足球訓練計劃通用(15篇)
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，請一起努力，寫(xiě)一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編收集整理的足球訓練計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
足球訓練計劃1
1．確定大周期的基本任務(wù)：
在去年結束的市運會(huì )足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過(guò)于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛(ài)足球的青少年，比賽中過(guò)多依靠個(gè)人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統性針對性的訓練尤為重要，通過(guò)一年時(shí)間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績(jì)。
2．確定大周期中的訓練時(shí)數：
訓練時(shí)數為一年，除去節假日和其他原因造成的'無(wú)法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個(gè)小時(shí)。共計：40×6×2.5＝600小時(shí)。
3．確定重大比賽日程：
市足球分齡賽5—6月。
4．劃分時(shí)期并分配各時(shí)期的時(shí)數比例
足球訓練全年分期及時(shí)數分配比例
5．劃分各時(shí)期的階段，并確定各階段的訓練任務(wù)、工作重點(diǎn)內容、各項工作的合理比例、以及各階段時(shí)數和各項工作時(shí)數的分配。
�。ㄒ唬蕚淦诖笾驴梢詣澐�2個(gè)階段，第1階段3到4個(gè)月左右，第2階段1.5到2.5個(gè)月左右。
續性、重復性為主，不用間歇訓練法。
大量的比賽法、游戲法。
�。ǘ└傎惼谌蝿�(wù)是創(chuàng )造優(yōu)異成績(jì)，應當加強適應比賽的心理訓練 訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專(zhuān)項手段、方法來(lái)促進(jìn)恢復、調節訓練過(guò)程。
�。ㄈ┻^(guò)渡期的訓練以消除疲勞促進(jìn)恢復為主要目的，在理論學(xué)習這塊可以總結整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務(wù)結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時(shí)數為90小時(shí)左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。
足球教練：李浩
足球訓練計劃2
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學(xué)三至六年級。
三、訓練地點(diǎn)
校足球場(chǎng)
四、訓練時(shí)間
每周星期三
五、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。3.形成梯隊隊伍。
4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。5.保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。訓練作風(fēng)方面：1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺(jué)性六、主要訓練手段身體訓練手段：
比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。技術(shù)訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽七、訓練分段:A、體能訓練
a、培養低年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；b、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；c、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)；
d、培養正確的.跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
e、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識B、加強訓練
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；b、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力
足球訓練計劃3
足球運動(dòng)的供能特點(diǎn)據統計，一場(chǎng)高水平足球比賽中運動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速沖刺跑200次左右，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來(lái)源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的最終來(lái)源是物質(zhì)的有氧氧化”ATP分別由三種不同的能源供給，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統，其次起動(dòng)乳酸原供能系統和有氧氧化功能系統“因此足球運動(dòng)對三大供能系統都有不同程度的要求，它是以無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運動(dòng)”足球運動(dòng)的能量大部分是由ATP—CP系統提供的，但無(wú)氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動(dòng)的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以?xún)鹊臎_刺，這就是由無(wú)氧系統提供的能量“在足球運動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無(wú)氧供能”因此，足球比賽時(shí)能量供應較集中于有氧和非乳酸無(wú)氧供能，無(wú)氧糖酵解能力則相對較低，運動(dòng)員無(wú)需很強的耐乳酸能力。
足球運動(dòng)體能特征
1.足球比賽中運動(dòng)員體能的基本表現形式
(1)活動(dòng)距離.距離長(cháng),強度大.現代足球運動(dòng),運動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.
(2)活動(dòng)方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著(zhù)項目的'發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調查，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。
(3)比賽時(shí)段的體能分配。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場(chǎng)比賽的統計，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比賽中運動(dòng)員的主要供能特點(diǎn)，20世紀90年代初一些學(xué)者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無(wú)氧供能，而對糖酵解供能則沒(méi)有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8MM)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動(dòng)員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無(wú)氧供能起重要作用。
足球運動(dòng)員的體能訓練
1.力量素質(zhì)
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
A.兩手扶頭，在頸部轉動(dòng)時(shí)給予抵抗力。
B.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)
C.引體向上。
D臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
E啞鈴/杠鈴彎舉
F俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
G杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
H俯立飛鳥(niǎo)
I坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
J對坐，兩腿分開(kāi)，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
A.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)
C.跳起空中轉體、收腹頭頂球
D展腹跳
E肩負杠鈴體前屈、轉體
(3)發(fā)展腿部力量練習
A各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深
B肩負杠鈴提踵、半蹲
C快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力
D遠距傳球、射門(mén)練習
E騎人提踵
F杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)
G懸垂舉腿
2.速度素質(zhì)
包括：反應速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)
(2)在快速跑或快速運球中，聽(tīng)、看信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)
(1)有氧耐力訓練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B定時(shí)跑。如12分鐘跑
C穿足球鞋長(cháng)距跑
D 100~200米間歇跑，400~800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
A 30~60米重復多次沖刺跑
B 100~400米高強度反復跑
C各種短距追逐跑
D進(jìn)行各種短距的折返跑
E往返沖刺傳球
F規定時(shí)間做不同人數搶傳練習
4.靈敏協(xié)調素質(zhì)
A交叉步前進(jìn)或后退練習，側向移動(dòng)練習。
B各種跑�？焖俸笸伺�、轉身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。
C各種翻滾與起動(dòng)跑。
D聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
E兩人沖撞躲閃。
F多種動(dòng)作過(guò)障礙。
5.柔韌素質(zhì)
A頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動(dòng)。
B前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。
C前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環(huán)。
D站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。
E模仿內外顛球動(dòng)作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動(dòng)作，單腿連續做內轉、外轉動(dòng)作。
F兩腿交叉的各種跨步、轉身動(dòng)作。
G踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著(zhù)地的俯臥撐練習(主要拉長(cháng)腳背韌帶和小腿前肌群)。
I模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門(mén)等練習。
總結
體能訓練的計劃要適應足球特點(diǎn)，訓練內容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量訓練
1.速度力量
練習強度75%~90%;練習時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數：4~6次;練習組數：3~4組。
2.力量耐力
練習強度：60%~70%;練習時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數：20~30次;練習組數：3~5組。
二、速度訓練
速度訓練的運動(dòng)負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數：6~8次;練習組數：3~5組。
三、耐力訓練
1.有氧耐力訓練
分為小強度間歇法和持續法兩種。
持續訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數：8~40次;練習組數：1組即可。
2.無(wú)氧耐力訓練
無(wú)氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無(wú)氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右;練習次數：12~40次;練習組數：1~2組。
足球訓練計劃4
本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰術(shù)水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無(wú)論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著(zhù)很大的上升空間。
九月份:本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來(lái)，身體各個(gè)部分的機能都還不適應強烈的運動(dòng)刺激，所以這個(gè)階段的訓練主要是以技術(shù)練習(傳接球、控帶球、跑位、射門(mén)等基本功)為主，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來(lái)迎接大強度的訓練。
十月份:本月隊員的身體已經(jīng)恢復很好，在技戰術(shù)訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場(chǎng)的踩線(xiàn)訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽(yáng)地區高校足球比賽。
十一、十二月份:這兩個(gè)月中準備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進(jìn)行多場(chǎng)教學(xué)比賽，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經(jīng)驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會(huì )參加這樣的比賽，而且還要對隊員進(jìn)行考察，表現好的隊員要給機會(huì )，表現相對差一些的隊員還要在平時(shí)的訓練上嚴格要求，為將來(lái)的大型的正式打下良好的基礎。
一月份:年底的'時(shí)候受天氣和場(chǎng)地因素的影響，我們準備在隊員的耐力訓練上下功夫，有球訓練時(shí)間要有所縮短，把余下來(lái)的時(shí)間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來(lái)，只有通過(guò)這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊，到了基地開(kāi)始訓練十幾天后就開(kāi)始比賽了，留給隊員的時(shí)間很短，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓練的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始身體素質(zhì)訓練了，為的就是使隊員能夠早點(diǎn)把體能拉上來(lái)，到冬訓比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。
以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓練目標和計劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導的支持和幫助，我們也會(huì )全力、認真的訓練，為xx大學(xué)爭光添彩。
足球訓練計劃5
教學(xué)人員：封彬
訓練對象： 本校學(xué)生興趣小組
訓練時(shí)長(cháng)：約30課時(shí)，1課時(shí)40分鐘
訓練地點(diǎn)： 校足球場(chǎng)
訓練用具：4號足球
主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結協(xié)作能力、并培養青少年兒童對于足球運動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的足球運動(dòng)基礎，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內，培養他們的'足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門(mén)等基本功，并適當進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練。
教學(xué)大綱：
�、� 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓練項目，圍繞其展開(kāi)訓練；
�、� 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時(shí)；
�、� 利用約12課時(shí)，進(jìn)行帶球訓練，增強球感，并逐步提升一定難度；
�、� 利用約8課時(shí)，進(jìn)行傳球停球訓練；
�、� 利用約4課時(shí)，進(jìn)行射門(mén)訓練，并逐步增加為帶球射門(mén)訓練；
�、� 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓練，提高足球技能；
�、� 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣。
足球訓練計劃6
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中，并大膽向同學(xué)展示自己的能力。
相信我能行，告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我，增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神，積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球隊的建設打好基礎。
二、訓練對象
小學(xué)一至六年級
三、訓練地點(diǎn)
校足球場(chǎng)
四、訓練目標
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)
訓練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
3、嚴格的比賽紀律。
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
五、六年級:
1:為迎接比賽加強訓練，重點(diǎn):體力方面的訓練，提高射門(mén)的準確性，熟悉戰術(shù)的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。 三、四年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
一、二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕柧毷侄�:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。
技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù):
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。 停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
�。ㄎ澹⿷鹦g(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。 備戰期
1: 認真挖掘有潛力的.新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發(fā)展。
2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。
4：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。 比賽期
1、選擇合適的對手進(jìn)行條件性的各類(lèi)比賽。
2、參加路北區校園足球聯(lián)賽，打出好的成績(jì)。
3、進(jìn)一步鞏固和提高訓練水平，改進(jìn)技戰術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
4、加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰術(shù)訓練水平。 休整期
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。
3、總結經(jīng)驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。 新學(xué)期新的開(kāi)始
1: 提高隊員訓練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴格紀律性，培養良好體育道德作風(fēng)，嚴格訓練質(zhì)量。
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。
A.學(xué)習掌握跑的正確技術(shù)。
B.提高速度所需要的肌肉力量。
C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力。
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳、接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
A.提高活動(dòng)中控球能力。
B.正確掌握傳接球技術(shù)。
C.提高技術(shù)運用能力。
D.注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培養。
4: 提高隊員的戰術(shù)能力。重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)。
A.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
B.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1，3對2能力。
C.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。
5:主要訓練手段。
A.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習。
B.技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合，搶截球等。
C.戰術(shù)訓練:2對1，2對2，3對2 對抗攻守，半場(chǎng)攻守練習比賽。
備注：
1、訓練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著(zhù)“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè )體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓練中。
足球訓練計劃7
足球運動(dòng)是我國體育的弱項，要想提高足球運動(dòng)的整體水平，關(guān)鍵還是要從小抓起，增強青少年體質(zhì)，培養足球運動(dòng)興趣。擬定以下足球運動(dòng)訓練工作計劃。
一、指導思想
為開(kāi)展豐富的學(xué)生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，樹(shù)立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-2016學(xué)校足球運動(dòng)訓練工作計劃。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)對足球技能的學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。
3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。
4、進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平，為足球運動(dòng)早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學(xué)措施
(一)訓練時(shí)間
每周一、三下午活動(dòng)課，訓練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。
(二)訓練原則
1、隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2、堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。
5、在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6、在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
具體訓練計劃及內容
第一階段
一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。
2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。
(二)身體訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
(l)慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。
(3)曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。
(4)自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、訓練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。
3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。
(三)守門(mén)員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術(shù)訓練
(一)戰術(shù)訓練的目的l、培養接球和進(jìn)攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。
2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。
3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。
2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。
(二)比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。
3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。
(二)身體訓練的主要內容
1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。
3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。
2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì )二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會(huì )“二過(guò)一”傳接技術(shù)。
3、學(xué)習單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。
4、學(xué)習移動(dòng)時(shí)的傳接球。
(三)守門(mén)員的訓練
1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進(jìn)行接射門(mén)練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學(xué)習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。
三、足球戰術(shù)訓練
(一)戰術(shù)訓練的目的
1、培養接球、傳球的'集體進(jìn)攻意識。
2、培養防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過(guò)練習和比賽，提高比賽的實(shí)戰能力，為參加校間教學(xué)比賽做準備。
4、接自?huà)伹蚓毩暎耗_內側身側、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。
2、學(xué)習有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù)。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學(xué)習三人一組的“二過(guò)一”戰術(shù)。
5、學(xué)擲界外球。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規則。
2、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)足球。
(二)游戲比賽方法
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門(mén)的“五人制”比賽。
3、本�！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、通過(guò)節奏操訓練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調能力，提高作的準確性和節奏感。
2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。
(二)身體訓練的主要內容
1、練習節奏操�？筛鶕䦟W(xué)生實(shí)際自編節奏操內容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑，15米X2、15米X4直線(xiàn)跑訓練和曲線(xiàn)跑訓
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。
二、足球技術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
1、通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時(shí)培養學(xué)生在運球時(shí)開(kāi)闊視野。
3、通過(guò)對墻踢球和射門(mén)訓練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。
(二)技術(shù)訓練的主要內容
1、有節奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時(shí)的球向變化和繼續帶球。
3、開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng)。
4、對墻踢球和射門(mén)訓練。重點(diǎn)練習擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動(dòng)作。
6、學(xué)習接自?huà)伹虻钠邆�(gè)動(dòng)作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
三、足球戰術(shù)訓練
(一)技術(shù)訓練的目的
使學(xué)生樹(shù)立戰術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰術(shù)訓練的基本技能。
(二)戰術(shù)訓練的主要內容
1、學(xué)習二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉傳接球戰術(shù)。
2、學(xué)習個(gè)人突破戰術(shù)。
3、學(xué)習二人一組傳切射門(mén)戰術(shù)。
4、練習沉底傳中和包抄戰術(shù)。
5、練習擲界外球戰術(shù)。
6、學(xué)習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術(shù)。
四、游戲和比賽
(一)目的
1、通過(guò)小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。
2、通過(guò)自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。
3、通過(guò)校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰術(shù)才能使比賽取勝。
(二)游戲內容和比賽方法
1、一對一射門(mén)游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門(mén))。
足球訓練計劃8
一、隊伍的診斷及制定計劃的依據
1、隊員訓練年限1年，初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術(shù)，初步了解個(gè)人位置技術(shù)，比賽作風(fēng)較好，但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差，但從大多數隊員的技術(shù)動(dòng)作中反映出靈敏、協(xié)調素質(zhì)較好。
2、身體素質(zhì)方面
�。�1）肌肉的快速力量較缺乏。
(2)基礎耐力素質(zhì)不強。
(3)動(dòng)作協(xié)調性有待改善。
3、技術(shù)方面
�。�1）掌握了很多技術(shù)動(dòng)作但不精細，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水
(2)兩只腳技術(shù)差距較大，習慣的一只腳技術(shù)根好，另一只腳就很差，有的甚至一點(diǎn)也不會(huì )。
(4)停球不夠準確，停球離身體較遠，造成失誤和不便銜接下一個(gè)動(dòng)作。
(5)球感有欠缺。
(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的，運動(dòng)中的技術(shù)非常欠缺。
4、戰術(shù)方面
進(jìn)攻;
�。�1）無(wú)目的跑動(dòng)較多，不知道自己的跑動(dòng)位置怎樣才能對球隊有用處。
�。�2）隊員對戰術(shù)的基本原則了解較少，特別是局部進(jìn)攻戰術(shù)的運用不熟練
(3)跑動(dòng)、接應目的性不強，比賽中很少主動(dòng)地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時(shí)，才去幫助
(4)傳球之后站著(zhù)不動(dòng)，很少主動(dòng)跑位接應要球。
(5)把握射門(mén)得分能力較差。
防守
(1)防守補位的意識不強，及時(shí)跑動(dòng)回位做得不夠。
(2)隊員只固定于自己的進(jìn)攻或防守位置上，沒(méi)有全攻全守位置的交叉變換。
5、心理方面
(1)注意力不集中。
(2)缺乏個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)，高水平的學(xué)生運動(dòng)員必須有自己的個(gè)性特點(diǎn)。
(3)太過(guò)于以自我為中心，訓練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。
(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過(guò)訓練逐漸解決、
二、本計劃目的、任務(wù)和預期達到的目標
1、目的和任務(wù)
(1)注重對隊員進(jìn)行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹(shù)立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。
(2)技術(shù)方面強化有目的停球、熟練掌握長(cháng)傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個(gè)動(dòng)作、加強頭頂球技術(shù)的提高、改進(jìn)搶斷球及連接動(dòng)作、鞏固進(jìn)攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細射門(mén)技術(shù)和傳中與包抄射門(mén)技術(shù)
(3)戰術(shù)方面強化接應與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進(jìn)攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識，了解個(gè)人在比賽中的`位置、深化局部戰術(shù)在比賽中全隊戰術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會(huì )以比賽中進(jìn)攻的整體移動(dòng)、加強緊逼與重新奪回控球權的意識、掌握定位球戰術(shù)的攻防基本戰術(shù)；
�。�4）身體素質(zhì)訓練方面，進(jìn)一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì)，養成良好的正確的姿態(tài)與姿勢，發(fā)展彈跳力、協(xié)調性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復和營(yíng)養，強化醫務(wù)監督工作。(5)繼續加強心理索質(zhì)訓練。
2、預期目標
(1)根據計劃把隊員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰術(shù)、心理四個(gè)重要方面調整到最佳狀態(tài)進(jìn)入比賽。
(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。
三、訓練周期的日期及時(shí)間安排
全年訓練周次為36周。
每周訓練時(shí)間為星期一至星期五
每天訓練時(shí)間：早上6:20~7：20
下午5:00~6：30
全年共450個(gè)學(xué)時(shí)。
四、身體素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練、戰術(shù)訓練和比賽的比例安排
1、身體素質(zhì)訓練15%。
2、專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練21%。
3、技術(shù)訓練36%。
4、戰術(shù)訓練17%。
5，競賽11%。
五、門(mén)訓練的基本任務(wù)、內容
1、提高隊員訓練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓練作風(fēng)方面
(1)嚴格的組織紀律性。
(2)嚴格的訓練要求。
比賽作風(fēng)方面
(1)培養良好的體育道德作風(fēng)。
(2)培養勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。
2、提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)
�。�1）學(xué)習掌握正確動(dòng)作身體姿勢技術(shù)。
(2)使速度與力量緊密結合，提高爆發(fā)力。
(3)提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調能力。
(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結合在一起。
(5)有意識地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。
3、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)
(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。
(2)正確掌握長(cháng)傳、接球技術(shù)。
(3)提高臨場(chǎng)射門(mén)技術(shù)。
(4)注意發(fā)現隊員技術(shù)特長(cháng)加以培養。
(5)全面發(fā)展隊員的攻防技術(shù)。
4、提高隊員的戰術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)。
(1)明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
(2)提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。
(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。
六、完成訓練計劃的主要方法手段
1，身體訓練手段
各種起動(dòng)跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實(shí)心球、一般耐力跑。
2，技術(shù)訓練手段
主要以對抗條件下的技術(shù)訓練為主。
3、戰術(shù)訓練手段
2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場(chǎng)攻守
4、技、戰術(shù)訓練時(shí)間90-120分鐘。
5、比賽時(shí)間30分鐘2節。7人制足球比賽
6、訓練和比賽應使用4號球
七、教學(xué)與訓練中應注意的問(wèn)題
1、這個(gè)年齡段是少年時(shí)期，也是學(xué)生運動(dòng)員獲得所有足球知識的最佳時(shí)期、技術(shù)訓練主要是以對抗訓練為主，在這階段如果技術(shù)沒(méi)有很好的掌握，以后就很難彌補。
2、在校、戰術(shù)訓練時(shí)，一定要給隊員一個(gè)足球比賽的完整概念，讓學(xué)生知道所掌握的技、戰術(shù)是為了什么，在足球比賽中是如何運用和發(fā)揮作用的。
3、教學(xué)與訓練時(shí)，采用多提問(wèn)、多思考、多動(dòng)腦筋，讓學(xué)生回答問(wèn)題，啟發(fā)他們的積極思維，培養他們養成善于思考、獨立解決競技場(chǎng)上出現技、戰術(shù)的問(wèn)題習慣。
4、技術(shù)練習時(shí)應揉進(jìn)戰術(shù)因素，以提高技術(shù)的運用能力，積極提倡隊員的獨立思考和創(chuàng )造精神
5、在完成技術(shù)和戰術(shù)配合時(shí)，應強調在快速運動(dòng)中進(jìn)行，在此基礎上并追求準確性
6、在完成組合技術(shù)時(shí)，應突出抓好各技術(shù)動(dòng)作的連貫協(xié)調
7、要強調隊員在快速移動(dòng)、轉體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰術(shù)練習8、在進(jìn)行技、戰術(shù)練時(shí)，要明確體現出三維空間，即地面、距離和高度的知覺(jué)感
9、在有對手較積極干擾下完成技術(shù)和戰術(shù)配合，并以此培養學(xué)生的應變意識和能力
10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進(jìn)攻與防守戰術(shù)原則
八、總結
1、每階段比賽后進(jìn)行個(gè)人和全隊小結。
2，年終進(jìn)行個(gè)人和全隊全年訓練比賽總結。
九、主要措施
1、加強對抗練習，增加比賽次數，提出比賽基本要求。
2、加強足球理論學(xué)習，每?jì)芍芏ㄆ趯W(xué)習一次
3、建立全隊和隊員的技術(shù)檔案。
4、認真寫(xiě)好訓練記錄，及時(shí)了解隊員的身體機能狀況
5、在現有條件下做好醫務(wù)監督。
十、全年訓練時(shí)期的劃分，各階段的訓練時(shí)數。次數，訓練任務(wù)，訓練負荷安排
足球訓練計劃9
一、 目的：
為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛(ài)足球的`同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓練計劃
之前進(jìn)行專(zhuān)項訓練以在比賽中取得理想成績(jì)。
二、 訓練原則：
1、 培養隊員熱愛(ài)足球、積極訓練的作風(fēng)。
2、 強調從基本功練起。
3、 戰術(shù)訓練要從實(shí)戰出發(fā)，強調配合。
4、 每次比賽過(guò)后開(kāi)會(huì )總結。
5、 每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結合”。
6、 戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，
制定適合每個(gè)隊員的戰術(shù)，做到揚長(cháng)避短。
二、訓練計劃
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ㄆ綍r(shí)訓練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ǘ┯柧毜攸c(diǎn)
東區足球場(chǎng)
�。ㄈ┯柧殐热�
1.身體素質(zhì)訓練
�。�1）慢跑：400m*2 熱身
�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度
�。�3）運用標志牌（學(xué)院統一采購）進(jìn)行曲線(xiàn)跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加
2.球員技術(shù)訓練
�。�1）傳接球：進(jìn)行短傳長(cháng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
�。�2）球性練習（需長(cháng)期練習出效果）
�。�3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)
�。�4）過(guò)人技巧
�。�5）進(jìn)攻與防守技巧
3.守門(mén)員教學(xué)（需守門(mén)員手套）
�。�1）門(mén)前撲救（重點(diǎn)）
�。�2）傳發(fā)球：球門(mén)球（開(kāi)大腳）、手拋球
3.戰術(shù)訓練
�。�1）小范圍配合：二過(guò)一、撞墻式配合
�。�2）越位與反越位
4.足球規則
�。�1）進(jìn)行足球規則講解
�。�2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛、門(mén)將、中場(chǎng)、前鋒）
�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等
三、訓練具體安排
�。ㄨb于大一同學(xué)足球基礎薄弱，將進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的足球基礎訓練
足球訓練計劃10
時(shí)間：
15分鐘
名稱(chēng)：比賽
器材：足球、標志物、標志服、球門(mén)若干。
人數：約十人一組，可考慮指定一名小組長(cháng)。
場(chǎng)地：約35米x20米，可視實(shí)際情況略作調整。
方法：將學(xué)生分成兩隊進(jìn)行比賽，根據小場(chǎng)比賽規則進(jìn)行。
指導要點(diǎn)：
1、引導學(xué)生攻防正確的球門(mén)方向。
2、避免學(xué)生扎堆（教師可充當自由人）協(xié)助學(xué)生引導跑位和傳球。
3、教師多鼓勵，提高比賽的積極性。
4、初步教授學(xué)生一些基本的'比賽規則。
變化：根據比賽進(jìn)行的順暢程度變化人數、增加球門(mén)。
結束部分
時(shí)間：
5分鐘
放松活動(dòng)：
1、教師帶著(zhù)所有學(xué)生繞球場(chǎng)慢跑。
2、靜力牽拉身體主要部位的肌肉和韌帶。
指導要點(diǎn)：
1、控制慢跑速度，達到放松效果。
2、教師引導學(xué)生總結交流本節課態(tài)度和行為優(yōu)秀和不足之處，給學(xué)生發(fā)言的機會(huì )。
3、總結球感練習的技術(shù)要點(diǎn)。
4、集體回收訓練器材，培養學(xué)生勤于動(dòng)手的習慣。
5、感謝教師和行禮道別，培養學(xué)生感恩和懂禮儀的良好習慣。
足球訓練計劃11
1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(cháng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話(huà).也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現在這么肥.
2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補充點(diǎn)能量.不用急著(zhù)鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復.上午的話(huà)基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類(lèi)的運動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話(huà).可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節.盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話(huà).建議定個(gè)目標.500個(gè).800個(gè).當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個(gè)次數.久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話(huà).不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話(huà).可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話(huà).就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對著(zhù)墻壁練一下射門(mén)的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對著(zhù)籃球框的小門(mén)踢.不過(guò)要是老是要撿球的話(huà)就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓練的主導依據
訓練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿(mǎn)意的成績(jì).所以訓練總的安排應該更具比賽的時(shí)間將訓練劃分成若干個(gè)階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是周期訓練負荷安排的生物學(xué)依據[1].根據周期理論的基本原理結合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實(shí)際需要進(jìn)行一些調整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復現象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類(lèi)活動(dòng)所必須遵守的規律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專(zhuān)門(mén)準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個(gè)準備期訓練內容節奏安排是相同的,但周期長(cháng)度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達到“巔峰”,而只要求達到“有或無(wú)”就行了[2].
2、戰術(shù)和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關(guān)鍵
足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競技體育項目所不同的,隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰術(shù)與戰法的多變,球場(chǎng)上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì )發(fā)現一名剛轉來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰術(shù)以及在配合之間的生疏導致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現,所以在平時(shí)的訓練中我們應該把戰術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊伍的戰斗能力.
足球戰術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統.進(jìn)攻和防守中又分別包含著(zhù)個(gè)人戰術(shù)和集體戰術(shù)兩類(lèi).而進(jìn)攻和防守戰術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓練中教練員應該根據本隊的特點(diǎn)制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì )出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主,選擇性的對其他戰術(shù)進(jìn)行訓練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習.所以在準備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設計出好幾套戰術(shù)打法,不同的戰術(shù)有不同的用途,用來(lái)對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問(wèn)題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個(gè)個(gè)心中有數.
當然再好的戰術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰術(shù)的先決條件.足球訓練中可以通過(guò)日常的'準備活動(dòng)訓練或者一些小練習中通過(guò)分組練習或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習或者準備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓練后的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰術(shù)戰法的練習打下良好的基礎.
3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎
3.1力量訓練是足球訓練的基礎
在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由于足球運動(dòng)的特點(diǎn),所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎.人體所有的運動(dòng)都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎,也是運動(dòng)員掌握運動(dòng)技能、提高運動(dòng)成績(jì)的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎,它是速度和力量的綜合體現.它與運動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現這部分力量的身體運動(dòng)速度有關(guān),是運動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.
所以在力量訓練的同時(shí)我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專(zhuān)門(mén)性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個(gè)隊員不同的身體狀況和適應能力培養進(jìn)行力量練習,為以后的比賽打好基礎.
3.2速度訓練是足球訓練中的核心
足球比賽中攻防轉換的速度更快,節奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術(shù)的能力,這必然對每個(gè)運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現出個(gè)人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術(shù)能否奏效的決定性因素.
足球運動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動(dòng)員的反應速度主要體現在運動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴、對手、場(chǎng)地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術(shù)基礎是提高隊員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵；其次移動(dòng)速度的培養對隊員在比賽時(shí)搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括、傳球、運球、過(guò)人以及射門(mén)等,它需要有很好的球感作為基礎.無(wú)球動(dòng)作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現動(dòng)作速度的培養是球技提高以及比賽時(shí)對賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.
3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關(guān)鍵
心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項目比賽,它的比賽時(shí)間長(cháng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團隊在這樣持續時(shí)間較長(cháng)的比賽中取得勝利.
體育項目的訓練是長(cháng)時(shí)間的所以容易導致隊員對訓練產(chǎn)生惰性心理,運動(dòng)心理學(xué)研究認為,運動(dòng)員訓練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理,培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在著(zhù)適應比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類(lèi)似的各種復雜條件(如比賽的規模、地點(diǎn)、對手、場(chǎng)地、觀(guān)眾以至氣候、飲食等),讓運動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì )發(fā)生變化,這與平時(shí)訓練時(shí)的
心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問(wèn)題；最后是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調節能力,對于運動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當就容易過(guò)渡緊張,一旦出現過(guò)渡緊張的情況就不利于運動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環(huán)節,同時(shí)對于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導致整個(gè)球隊狀態(tài)的不穩定,甚至會(huì )出現混亂的狀況,因此在訓練過(guò)程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹(shù)立隊員正確的思想觀(guān)和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調,發(fā)揮球隊的能力.
一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jì)是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.
足球訓練計劃12
一、指導思想：
為了培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養他們的集體主義觀(guān)念，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生身體正常的生長(cháng)發(fā)育；使學(xué)生積極參加到學(xué)習中，并大膽在同學(xué)之間進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的展示；了解足球比賽的相關(guān)規，增強自信心和頑強拼搏的意志品質(zhì)，得到成功的'喜悅，培養團結協(xié)作精神；能過(guò)訓練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為他們奠定一些簡(jiǎn)單的足球理論和實(shí)踐技能打下堅實(shí)的基礎。
二、工作目標：
成立一支“余慶縣鄉村少年宮足球隊”，人數為30人。
三、訓練對象：全縣小學(xué)四、五年級學(xué)生
四、訓練地點(diǎn)：
貴州省鄉村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點(diǎn)體育場(chǎng)。
五、訓練的內容及方法措施：
1、20xx年9月：成立隊伍，完成報名工作，制定隊伍管理制度與相關(guān)紀律。并開(kāi)始基本訓練。
2、20xx年10月：身體素質(zhì)訓練，包括各種跳躍、后退跑、全速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、跑動(dòng)中變向等下肢力量練習，并同時(shí)進(jìn)行上肢力量練習。每次訓練都結合有球練習進(jìn)行。
3、20xx年11月20xx年1月：足球基本技術(shù)動(dòng)作練習，包括正腳背踢球、外腳背踢球、足弓踢球、顛球、傳球停球、頭頂球、帶球運球、搶斷球等，在練習過(guò)程中，結合游戲方法讓學(xué)生在快樂(lè )中進(jìn)行學(xué)習。
4、20xx年2月20xx年8月：進(jìn)行各種一對一、二對二、二對一、三對二等基本戰術(shù)練習，再結合二三人跑動(dòng)中傳接球配合，并在練習過(guò)程中灌輸給學(xué)生比賽陣形、比賽跑位等相關(guān)知識。爭取能基本讓學(xué)生明白足球比賽的過(guò)程中的一些基本知識：如犯規、越位、任意球、擲界外球、球門(mén)球、角球、點(diǎn)球、換人等相關(guān)知識。
六、訓練基本要求：
1、提高傳接球的速度。
2、提高學(xué)員的防守能力。
3、提高學(xué)員運控球能力。
4、提高學(xué)員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
7、提高全隊比賽中進(jìn)攻與防守轉換的意識。
8、明確隊員在比賽中的職責。
七、具體時(shí)間安排：
上課期間，利用每周星期二、三、五下午放學(xué)后的時(shí)間，從16：5017：50，一個(gè)小時(shí)的練習時(shí)間，星期六早上8：3010：30。貴州省鄉村少年宮余慶縣城關(guān)一小示范點(diǎn)
足球訓練計劃13
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個(gè)年齡組制定訓練大綱：
9歲以下年齡組訓練大綱
11歲以下年齡組訓練大綱
13歲以下年齡組訓練大綱
15歲以下年齡組訓練大綱
17歲以下年齡組訓練大綱
9歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．培養兒童球員對足球運動(dòng)的興趣；
2．培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；
3．通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；
4．培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。
2．戰術(shù)訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3．身體訓練：
�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動(dòng)；
�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。
4．心理訓練：
培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。
5．理論學(xué)習：
懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事，觀(guān)摩職業(yè)隊訓練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
2．繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3．學(xué)習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次以上，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。
2．戰術(shù)訓練：
初步學(xué)習有關(guān)傳球與接應、創(chuàng )造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護的個(gè)人攻防戰術(shù)。學(xué)習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的`基本陣型和要求，提高球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3．身體訓練：
通過(guò)各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球專(zhuān)項跑、跳的技術(shù)。
4．心理訓練：
培養求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。
5．理論學(xué)習：
全面學(xué)習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．培養球員熱愛(ài)足球運動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風(fēng)；
2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰術(shù)之素養的基礎上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰術(shù)要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；
4．繼續打好身體素質(zhì)基礎。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無(wú)球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專(zhuān)項素質(zhì)。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
繼續提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門(mén)以及相應防守技術(shù)的練習，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。
2．戰術(shù)訓練：
�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng )造空間，創(chuàng )造射門(mén)機會(huì )（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統進(jìn)行攻守戰術(shù)原則演示和訓練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
�。�2）位置戰術(shù)：有目的地分前鋒、前衛、后衛進(jìn)行位置技戰術(shù)演示和訓練；
�。�3）點(diǎn)球戰術(shù)訓練兩種戰術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；
�。�4）通過(guò)戰例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；
3．身體訓練：
各種反應和起動(dòng)速度的練習，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習。
4．心理訓練：
培養自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學(xué)習：
加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰
足球訓練計劃14
一、訓練指導思想
�。ㄒ唬┱駣^精神，勤學(xué)苦練，狠抓運動(dòng)技能，培養勇于拼搏能攻善守的全面型運動(dòng)員。
�。ǘ┫到y訓練，局部細化，積極提高整體戰術(shù)素養，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。
二、奮斗目標
(一) 完成全年的訓練計劃
�。ǘ┻M(jìn)入全市前列，力爭更好成績(jì)。
三、訓練的基本任務(wù)、內容、要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T訓練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質(zhì)量。
3.培養良好的體育道德風(fēng)尚。
4.培養堅強的戰斗意志。
�。ǘ﹪雷ンw能訓練
全面提高隊員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。
2.提高隊員的力量素質(zhì)。
3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調能力。
�。ㄈ┨岣呒夹g(shù)運用能力。
1、提高對抗下的`控球能力。
2.提高快速的傳接球技術(shù)。
3.強化射門(mén)技術(shù)。
4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
�。ㄋ模┤嫣岣咔蜿牭膽鹦g(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰術(shù)。
1、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。
2.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力
3.完善提高各種戰術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
�。ㄒ唬┲饕柧毷侄�。
1.體能訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術(shù)訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3.戰術(shù)訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習比賽。
四、時(shí)期的劃分，各項訓練任務(wù)，內容，訓練負荷的安排
訓練時(shí)期劃分表
足球訓練計劃15
為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養群眾主義觀(guān)念，備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。
一：指導思想：提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二：訓練指導思想：貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三：訓練的基本任務(wù)，資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結。
四：作風(fēng)方面
訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊一線(xiàn))：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)潛力。
7、提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓練手段：身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓練間隙單獨訓練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。
八、整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分：體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。
2、訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊型演練，戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的.形式進(jìn)行各種演練。訓練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實(shí)戰水平。透過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
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