的要求，安排好學(xué)生學(xué)習和訓練的時(shí)間，并進(jìn)行有目的、有組織、有計劃針對性的系統教學(xué)，以“靈活、快速、準確”作為興趣訓練的基本理念，加強對抗教學(xué)訓練，努力培養和提高興趣班學(xué)生的籃球運動(dòng)水平和進(jìn)取心。

　　二、訓練任務(wù)：

　　1、培養學(xué)生的自覺(jué)性、組織性、紀律性、集體榮譽(yù)感，培養不怕苦、不怕累、勇敢頑強、團結協(xié)作的良好品質(zhì)。

　　2、養成良好的道德品質(zhì)和意志品質(zhì)，提高學(xué)生的政治思想和業(yè)務(wù)知識水平。

　　3、增進(jìn)學(xué)生的健康，提高內臟器官和系統的功能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是專(zhuān)項身體素質(zhì)。

　　4、使學(xué)生全面、準確的掌握樸實(shí)、實(shí)用的基本技術(shù)和高度默契的基本戰術(shù)配合，養成良好的籃球運動(dòng)意識，打好思想、意識、身體、技術(shù)和戰術(shù)的基礎，達到良好的競技狀態(tài)。

　　三、訓練目標

　　在全面身體訓練的基礎上，進(jìn)一步加強籃球運動(dòng)特點(diǎn)的專(zhuān)項素質(zhì)訓練，提高動(dòng)作速度，為掌握高難度技術(shù)、戰術(shù)和參加比賽打下良好的基礎。在掌握全面技術(shù)的基礎上，加強技術(shù)訓練，著(zhù)重提高技術(shù)的運用能力，培養技術(shù)特長(cháng)。繼續加強快攻和緊逼戰術(shù)訓練，學(xué)習對位聯(lián)防、區域緊逼和進(jìn)攻區域緊逼，以及其他攻

　　守戰術(shù)，培養戰術(shù)意識和應變能力，為培養優(yōu)秀運動(dòng)員后備力量積極創(chuàng )造條件。

　　四、訓練內容：

　　(一)身體訓練：在全面身體訓練的基礎上，重點(diǎn)加強籃球運動(dòng)特點(diǎn)的專(zhuān)項身體訓練。著(zhù)重提高速度、彈跳力及靈敏等專(zhuān)項素質(zhì)，加強腰、服、背等力量及速度耐力的訓練，繼續堅持柔韌練習。

　　(二)技術(shù)訓練：

　　1、基本功：進(jìn)一步熟練左右手傳接球、運球和投籃的基本功。

　　2、腳步動(dòng)作：

　　(1)提高腳步移動(dòng)的速度和動(dòng)作速度。

　　(2)在快速移動(dòng)中能與其他技術(shù)結合并靈活運用。

　　(3)在對抗條件下進(jìn)行訓練，嚴格注意腳步動(dòng)作的要求，進(jìn)一步提高移動(dòng)技術(shù)的運用能力。

　　3、傳球：

　　(1)繼續增多傳球方式，全面掌握傳球技術(shù)，擴大傳球范圍。

　　(2)在對抗條件下，進(jìn)一步提高穿球的技巧要求，做到隱蔽、突然、及時(shí)、到位。

　　(3)結合戰術(shù)配合，訓練傳球。

　　4、接球：

　　(1)能熟練運用但、雙手接各種困難球，繼續加強弱手和隱蔽視野的接球訓練。

　　(2)熟練掌握接球與其他技術(shù)動(dòng)作結合運用的技巧。

　　(3)在對抗條件下培養接球前擺脫對手和養成迎接求的習慣。

　　5、投籃：

　　(1)在全面掌握投籃技術(shù)的基礎上，重點(diǎn)培養個(gè)人的投籃特長(cháng)。

　　(2)加強跳投訓練，發(fā)展中、遠距離投籃，加強動(dòng)作突然性，提高命中率。

　　(3)在對抗性訓練和比賽中，提高命中率。

　　(4)在高速度、高強度中加強投籃投籃的配合。

　　6運球：

　　(1)熟練掌握各種運球技術(shù)，做到運球時(shí)不看球。

　　(2)進(jìn)一步提高運球與其他技術(shù)結合運用的`能力。

　　(3)加強判斷能力和籃球運動(dòng)意識的培養，提高運球的應變能力。

　　7、強籃板球：

　　(1)熟練掌握搶籃板球技術(shù)的各個(gè)環(huán)節。

　　(2)繼續加強搶籃板球意識的培養。

　　(3)提高爭多籃板球的能力。

　　(三)、戰術(shù)訓練：

　　1提高進(jìn)攻基礎配合戰術(shù)質(zhì)量。

　　2進(jìn)一步提高快攻戰術(shù)。

　　3改進(jìn)和提高防快攻戰術(shù)。

　　4提高區域聯(lián)防和進(jìn)攻區域聯(lián)防的基礎上，學(xué)習掌握對位聯(lián)防和進(jìn)攻對位聯(lián)防。

　　五、課時(shí)訓練安排：

　　籃球興趣隊的訓練工作是一個(gè)內容安排，是一個(gè)籃球隊發(fā)展成長(cháng)的訓練計劃，訓練時(shí)效、階段劃分、每段的訓練內容以及運動(dòng)量的安排，是根據籃球興趣學(xué)生的實(shí)際發(fā)展、學(xué)生各個(gè)方面的條件而定的，為此，初擬以下時(shí)間分配意見(jiàn)：

籃球興趣班訓練計劃2

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、總任務(wù)

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓練為基礎，以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，著(zhù)重抓五個(gè)環(huán)節，即移動(dòng)與球性練習、運球與傳接球、投籃動(dòng)作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓練原則

　　1、堅持健康第一的指導思想，結合學(xué)�，F有條件，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，結合實(shí)際情況制定計劃，培養學(xué)生的興趣，進(jìn)而挖掘學(xué)生的潛力。

　　2、以身體素質(zhì)為基礎，以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn)，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實(shí)的基礎。

　　3、有目的'、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要要區別對待，作到揚長(cháng)避短，重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　四、內容

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。

　�。�2）速度：重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。

　�。�3）靈敏性：通過(guò)靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應迅速、準確協(xié)調的動(dòng)作。

　�。�4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。

　�。�5）耐力：在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。

　　2、移動(dòng)與球性練習

　�。�1）移動(dòng)：準備姿勢、起動(dòng)、跑、跳、急停、轉身、步法

　�。�2）球性練習：雙手胸前撥動(dòng)球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字

　　3、運球、傳接球

　�。�1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背后運球

　�。�2）行進(jìn)間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背后運球

　�。�3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球

　�。�4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球

　　4、投籃動(dòng)作與命中率

　�。�1）原地單手肩上投籃

　�。�2）原地雙手胸前投籃

　�。�3）行進(jìn)間單手肩上低手投籃

　�。�4）跳起投籃

　�。�5）不同距離的原地與跳起投籃

　�。�6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　5、占位與搶籃板球意識

　�。�1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位，提高搶籃板球的成功率。

　�。�2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�3）空中搶球動(dòng)作：點(diǎn)撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球

　�。�4）獲球后動(dòng)作：注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　6、積極攻防意識積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2-1-2，1-4）�？旃ズ头揽旃ィ�

　　五、十六周訓練重點(diǎn)安排

籃球興趣班訓練計劃3

　　一、指導思想

　　認真學(xué)習貫徹教育部陽(yáng)光體育工程中健康第一的指導思想，培養學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生真正體驗體育的樂(lè )趣。

　　二、學(xué)習目標

　　兒童是祖國的未來(lái)和希望。學(xué)校開(kāi)展籃球專(zhuān)業(yè)課程的目的是提高學(xué)生的身心健康，建立籃球的基本技術(shù)概念，熟悉球和控球能力，初步掌握籃球最基本的技術(shù)和游戲方法。發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、果斷的`素質(zhì)，為兒童的全面發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎。

　　三、培訓內容及時(shí)安排

　　1、原地有球練習

　　拍運球，熟悉球性，雙手胸前傳球，單手肩上投籃。

　　2、有球行間練習

　　直線(xiàn)運球線(xiàn)運球，曲線(xiàn)運球，運球轉身，行進(jìn)間上籃，兩三間接球。

　　3、無(wú)球動(dòng)作練習

　　假動(dòng)作，側劃步，后退步，進(jìn)攻步，轉身，后退跑，急停急起。

　　4、籃球戰術(shù)練習

　　一打一，一打二，二打二，掩護，擋拆，突分。

　　5、籃球活動(dòng)和比賽

　　籃球比賽的一般規則，以及籃球活動(dòng)中最常見(jiàn)的比賽，比賽。

　　6、身體素質(zhì)練習

　　7、時(shí)間安排

　　從周二到周五上午，從周一下午到周四下午是周一的第一個(gè)學(xué)習周期；

　　從周一到周三上午，從周一下午到周三下午是周一的第一個(gè)學(xué)習周期。

　　早上的訓練時(shí)間比早操時(shí)間長(cháng)30分鐘；下午是課外活動(dòng)。

籃球興趣班訓練計劃4

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總任務(wù)：

　　樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練4天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的`過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。

　　四、內容：

　　1、身體訓練。

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠投。

　�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—1—2，1—4）。

　　4、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）。

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　5、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養中遠投手。

　�、墼诓邞�的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　五、十六周訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第一周：

　　A了解籃球起源，知道一些簡(jiǎn)單規則

　　B學(xué)習移動(dòng)技術(shù)

　　2、第二周：

　　A學(xué)習運球技術(shù)、

　　B雙手胸前傳接球

　　C發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力

　　3、第三周：

　　A復習移動(dòng)技術(shù)

　　B復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　C復習原地運球技術(shù)

　　D學(xué)習行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）

　　4、第四周：

　　A復習行進(jìn)間運球技術(shù)

　　B學(xué)習移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、第五周：

　　A復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　B學(xué)習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、第六周：

　　A復習移動(dòng)技術(shù)B學(xué)習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)

　　C學(xué)習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、第七周：

　　A復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　C學(xué)習原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、第八周：

　　A復習防守移動(dòng)技術(shù)

　　B學(xué)習防運球

　　C學(xué)習行進(jìn)間傳接球上籃

　　9、第九周：

　　A復習攻守技術(shù)

　　B復習傳切配合、突分配合

　　C學(xué)習掩護配合

　　10、第十周：

　　A復習原地單手肩上投籃技術(shù)

　　B復習行進(jìn)間運球技術(shù)

　　C介紹策應配合

　　11、第十一周：

　　A復習移動(dòng)技術(shù)

　　B復習原地單手肩上投籃技術(shù)

　　C復習行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、第十二周：

　　A學(xué)習原地跳起單手肩上投籃技術(shù)

　　B復習行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、第十三周：

　　A復習防守移動(dòng)技術(shù)

　　B罰球比賽

　　C學(xué)習防投籃

　　14、第十四周：

　　A學(xué)習防守有球隊員

　　B學(xué)習搶防守藍板球技術(shù)

　　C學(xué)習防守無(wú)球隊員（放縱、橫切）

　　15、第十五周：

　　A學(xué)習搶進(jìn)攻藍板球

　　B學(xué)習防守無(wú)球隊員

　　16、第十六周：

　　A復習進(jìn)攻技術(shù)

　　B總復習

　　C學(xué)習快攻戰術(shù)

　　張x

　　20xx年3月

籃球興趣班訓練計劃5

　　一、指導思想

　　根據學(xué)校研究，本著(zhù)健康第一的指導思想，豐富課外文化生活，充分利用體育的多功能特點(diǎn)，為學(xué)生的健康服務(wù)。

　　二、工作目標

　　1、促進(jìn)學(xué)生身心健康，提高體質(zhì)、健康水平和體育能力。

　　培養學(xué)生的集體主義精神和勇氣、機智、果斷、頑強的意志。

　　學(xué)習籃球的基本技術(shù)。

　　三、參與者及地點(diǎn)

　　人員工：籃球愛(ài)好者（每班6人）

　　地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

　　指導老師：xx

　　活動(dòng)時(shí)間表：

　　每天下午的課外活動(dòng)：（星期一、三、五、七八年級訓練；星期二、四、九年級訓練。

　　四、具體工作安排

　　1、身體綜合素質(zhì)訓練

　　2、籃球運球

　　三、傳接球練習

　　4、學(xué)習各種投籃技術(shù)動(dòng)作

　　5、學(xué)習進(jìn)攻技戰術(shù)

　　6、學(xué)習防御技戰術(shù)

　　7、籃球比賽綜合練習

　　五、主要學(xué)習內容

　　1、籃球的發(fā)展和全面的身體素質(zhì)訓練（中長(cháng)跑1000米，變距折返跑，助跑觸高，半場(chǎng)各種運球上籃，半場(chǎng)移動(dòng)目標傳球投籃，全場(chǎng)綜合）

　　籃球的基本技術(shù)。

　�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球、運球接力、運球上籃技術(shù)、半場(chǎng)Z型折返運球、全場(chǎng)各種變向運球）

　�。�2）傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動(dòng)時(shí)雙手胸部、單手肩部、行進(jìn)間等。（兩人一組胸部傳球接球，半場(chǎng)移動(dòng)目標傳球，全場(chǎng)移動(dòng)目標傳球）

　�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進(jìn)間單手肩、行進(jìn)間單手低手等。（定點(diǎn)投籃，多點(diǎn)投籃）

　　3、籃球比賽規則。

　　簡(jiǎn)單的防守技術(shù)。

　　5、簡(jiǎn)單的`進(jìn)攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場(chǎng)比賽。

　　六、設備要求

　　籃球40個(gè)以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　個(gè)人向各班主任老師申請，取得同意后向徐老師報到。

　　2、活動(dòng)要求：

　�。�1）服從教師管理和分配。

　�。�2）按時(shí)上課，有事不能到，需要向老師請假。5次無(wú)故缺席者被開(kāi)除。

　�。�3）活動(dòng)中要服從老師的要求，不要在訓練中做出危險的動(dòng)作。

　　3、離組要求

　　離開(kāi)前需要向老師說(shuō)明情況。

　　八、訓練效果

　　第一學(xué)期：

　　掌握各種運球技能（綜合體能訓練）

　　二月，個(gè)人簡(jiǎn)單運球上籃掌握（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　三月，兩人掌握了各種傳球訓練（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　四月，掌握多人傳球和定點(diǎn)投籃練習（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　第二學(xué)期：

　　掌握各種投籃練習（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　二月，簡(jiǎn)單半場(chǎng)3人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　三月，掌握半場(chǎng)比賽規則和防守技術(shù)（綜合身體素質(zhì)訓練）

　　四月，簡(jiǎn)單全場(chǎng)5人制比賽（綜合身體素質(zhì)訓練）

籃球興趣班訓練計劃6

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、總任務(wù)

　　樹(shù)立我們快速、精神、準確的風(fēng)格，培養頑強、團結的戰斗風(fēng)格。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)開(kāi)始密切關(guān)注五個(gè)環(huán)節（即身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅持體育訓練，堅持大量的運動(dòng)訓練，努力取得好成績(jì)。

　　三、訓練原則

　　1、在訓練工作中突出思想和作風(fēng)。并強調籃球基本功的練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體合作。

　　3、在戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊實(shí)力，讓每個(gè)隊員都能上場(chǎng)，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，逐步形成完整的`戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間是一小時(shí)的投籃練習。

　　五、練、戰相結合，每周訓練4次/天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、在全隊戰術(shù)訓練過(guò)程中，要注意個(gè)人戰術(shù)訓練，區別對待，揚長(cháng)避短。

　　四、內容

　　1、體育鍛煉。

　�。�1）力量：四肢力量和腰力。

　�。�2）速度耐力：結合快速傳球和接球的特殊素質(zhì)，在球場(chǎng)上進(jìn)行各種跑步和防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）中遠投3—5米。

　�。�2）鋒，衛個(gè)別隊員要掌握6米外的遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑能力。

　　在達到一定中率后，增加投籃強度和對抗性。

　　3、籃板球。

　�。�1）加強籃板意識，增加搶籃板的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位，提高搶籃板的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的球員搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）拿穩球后注意第一傳。

　　4、積極防守。

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度，擴大防守控制面。

　�。�3）密切關(guān)注半場(chǎng)防守和全場(chǎng)防守的方法和破解。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和完善區域聯(lián)防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切機會(huì )反動(dòng)快攻，得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球，發(fā)邊線(xiàn)球破對方逼）。

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )多打少（3—2，2—1），少防多。

　�。�4）快攻落位和陣地進(jìn)攻落位，合理移動(dòng)和移動(dòng)每個(gè)位置的時(shí)機。

　　五、十六周訓練重點(diǎn)安排

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