精選訓練計劃模板集錦6篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又將在忙碌中充實(shí)著(zhù)，在喜悅中收獲著(zhù)，該為接下來(lái)的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　為了進(jìn)一步促進(jìn)我�；@球運動(dòng)水平，提高我校學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習生活，并能為終身體育奠定基礎；并通過(guò)科學(xué)的、系統的訓練提高學(xué)生的技戰術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績(jì)而努力。

　　教學(xué)方法和措施：

　　一、重新選拔隊員成立新的�；@球隊

　　1、通過(guò)各級老師的.推薦選拔新的隊員

　　2、根據上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

　　3、通過(guò)同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

　　二、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練

　　1、加大身體素質(zhì)的訓練

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重個(gè)人的技術(shù)訓練

　　3、通過(guò)技術(shù)、戰術(shù)結合的訓練方法

　　上課時(shí)間安排在每周下午活動(dòng)課，人數相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓練與戰術(shù)訓練相結合。

　　訓練內容：

　　一、 準備期訓練： 基本功練習

　　1、進(jìn)攻技術(shù)：

　　a.傳接球

　　b.投籃

　　c.運球

　　d.突破

　　1）傳接球：

　　a.持球手法

　　b.傳球用力

　　c.球的飛行路線(xiàn)

　　d.球的落點(diǎn)

　　訓練方法：

　　a.熟悉球性練習

　　b.原地傳接球練習

　　c.移動(dòng)傳接球

　　d.有防守情況下的傳接球

　　2）投 籃：

　　a.持球

　　b.瞄準

　　c.出手速度

　　d.拋物線(xiàn)

　　訓練方法：

　　a.原地投籃

　　b.跳投

　　c.行進(jìn)間投籃

　　3）運 球：

　　a.身體姿勢

　　b.手臂動(dòng)作

　　c.球的落點(diǎn)

　　破：

　　a.假動(dòng)作吸引

　　b.腳步動(dòng)作

　　c.轉體探肩

　　d.推放球加速

　　訓練方法：

　　a.無(wú)防守練習

　　b.有防守練習

　　c.對抗練習

　　2、防守技術(shù)：

　　a.防守移動(dòng)

　　b.搶、打、斷球

　　c.防有球隊員

　　d.防無(wú)球隊員

　　3、搶籃板球：

　　a.一側45°搶

　　b.二對二、三對三搶

　　二、技、戰術(shù)訓練、身體素質(zhì)練習

　　1、傳切：一傳一切 空切

　　2、突破分球

　　3、掩護

　　4、策應

　　三、通過(guò)局部之間的配合，充分的運用各種戰術(shù)，以達到整個(gè)球隊配合密切，并能熟練的運用幾種戰術(shù)。各種技戰術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

　　四、通過(guò)隊內之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽，并能通過(guò)教學(xué)比賽運用各種技、戰術(shù)，使整個(gè)球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足，并通過(guò)訓練逐步的提高自我。

訓練計劃 篇2

　　一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺(jué)就可以了，數一下能做幾個(gè)，往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）

　　二、呼啦圈，分兩組順時(shí)針一百下、逆時(shí)針一百下（參考上述）

　　三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部?jì)蛇叺募∪�，跑多少米參照上述�?/p>

　　四、俯臥撐，分兩組，每組30個(gè)（1、一開(kāi)始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個(gè)；2、如果你的條件可以，分別按兩個(gè)手掌和在一起成心形撐地、兩個(gè)撐地手掌的'距離與肩同寬、兩個(gè)撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個(gè)，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個(gè)技術(shù)動(dòng)作，至于做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時(shí)練腹肌和胸肌，很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實(shí)這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做俯臥撐的時(shí)候你可以明顯感覺(jué)到自己的腹肌很緊很硬很熱）

　　五、引體向上正反手各20個(gè)（引體向上也可以練腹�。�

　　六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個(gè)可以在室內完成）

　　七、以上早起、飯前一個(gè)小時(shí)各一次（除了晨跑完外）

　　注：以上的數據只是個(gè)參照，科學(xué)合理的數據還要根據個(gè)人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會(huì )傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等癥狀表明你的身體已經(jīng)到達極限，這時(shí)就該馬上停止運動(dòng)，放松放松，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時(shí)間內不能再進(jìn)行相關(guān)鍛煉。謝謝！

訓練計劃 篇3

　　一、自我暗示

　　我一定要改變自己的口才，我一定會(huì )成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂(lè )觀(guān)面對生活，放松情緒。

　　二、形態(tài)訓練

　　至少5分鐘在鏡前學(xué)習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)；培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力；訓練接受他人的視線(xiàn)、目光，培養自信和觀(guān)察能力。

　　三、話(huà)題信息

　　平時(shí)我們會(huì )看電視，看報紙，看雜志，看書(shū)，交談，觀(guān)察。在這些活動(dòng)中，有可以拓展話(huà)題的源泉。拿一個(gè)本子，把在這些活動(dòng)中聽(tīng)到看到想到的趣事，要事，重要觀(guān)念，好句子等記下來(lái)或剪貼下來(lái)，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時(shí)，要思考那些觀(guān)點(diǎn)，概念。有了一個(gè)深思的過(guò)程。談起來(lái)就得心應手了。

　　四、口才訓練

　　1、 朗讀訓練

　　二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內容：古今中外的經(jīng)典演說(shuō)，盡量找點(diǎn)積極豪情的（當然這要根據你希望成為什么樣的人來(lái)定）比如馬丁路德“我有一個(gè)夢(mèng)”，聞一多的'“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰爭造就英雄豪杰”等等。每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習10分鐘的繞口令。

　　2、 二十分鐘嘮叨訓練

　　a，走到街邊見(jiàn)到什么說(shuō)什么，比如見(jiàn)到一位老大媽提著(zhù)籃子走過(guò)來(lái)，你立刻可以說(shuō)我現在瞧見(jiàn)一位老大媽走來(lái)，她穿著(zhù)什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

　　b，無(wú)限關(guān)聯(lián)法或者口語(yǔ)接力訓練。先指定沒(méi)有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時(shí)間從A物談到B物，其中可以編故事，說(shuō)道理，反正你的說(shuō)話(huà)就是不能間斷和猶疑。

　　3、 交談?dòng)柧?/p>

　　不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進(jìn)去。開(kāi)始你的談?wù)�。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發(fā)表意見(jiàn)，從他的肢體上，有一些表現，你就要讓出談話(huà)權，引導他談?wù)�。注意：真正善談�(wù)呤巧坡?tīng)者。善聽(tīng)者即使一發(fā)一言，他們也會(huì )認為你是最好的談?wù)撜撸?然后，你可以到工作場(chǎng)所，朋友之中等

　　五、幽默訓練

　　1，每天找一條笑話(huà)，把笑話(huà)背熟，反復操練，盡可能講的風(fēng)趣幽默詼諧（笑話(huà)要求簡(jiǎn)短易背的，這樣容易產(chǎn)生成功感，這個(gè)我盡可能負責每天打出一條在《每日笑話(huà)》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話(huà)》里自己跟自己的，反正這個(gè)《每日笑話(huà)》就是集中笑話(huà)由每個(gè)人選擇去練的）

　　2，每天務(wù)必在工作或生活中找到一個(gè)東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默，實(shí)在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。

　　六、輔助訓練

　　每天至少20分鐘閱讀勵志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養自己積極心態(tài)，學(xué)習一些技巧。學(xué)會(huì )檢討，每天總結得與失，寫(xiě)心得體會(huì )。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。

訓練計劃 篇4

　　注：高強度指盡全力 中強度指一般狀態(tài)下運動(dòng) 小強度指放松練習

　　循環(huán)三組指每一組每種練習做一次，循環(huán)三次

　　蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

　　俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。中姿俯臥撐（又稱(chēng)標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時(shí)，練習者的腳和手都在一個(gè)水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

　　俯背蹲起訓練的動(dòng)作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動(dòng)作，之后恢復原始站立狀態(tài)。做蹲起運動(dòng)的`時(shí)候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì )傷到膝關(guān)節。

　　仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，

　　然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時(shí)應配合以合理的呼吸，,身體前屈時(shí)應呼氣，仰臥時(shí)應吸氣。

　　高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：標準動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動(dòng)。 高抬腿跑：運動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(cháng)期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節，膝關(guān)節，踝關(guān)節等下肢關(guān)節的力量、柔韌、協(xié)調性。

訓練計劃 篇5

　　一、訓練目標

　　舞蹈興趣小組是學(xué)生非常樂(lè )于參與的一個(gè)興趣小組，活動(dòng)內容與教育性和藝術(shù)性相結合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強集體意識，培養學(xué)生的樂(lè )感�；顒�(dòng)面向部分學(xué)生，有組織，有計劃的進(jìn)行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動(dòng)動(dòng)中去感受音樂(lè )，理解音樂(lè )和表現音樂(lè )。啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

　　二、學(xué)生基本情況

　　本次參加舞蹈隊的學(xué)生是本學(xué)期新招收的學(xué)生，基本沒(méi)有接受過(guò)舞蹈訓練，大部分學(xué)生連壓腿、下叉等動(dòng)作完成都不是很好。由于學(xué)生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共41人，都為1—4年級女同學(xué)。）所以不能要求同一標準，不能操之過(guò)急，特別是軟度和開(kāi)度要在個(gè)人原有的基礎上逐步提高。因此，我結合我們舞蹈對的實(shí)際情況，特別做出如下的訓練計劃：

　　三、訓練步驟

　　1、經(jīng)過(guò)選拔組建舞蹈小隊，對學(xué)生進(jìn)行強化基本功訓練，教師通過(guò)有趣的基訓，使學(xué)生腿的開(kāi)度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內容順利完成。

　　2、當學(xué)生在地面完成軟度開(kāi)度的訓練以后，可以進(jìn)行把上規范而且簡(jiǎn)化的'芭蕾訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線(xiàn)條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

　　3、通過(guò)組合的練習，使學(xué)生加深基本功訓練的系統性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。

　　四、基本功訓練內容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的外開(kāi)、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

　　腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動(dòng)作配合、步伐訓練。

　　五、訓練時(shí)間

　　每周一至周四中午12:10——13:00

　　舞蹈隊一隊：周一、周三

　　舞蹈隊二隊：周二、周四

　　六、訓練地點(diǎn)

　　綜合樓三樓舞美教室

　　附：舞蹈隊成員名單

　　舞蹈隊一隊：20人

　　一（1）班

　　一（2）班

　　一（3）班

　　舞蹈隊二隊：21人

　　二（1）班

　　二（2）班

　　二（3）班

　　四（1）班

　　四（3）班

　　四（4）班

訓練計劃 篇6

　　『球季第一天操練』

　　3：00~3：25 仔細觀(guān)察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員

　　3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

　　3：35~3：45 運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)

　　3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)

　　3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線(xiàn)練習；平行路線(xiàn)、中樞路線(xiàn)緊密的8字路線(xiàn)、正常的8字路線(xiàn)、往前并且往邊線(xiàn)原則的快攻練習、長(cháng)傳球(3人一組)

　　4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)

　　4：20~4：30 系統進(jìn)攻；后衛傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場(chǎng)布置平衡練習

　　4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場(chǎng)；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

　　5：40~5：45 短程沖刺；底線(xiàn)沖刺到中線(xiàn)，然后順勢跑到對邊底線(xiàn)，同樣步驟折返回來(lái)，持續5分鐘

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 全場(chǎng)輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習

　　3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練

　　3：45~3：50 5人一組運球與轉身訓練

　　3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的.機會(huì )選擇

　　4：00~4：15 3人一組快攻路線(xiàn)，以1人與2人輪流防守；平行路線(xiàn)、中樞路線(xiàn)、8字路線(xiàn)、往前且往邊線(xiàn)快攻練習

　　4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會(huì )的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運球過(guò)人與運球假動(dòng)作的步法、投籃的步法

　　4：25~4：35 強邊防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

　　4：40~4：50 小組進(jìn)攻法；后衛傳給中鋒、后衛傳給前鋒、強邊進(jìn)攻機會(huì )的選擇

　　4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)

　　4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守

　　5：10~5：25 半場(chǎng)分組練習比賽，一組先防守開(kāi)始，然后發(fā)動(dòng)快攻

　　5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習比賽，一組先進(jìn)攻開(kāi)始

　　5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球

　　『本聯(lián)盟內周末比賽前一日』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 內側轉身、內側轉身后再轉身藉以擺脫防守、想象運球轉身、每位后衛拿一個(gè)球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動(dòng)作與空手掩護后跑位

　　3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習

　　3：50~4：00 復習對跑后門(mén)空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

　　4：00~4：10 投籃；假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進(jìn)行

　　4：10~4：25 復習并強調各套防守戰術(shù)的重點(diǎn)

　　4：25~4：40 復習各項系統進(jìn)攻戰術(shù)；練習在不設防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守

　　4：40~4：50 復習各項特殊情況下的特殊戰術(shù)、發(fā)界外球戰術(shù)

　　4：50~5：00 全隊快攻戰術(shù)練習

　　5：00~ 罰球；一隊用一個(gè)籃，罰二次輪換。當一隊連續罰進(jìn)10球，可提前結束

　　『周末比賽后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：35 分成三組每組5人，全場(chǎng)8字快攻外線(xiàn)投籃，需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱邊中鋒進(jìn)攻，保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導球，但是暫時(shí)不投籃練習，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

　　3：45~3：55 投籃；分成三組同時(shí)練習。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球，每項要利用各種角度實(shí)施

　　3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統進(jìn)攻法；當后衛傳第一個(gè)球給前鋒時(shí)，鼓勵他多利用各種變化

　　4：05~4：15 全隊快攻戰術(shù)練習

　　4：15~5：00 上周末比賽較少上場(chǎng)者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間

【訓練計劃】相關(guān)文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

訓練計劃范文02-20

籃球訓練計劃04-06

個(gè)人訓練計劃02-26

訓練計劃優(yōu)秀01-11

短跑訓練計劃01-20

散打訓練計劃11-23

運動(dòng)訓練計劃11-09

足球訓練計劃08-11

網(wǎng)球的訓練計劃04-10