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訓練計劃

時(shí)間:2023-06-11 11:18:51 計劃 我要投稿

【精品】訓練計劃匯編五篇

  時(shí)間的腳步是無(wú)聲的,它在不經(jīng)意間流逝,我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇,展開(kāi)新的旅程,寫(xiě)一份計劃,為接下來(lái)的工作做準備吧!什么樣的計劃才是有效的呢?以下是小編精心整理的訓練計劃5篇,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

【精品】訓練計劃匯編五篇

訓練計劃 篇1

  一、指導思想

  1、以積極引導和鼓勵學(xué)生參與足球活動(dòng)的積極性為目的;

  2、以增強學(xué)生體質(zhì),培養學(xué)生積極進(jìn)取、團隊體育精神為宗旨;

  3、打造校園足球文化,發(fā)展足球后備人才。

  二、工作方針

  加強領(lǐng)導,明確分工,李校長(cháng)負責全局,王校長(cháng)具體主抓,班主任和體育組緊密配合,搞好校園足球活動(dòng)。

  三、成立校園足球領(lǐng)導小組

  組 長(cháng):xxx

  副組長(cháng):xxx

  組 員:xxxxxxx

  四、活動(dòng)內容

  1、做好家長(cháng)工作,征得家長(cháng)的`理解與支持;

  2、學(xué)校代表隊訓練:每周二、四下午放學(xué)后(張磊負責);

  3、體育課中每周每班上一節足球活動(dòng)課;

  4、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級聯(lián)賽。

  五、具體要求

  1、相關(guān)人員要認真負責,搞好各項足球活動(dòng);

  2、注意安全,防止發(fā)生意外事故;

  3、選拔足球苗子,有針對性訓練;

  4、大力宣傳足球活動(dòng)的開(kāi)展。

  六、活動(dòng)經(jīng)費

  按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費足額支付,另一部分向上級申請撥付。

  七、獎勵措施

  1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

  2、年級組最佳射手一名;

  3、老師組織訓練活動(dòng)計算工作量,納入績(jì)效考核之中。

訓練計劃 篇2

  合唱隊員的選拔

  選擇合唱隊員應堅持合理的標準,它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量,關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。

  選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮:

  (一)、音樂(lè )素質(zhì),指音準感、節奏感,對音樂(lè )的理解能力和歌唱能力,有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。

  (二)、嗓音條件,聲音本質(zhì)如何?有沒(méi)有培養的價(jià)值,音色是否與眾諧合、統一,是否粗糙、沙啞。

  (三)、音域、聽(tīng)音,最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。

  總之,要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽(tīng)、音準、樂(lè )感良好,聲音有一定的亮度,高度,五官端正,善于表演的學(xué)員為最佳。

  合唱曲目的選擇

  曲目的選擇直接影響到演出的效果,曲目選擇的適當,優(yōu)秀是合唱成功的`一半,相反之,就是“費力不討好”。

  選擇曲目應根據演出的需要,如果是有標題的演出,那就要選擇1——2首附合標題內容要求的曲目,如果是慶祝演出,那就應選擇情緒歡快、內容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素,同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性,優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中,不但十分動(dòng)聽(tīng),有美麗動(dòng)人的外在形象,而且具有一定意境,感情真勢,精神深刻。

  合唱隊的訓練

  歌唱技巧訓練

  1、在高音區,要運用真假聲結合的方法歌唱。

  例#C的高度,雖然一般的少年兒童都能用真聲唱,但從此音起,就可揉進(jìn)少量的假聲,并隨著(zhù)音的升高適當增加聲音中的假聲成分,這樣在過(guò)渡到較高音區的演唱時(shí),聲音就會(huì )自然、連貫、統一。

  2、無(wú)論高音區或低音區,都要堅持聲音的高位置。

  高位置指聲音頭腔中的振動(dòng),仿佛是向著(zhù)遠鄉呼喊,一般來(lái)說(shuō),高位置的聲音必須經(jīng)過(guò)訓練或預習才能得到,首先,在尋找高位置聲音時(shí),可以集中精神去體驗,努力感受它。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區,就是對高位置聲音的尋找與感受,其次,要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神,再則要采用一些輔助的方法,如高位置朗誦歌詞微笑,嘴角上提,預門(mén)的感覺(jué),打呵欠提軟腭,以及唱給遠方的人聽(tīng)等形象的方法,幫助兒童去獲得聲音的高位置。

  3、應注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來(lái)歌唱,要注意少用胸聲歌唱。

  這是因為發(fā)胸聲時(shí),需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng),兒童由于生理的原因,難以承受這種超常負荷,而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴,聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng),負荷較輕,所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn),采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的。

  4、童聲訓練首先要著(zhù)重要求音色的優(yōu)美與自然,讓聲音有“飄動(dòng)感”。

  童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的,但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn),在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。

訓練計劃 篇3

  一、指導思想

  為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針,全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力,體現健康第一的指導思想。結 合我校隊的具體工作,做好訓練、比賽,以及思想教育工作,在面向現代化、面向世界、面向未來(lái),促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基 礎。

  二、訓練時(shí)間

  每天上午: 6:30―――7:10分

  每天下午:4:00―――5:00分

  三、訓練名單:

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  四、訓練計劃

  抓平時(shí),加強隊員的`各項身體素質(zhì)訓練,促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的提高,迎接校田徑運動(dòng)會(huì ),爭取多出好成績(jì),多出好苗子;同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練,保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽;吸收新隊員,做好傳幫帶工作,以及布置冬訓任務(wù)。

  1、以育人為最高目標,全面鍛煉隊員身體,促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

  2、學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。

  3、加強思想品德教育,培養健康的心理素質(zhì)。

  4、迎接各類(lèi)田徑運動(dòng)會(huì ),促我隊隊員努力拼搏,以更高、更快、更強的精神,輻射比賽場(chǎng),推動(dòng)學(xué)校體育工作。

  5、與班主任協(xié)調做好新隊員的選材工作,吸收新隊員,做好傳、幫、帶的銜接工作。

  6、迎接各項田徑運動(dòng)會(huì ),做好隊員的選派工作。

  7、第一階段(1——4周)選拔隊員,進(jìn)行一般強度的訓練,恢復體力,發(fā)展一般力量。每周三次,每次二節課。

  8、第二階段(5——15周)注重培養隊員的專(zhuān)項,進(jìn)行強化訓練,提高專(zhuān)項成績(jì)。

  9、 第三階段(16——20周)突出專(zhuān)項成績(jì),采用比賽形式進(jìn)行強化隊員素質(zhì)。

  10、 做好與冬訓工作的銜接,加強隊員的專(zhuān)項成績(jì)的提高。

  五、做好學(xué)年訓練總結與成績(jì)的記載

訓練計劃 篇4

  第一階段:

  1、講解在籃球場(chǎng)上的正確姿勢(包括有球的姿勢、無(wú)球的狀態(tài)、接球的姿勢等)

  2、手正確的接觸球的部位(投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等)

  3、講解籃球的基本規則

  4、培養籃球理念

  5、互動(dòng)有球、無(wú)球的訓練

  6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

  第二階段:

  1、正規運球:包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球等

  2、互動(dòng)籃球

  3、運球對抗訓練(初級)

  4、熟悉球性訓練

  5、行進(jìn)間的運球訓練

  6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

  第三階段:

  1、正確投籃訓練

  2、投籃方式訓練

  3、三步上籃訓練

  4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓練

  5、對抗性投籃、上籃訓練(初級)

  6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練

  第四階段:

  1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

  2、多種傳球訓練,包括正規的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長(cháng)傳等

  3、行進(jìn)間的傳球訓練

  4、對抗傳球訓練(初級)

  5、傳接球投籃訓練

  6、身體素質(zhì)訓練

  第五階段:

  1、講述籃板球的理論

  2、籃板球的基本姿勢

  3、爭奪籃板球的方式、方法

  4、初級的對抗籃板球訓練

  5、投籃后的自搶籃板

  6、籃板球的身體素質(zhì)訓練

  第六階段:

  1、無(wú)球狀態(tài)的基本姿勢

  2、接球瞬間的姿勢

  3、初級無(wú)球狀態(tài)的`對抗

  4、初級接球后的對抗

  5、站位接球的初級動(dòng)作

  6、無(wú)球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓練

  第七階段:

  1、防守理念的培養

  2、防守的基本姿勢

  3、初級的防守步伐

  4、防有球隊員的防守基本姿勢及理念

  5、防無(wú)球隊員的防守基本姿勢及理念

  6、防守的身體素質(zhì)訓練

  第八階段:

  1、初級綜合性訓練

  2、培養集體意識

  3、增強對抗性訓練

  4、初級行進(jìn)間的有球配合

  5、講解初級進(jìn)攻時(shí)注意的問(wèn)題

  6、集體的身體素質(zhì)訓練

  第九階段:

  1、初級進(jìn)攻配合

  2、初級防守配合

  3、行進(jìn)間的無(wú)球跑位

  4、初級局部的多打少訓練

  5、初級局部的少打多訓練

  6、初級的綜合防守訓練

  第十階段:

  1、綜合運球對抗訓練

  2、綜合傳球對抗訓練

  3、綜合進(jìn)攻對抗訓練

  4、綜合防守對抗訓練

  5、綜合籃板球對抗訓練

  6、綜合身體素質(zhì)訓練

訓練計劃 篇5

  假期籃球訓練計劃:這是我的建議,可以試一試,看看是否適合,然后根據具體情況改進(jìn)調整。一個(gè)大前提:練習前充分熱身,練習后必須放松肌肉后再結束,每天練習結束后,不要馬上洗澡,半小時(shí)以后再洗。

  周一:以運球為主。各種方式的運球,比如原地單手左右拉球,前后拉球,體前體后左右手交替運球,分高重心和低重心兩種,左右手各100為一組,每種練習五組,交替就是200一組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下,背后和轉身,每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì )自由運球,投籃。最后放松一下肌肉。

  周二:體能為主。

  組合練習1:以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離,快速運球折返跑,一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,然后馬上起立連續摸籃板15次,然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,以快速沖刺結束,這是一組,做三組到五組,中間做好休息,覺(jué)得恢復到70%了,開(kāi)始下一組,如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少,隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。

  組合練習2:將球放在籃下,空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球,繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,(兩個(gè)發(fā)球區和中圈),繞的過(guò)程中做左右手交替運球,到對面籃架上籃,必須進(jìn)球,不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn),然后立即到罰球線(xiàn),連續罰四個(gè)球,爭取進(jìn)越多越好,然后結束,這是一組,做五組,注意間歇時(shí)間,也是恢復到70%開(kāi)始下一組。

  然后自由投一會(huì ),放松肌肉,結束。

  周三,投籃為主,練習罰籃和各個(gè)位置的跳投,可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,四到六組,中間休息要充分,做積極性休息,就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù),以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃(動(dòng)作要標準)近距離100,中距離100。然后練習左右手上籃,和兩側的`急停跳投,數量自己把握就可以了。

  然后自由投籃,放松,結束。

  周四,力量練習。

  上肢就是利用啞鈴,沒(méi)有器械可以用磚頭,做雙臂前平舉,雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直,略微彎曲)發(fā)展前臂,三角肌,斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo),練胸肌和背肌,其他的根據自己情況自行安排,原則:重量大就次數少速度慢,重量小就次數多快做。

  下肢:1:負重深蹲,有條件背杠鈴,沒(méi)有條件背人,讓朋友騎在你肩膀上,做深蹲,站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵,而且速度要快,有爆發(fā),然后立即把上面的杠鈴或人放下,做一個(gè)20米沖刺,然后結束,這是一組,每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定,逐漸增加,每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平,如果你每次都想做到極限,那么極限的重量做一組,最多兩組就可以了,不要多做。2:全場(chǎng)蛙跳,四到六組。3,連續摸籃板,15--20為一組,4--6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階,根據自己情況定量,發(fā)展小腿力量。5,跳深練習:從一定高度跳下,立即再向前跳上這個(gè)高度,連續做3到5個(gè)。(受條件器械限制,可根據情況選擇做不做,有條件最好做,這個(gè)效果好)最后放松肌肉,結束。

  周五,小強度徒手力量練習,就是做一些俯臥撐,仰臥起坐,兩頭起(仰臥俯臥兩種 就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做) 還可以找個(gè)墻,然后倒立再做臂屈伸,跟俯臥撐一樣,只不過(guò)是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的,你可以選擇行的練習,有能力的話(huà)都練也行,然后可以做些自由投籃,放松肌肉,結束。

  周六,比賽。就是和朋友打打半場(chǎng),如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,打半場(chǎng)就可以。

  周日休息。循環(huán)往復。

  注:1。在練習過(guò)程中,一定要根據自己的實(shí)際能力,循序漸進(jìn)由低強度到高強度,逐漸加,不要一下子做高強度的,會(huì )造成過(guò)度訓練,達不到效果又傷身體,其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整,我說(shuō)的是一個(gè)強度標準,有能力就執行,能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。

  2。這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的,符合強度不適合初中生,初中生可以依照這個(gè)內容降低強度,即其中的組數和次數。

  3。這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練,籃球技術(shù)則次之,可根據需要進(jìn)行練習。

  4。上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%),如果主觀(guān)感覺(jué)不準,可以采用測脈搏的方法,一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏,然后乘以6,如果在190以上,說(shuō)明強度到了,至于恢復到多少,用剛測的脈搏乘以需要的百分比,得出的脈搏數值就是你需要的,也是測前10秒的,測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了,就可以大致估計了,但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考,意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少,但是你確實(shí)感覺(jué)很累,沒(méi)辦法開(kāi)始下一次,那么就要繼續休息,到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始,不要完全恢復再開(kāi)始,否則沒(méi)效果。

  5。練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適,千萬(wàn)要注意及時(shí)停止,不要強行堅持,這是鍛煉身體,有損健康的事我們不做!

  6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,雖然有些羅唆,但應該可以看的懂。

  7。這是一個(gè)周訓練計劃,在一個(gè)月內,可以采取三周保持強度,一周小強度的方法,避免過(guò)度訓練。

  8;謴褪悄芰μ岣叩年P(guān)鍵,每天都要休息好,否則白練,還傷身體。

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