【精華】訓練計劃模板匯總6篇
日子如同白駒過(guò)隙，我們的工作又邁入新的階段，是時(shí)候抽出時(shí)間寫(xiě)寫(xiě)計劃了。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編整理的訓練計劃6篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
目的：通過(guò)課余的訓練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓練的全方位的準備和了解；同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運動(dòng)會(huì )比賽取得好的成績(jì)作好準備。
目標：通過(guò)課余的訓練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專(zhuān)項水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進(jìn)步，力爭在縣中學(xué)生運動(dòng)會(huì )上有所突破。
時(shí)間：20xx、2———20xx、6
帶隊教練：
具體訓練計劃
星期一
練習內容：速度 技術(shù)
一、準備活動(dòng)
1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節練習）
3：準�；顒�(dòng)專(zhuān)門(mén)性練習
1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）
二、基本內容：
1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著(zhù)速度的加快而逐漸抬初。
2、行進(jìn)間60M*6，注意到體會(huì )后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動(dòng)的技術(shù)練習相結軌。
3、100M*2，請注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì )起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節的'動(dòng)作要領(lǐng)。
4、綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節練習（拉橡皮帶）
三、結束部分：
1、草地上慢跑5分鐘。
2、上下肢相互間放松。
星期二
練習內容：綜合素質(zhì)練習
一：準備活動(dòng)
1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內容
A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會(huì )動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次 （這循環(huán)練習共四大組）
B： 1）30M兩人計時(shí)單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會(huì )鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì )挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì )整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習內容： 跳躍練習
一：準備活動(dòng)
1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門(mén)，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術(shù)練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）
二：基本內容 1：立定跳運30次（體會(huì )蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計時(shí)、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：結束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松
星期四
練習內容：速度 素質(zhì)練習
一：準備活動(dòng) 1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節練習）
3：準�；顒�(dòng)專(zhuān)門(mén)性練習
3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術(shù)練習：60M*4的加速跑，注意節奏、技術(shù)動(dòng)作（初重心、送髖、放松、充分體會(huì )利用髖關(guān)節帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作）
二：基本內容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著(zhù)速度的加快而逐漸抬初。
2：行進(jìn)間60M*4，注意到體會(huì )后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動(dòng)的技術(shù)練習相結軌。
3：100M*4，請注意100M全程的感覺(jué)，體會(huì )起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節的動(dòng)作要領(lǐng)。（注意計時(shí)和成績(jì)計錄）
4：綜合素質(zhì)練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節練習（拉橡皮帶）
三：結束部分：草地上慢跑5分鐘，相互間放松。
星期五
練習內容：變速跑
一：準備活動(dòng)：慢跑2*400，稍微活動(dòng)各關(guān)節。
二：基本內容：1：?jiǎn)沃苈兴倥?0*400，雙周變速跑5*400兩組。
2：鉛球練習1）徒手練習30次，體會(huì )力量的傳遞。
2）男4KG 女KG各練習30次
三：結束部分：球類(lèi)放松20分鐘
星期六
練習內容：力量
一：準備活動(dòng)1：慢跑步3*400
2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次
30M 體會(huì )動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次（這循環(huán)練習共四大組）
B： 1）30M兩人計時(shí)單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結束部分，1：慢跑5分鐘 2：相互放松
四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團結協(xié)作、互幫互助在體會(huì )鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì )挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì )整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
訓練計劃 篇2
一、設計思想
根據新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學(xué)生發(fā)展為中心,體現學(xué)生的主體地位,關(guān)注學(xué)生的不同需求,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣,通過(guò)技巧練習,有效地發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動(dòng)作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng )造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學(xué)生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習的積極性。
二、單元教材分析
技巧中的基本動(dòng)作是高中體育教學(xué)中的重要內容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個(gè)動(dòng)作的組合。兩個(gè)動(dòng)作的連接是掌握該動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動(dòng)是兩個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。練習過(guò)程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實(shí)用技能練習時(shí),側重于自我保護,強調緩沖技術(shù),這是這一動(dòng)作的兩重性。
三、學(xué)情分析
高中三年級的男生,壓力大,學(xué)習任務(wù)繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。本單元教學(xué)為了充分調動(dòng)學(xué)生的學(xué)習積極性,循序漸進(jìn)地實(shí)現教學(xué)目標,階梯性地設計了每次課的內容、方法及要求,遵循學(xué)生的發(fā)展規律,以取得最佳效果。
四、單元教學(xué)目標
通過(guò)滾翻動(dòng)作的反復練習,鍛煉學(xué)生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內臟器官的功能;提高學(xué)生自我保護能力,在生活、運動(dòng)中能運用滾翻動(dòng)作化險為夷。另外,也要改進(jìn)各種滾翻動(dòng)作的'完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過(guò)技巧練習,培養學(xué)生機敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應變能力。
五、每次課中教與學(xué)的主要策略
本單元每次課采取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學(xué)生主動(dòng)獲取知識、處理信息以及團結協(xié)作的能力較弱,所以在每一個(gè)環(huán)節中,教師都將給予恰當的引導、提示。遵循學(xué)生的認知規律,讓學(xué)生有層次的學(xué)練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當的時(shí)候,教師會(huì )對表現突出的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P,樹(shù)立榜樣的作用以此來(lái)影響其他同學(xué)的行為習慣。在學(xué)練過(guò)程中,學(xué)生嘗試性練習,根據學(xué)練的實(shí)際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進(jìn)行技能性游戲的設計,將課堂還給學(xué)生,使學(xué)生得到全面、主動(dòng)、健康的發(fā)展。
六、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)
手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點(diǎn),手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點(diǎn)。
七、 教學(xué)順序
課次
教 學(xué) 目 標
學(xué) 練 內 容 與 方 法
1.
初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動(dòng)作。
1. 練習手倒立法
2. 練習前滾翻
3. 雙人練習
4. 獨立完成練習
5. 迎面滾翻接力
2.
進(jìn)一步學(xué)習手倒立前滾翻技術(shù),在輕微助力下完成完整動(dòng)作。
1. 單人練習
2. 手倒立比賽
3 雙人練習
4 迎面滾翻練習
3.
復習鞏固熟練手倒立,前滾翻技術(shù),能夠自己完成完整動(dòng)作。
1 雙人練習
2手倒立比賽
3 腰部健美鍛煉
4.
通過(guò)復習,使學(xué)生能基本掌握手倒立前滾翻動(dòng)作
1 分組練習
2 單人完成動(dòng)作練習
3 腰部健美練習
5.
力爭90%的學(xué)生能正確熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作并達到優(yōu)良成績(jì)
1 反應練習
2 技評手倒立前滾翻
3 自選“菜單”練習
訓練計劃 篇3
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的'基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。
訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰術(shù)訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
訓練計劃 篇4
建議每次訓練時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，不然消耗過(guò)多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）
1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉
2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次
3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的'量）
4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，
5.仰臥起坐4組x15-20次
6.仰臥舉腿4組x15-20次
7.第三天胸肩部訓練：
8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次
9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次
10.上斜啞鈴飛鳥(niǎo)3組x8-12次
11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次
12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次
13.俯身飛鳥(niǎo)3組x10-12次
14.第五天背部訓練日
15.寬握引體向上3組x8-12次
16.屈腿硬拉3組x8-10次
17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次
18.頸前下拉3組x8-12次
19.坐姿器械劃船3組x8-12次
20.第七天二.三頭訓練日
21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次
22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次
23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴 頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個(gè)動(dòng)作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時(shí)要根據自身情況調整)
訓練計劃 篇5
一．訓練理念：
1．以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。
2．讓學(xué)生保持對籃球運動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓 相互促進(jìn)。
3．在技術(shù)、戰術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二．訓練時(shí)間：
1．上課期間，每周安排5次訓練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分，冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分；周六8時(shí)至10時(shí)。
2．寒假集訓7次，時(shí)間為14時(shí)至16時(shí)；暑假集訓30次，時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。
3．勞動(dòng)節、國慶節等較長(cháng)的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓練。
4．賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓。
三．基本情況：
1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月，五年級學(xué)生正式訓練不足1月，沒(méi)有比賽經(jīng)驗。
2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。
四．訓練目標：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽上有好的表現；四年級以20xx年11、12月份的.安陽(yáng)學(xué)區和瑞安市籃球賽前三名為目標。
2．五年級要學(xué)會(huì )各種較復雜的籃球技術(shù)和戰術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習為主。
3．培養頑強、團結的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓練考勤制度，做好實(shí)際訓練時(shí)間記錄。
2．做好訓練質(zhì)量檢測工作。
六．隊員名單：
年級 姓 名
五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無(wú)憂(yōu)、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經(jīng)璇
訓練計劃 篇6
舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感，中學(xué)舞蹈隊訓練計劃�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結合我們學(xué)校的實(shí)際情況，特別做出如下的教學(xué)計劃：
一、指導思想：
豐富學(xué)生的課余生活，培養對舞蹈學(xué)習的興趣，為舞蹈愛(ài)好者進(jìn)行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，使其達到學(xué)習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過(guò)訓練，讓學(xué)生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼備音樂(lè )與舞蹈的藝術(shù)表現力。使學(xué)生具有較規范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。
二、任務(wù)和目標：
�。ㄒ唬�、舞蹈活動(dòng)課要以審美為中心。美的感染必須通過(guò)自身的體驗才能獲得，因此，在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，要以形體動(dòng)作的美感來(lái)感染學(xué)生，要以舞曲中豐富的情感來(lái)陶冶學(xué)生，進(jìn)而使學(xué)生逐步形成健康的審美觀(guān)念，高尚的道德情操，以及必要的音樂(lè )審美能力。
�。ǘ�、舞蹈活動(dòng)課要以文化為主線(xiàn)。以往舞蹈活動(dòng)的視角往往單純的從動(dòng)作到動(dòng)作，很少從文化的角度去思考�，F在，因以普及藝術(shù)教育為內容，把單純的舞蹈動(dòng)作拓展為音樂(lè )文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過(guò)學(xué)習不同風(fēng)格的民族組合來(lái)體會(huì )舞蹈與人、舞蹈與社會(huì )、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)系等等，通過(guò)舞蹈活動(dòng)來(lái)了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動(dòng)課要加強實(shí)踐與創(chuàng )造。要特別重視學(xué)生的參與和實(shí)踐，重視學(xué)生感受、體驗、表現舞曲的情感，重視學(xué)生感受、體驗、表現舞曲的美。同時(shí)，還應該鼓勵學(xué)生積極參與探究與創(chuàng )造，應當把開(kāi)發(fā)學(xué)生的形象思維能力、開(kāi)發(fā)學(xué)生的創(chuàng )造性思維潛質(zhì)作為重要的培養目標。
(四)、舞蹈活動(dòng)課要提高學(xué)生的各項能力。通過(guò)學(xué)習要全面培養學(xué)生的視覺(jué)能力、聽(tīng)覺(jué)能力、動(dòng)作協(xié)調能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學(xué)生的形象思維和科學(xué)思維得到協(xié)調發(fā)展，智力和創(chuàng )新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動(dòng)課要讓學(xué)生懂得簡(jiǎn)單的舞蹈知識和舞臺表演規則。
總之，讓學(xué)生在音樂(lè )、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調性、柔韌性及對身體的控制能力，培養學(xué)生的注意力、集體榮譽(yù)感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學(xué)生們的外在和內在的氣質(zhì)和修養。希望通過(guò)這一學(xué)期的訓練，隊員對各種不同類(lèi)型的.舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動(dòng)作和舞感方面有一定的提高，培養隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng )造機會(huì )讓大家積累舞臺經(jīng)驗，爭取為各種活動(dòng)的參與和下學(xué)期的全是中小學(xué)文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過(guò)復習熟練掌握上學(xué)期所學(xué)的舞蹈基本動(dòng)作，要求學(xué)生在本學(xué)期末，新同學(xué)能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開(kāi)度得到一定的訓練；老同學(xué)基本功更上一個(gè)臺階，軟、開(kāi)度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂(lè )舞蹈中表現美、感受美，嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合。在進(jìn)行技能技巧訓練的同時(shí)，激發(fā)孩子們的創(chuàng )造性思維，增加自信，學(xué)會(huì )展現自我。
通過(guò)活動(dòng)，培養學(xué)生的節奏感和韻律感，在感受音樂(lè )的基礎上，有感情的進(jìn)行唱游活動(dòng)，能夠隨著(zhù)音樂(lè )的不同情緒，節奏以及節拍的變化，有表情的進(jìn)行律動(dòng)，模仿動(dòng)作和即興表演，寓教育于舞蹈活動(dòng)之中，使學(xué)生潛移默化的接受愛(ài)國主義、集體主義、行為規范、尊老愛(ài)幼的教育，讓每一位學(xué)生都在舞蹈活動(dòng)中享受到美和歡樂(lè )。
1、開(kāi)學(xué)之后，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。
2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。
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