足球訓練計劃[經(jīng)典13篇]

　　時(shí)間流逝得如此之快，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？以下是小編為大家收集的足球訓練計劃，希望能夠幫助到大家。

　　足球訓練計劃 篇1

　　透過(guò)近一個(gè)學(xué)期的刻苦訓練，我們足球隊取得可喜的進(jìn)步，隊員們的球性得到了很大的提高，技戰術(shù)方面也得到了較大的進(jìn)步。

　　在學(xué)期初始階段，我就透過(guò)體育課組織各個(gè)年級進(jìn)行班級比賽，其目的在于選拔隊員，組織比賽收到很好的效果，被選拔出來(lái)的隊員有身高、有速度、有耐力，綜合身體素質(zhì)較突出，為這支隊伍打下良好的基礎。與此同時(shí)，我制訂了一系列的訓練計劃，從嚴(嚴格管理)、從大(大強度、大運動(dòng)量)來(lái)訓練隊伍。初始訓練階段注重隊員的薄弱環(huán)節，進(jìn)行有針對性的訓練，并著(zhù)重抓好基礎的技術(shù)訓練。例如：運球、帶球過(guò)人、傳球、射門(mén)……等等。這一階段主要讓隊員對足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認識和掌握。到綜合訓練階段時(shí)，在抓好技術(shù)基礎訓練同時(shí)，注入簡(jiǎn)單戰術(shù)配合的訓練，并在此期間傳授足球裁判規則，使隊員們掌握必須的戰術(shù)和規則并可加以運用。在訓練中堅持大運動(dòng)量、大強度地訓練，為這支隊伍打下堅實(shí)的基礎。在堅持以戰術(shù)配合訓練為主的同時(shí)多次進(jìn)行隊內教學(xué)比賽，增加比賽經(jīng)驗，盡量在運動(dòng)中、對抗中，全面、熟練、快速、準確地掌握各種技戰術(shù)。不斷提高個(gè)人控球和突破潛力，多種傳球技術(shù)和射門(mén)技能以及搶截潛力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風(fēng)和堅強的意志，克服種.種困難，培養穩定的心理素質(zhì)和頑強的拼搏精神。在最后的調整階段，在抓好技戰術(shù)訓練的.同時(shí)，有選取地和一些足球傳統學(xué)校球隊比賽，增強比賽意識以

　　及臨場(chǎng)的應變潛力，豐富比賽經(jīng)驗，為即將到來(lái)的比賽做好準備

　　(區小學(xué)生足球比賽)。經(jīng)過(guò)近一個(gè)學(xué)期的訓練，這支隊伍在各個(gè)方面得到了很大的提高，但由于這支隊伍組隊時(shí)間較短，基礎比較薄弱，難免存在許多不足。我相信只要堅持努力訓練，成績(jì)將會(huì )得到更大的提高。

　　在隊伍組建一個(gè)學(xué)期以來(lái)，學(xué)校領(lǐng)導和上級領(lǐng)導十分關(guān)心和支持球隊的工作校長(cháng)十分重視和關(guān)心我校的足球隊，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)和觀(guān)看球隊的訓練狀況，了解隊員的困難并用心給予解決。學(xué)校在學(xué)期初時(shí)投入必須的資金購置訓練所需器材(如：訓練用足球)并定期維修、整理足球場(chǎng)。岳麓區業(yè)余體校也經(jīng)常派人到我校進(jìn)行檢查，指導訓練工作，對于校內校外各領(lǐng)導的關(guān)心和支持，我們決心抓好隊伍的訓練和建設，爭取在以后的比賽中取得最好的成績(jì)。

　　足球訓練計劃 篇2

　　一、 目的：

　　為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛(ài)足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓練計劃

　　之前進(jìn)行專(zhuān)項訓練以在比賽中取得理想成績(jì)。

　　二、 訓練原則：

　　1、 培養隊員熱愛(ài)足球、積極訓練的作風(fēng)。

　　2、 強調從基本功練起。

　　3、 戰術(shù)訓練要從實(shí)戰出發(fā)，強調配合。

　　4、 每次比賽過(guò)后開(kāi)會(huì )總結。

　　5、 每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結合”。

　　6、 戰術(shù)訓練的`過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，

　　制定適合每個(gè)隊員的戰術(shù)，做到揚長(cháng)避短。

　　二、訓練計劃

　�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）

　　周一到周四

　　中午12：30—1：30，

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　�。ㄆ綍r(shí)訓練）

　　周二、周四

　　中午12：30—1：30

　　晚上7：00—9：00

　　周六下午2：30—4：30

　�。ǘ�）訓練地點(diǎn)

　　東區足球場(chǎng)

　�。ㄈ�）訓練內容

　　1.身體素質(zhì)訓練

　�。�1）慢跑：400m*2 熱身

　�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度

　�。�3）運用標志牌（學(xué)院統一采購）進(jìn)行曲線(xiàn)跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加

　　2.球員技術(shù)訓練

　�。�1）傳接球：進(jìn)行短傳長(cháng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）

　�。�2）球性練習（需長(cháng)期練習出效果）

　�。�3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)

　�。�4）過(guò)人技巧

　�。�5）進(jìn)攻與防守技巧

　　3.守門(mén)員教學(xué)（需守門(mén)員手套）

　�。�1）門(mén)前撲救（重點(diǎn)）

　�。�2）傳發(fā)球：球門(mén)球（開(kāi)大腳）、手拋球

　　3.戰術(shù)訓練

　�。�1）小范圍配合：二過(guò)一、撞墻式配合

　�。�2）越位與反越位

　　4.足球規則

　�。�1）進(jìn)行足球規則講解

　�。�2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛、門(mén)將、中場(chǎng)、前鋒）

　�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等

　　三、訓練具體安排

　�。ㄨb于大一同學(xué)足球基礎薄弱，將進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的足球基礎訓練

　　足球訓練計劃 篇3

　　踢足球是一項團體運動(dòng)，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績(jì)。不過(guò)更重要的是體能訓練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益�，F在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

　　1.力量素質(zhì)

　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習

　　A.兩手扶頭，在頸部轉動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。

　　B.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

　　C.引體向上。

　　D 推小車(chē)。

　　E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　F 啞鈴/杠鈴彎舉

　　G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

　　I 俯立飛鳥(niǎo)

　　J 在健身球上坐著(zhù)進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

　　K 對坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

　　(2)發(fā)展腰腹力量的練習

　　A.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

　　B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

　　C.跳起空中轉體、收腹頭頂球

　　D 展腹跳

　　E 肩負杠鈴體前屈、轉體

　　(3)發(fā)展腿部力量練習

　　A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

　　B 肩負杠鈴提踵、半蹲

　　C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

　　D 遠距傳球、射門(mén)練習

　　E 騎人提踵

　　F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

　　G 懸垂舉腿

　　2.速度素質(zhì)

　　包括：反應速度、位移速度、動(dòng)作速度

　　(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

　　(2)在快速跑或者是快速運球中，聽(tīng)、看教師信號，進(jìn)行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

　　(4)全速運球跑、變速變向運球跑

　　(5)繞桿跑、運球繞桿

　　(6)利用簡(jiǎn)單的'戰術(shù)配合練習速度。

　　3.耐力素質(zhì)

　　(1)有氧耐力訓練

　　A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

　　B 定時(shí)跑。如12分鐘跑

　　C 穿足球鞋長(cháng)距跑

　　D 100到200米間歇跑，400到800變速跑

　　(2)無(wú)氧耐力

　　A 30到60米重復多次沖刺跑

　　B 100到400米高強度反復跑

　　C 各種短距追逐跑

　　D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑

　　E 往返沖刺傳球

　　F 規定時(shí)間進(jìn)行不同人數搶傳練習

　　4.靈敏協(xié)調素質(zhì)

　　A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習，側向移動(dòng)練習。

　　B 各種跑�？焖俸笸伺�、轉身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。

　　C 各種翻滾和起動(dòng)跑。

　　D 聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

　　E 喊號追認。

　　F 兩人沖撞躲閃。

　　G 多種動(dòng)作過(guò)障礙。

　　5.柔韌素質(zhì)

　　A 頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動(dòng)。

　　B 前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

　　C 前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。

　　D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

　　E 模仿內外顛球動(dòng)作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續進(jìn)行內轉、外轉動(dòng)作。

　　F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動(dòng)作。

　　G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習。

　　H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著(zhù)地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長(cháng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。

　　I 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習。

　　體能訓練的計劃要適應足球特點(diǎn)，訓練內容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結合專(zhuān)項特點(diǎn)主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

　　一、專(zhuān)項力量訓練

　　1.速度力量

　　練習強度75%到90%;練習時(shí)間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數：4到6次;練習組數：3到4組。

　　2.力量耐力

　　練習強度：60%到70%;練習時(shí)間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數：20到30次;練習組數：3到5組。

　　二、專(zhuān)項速度訓練

　　速度訓練的運動(dòng)負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時(shí)間：3到10秒為好;間歇時(shí)間按照訓練目的來(lái)決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數：6到8次;練習組數：3到5組。

　　三、專(zhuān)項耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　分成小強度間歇法與持續法2種。

　　持續訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時(shí)間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。

　　2.無(wú)氧耐力訓練

　　無(wú)氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。

　　無(wú)氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時(shí)間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。

　　足球訓練計劃 篇4

　　教學(xué)人員：封彬

　　訓練對象： 本校學(xué)生興趣小組

　　訓練時(shí)長(cháng)：約30課時(shí)，1課時(shí)40分鐘

　　訓練地點(diǎn)： 校足球場(chǎng)

　　訓練用具：4號足球

　　主要任務(wù)：為了豐富小學(xué)生課余文化生活、增強體質(zhì)、增強團結協(xié)作能力、并培養青少年兒童對于足球運動(dòng)的興趣，使他們擁有一定的足球運動(dòng)基礎，對報名足球興趣班的同學(xué)進(jìn)行訓練。在約30課時(shí)的教學(xué)期內，培養他們的`足球興趣，使熟悉足球，擁有一定球感，掌握帶球、腳弓傳球、顛球、射門(mén)等基本功，并適當進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練。

　　教學(xué)大綱：

　�、� 每課時(shí)確定一個(gè)主要訓練項目，圍繞其展開(kāi)訓練；

　�、� 講解足球知識并進(jìn)行師范表演，約1課時(shí)；

　�、� 利用約12課時(shí)，進(jìn)行帶球訓練，增強球感，并逐步提升一定難度；

　�、� 利用約8課時(shí)，進(jìn)行傳球停球訓練；

　�、� 利用約4課時(shí)，進(jìn)行射門(mén)訓練，并逐步增加為帶球射門(mén)訓練；

　�、� 分散利用約3個(gè)課時(shí)，進(jìn)行往返跑等身體素質(zhì)訓練，提高足球技能；

　�、� 利用約2個(gè)課時(shí)進(jìn)行足球游戲等活動(dòng)，提高興趣。

　　足球訓練計劃 篇5

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 1 周教練：邵帥

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 2 周教練：邵帥

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 3 周教練：邵帥

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 4 周教練：邵帥

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 5 周教練：邵帥

　　足球訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，積極備戰本學(xué)年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學(xué)習、生活，使隊員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺階。

　　2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。

　　3、本學(xué)期除本校教師指導隊員進(jìn)行訓練，同時(shí)聘請校外專(zhuān)項教練指導同學(xué)學(xué)好各項基本功，能在比賽場(chǎng)上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰術(shù)。

　　4、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，提高隊員運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。

　　5、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。

　　三、訓練時(shí)間：

　　每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個(gè)隊員的訓練時(shí)間和訓練質(zhì)量。

　　四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)。

　　訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的.組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺(jué)性 比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)；2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)；3、嚴格的比賽紀律

　�。ǘ�）全面提高隊員的基本技術(shù)

　　五、六年級以及六年級以上隊員：

　　1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合；5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則；6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。

　　五、四年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　�。ㄈ�）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。 技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

　�。ㄋ模┯柧氈饕�技術(shù):

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　�。ㄎ澹�戰術(shù):

　　二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

　　五、具體訓練安排：

　　四、五年級：

　　1、培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；

　　2、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　3、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；

　　4、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、

　　靈敏性和平衡能力；

　　5、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識

　　五、六年級以及以上的隊員：

　　1、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　2、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

　　xx年9月1日

　　足球訓練計劃 篇7

　　一、滿(mǎn)足隊員對足球比賽的需求，培養集體主義精神及遵守紀律的

　　良好習慣與作風(fēng)；發(fā)展球感和基本控球能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射技術(shù)； 通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰術(shù)思

　　想；培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體的協(xié)調性和靈敏素質(zhì)。

　　二、 訓練時(shí)間

　　上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00

　　三、 訓練內容

　　技術(shù)訓練：熟悉球性練習，包括熟悉：滾動(dòng)、反彈和空中球。

　　借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的比賽和練習形式來(lái)傳授最基本的`足球技巧：運球、傳球、接球和射門(mén)。

　　戰術(shù)訓練：借助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門(mén)

　　和雙足球門(mén)的比賽，向隊員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想：對方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設法奪回控球權，通過(guò)合作的方式去攻破對方球門(mén)。

　　身體訓練：進(jìn)行各種培養敏捷性的跑、跳躍、跨越練習和比賽，

　　例如：各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。

　　心理訓練：培養學(xué)生的團體意識，讓所有隊員明了：團隊是一

　　個(gè)整體，團隊的勝利才是個(gè)人的勝利，團隊的失敗就是個(gè)人的失敗，所有人不埋怨、不唾棄、不放棄，共同協(xié)作前進(jìn)；培養隊員的取勝欲望、足球興趣和自信心，在任何場(chǎng)合都予以鼓勵與表?yè)P為主。

　　足球理論知識：至少懂得《足球競賽規則》中的主要規則；介

　　紹球星的成長(cháng)經(jīng)歷，激勵隊員們的能力成長(cháng)欲望和樹(shù)立理想；觀(guān)摩某些重大比賽的技戰術(shù)過(guò)程。

　　訓練比賽：以三對三、四對四、五對五為主的比賽傳授技戰術(shù)

　　配合打法，并以每周末比賽為總結檢閱。

　　永聯(lián)二小業(yè)余足球隊訓練計劃

　　足球訓練計劃 篇8

　　一、指導思想：

　　 進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念， 通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、目的：

　　1、鼓勵學(xué)生對體育活動(dòng)的興趣，提倡正當休閑活動(dòng)。

　　2、啟發(fā)學(xué)生對正當運動(dòng)的興趣，體驗運動(dòng)的益處。

　　3、培養學(xué)生對運動(dòng)的喜愛(ài)，增進(jìn)學(xué)生專(zhuān)長(cháng)能力。

　　4、為市、區級比賽做準備，爭取取得好的成績(jì)。

　　三、球員組成：

　　 1、由教練選撥對足球運動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生。

　　2、需經(jīng)家長(cháng)同意后參加運動(dòng)隊。

　　四、訓練方式：

　　 1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓練。

　　2、最后根據訓練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊

　　五、訓練對象：小學(xué)六年級。

　　六、訓練地點(diǎn)：校運動(dòng)場(chǎng)

　　七、訓練時(shí)間

　　 （ 待定 ）

　　八、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段：

　　1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2.培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。

　　3. 形成梯隊隊伍。

　　4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。

　　5.保持并提高隊員的'訓練比賽作風(fēng)。

　　訓練作風(fēng)方面：

　　1.嚴格的組織紀律性

　　2.嚴格的訓練自覺(jué)性

　　九、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。

　　基本技術(shù)訓練手段：

　　踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練：

　　各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組比賽

　　十、訓練分段:

　　 A、體能訓練

　　a、 培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；

　　b、 培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　c、 學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù)；

　　d、 培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；

　　e、 通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識

　　B、加強訓練

　　a、 進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　c、 學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　d、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

　　足球訓練計劃 篇9

　　總結

　　體能訓練的計劃要適應足球特點(diǎn)，訓練內容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排。

　　一、力量訓練

　　1.速度力量

　　練習強度75%~90%；練習時(shí)間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。

　　2.力量耐力

　　練習強度：60%~70%；練習時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。

　　二、速度訓練

　　速度訓練的運動(dòng)負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓練目的.而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。

　　三、耐力訓練

　　1.有氧耐力訓練

　　分為小強度間歇法和持續法兩種。

　　持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時(shí)間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。

　　小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時(shí)間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。

　　2.無(wú)氧耐力訓練

　　無(wú)氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。

　　無(wú)氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。

　　足球訓練計劃 篇10

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實(shí)現這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì )到足球運動(dòng)樂(lè )趣。

　　足球運動(dòng)，像其他運動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構成。當基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的.信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(cháng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運動(dòng)的主動(dòng)權。必備的一個(gè)訓練態(tài)度就是主動(dòng)。

　　另外，通過(guò)足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運動(dòng)員的團隊意識及榮譽(yù)感。

　　二、基本動(dòng)作

　　下面大致總結一下，足球的基本動(dòng)作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓練計劃。

　　時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點(diǎn)：建設小區五人制足球場(chǎng)

　　訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學(xué)員體會(huì )練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

　　足球訓練計劃 篇11

　　一、指導思想:

　　進(jìn)一步普及、培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，在對二、三年級的足球隊員進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績(jì)，

　　二、訓練指導思想

　　把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、奮斗目標

　　全面普及學(xué)校足球運動(dòng)，力爭在縣比賽踢出好成績(jì),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動(dòng)!

　　四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。

　　訓練作風(fēng)方面：

　　1、嚴格的組織紀律性。

　　2、嚴格的訓練自覺(jué)性。

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養良好的體育道德作風(fēng)。

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

　　3、嚴格的比賽紀律。

　　（二）全面提高隊員的基本技術(shù)

　　三年級：

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數；

　　4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。

　　5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。

　　二年級：

　　1、 提高隊員運控球能力。

　　2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、 學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。

　　技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。

　　（四）訓練主要技術(shù):

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術(shù):

　　二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

　　備戰期

　　1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的`持續發(fā)展。

　　2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

　　3：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。

　　4：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。

　　比賽期：

　　選擇合適的對手進(jìn)行各類(lèi)比賽。

　　參加區小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jì)。

　　進(jìn)一步鞏固和提高訓練水平，改進(jìn)技戰術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。

　　加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰術(shù)訓練水平。

　　休整期：

　　積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。

　　1、進(jìn)行積極性休息。

　　2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。

　　3、總結經(jīng)驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。

　　新學(xué)期新的開(kāi)始

　　1:提高隊員訓練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴格紀律性.培養良好體育道德作風(fēng),嚴格訓練質(zhì)量.

　　2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質(zhì).

　　A.學(xué)習掌握跑的正確技術(shù).

　　B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力.

　　3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng).

　　A.提高活動(dòng)中控球能力.

　　B.正確掌握傳接球技術(shù).

　　C .提高技術(shù)運用能力.

　　D.注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培培養.

　　4: 提高隊員的戰術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù).

　　A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.

　　B.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.

　　C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　5:主要訓練手段.

　　A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.

　　B.技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.

　　C .戰術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場(chǎng)攻守練習比賽.

　　備注：

　　1、此次訓練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓練。

　　2、每堂訓練課都必須奉著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓練。

　　3、訓練本著(zhù)“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè )體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓練中。

　　六、訓練分段:

　　A、低年級部：2年級

　　a、培養低年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；

　　b、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；

　　c、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)；

　　d、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；

　　e、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識

　　B、中年級：3年級

　　a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　b、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　c、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

　　訓練時(shí)間為:

　　每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30

　　足球訓練計劃 篇12

　　一、指導思想

　　活躍學(xué)生身心健康，培養學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng )新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對足球的基本技術(shù)、基本戰術(shù)、基本規則有所了解及掌握并參加比賽。

　　二、訓練原則

　　1、訓練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。

　　2、戰術(shù)訓練要從靈、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，強調團隊快樂(lè )小足球。

　　3、組建陣容，配合全隊力量，充分發(fā)揮集體的'特長(cháng)。

　　4、重視個(gè)人技戰術(shù)的訓練，要做到因人施教。

　　5、著(zhù)重進(jìn)行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。

　　三、訓練計劃安排

　　第一階段：基本功練習

　　1、踢球技術(shù)

　　腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球等。

　　2、接球技術(shù)

　　腳內側接地滾球，腳內側接空中球，胸部接球等。

　　3、運球技術(shù)

　　正腳背運球，外腳背運球，腳內側運球等。

　　4、擲界外球技術(shù)

　　第二階段訓練：團隊練習

　　1、雙人腳內側傳接球練習。

　　2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習

　　3、行進(jìn)間傳接球練習。

　　4、二過(guò)一配合。

　　5、交叉掩護配合。

　　6、半場(chǎng)技戰術(shù)配合。

　　7、足球比賽。

　　四、訓練時(shí)間、地點(diǎn)

　　每周五早上、下午進(jìn)行集中訓練。

　　訓練地點(diǎn)：校足球場(chǎng)。

　　五、訓練要求

　　1、每天對球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。

　　2、嚴格遵守學(xué)校的規章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。

　　3、講文明懂禮貌；愛(ài)護公物；愛(ài)護集體，服從學(xué)校安排。

　　足球訓練計劃 篇13

　　一、訓練指導思想

　　足球運動(dòng)是一項具有競爭性和對抗性的運動(dòng)項目，它能體現出學(xué)生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開(kāi)展學(xué)校足球運動(dòng)訓練對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。

　　二、訓練目標

　　1、通過(guò)對學(xué)生足球技能的訓練，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。2、讓學(xué)生在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的`配合意識。3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。4、由教練通過(guò)二個(gè)月的訓練，選拔訓練成績(jì)好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰斗作風(fēng)強和有團隊合作的人組成學(xué)校足球隊。

　　三、教學(xué)內容安排及課時(shí)數

　　本學(xué)期的練習內容主要以基本身體素質(zhì)和基礎足球戰術(shù)為主，在基礎技術(shù)的基礎上學(xué)習進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，同時(shí)還要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓練。

　　訓練時(shí)間：為每周一到周五下午第四節(周四第三節課)5：45—6：25

　　訓練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)

　　四、足球訓練實(shí)施過(guò)程

　�。ㄒ唬┱n前準備

　　1、理論知識備課：學(xué)習足球技術(shù)和戰術(shù)教材、資料，針對學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓練計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。

　�。ǘ�）課堂組織教學(xué)

　　1、準備部分：帶球慢跑，活動(dòng)各關(guān)節，足球基礎技術(shù)練習。

　　2、基本部分：學(xué)習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場(chǎng)地練習，教師進(jìn)行指導。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　　五、訓練基本任務(wù)、內容、要求及手段

　�。ㄒ唬┯柧毞矫嫣岣哧爢T的訓練紀律和質(zhì)量：

　　1、嚴格組織學(xué)生紀律性。

　　2、嚴格提高學(xué)生訓練質(zhì)量。

　�。ǘ�）提高隊員比賽作風(fēng)：

　　1、養成良好的體育道德作風(fēng)。

　　2、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。

　　3、嚴格的訓練紀律。

　�。ㄈ�）提高隊員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。

　　1、學(xué)習掌握急停急起的正確方法。

　　2、提高速度所需要的肌肉力量。

　　3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調能力。

　�。ㄋ模┤�面提高隊員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。

　　1、提高活動(dòng)中的控球能力。

　　2、正確掌握傳、接球技術(shù)。

　　3、提高技術(shù)運用的合理性。

　　4、注意發(fā)現隊員特點(diǎn)并加以培養。

　�。ㄎ澹┨岣哧爢T的戰術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)）

　　1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。

　　2、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。

　　3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

　�。�六）主要訓練手段

　　1、身體訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

　　2、技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

　　3、戰術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場(chǎng)攻守，9鐓攻守練習和比賽。

　　六、強化訓練后對訓練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊

　　1、選拔條件：選拔訓練成績(jì)好、紀律性強、身體素質(zhì)強、勇猛頑強的戰斗作風(fēng)和有團隊合作的隊員組成學(xué)校足球隊。

　　2、學(xué)期結束時(shí)，由教練員選拔出20至30名隊員組成學(xué)校足球隊。

　　七、訓練隊紀律及安全的特別強調

　　1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時(shí)參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀錄，無(wú)故不到者給予警告一次，超過(guò)三次者淘汰出隊。

　　2、校隊隊員一定要提高文化學(xué)習成績(jì)，如在學(xué)�？荚嚕ㄔ驴�、中考、終考）成績(jì)下降給予警告，如連續兩次學(xué)�？荚嚦煽�(jì)下降才給予淘汰出隊。

　　3、訓練隊員在訓練過(guò)程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發(fā)現一次清除出隊。

　　4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故。

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