【必備】訓練計劃匯總8篇
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。擬起計劃來(lái)就毫無(wú)頭緒？以下是小編為大家收集的訓練計劃8篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
目標：以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里公里）的跑程。
概要：此訓練計劃開(kāi)始時(shí)以步行為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹�，�?jiǎn)單且循序漸進(jìn)。如果你能夠持續跑2英里的路程而不用停下來(lái)的話(huà)，就可以進(jìn)入下一個(gè)訓練階段了。
注意事項：
1． 如果超過(guò)40歲或者超重約20斤的話(huà)，一定要先咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)才可以開(kāi)始進(jìn)行訓練計劃。但除非這會(huì )對身體構成生命危險，一般醫生都會(huì )鼓勵你進(jìn)行這種走-跑結合的鍛煉。
2． 計劃好你的時(shí)間。只有你安排出時(shí)間才會(huì )有鍛煉的時(shí)間。將運動(dòng)的計劃列入你的行程表中，而且還要寫(xiě)在不同的地方例如電腦、冰箱門(mén)上等來(lái)不斷地提醒你。
3． 做好出現壞天氣的準備。每個(gè)人都會(huì )遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會(huì )過(guò)去，而且每一次的訓練都會(huì )比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！
4． 不要操之過(guò)急。欲速則不達，還可能會(huì )引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進(jìn)。你的目標是堅持跑30分鐘不用停下來(lái)，而不是要打破世界紀錄。、 訓練提示：
1、為了給你的訓練增加能量，你可以在出門(mén)前的兩小時(shí)吃一點(diǎn)水果或者巧克力，然后在出門(mén)前一小時(shí)喝適量（約240克）的運動(dòng)飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補充鈉和鉀。
2、開(kāi)始訓練前可先慢走2-3分鐘熱身，訓練結束后再慢走2-3分鐘放松。不要在跑步前舒展關(guān)節，而應該在訓練后或晚上看電視的時(shí)候進(jìn)行舒展。
3、跑步過(guò)程中雙臂一定要保持放松。跑步時(shí)手肘彎曲約90度，在腰間前后擺臂。手指彎曲成放松的拳頭，不要讓手在上身中部胡亂地搖擺。
4、如果天氣炎熱，太陽(yáng)猛烈，一定要涂防曬霜，戴上太陽(yáng)眼鏡和鴨嘴帽，防止陽(yáng)光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。盡可能在清早或者傍晚的時(shí)候跑步。
5、有時(shí)你可以跳過(guò)行走和跑步的訓練，做一些交替運動(dòng)，如騎30-40分鐘單車(chē)，上健身房或者參加一些舉重訓練課程。跑步訓練期間的間歇能讓你更快地恢復精力，同時(shí)還能夠鍛煉到新的肌肉群。 6、跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補充充足的鈣質(zhì)——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質(zhì)的重要來(lái)源。
7、新手跑者通常會(huì )覺(jué)得脛骨、肋骨或者膝蓋酸痛，如果你在訓練后能夠及時(shí)進(jìn)行冰敷，這些痛感很快就會(huì )消失，你還可以把豆子裝進(jìn)袋子冷藏后敷在膝蓋上15分鐘。如果疼痛還持續的話(huà)，就需要停止幾天的訓練。
8、要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話(huà)，盡量不要到繁忙的街道或者在交通高峰時(shí)跑步。找一個(gè)車(chē)輛比較少的地方，這樣廢氣就可以很快驅散。最好就是能夠找一些綠化帶或公園等。作為一個(gè)新手跑者你
很快就能夠成功了，但鍛煉是永遠沒(méi)有止境的，讓我們?yōu)樯疃寂芎炔拾桑?/p>
附：《8周跑步訓練計劃》
訓練計劃 篇2
合唱隊本著(zhù)“為廣大愛(ài)好唱歌的同學(xué)提供一個(gè)提高合唱水平和互相交流的空間”的宗旨，積極開(kāi)展各項活動(dòng)。具體活動(dòng)情況如下：
在日常管理方面，合唱隊完成了相關(guān)的人事變動(dòng)，并于9月2日召開(kāi)了合唱隊全體隊員會(huì )議。此次會(huì )議除了向全體隊員介紹了新的隊長(cháng)和各聲部負責人之外，還介紹了新學(xué)期合唱隊的活動(dòng)計劃，并在排練時(shí)間和排練內容的安排上廣泛征求了大家的意見(jiàn)，以便合唱隊做好這學(xué)期的活動(dòng)。
在日�；顒�(dòng)方面，合唱隊根據“歌唱需要持之以恒的訓練方能逐見(jiàn)成效”的特點(diǎn)，堅持每周2、4下午第四節課組織集體排練。排練的目的旨在加強理論學(xué)習、技能訓練和對歌曲的演繹表現能力，提高整體基本功水平。在排練內容上，我們根據上學(xué)期的排練經(jīng)驗，做了
一些適當的調整：①前半節課進(jìn)行理論學(xué)習和發(fā)聲練習，旨在提高隊員的歌唱技巧和各聲部的協(xié)調性。這一階段的練習主要是從發(fā)聲的方法、姿勢、表情入手，進(jìn)行呼吸練習、哼鳴練習、母音練習、連音練習、頓音練習、連音和頓音結合的練習等聲樂(lè )練習方法，并開(kāi)創(chuàng )了運用不同的音調演唱歌曲的一小段的和聲練習方法，克服了傳統發(fā)聲練習的枯燥性。同時(shí)，我們還根據各聲部的特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的練習，力求提高各聲部配合的默契程度。②后半節課進(jìn)行相關(guān)曲目的合練，采取先分聲部練習后綜合練習的方法，并盡可能運用現代傳媒手段（如錄音機、電腦等），使大家了解所練歌曲的原唱效果，以便大家從中吸取經(jīng)驗。在演唱曲目方面，我們除溫習上學(xué)期的經(jīng)典曲目外，還增排
了男女合唱《一生有你》和女生小合唱《DEVOTETOYOU》、《思念》等通俗合唱曲目。同時(shí)，我們還堅持“勞逸結合”，以避免長(cháng)時(shí)間唱歌造成隊員的過(guò)度疲勞。在排練過(guò)程中，隊員們表現積極，平均出勤率在85%以上。此外，大家還經(jīng)常探討排練中出現的問(wèn)題，并提出了許多寶貴的意見(jiàn)。每周的排練活動(dòng)豐富了大家的業(yè)余生活，增進(jìn)了彼此的友誼，也提高了大家的歌唱技巧。
祝愿合唱隊的活動(dòng)能越辦越好！
訓練計劃 篇3
為了進(jìn)一步促進(jìn)高等學(xué)校轉變教育思想觀(guān)念，改革人才培養模式，強化創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力訓練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力，培養適應創(chuàng )新型國家建設需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新性實(shí)驗計劃”取得豐碩成果的基礎上，啟動(dòng)了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。
該計劃項目進(jìn)一步拓展了大學(xué)生創(chuàng )新教育的內涵，加大了大學(xué)生創(chuàng )新教育項目的力度，在科研訓練、創(chuàng )業(yè)訓練、創(chuàng )業(yè)實(shí)踐三方面全方位的培養大學(xué)生的創(chuàng )新意識和創(chuàng )新能力。作為“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目實(shí)施學(xué)校，我們將在以下幾方面開(kāi)展工作，以使“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目實(shí)施規范、成果顯著(zhù)。確�！按髮W(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的順利完成。
一、組織保障：
為了加強“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的領(lǐng)導，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃領(lǐng)導小組”（簡(jiǎn)稱(chēng)“領(lǐng)導小組”）和“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃專(zhuān)家委員會(huì )”（簡(jiǎn)稱(chēng)“專(zhuān)家委員會(huì )”）�！邦I(lǐng)導小組”是實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”的領(lǐng)導機構，負責研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責監督計劃項目的實(shí)施情況�！皩�(zhuān)家委員會(huì )”進(jìn)行評審、驗收“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目，并指導“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(cháng)、副書(shū)記任組長(cháng)，成員包括教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門(mén)的主要負責人�！皩�(zhuān)家委員會(huì )”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(cháng)、書(shū)記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的教師組成�！邦I(lǐng)導小組”下設辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負責“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”領(lǐng)導小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(cháng)書(shū)記擔任組長(cháng)。這樣就在組織機構上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門(mén)聯(lián)動(dòng)，學(xué)院具體實(shí)施的工作機制。
二、制度保障：
在組織機構和工作機制健全的基礎上，制訂 “大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目管理辦法和實(shí)施細則，對項目進(jìn)行分類(lèi)管理。將“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目納入本科生培養方案的創(chuàng )新教育環(huán)節，將其與我校的“大學(xué)生研究計劃”項目統一管理。
同時(shí)制訂鼓勵教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開(kāi)設創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)類(lèi)選修課程和指導學(xué)生開(kāi)展“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目，將其納入績(jì)效考核；鼓勵學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的過(guò)程中做到制度健全管理規范。
三、條件保障：
實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來(lái)實(shí)施的大學(xué)生創(chuàng )新教育已形成了學(xué)校投入和條件設施全力支持學(xué)生的良好傳統。學(xué)校的五大公共實(shí)驗平臺、科研實(shí)驗室、各學(xué)院教學(xué)實(shí)驗中心的實(shí)驗平臺均對本科生開(kāi)放，為大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )新訓練計劃提供了良好的實(shí)驗環(huán)境和設備，學(xué)校的科研設施和條件已完全能夠滿(mǎn)足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點(diǎn)放在為大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐訓練計劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐訓練平臺，開(kāi)辦增強學(xué)生自主動(dòng)手訓練的“動(dòng)手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導師，共同培育創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐的課程和具有市場(chǎng)開(kāi)發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學(xué)科技園”孵化器平臺合作將其納入到實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐計劃”項目中來(lái)，使我校大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐訓練有了強有力的管理、技術(shù)、場(chǎng)地等軟硬件支持。
四、經(jīng)費保障：
按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開(kāi)發(fā)的風(fēng)險資金投入。做到項目經(jīng)費專(zhuān)款專(zhuān)用，學(xué)生在預算框架下自主使用，指導老師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權歸項目主持人，但需經(jīng)指導教師的審核批準。項目經(jīng)費由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規定進(jìn)行管理，經(jīng)費開(kāi)支項目的報銷(xiāo)由項目主持人提出，經(jīng)指導教師審核、簽字方可報銷(xiāo)。
項目經(jīng)費主要用于購買(mǎi)必要的實(shí)驗小型設備、實(shí)驗耗材、藥品、圖書(shū)資料、調研、產(chǎn)品開(kāi)發(fā)、市場(chǎng)培育等相關(guān)開(kāi)支。經(jīng)費使用按批準申請書(shū)中的預算和學(xué)校財務(wù)管理規定執行。學(xué)校對項目經(jīng)費實(shí)行監督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門(mén)審計監督。
五、人員保障：
實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(cháng)、副書(shū)記統領(lǐng)下，教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門(mén)主要負責人直接領(lǐng)導。在 “專(zhuān)家委員會(huì )”的業(yè)務(wù)指導下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設立項目管理人員，具體負責全�！按髮W(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”各類(lèi)項目的日常管理工作。
各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(cháng)書(shū)記具體負責項目實(shí)施并設立項目管理實(shí)施聯(lián)絡(luò )員（由教學(xué)秘書(shū)和輔導員兼職），承擔本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的管理和與學(xué)校職能部門(mén)的聯(lián)絡(luò )任務(wù)。為了充分調動(dòng)各級項目管理人員的積極性，學(xué)校將在提職、績(jì)效等激勵政策方面給以?xún)A斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團、協(xié)會(huì )、各類(lèi)科技創(chuàng )業(yè)俱樂(lè )部的學(xué)生自治組織的作用，調動(dòng)學(xué)生自我參與管理項目的積極性。
六、項目實(shí)施：
按照教育部的部署，我校在年底前啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門(mén)各負其責，加大啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的宣傳力度，全面動(dòng)員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的意義目標和內容，讓大學(xué)生積極參與到計劃項目的申請中來(lái)。
動(dòng)員水平高、能力強、師德好的教授來(lái)指導學(xué)生開(kāi)展計劃項目實(shí)施工作�！按髮W(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的實(shí)施分為宣傳動(dòng)員、項目申請、項目審批、項目開(kāi)展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節，我校將在“領(lǐng)導小組”和“專(zhuān)家委員會(huì )”的領(lǐng)導下，按照“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過(guò)程管理，規范管理程序，使得參與計劃項目的大學(xué)生在創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練中真正得到鍛煉和提高。
七、時(shí)間安排：
我校將嚴格按照教育部的時(shí)間要求，實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執行時(shí)間為一到三年，對計劃項目的結題一年有兩次，時(shí)間安排在每年xx月和xx月進(jìn)行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導下，全面貫徹落實(shí)“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知”要求，認真、扎實(shí)時(shí)做好“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著(zhù)的成效。
訓練計劃 篇4
一、品管內部訓練
1、根據品管手冊標準，要求品檢員掌握各部門(mén)的品質(zhì)標準，了解及熟練用各種品管工具，確實(shí)發(fā)揮品管的監控與協(xié)助作用。
2、收集品質(zhì)案例，作為培訓教材（如將不良品與正品對比拍成照片，或以實(shí)物貼成�。�
3、開(kāi)展培訓課程，進(jìn)行技術(shù)培訓，首先要求各部門(mén)品檢掌握本部門(mén)技術(shù)要點(diǎn)，如有可能則進(jìn)行工種輸換，使之熟練掌握品管每個(gè)部門(mén)品質(zhì)要求與標準。
4、培訓完畢，進(jìn)行技術(shù)考核。
5、每月不定期開(kāi)會(huì )及授課，提升品管專(zhuān)業(yè)知識，授予品管正確觀(guān)點(diǎn)，“防患于未然”預防為中心，檢驗把開(kāi)為補，不流出不良品，預防不良品發(fā)生。
6、開(kāi)好品管早會(huì )，提出新鞋款重點(diǎn)，并在生產(chǎn)開(kāi)始時(shí)做好重點(diǎn)監控。
二、公司品質(zhì)管理培訓計劃
1、QC主持召開(kāi)每日品管會(huì )議，現場(chǎng)工部參加，分析前一天發(fā)生品質(zhì)問(wèn)題的原因，找出主要因素，找到管理重點(diǎn)提示當天品質(zhì)重點(diǎn)。
2、品管專(zhuān)欄，專(zhuān)刊，滲秀品管觀(guān)念，品檢統計報表公布使品檢人隨時(shí)都能得知品質(zhì)要求標準，改善辦法及改善成效。
3、品質(zhì)教育課程
干部品質(zhì)訓練
品質(zhì)問(wèn)題最大的原因，管理不善。
品管工具使用
損耗金錢(qián)
工作標準：零缺點(diǎn)
員工品質(zhì)訓練
※技術(shù)培訓
※第一次就把工作做好：不制造不良，不接受不良，不流出不良。
※一分鐘自主管理（1）先喜歡自己的產(chǎn)品（2）以顧客抱怨為創(chuàng )造新契機（3）責任感
1、全面品質(zhì)管理，品管圈活動(dòng)
2、品質(zhì)改善管理，PDCA循環(huán)
訓練計劃 篇5
一、訓練目的任務(wù)：為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接20xx年縣中學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。
二、基本情況：由于我校今年開(kāi)始招收高中生，女生人數比較少，選拔的范圍較小，且學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，因而面臨重重困難。
三、訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
四、訓練內容：
1.身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。2.投籃：（1）罰籃。（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線(xiàn)外遠投。（4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。（5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.籃板球：（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4.積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。（2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的.方法及破解方法。（4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防5.快攻和防快攻：（1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）（2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進(jìn)攻：（1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。（2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。（4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
五、訓練重點(diǎn)安排：第1—4周：選拔隊員和制定計劃。第5—6周（1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。（2）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。（3）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。第7—8周：（1）柔韌性練習。（2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。（3）罰籃、三分球練習。（4）小力量訓練。3.第9—10周：（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。（3）五點(diǎn)投籃練習。（4）罰籃練習。第11—xx周：（1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。（4）速度、力量、耐力訓練。（5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。第13—14周：（1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。（4）教學(xué)比賽。第15—16周：（1）籃板球訓練。（2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。（3）破解聯(lián)防訓練。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。第17—18周：（1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。（2）快攻路線(xiàn)訓練。（3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點(diǎn)投籃。第19—20周：（1）全面進(jìn)行戰術(shù)訓練，保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇6
根據學(xué)校大型活動(dòng)以及升旗儀式的需要，我們將在三年級每個(gè)班選男女生各一名音樂(lè )節奏較強，音樂(lè )表現較強，音樂(lè )素養較高的孩子進(jìn)行培養。成為校指揮隊的后備軍。
一、教學(xué)目的和要求
1、使學(xué)生對中、外合唱簡(jiǎn)史有所了解。
2、使學(xué)生對合唱的種類(lèi)有所了解。
3、要求學(xué)生培養其正確歌唱的姿勢。
4、要求學(xué)生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓練的手段。
5、通過(guò)演唱《國歌》、《隊歌》從而激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國愛(ài)民的熱情；并且永遠保持國尊、國威、永遠維護國家的尊嚴。
二、歌曲分析以及重難點(diǎn)解決
1、連續附點(diǎn)節奏的演唱。
2、四分、八分休止符與后半拍起唱。
3、三連音節奏的演唱。
4、介紹曲、詞的作者及作品的時(shí)代背景。
5、二拍子的指揮法
三、教學(xué)步驟與方法
�。ㄒ唬┖铣柧�
1、氣息訓練
2、發(fā)聲訓練
3、音準訓練
�。ǘ┳髌酚柧�
1、難點(diǎn)訓練
�、俸蟀肱牡钠鸪�
�、谶B續附點(diǎn)節奏的訓練
�、廴B音的節奏訓練
2、作品的處理及情感要求
四、作業(yè)
1、預習二部合唱作品：
�、佟蛾牳琛罚ň�(xiàn)譜）
�、凇陡璩鎳罚ê�(jiǎn)譜）
2、背唱單聲部合唱作品
�、佟秶琛罚ň�(xiàn)譜）
�、凇懂厴I(yè)歌》（簡(jiǎn)譜）
訓練計劃 篇7
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
周一：以運球為主
各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投
可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習
就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。
就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1、在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。
3、這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5、練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
訓練計劃 篇8
一、計劃目標
1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動(dòng)技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動(dòng)成績(jì)。2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運動(dòng)，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓練計劃
1、訓練目標
�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)（2）通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)
2、訓練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓練以及身體素質(zhì)訓練
3、訓練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓練計劃
�。�1）調整階段（9——11月）主要任務(wù)是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調性等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員準時(shí)到場(chǎng)訓練，訓練認真刻苦2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)
�。�2）強化訓練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測運動(dòng)的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習，增強營(yíng)養的補充3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識
�。�3）比賽期（保持、調整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
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