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訓練計劃

時(shí)間:2023-06-11 16:44:04 計劃 我要投稿

實(shí)用的訓練計劃范文集錦八篇

  日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝,我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中,是時(shí)候靜下心來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢?下面是小編整理的訓練計劃8篇,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

實(shí)用的訓練計劃范文集錦八篇

訓練計劃 篇1

  本學(xué)年排球訓練工作如下:

  要求能正確、及時(shí)地判斷和接各種來(lái)球,并盡可能地一傳到位,二傳手能靈活、巧妙地處理各種一傳球,并傳球到位,隊員們能較為熟練地吊球和一定的扣球與攔網(wǎng),整個(gè)場(chǎng)上要求靈活、機敏,跑位及時(shí),做到眼疾手快。能一定的網(wǎng)前防守,并有一定的組織進(jìn)攻。所有隊員必須全部使用上手發(fā)球,逐學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合!

  2月16日——2月29日

  恢復性練習:熟悉球性,恢復球感。

  鞏固上手發(fā)球。

  專(zhuān)項素質(zhì)練習:主要以上肢力量的'訓練為主。

  3月1日——4月4日

  提高上手發(fā)球的穩定性,并要求能力較強的隊員練習線(xiàn)路的變化。接發(fā)球練習:要求全部隊員接上手發(fā)球

  專(zhuān)項素質(zhì)練習:主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習為主。

  4月5日——4月28日

  接發(fā)球技術(shù)的繼續練習,并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓練。

  上手發(fā)球的繼續練習。

  專(zhuān)項素質(zhì)練習:主要以下肢和移動(dòng)的配合練習為主。

  5月10日——6月13日

  接發(fā)球技術(shù)的繼續練習,學(xué)習簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合。

  上手發(fā)球的繼續練習,主動(dòng)吊球的練習。

  專(zhuān)項素質(zhì)練習:協(xié)調性練習,耐力訓練。

  本計劃實(shí)行周二周四次訓練

訓練計劃 篇2

  一、高考體育考生特點(diǎn):

  基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

  二、訓練指導思想:

 。1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練**的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練**,提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

 。2)培養自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

 。3)在練**中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成。

  三、訓練總原則:

 。1)基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練**,使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預防運動(dòng)損傷)。

 。2)合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練**數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度,即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應,再加大到再適應的過(guò)程、負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎,強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏、(教練員請注意:量的安排是一條波浪線(xiàn),強度是一條直線(xiàn))

 。3)區別對待原則:

 。4)訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā)、目的.明確,不擺花招。

 。5)訓練的整體觀(guān):每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

 。6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái),力求完美。

 。7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理,合理認真安排運動(dòng)負荷。(通過(guò)觀(guān)察出汗,心率指標等,來(lái)檢測訓練計劃)

 。8)根據運動(dòng)員的生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏(要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通)

  注:對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項訓練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。

  四、訓練計劃安排:

  周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排:

 。1)分兩個(gè)訓練周期

 。2)月周期:第一周中上運動(dòng)負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實(shí)在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累)。每周訓練內容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。

 。3)周訓練安排:

  周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂,訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調整訓練計劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。

 。4)課時(shí)計劃安排:

 。5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之,要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性,及時(shí)修正訓練計劃。

  訓練點(diǎn)滴:

  訓練初始需要做的幾方面訓練:

  1、提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎、但不可安排過(guò)多。

  2、提高支撐器官的支撐能力。

  3、加強柔軟性素質(zhì)練**

  4、注重靈活性、協(xié)調性的訓練

  5、抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷。

  6、一定要注意放松練**。它的效果占一節課的13。

  7、師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標等,及時(shí)修正訓練計劃。

  速度的訓練分期:

  第一準備期:

  第一階段:一般耐力

  第二階段:大負荷負重力量

  第一競賽期:

  發(fā)展速度

  第二準備期:

  第一階段:負重訓練(突出快速力量)

  第二階段:專(zhuān)項耐力

  第二競賽期:

  第一階段:發(fā)展速度耐力

  第二階段:發(fā)展速度

  力量的訓練分期:分三個(gè)周期

  第一周期:(6~8周)

  目的:增大肌肉面積

  手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

  要求:重復次數15~30次

  第二周期:(6~8周)

  目的:增加最大力量

  手段:深蹲、半蹲等

  要求:重復次數1~12次

  第三階段:(6~12周)

  目的:增強速度~力量,并與專(zhuān)項技術(shù)結合

  手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練**等

  要求:素質(zhì)與專(zhuān)項技術(shù)相結合

  一次力量訓練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。

  最后,要特別強調的是,

  1、一定要把訓練后所獲得的素質(zhì)轉移到技術(shù)中去。

  2、一定要預防運動(dòng)損傷!

訓練計劃 篇3

  健腹輪的鍛煉計劃分為三個(gè)步驟:初級、中級、高級。具體如下:

  一、初級健腹輪鍛煉計劃(跪式訓練):

  初級健腹輪鍛煉計劃主要是圍繞跪式來(lái)展開(kāi)的

  【具體計劃】:每天固定時(shí)間訓練一次(大概5~8分鐘左右):組數(1~2)剛開(kāi)始做1組等適應后增加到2組,個(gè)數(5~7)起初也許只能做2~3個(gè)但只要每天都練的話(huà)慢慢就可以做到7個(gè)了,堅持十天一般都能輕松完成。

  二、中級健腹輪鍛煉計劃(增強版的跪式訓練):

  中級健腹輪鍛煉計劃雖說(shuō)仍是以跪姿訓練為主,但要求每一個(gè)動(dòng)作都必須做到標準,在保證質(zhì)量的前提下逐漸增加組數與個(gè)數。

  【具體計劃】:每天訓練一次(大概15分鐘左右):組數(2~3),個(gè)數(10~15),一般來(lái)說(shuō)堅持鍛煉二十天就可以完成,二十天后你應該可以輕松完成3組,每組15個(gè),如若不是就需要繼續訓練,直到可以輕松完成3組,每組15個(gè)以上為止,否則是無(wú)法進(jìn)入高級訓練(下一步)的。

  三、高級健腹輪鍛煉計劃(站姿訓練):

  所謂的高級健腹輪訓練指的就是以站姿為主的訓練方式(加大了對腹部與腰部的刺激)

  【具體計劃】:每天訓練一次(大概20分鐘左右):組數(3~5),個(gè)數(12~20),完成時(shí)限根據個(gè)人來(lái)定,做到這一步恭喜你已經(jīng)成為腹肌男了,以后只要每天堅持站姿訓練即可(牛人可以站姿訓練50個(gè)以上),至于中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大,可以直接放棄了。

  注意事項:

  1.訓練前一定要做熱身運動(dòng),防止肌肉拉傷

  2.訓練后最好做一些腹部拉伸運動(dòng),也可以對腹部進(jìn)行敲打按摩,這樣可以緩解腹部的疲勞;

  3.如果是為了練出腹肌,那么在訓練前后(30~45分鐘)都應該補充蛋白質(zhì),并且不應該在空腹與飽腹(吃完?yáng)|西后)的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉,這樣對腸胃來(lái)說(shuō)也是一種負擔;

  4.循序漸進(jìn),一定要慢慢來(lái),在個(gè)人能夠承受的范圍內逐漸增加難度;

  5.訓練的過(guò)程中以不要憋氣為原則,盡量保證下去與回收時(shí)呼吸與動(dòng)作之間的配合、順暢;

  6.同一肌肉部位的訓練項目不要安排在一起(同一天),就是說(shuō)如果你今天打算用仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部的話(huà)就不要再做健腹輪訓練了,這樣才能保證肌肉充分休息恢復;

  7.不要只練腹肌,而不管其他部位的訓練,健身講究兼顧所有肌群,使之得到均衡的發(fā)展;

  8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。

  舉例(小強一周的鍛煉計劃):

  鍛煉時(shí)間的選擇:小強選擇在了中午的11點(diǎn),因為小強在10點(diǎn)多的時(shí)候會(huì )吃一些碳水化合物、蛋白質(zhì),在11點(diǎn)左右的時(shí)候正好消化了,這時(shí)進(jìn)行鍛煉可以最大限度的進(jìn)行。訓練完的時(shí)間大概在11.20分左右,再等30小時(shí)左右就可以直接吃中午飯了。

  下面是每周的健腹輪訓練計劃:

  周一至周三:提前15分左右的有氧熱身(也可以做一些拉伸運動(dòng)、或者是跳繩和慢跑都行),然后做2組腹肌輪,每組的個(gè)數在7個(gè)左右,訓練完后放松按摩腹部;

  周四至周六:方法如上,個(gè)數增加到10個(gè);

  周日休息一天,我們不僅要設定目標計劃同時(shí)還應該不斷檢查自己的進(jìn)度,不要原地踏步,重復做一樣的事結果也只能是一樣,不同的時(shí)段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天,總結一下這周的收獲,如果發(fā)現進(jìn)度慢、效果不好的話(huà),就應該立馬找出原因并且改進(jìn)。

  健腹輪鍛煉沒(méi)有計劃行不行:凡事都應該有一個(gè)計劃,工作有工作的計劃,學(xué)習有學(xué)習的計劃,健身也應該有計劃有目標的進(jìn)行,否則你永遠都在原地踏步。如果你整天想著(zhù)鍛煉身體而不設定目標寫(xiě)下計劃,那么你只是在浪費時(shí)間漫無(wú)目的的玩耍而已!

  腹肌輪的健身計劃對不同的人群也應該有不同的方案,如果是單純的減肥瘦肚子那么計劃就顯得非常簡(jiǎn)單了。只要每天鍛煉、合理飲食、充足的睡眠加以堅持就能成功。

  而對于想練出八塊腹肌的人來(lái)說(shuō)需要制定的就不僅僅是腹肌的`訓練計劃,還需要配合其他肌肉訓練,在肌肉群能夠促進(jìn)小肌肉群的生長(cháng),所以你應該全方面鍛煉,不然效果是很不理想的。除此之外每天的飲食也是一個(gè)問(wèn)題,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質(zhì)等等之間的一個(gè)吸收比例也需要設定,當然其他肌肉群不是每天都需要訓練的,只有腹肌需要每天訓練,你可以將健腹輪與其他腹肌訓練的動(dòng)作相互交替進(jìn)行,比如周一、三、五用健腹輪訓練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓練的動(dòng)作,同時(shí)安排好每天其他肌肉群的訓練計劃,如手臂、小腿、這些小肌肉群的訓練每周可以循環(huán)兩次,而大腿、胸部之間的大肌肉群每周安排一次訓練即可。

  肌肉訓練是一門(mén)科學(xué),其中包含了許多的知識,如飲食、睡眠、鍛煉、肌肉的生長(cháng)、人體需要的元素等等,像這些東西都是需要學(xué)習的。

訓練計劃 篇4

  一、指導思想

  合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習音樂(lè )的興趣,培養學(xué)生的音樂(lè )審美能力、表現能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義。通過(guò)有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力,培養學(xué)生獨立識譜能力,發(fā)展他們的音樂(lè )聽(tīng)覺(jué)和音樂(lè )記憶力;提高音樂(lè )修養和鑒賞水平,理解和掌握各種音樂(lè )表現手段;通過(guò)合唱還可以培養學(xué)生的集體觀(guān)念和群體意識,從而陶冶情操、啟迪智慧、增進(jìn)團結,使身心得到健康的發(fā)展。

  二、組隊設想:

  合唱團是學(xué)校音樂(lè )課堂教學(xué)的延伸,是學(xué)生發(fā)揮各自特長(cháng)的舞臺,是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養,使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法,更好的演唱歌曲;進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊,現決定在我校組建學(xué)生合唱團。

  三、訓練目標:

  1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

  2、通過(guò)練唱合唱歌曲,來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。

  3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

  四、訓練要求

  合唱是一門(mén)綜合性的藝術(shù),它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂(lè )曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓練。因此,合唱課必須對學(xué)生進(jìn)行聲樂(lè )、樂(lè )理、視唱練耳、樂(lè )曲等項目的訓練。為了科學(xué)的.安排好每一節課,確實(shí)做到教有所獲,學(xué)有所得,將綜合教學(xué)法,即集視唱練耳,節奏、樂(lè )理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。

  五、訓練內容:

  1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟來(lái)訓練學(xué)生的聲音。

  2、各類(lèi)合唱歌曲。

  3、合唱姿態(tài)、表情、動(dòng)作、舞臺造型。

  六、訓練時(shí)間:

  每周一周三中午一點(diǎn)四十到兩點(diǎn)二十

  每周五下午放學(xué)四點(diǎn)二十到五點(diǎn)

  七、訓練地點(diǎn):電教室

  八、注意事項:

  1.學(xué)生可利用中午等時(shí)間進(jìn)行合唱排練

  2、保持安靜,不大聲喧嘩、不隨便走動(dòng),不亂扔垃圾,保持場(chǎng)內環(huán)境的整潔,注意安全。

訓練計劃 篇5

 。ㄒ唬┯柧毮繕耍 少年兒童是祖國的未來(lái)和希望,學(xué)校開(kāi)展籃球項目專(zhuān)項訓練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,培養學(xué)生終身鍛煉的意識。通過(guò)訓練,建立籃球運動(dòng)的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調等身體素質(zhì),培養勇敢、頑強、機智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。力爭為學(xué)校爭光。

 。ǘ┠康娜蝿(wù): 活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。 主要任務(wù):提高全隊的凝聚力,形成好的隊風(fēng)隊紀,增強我;@球技戰水平。

 。ㄈ┯柧毜臅r(shí)間安排: 星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間,每天訓練時(shí)間1小時(shí)左右。

 。ㄋ模┣闆r分析: 1、今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。 2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學(xué)生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實(shí)。所以在加強基本功訓練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

 。ㄎ澹┗@球訓練內容:

 。1)、原地練習:

  1、熟悉球性;

  2、基本站立姿勢和持球方法;

  3、原地運球。

  4、原地雙手胸前傳、接球。

  5、原地雙手胸前投籃。

 。2)、行進(jìn)間練習:

  1、行進(jìn)間直線(xiàn)運球;

  2、行進(jìn)間曲線(xiàn)運球(“之”字型練習),包括(半轉身,全轉身,跨下,身后)等動(dòng)作;

  3、移動(dòng)、起動(dòng)、側身跑、變向變速跑、滑步;

  4、后退跑的移步練習;

  5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

  6、行進(jìn)間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。

 。3)、籃球戰術(shù)練習。

  1、一打一、二打一、二打二。

  2、插中,掩護。

  3、返身跑(二打一、二打二)

  4、交換防守、掩護配合

  5、聯(lián)防技戰術(shù)、訓練(二一二等)

  6、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練(快攻等)

  7、集體技戰術(shù)、訓練

 。4)、籃球活動(dòng)、競賽游戲:

  1、圓周運球(二字接力)。

  2、直線(xiàn)運球接力;

  3、互傳球接力;

  4、攔截空中球;

  5、定點(diǎn)投籃比賽;

  6、運球上籃比賽。 根據以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:

 。1)、選拔吸收新隊員,加強梯隊建設。

  1、通過(guò)各級老師的推薦選拔隊員。

  2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

 。2)、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

  2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達到熟練運用,為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習,并對所有技術(shù)的`靈活連貫運用。

  3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習,加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合)。

  4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等,主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。 通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。

訓練計劃 篇6

  【訓練目的和任務(wù)】:

  一、通過(guò)訓練,進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平,包括提高技術(shù)的規范性和熟練性;提高在比賽對抗條件下運用技術(shù)的能力,包括合理運用技術(shù)的意識和運用技術(shù)的實(shí)效性。

  二、通過(guò)訓練,全面提高學(xué)生的專(zhuān)項身體素質(zhì)水平。

  三、通過(guò)訓練計劃、訓練內容、訓練方法手段的安排,使學(xué)生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容,并注意培養學(xué)生分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的實(shí)際工作能力。

  四、加強對全體學(xué)生進(jìn)行思想教育和精神文明建設,使全體學(xué)生表現出新時(shí)期學(xué)生的精神風(fēng)貌。

  【具體訓練計劃】:

  一、訓練時(shí)間

  20xx年3月1日~20xx年6月30日。

  二、周訓練次數及時(shí)間安排

  每周訓練5次,每天下午1小時(shí)

  三、訓練內容

 。ㄒ唬┗@球基本功

  1、手部基本功:各種控制球、支配球的基本功練習。

  2、移動(dòng)基本功:各種攻防移動(dòng)基本功的練習。

  3、觀(guān)察基本功:在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀(guān)察基本功的內容。

  4、綜合基本功:各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

 。ǘ┘夹g(shù)部分內容

  1、攻防移動(dòng):進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)(加速跑、側身跑等)和各種擺脫對手的移動(dòng)(起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等);防守的搶位、堵截移動(dòng)(滑步、側身加速跑、攻擊步等等)。

  2、傳接球:各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力,重點(diǎn)解決傳球時(shí)機和傳球方式的選擇,盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。

  3、投籃:個(gè)人投籃技術(shù),配合中的投籃。

  投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問(wèn)題,重點(diǎn)解決投籃時(shí)機的選擇,提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

  4、運球:一般性運球技術(shù),護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點(diǎn)是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù),提高運球結合其它技術(shù)的完成能力。

  5、突破:原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的.訓練首先要樹(shù)立敢于突破的精神,重點(diǎn)解決突破時(shí)機的選擇,改進(jìn)突破技術(shù),提高突破后處理球的能力。

  6、個(gè)人防守:防持球與防無(wú)球技術(shù)的運用。個(gè)人防守技術(shù)的訓練重點(diǎn)解決防守意識(快速攻防轉換找人,能夠根據對手特點(diǎn)合理運用防守技術(shù),協(xié)防),個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力,防守位置的選擇,手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

  7、搶籃板球:搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

  8、搶斷球:提高搶斷球的意識(合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>

  9、位置技術(shù):根據各自的攻防位置,練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

  10、配合技術(shù):內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。

 。ㄈ┙虒W(xué)比賽

  根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學(xué)比賽及觀(guān)摩學(xué)習等。

 。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練:

  1、跑的練習:各種快速跑、耐力跑,提高速度耐力的中長(cháng)距離跑和各種變化跑。

  2、力量練習:由輕、小負荷逐漸過(guò)渡到大負荷練習。

  3、彈跳練習:①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習;②結合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習。

  4、靈敏練習:結合跑和技術(shù)進(jìn)行練習。

  5、心理訓練。

訓練計劃 篇7

  一、指導思想:

  進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養集體主義觀(guān)念,備戰大學(xué)生足球比賽。通過(guò)訓練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績(jì),同時(shí)為院足球隊以后的工作打好基礎。

  二、訓練指導思想

  科學(xué)進(jìn)行訓練,貫徹打好基礎,系統訓練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。

  三、奮斗目標

  力爭比賽踢出好成績(jì),讓更多人喜歡上足球運動(dòng)!

  四、訓練的基本任務(wù),內容要求及手段

 。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)

  訓練作風(fēng)方面:1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓練自覺(jué)性。

  比賽作風(fēng)方面:1、培養良好的體育道德作風(fēng)。2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。 3、嚴格的比賽紀律。

 。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)

  1、掌握正確的傳接球技術(shù)、提高隊員的.傳接球的速度。

  2、提高隊員的防守能力。

  3、提高隊員運控球能力、增強運控球的保險系數。

  4、提高隊員戰術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。

  5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。

  6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一,三打二結合射門(mén)能力。

 。ㄈ┲饕柧毷侄:

  身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。

  技術(shù)訓練手段:各種個(gè)人墊、運、控練習,各種一對一攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

 。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù):

  踢球:以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主,腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

  停球:以腳內側停球、腳底停球為主,腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

  頭頂球:以前額正面、前額側面頂球為主,介紹魚(yú)躍頭頂球。

  運球:以腳背正面、腳背內側運球為主,腳背外側、腳內側為輔。

 。ㄎ澹⿷鹦g(shù):

  二過(guò)一配合:橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

  五、訓練分段:

  A、能力較差的隊員

  a、培養隊員對足球運動(dòng)的興趣;

  b、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力;

  c、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng);

  d、培養正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力;

  e、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想,培養抬頭觀(guān)察能力和意識;

  B、能力較強的隊員

  a、進(jìn)一步提高隊員對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好;

  b、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù);

  c、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);

  d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上,形成技術(shù)定型,并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽

  技巧轉化,逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力

  六、訓練時(shí)間:

  每周二、三、四下午5:00-6:30

訓練計劃 篇8

  一、選拔隊員

  總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識,身體素質(zhì)較好

  人數:12人

  a:就選拔12人,真正上場(chǎng)打球的7、8人左右,應該能有2、3人備用

  b:選拔15人,留夠備用

  后衛(4人)

  a、組織后衛:2人

  要求:有一定控球能力,視野開(kāi)闊,意識好

  b、進(jìn)攻后衛:2人

  要求:有一定外線(xiàn)得分能力(遠投、快攻),防守能力強,能放住對方重點(diǎn)隊員

  1、前鋒(5人)

  a、小前鋒:3人

  要求:類(lèi)似控球后衛,可兼任控衛、大前鋒

  b、大前鋒:2人

  要求:有一定身體,內外線(xiàn)能力均衡、控制籃板球能力強

  2、中鋒:人數(3人)

  要求:身材高大,內線(xiàn)進(jìn)攻、防守能力強

  二、日常訓練

  距離正式比賽時(shí)間較短,籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會(huì )很大,可以重點(diǎn)加強籃球基本意識和簡(jiǎn)單技戰術(shù)方面的訓練,大家接受能力強、積極性高,效果應該不錯,準備活動(dòng)一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運動(dòng)傷害發(fā)生

  訓練時(shí)間:每星期3次或以上,每次時(shí)間2個(gè)小時(shí)

  1、籃球基本功

  a、持球:

  運、傳(時(shí)機)、接(跑動(dòng)接應、涉及無(wú)球時(shí)的跑動(dòng))、投籃(手法)、

  簡(jiǎn)單持球進(jìn)攻動(dòng)作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進(jìn)攻)

  b、無(wú)球:

  意識、戰術(shù)、跑動(dòng)、掩護、虛晃、

  c、重心腳問(wèn)題:前轉身、后轉身

  d、如何搶籃板球

  判斷、

  后場(chǎng)防守籃板:轉身頂人(先頂后搶?zhuān)?/p>

  前場(chǎng)進(jìn)攻籃板和發(fā)動(dòng)快攻:沖搶?zhuān)A判落點(diǎn),近距離投籃落得近,遠距離蹦得遠,罰球時(shí)落在罰球線(xiàn)附近)

  2、基本技戰術(shù)

  a、進(jìn)攻

  個(gè)人進(jìn)攻和整體進(jìn)攻、掩護

  陣地進(jìn)攻和快攻

  陣地進(jìn)攻:簡(jiǎn)單戰術(shù)

  快攻:籃板(護球、轉身、傳球)、第一接應(時(shí)機、接應路線(xiàn)、運或者傳、傳球比運球快)、第二接應(時(shí)機、接應路線(xiàn))、快下(沿邊線(xiàn)下、側身跑、接球)、前場(chǎng)多打少(根據防守站位:豎著(zhù)站、橫著(zhù)站)

  破盯人(全場(chǎng)、半場(chǎng))和破聯(lián)防(二三、三二等)

  b、防守

  個(gè)人和整體(手臂伸開(kāi)、增大防守面積)

  人盯人:各人防守好自己的人,關(guān)鍵:人球兼顧,有球時(shí)的防守,無(wú)球時(shí)的防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠,防守遠,可以協(xié)防、補防,中鋒是最后一道防線(xiàn),觀(guān)察整個(gè)局勢場(chǎng)面),換人要喊,需要呼應

  聯(lián)防:區域防守,每人負責好自己的區域,控制籃板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四聯(lián)

  根據對手的特點(diǎn)情況,選擇防守的'方式類(lèi)型

  3、身體素質(zhì)

  跑跳能力、速度、耐力

  三、臨場(chǎng)指揮

  根據對手的情況,觀(guān)察分析,對方的優(yōu)勢、弱勢,如何制約對手,發(fā)揮己方優(yōu)勢,克敵制勝,做好和自己隊員的溝通,廣泛聽(tīng)取多方意見(jiàn)

  1、上場(chǎng)人員安排

  2、戰術(shù)選擇

  3、暫停、換人時(shí)機

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