【精選】訓練計劃合集八篇
日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編精心整理的訓練計劃8篇，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、指導思想：落實(shí)校長(cháng)校長(cháng)負責制，認真學(xué)習 “學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學(xué)，訓練有素,理論聯(lián)系實(shí)際，體育科組分步實(shí)施訓練教學(xué)目標;訂出計劃，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高訓練教學(xué)質(zhì)量，力爭今年六月份參加市小學(xué)生足球賽取得好成績(jì)。
二、訓練目標：少年兒童是祖國的未來(lái)和希望，學(xué)校開(kāi)展足球項目專(zhuān)項訓練,目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康,通過(guò)訓練,建立足球運動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。
全面提高學(xué)生足球技能水平,訓練的時(shí)間安排為：星期一——星期五：早上：6：30——7：30 下午：4：20——5：00 校男子足球隊在本學(xué)期的的工作計劃主要分為以下幾步：
第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發(fā)展。
第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
第三步：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。
第四步：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。
訓練任務(wù)：
一、培養隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習技術(shù)技能之前先學(xué)習做人道理，從思想上重視教育。
二、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。
三、培養隊員的團隊精神，足球運動(dòng)是一項集體項目，需要每個(gè)隊員努力，才能取得好的成績(jì)。
四、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。
三、訓練內容：
(一) 提高隊員訓練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴格紀律性.培養良好體育道德作風(fēng),嚴格訓練質(zhì)量.
(二) 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質(zhì).1 .學(xué)習掌握跑的正確技術(shù).2 .提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力.
(三) 全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng).
1 .提高活動(dòng)中控球能力.
2 .正確掌握傳接球技術(shù).
3 .提高技術(shù)運用能力.
4 .注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培養.
(四) 提高隊員的戰術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù). 1 .明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則. 2 .提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1,3對2能力. 3 .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五) 主要訓練手段. 1 .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習. 2 .技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等. 3 .戰術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場(chǎng)攻守練習比賽.。
備注：
1、此次訓練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著(zhù)“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè )體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓練中。低中年級以班為單位利用好課外活動(dòng)時(shí)間和大課間有專(zhuān)門(mén)教師指導進(jìn)行足球活動(dòng)，并在活動(dòng)中發(fā)掘好的苗子，做好校隊的輸運工作。
訓練計劃 篇2
為使我校各種活動(dòng)能開(kāi)展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊干部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓練方案：
一、訓練人員：
輔導老師：康偉羅啟壽曾樹(shù)清陳鳳謝桂紅勞銀珠
二、訓練目標：
1、通過(guò)鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂(lè )器。
2、通過(guò)鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。
3、鼓號隊通過(guò)訓練，能演奏必會(huì )曲目。如《出旗曲》、《行進(jìn)曲》等。
4、鼓號隊通過(guò)訓練，能承擔學(xué)校迎賓和大型活動(dòng)奏樂(lè )的重任。
5、鼓號隊通過(guò)訓練，力爭在11月初的全鎮教學(xué)大檢查中有出色的表現。
三、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時(shí)參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時(shí)必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時(shí)要愛(ài)惜自己樂(lè )器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動(dòng)賠償。
4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。
四、訓練安排：
�。ㄒ唬蕚潆A段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）
�。ǘ┯柧氹A段：分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內集中訓練。（第2—7周）
�。ㄈ╆犃杏柧殻哼M(jìn)行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。（第8—9周）
�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風(fēng)采，在技能上提出更高要求。（第10周）
五、具體訓練辦法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓練；
2、集中訓練：每周二—周五早上早操時(shí)間，周三隊活動(dòng)課時(shí)間。各方陣負責老師負責。不問(wèn)過(guò)程，訓練方式、地點(diǎn)、乃至時(shí)間等由各負責老師安排；只求結果，要求動(dòng)作整齊規范、有節奏感。為節省時(shí)間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、隊列訓練交錯進(jìn)行。
3、輔導老師安排：曾樹(shù)清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和镲的訓練。
六：備注事項：
1、輔導教師自身的培訓
鼓號隊訓練由專(zhuān)人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，并能經(jīng)常集中在一起，互相交流、溝通，規范示范動(dòng)作，提高自身素質(zhì)，更好地培訓學(xué)生。
2、鼓號隊員的增刪
在四、五、六年級學(xué)生中選擇多名樂(lè )感較好的、身高差不多的優(yōu)秀學(xué)生作為鼓號隊的主要成員，重點(diǎn)訓練。同時(shí)，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。
3、輔導教師注意事項：
�。�1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時(shí)訓練及假日訓練的考勤和紀律。
�。�2）輔導教師要選出一名小隊長(cháng)，由小隊長(cháng)協(xié)助老師開(kāi)展訓練。
�。�3）輔導教師負責管理隊員的樂(lè )器使用，所有樂(lè )器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價(jià)賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無(wú)毀壞。
�。�4）輔導教師要及時(shí)完成訓練任務(wù)，在規定時(shí)間內參加考核驗。
�。�5）各中隊輔導員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學(xué)習、作業(yè)、訓練工作安排。
訓練計劃 篇3
為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個(gè)年齡組制定訓練大綱：
9歲以下年齡組訓練大綱
11歲以下年齡組訓練大綱
13歲以下年齡組訓練大綱
15歲以下年齡組訓練大綱
17歲以下年齡組訓練大綱
9歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．培養兒童球員對足球運動(dòng)的興趣；
2．培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；
3．通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；
4．培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。
2．戰術(shù)訓練：
借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3．身體訓練：
�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動(dòng)；
�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。
4．心理訓練：
培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。
5．理論學(xué)習：
懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事，觀(guān)摩職業(yè)隊訓練和比賽。
6．比賽：
參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
2．繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3．學(xué)習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次以上，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。
2．戰術(shù)訓練：
初步學(xué)習有關(guān)傳球與接應、創(chuàng )造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護的個(gè)人攻防戰術(shù)。學(xué)習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。
3．身體訓練：
通過(guò)各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球專(zhuān)項跑、跳的技術(shù)。
4．心理訓練：
培養求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。
5．理論學(xué)習：
全面學(xué)習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。
6．比賽：
參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。
13歲以下年齡組訓練大綱
一、訓練目標和任務(wù)
1．培養球員熱愛(ài)足球運動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風(fēng)；
2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；
3．在球員已具備基本戰術(shù)之素養的基礎上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰術(shù)要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；
4．繼續打好身體素質(zhì)基礎。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無(wú)球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專(zhuān)項素質(zhì)。
二、每周訓練次數與時(shí)間
每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。
三、訓練內容
1．技術(shù)訓練：
繼續提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門(mén)以及相應防守技術(shù)的練習，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。
2．戰術(shù)訓練：
�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng )造空間，創(chuàng )造射門(mén)機會(huì )（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統進(jìn)行攻守戰術(shù)原則演示和訓練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；
�。�2）位置戰術(shù)：有目的地分前鋒、前衛、后衛進(jìn)行位置技戰術(shù)演示和訓練；
�。�3）點(diǎn)球戰術(shù)訓練兩種戰術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；
�。�4）通過(guò)戰例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；
3．身體訓練：
各種反應和起動(dòng)速度的練習，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習。
4．心理訓練：
培養自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。
5．理論學(xué)習：
加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰
訓練計劃 篇4
一、訓練目的任務(wù)：
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的小學(xué)生籃球比賽活動(dòng)，爭取好成績(jì)，特制定本計劃。
二、基本情況：
由于我�；@球球隊，學(xué)生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實(shí)，訓練時(shí)間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在吳江市籃球球比賽的實(shí)際情況特制定訓練計劃。
三、加強課余籃球隊訓練
1、培養學(xué)生對籃球訓練的興趣。
訓練首先要激發(fā)學(xué)生興趣，采用的方法有：
�。�1）學(xué)習的目的和要求，用學(xué)�，F有的多媒體效果介紹籃球運動(dòng)的發(fā)展概況，我國的籃球運動(dòng)水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績(jì)。并且利用電視錄像觀(guān)看大型籃球比賽，來(lái)激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的學(xué)習興趣。
�。�2）學(xué)習難度適中，循序漸進(jìn)。如：三步上籃技術(shù);先教籃板底下定點(diǎn)投籃技術(shù)→跨兩步跳起投籃技術(shù)→拍一次跨兩步跳起投籃技術(shù)→完整運球上籃技術(shù)。讓學(xué)生看老師的動(dòng)作，盡量地去練，獲得三步上籃投術(shù)的第一感覺(jué)。
�。�3）采用競賽法進(jìn)行比投籃命中率比運球速度，注重讓學(xué)生經(jīng)常體會(huì )成功的快樂(lè )，這樣使學(xué)生需要不斷滿(mǎn)足，心情舒暢，精神愉快，對教學(xué)訓練的興趣就易于形成和鞏固。
2、籃球運動(dòng)隊訓練的實(shí)施。
訓練過(guò)程由淺至深，循序進(jìn)漸。根據中高年級學(xué)生體質(zhì)與接受有限的特點(diǎn)，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段;如訓練運球中，在籃球場(chǎng)上設制幾個(gè)標志物，讓學(xué)生快速繞過(guò)，從而提高自己控球能力;練習三步上籃時(shí)可在場(chǎng)地上畫(huà)上合適的標志線(xiàn)，讓學(xué)生明確起步時(shí)自己與籃板的位置。高年級學(xué)生已具備了良好的個(gè)人技術(shù)，在加強練習自身技術(shù)的同時(shí)，主要以隊員間的配合訓練為主;內容有全場(chǎng)三人間的短傳快攻與運球快攻、半場(chǎng)三打三與全場(chǎng)五打五等練習，教師常采用圖解法讓學(xué)生明確自己的跑動(dòng)與穿插的位置。
四、籃球隊訓練次數與時(shí)間：
每天中午11：45~12：45訓練，每次1小時(shí)左右，
每天下午16：00~17：00訓練，每次1小時(shí)左右
星期六上午訓練。
五、運動(dòng)員名單：
五（6） 任一聞、李振羽
六（1） 丁凱
六（2） 蔡偉田、費俊風(fēng)、徐秋晨
六（3） 王顯東、
六（4） 錢(qián)斌、祝勝喆、王凱強、俞振威
六（5） 姚正豪、
六（6） 李博聞 張亮
六、具體訓練要求：
分類(lèi)
重點(diǎn)技（戰）術(shù)
一般技（戰）術(shù)
自學(xué)技（戰）術(shù)
移動(dòng)
原地重心移動(dòng)、起動(dòng)、側滑步、跨步急停
轉身、跳步急停、基本姿勢、變向跑
撤步、側身跑、后退跑跳
運球
原地、行進(jìn)間高運球
有防守運球、運球急停急起、運球轉身
體前換手變向運球
投籃
原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手底手投籃、
跳起單手肩上投籃、雙手胸前投籃
行進(jìn)間單手高手投籃
突破
原地持球交叉步突破
原地持球同側步突破
轉身突破
傳接球
雙手胸前傳接球、單手胸前傳接球
單手肩上傳球、單手反彈傳球
雙手反彈傳球、雙手頭上傳球
防守
防無(wú)球隊員
防有球隊員
中鋒技術(shù)
搶防守籃板球
搶進(jìn)攻籃板球
快攻
發(fā)動(dòng)、接應、2X1結束打法
推進(jìn)、3X2結束打法
基礎配合
傳切配合、掩護配合、擠過(guò)配合
側應配合、突分配合交換防守配合、關(guān)閉配合
全隊
半場(chǎng)人盯人防守、進(jìn)攻
2—1—2區域聯(lián)防
戰術(shù)
半場(chǎng)人盯人防守
進(jìn)攻區域聯(lián)防
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萬(wàn)事開(kāi)頭難，為了方便以后活動(dòng)的開(kāi)展，本社團在開(kāi)學(xué)之際做出了如下計劃，之后的各項活動(dòng)將照此開(kāi)展：
1．社團招新
社團招新活動(dòng)將在本學(xué)期開(kāi)展，我們飛揚籃球社在這期間將會(huì )認真作好社團工作的第一步。包括：新活動(dòng)以及事后的社員名單。在第一次的活動(dòng)中，觀(guān)察社員的籃球技術(shù)水平，結合本人意愿，建立本社職能組織。
2．迎新活動(dòng)
配合團委開(kāi)展本社的迎新活動(dòng)，本社團根據團委要求，集合社團特色開(kāi)展工作。在可能的情況下，會(huì )考慮與其他社團合作迎新活動(dòng)。
3．社團常規活動(dòng)
�、俪Ｒ幱柧�
本學(xué)期定為每周二、三、四下午第三節課。在招新結束后，向社員征求意見(jiàn)，適當調整活動(dòng)次數，保證每次活動(dòng)的參與人數。
常規訓練包括籃球基礎技能訓練和籃球知識的講解�；@球基礎技能訓練由社長(cháng)幾社內擁有較高技能的社員負責。教學(xué)內容包括：運球，傳球，過(guò)人技巧，投籃，三步上籃等基本動(dòng)作。期間會(huì )請指導老師為大家講解，保證每位社員籃球動(dòng)作的準確性�；@球知識講解包括規則，戰略戰術(shù)等。這個(gè)部分將會(huì )被分成兩個(gè)部分來(lái)完成，一是集中講解，利用一段時(shí)間向社員集中概述所有與籃球有關(guān)的知識；二是實(shí)戰講解，延續上一年的觀(guān)摩活動(dòng)（電影，比賽片段等）或現場(chǎng)比賽，增加社團活動(dòng)的多樣性使社員能更直觀(guān)的了解。
�、凇叭龑θ被@球賽
可能在本學(xué)期開(kāi)展三對三”籃球賽，為此本社會(huì )申請協(xié)辦本次比賽，并全程參與其中。比如：鼓勵社員參賽，為社員提供技術(shù)上的支持，幫助安排場(chǎng)地，記分，記犯規及所有有可能的后勤工作。此外，還會(huì )組織社員到現場(chǎng)觀(guān)看比賽，通過(guò)現場(chǎng)觀(guān)摩讓社員更加直接接觸比賽，體會(huì )籃球規則，技巧，戰略戰術(shù)等，從而，加強社員對籃球的體會(huì )。
4．創(chuàng )新計劃
人才培養計劃
本社在創(chuàng )社之始，就有為學(xué)校培養籃球后備人才的宗旨，我們自會(huì )盡心盡力的做好這點(diǎn)。此外，我們會(huì )加強與校外籃球團體的接觸，爭取把優(yōu)秀社員推薦給他們，讓社員在課余和離開(kāi)校園之后有一個(gè)展現自己興趣的平臺。
訓練計劃 篇5
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ)，健美的男性胸部應寬厚結實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會(huì )影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì )增加疾病的機會(huì )。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點(diǎn)是掌握技術(shù)規范動(dòng)作，為以后鍛煉做準備。
俯臥撐
俯臥撐是最常見(jiàn)和最基本的胸部訓練項目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1. 雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著(zhù)地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2. 呼氣, 兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節收緊，胸大肌充分拉長(cháng)，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺(jué)時(shí)，稍停。呼氣的同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節應前傾10-15度。撐起時(shí)，身體應稍向前呈弧線(xiàn)上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。
以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時(shí)吸氣，上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí)，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓練方法：
�。�. 平躺在訓練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見(jiàn)約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2. 收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)著(zhù)地，臀部、肩部、背部放平放穩，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn)，下落到肘關(guān)節與肩關(guān)節為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內收，這樣可令胸部挺起，成為練習時(shí)主要的受力部位。
訓練方法：
�。�. 兩腿分開(kāi)，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的`橫杠放在鎖骨上方的位置。
2. 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3. 慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
杠鈴上斜推舉
杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。
動(dòng)作要點(diǎn)：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時(shí)仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時(shí)為最低點(diǎn)，上舉到最高點(diǎn)時(shí)手臂微屈。
杠鈴下斜推舉
杠鈴下斜推舉適于鍛煉胸下部、胸外側、手臂及肩背肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手拳心相對握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發(fā)力，臂部起輔助作用。
訓練方法:
1．調整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大于肩寬。
2. 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復練習。
胸部拉伸動(dòng)作
用手及上臂與固定點(diǎn)充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。
訓練計劃 篇6
投擲運動(dòng)是以絕對力量為基礎，以速度為核心的速度力量型的運動(dòng)項目。它技術(shù)復雜，對運動(dòng)員專(zhuān)項素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過(guò)多年系統，科學(xué)的訓練，才能達到高水平。因此，我認為在現代投擲項目訓練中應該把專(zhuān)項技術(shù)訓練放在首位予以強化。這不僅在實(shí)踐中是取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的重要保證，而且在理論上也具有堅實(shí)，可靠的豐富土壤。
1，從哲學(xué)的角度分析
訓練的目的是發(fā)展運動(dòng)員的競技能力，并實(shí)現向特定的目標—獲得更好的成績(jì)轉移。在投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是創(chuàng )造優(yōu)異投擲成績(jì)的兩個(gè)重要因素。在這兩個(gè)因素中，專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"；而專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練是"量"。所以在投擲項目中，某一特定投擲項目所包含的是其自身而又區別于其他項目的"質(zhì)"，正是由該投擲項目的專(zhuān)項技術(shù)特征所反映，而不是其專(zhuān)項身體素質(zhì)。當然特定的量的變化才能推動(dòng)相匹配的質(zhì)的變化，最終達到另一個(gè)狀態(tài)即"質(zhì)變"。也就是說(shuō)專(zhuān)項技術(shù)訓練是"質(zhì)"的因素，專(zhuān)項身體訓練是"量"的因素。專(zhuān)項素質(zhì)訓練必須滿(mǎn)足專(zhuān)項技術(shù)的需要，符合專(zhuān)項技術(shù)的特點(diǎn)，才能不斷推動(dòng)專(zhuān)項技術(shù)向更合理，更完善的方向發(fā)展，從而產(chǎn)生"質(zhì)變"—專(zhuān)項競技能力的提高。專(zhuān)項技術(shù)訓練是充分發(fā)揮專(zhuān)項身體素質(zhì)潛力的保證。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練只有與專(zhuān)項技術(shù)訓練相匹配，才能不斷提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力；才有可能出高水平的成績(jì)。
2，從運動(dòng)訓練的角度分析
運動(dòng)訓練，通俗的講是為了實(shí)現某一競技目標而選擇訓練手段，方法，按照一定的訓練計劃進(jìn)行系統訓練的過(guò)程。投擲項目訓練同其他項目一樣，具有純競賽運動(dòng)的性質(zhì)。因此為了提高投擲運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力，就需要采用一些專(zhuān)項訓練手段來(lái)發(fā)展專(zhuān)項身體素質(zhì)。我認為："一切訓練都始于技術(shù)訓練"，無(wú)論是一般身體素質(zhì)訓練，還是專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，它都需要采用一定的訓練手段。而要完成這些訓練手段必須掌握特定的相關(guān)技術(shù)。因此可以說(shuō)專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練都是專(zhuān)項技術(shù)訓練的載體。專(zhuān)項訓練手段的掌握程度，直接決定了專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的水平高低。而最根本的是相關(guān)專(zhuān)項技術(shù)訓練水平的高低。因此，重視專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高專(zhuān)項競技能力，取得優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的根本所在。所以在現代投擲項目訓練中，專(zhuān)項技術(shù)訓練要貫穿整個(gè)訓練過(guò)程，常抓不懈。
另外，"專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素"的觀(guān)點(diǎn)也符合科學(xué)化訓練的一般規律。首先符合少年兒童生長(cháng)發(fā)育，訓練的特點(diǎn)，技術(shù)訓練要從小抓起。智力因素的快速增長(cháng)和身體素質(zhì)的自然增長(cháng)，使少年兒童（尤其是12—13歲）掌握技術(shù)更快，效果較好。所以應抓住這一個(gè)大好時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)方面的訓練，為以后進(jìn)一步提高，完善專(zhuān)項技術(shù)打下堅實(shí)的基礎。同時(shí)，在少年兒童時(shí)期加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，也可以促進(jìn)和帶動(dòng)一般身體素質(zhì)的發(fā)展。其次符合技術(shù)和身體素質(zhì)發(fā)展的順序性規律。我們知道專(zhuān)項技術(shù)和專(zhuān)項身體素質(zhì)二者應該相互促進(jìn)協(xié)調發(fā)展的。但是這種協(xié)調發(fā)展是以專(zhuān)項技術(shù)的發(fā)展為主導的。因為合理的技術(shù)因素是高效完成練習手段的保證；是優(yōu)化，強化身體素質(zhì)的重要前提。很難想象，技術(shù)含量低的專(zhuān)項訓練手段如何與專(zhuān)項技術(shù)相結合，如何發(fā)展運動(dòng)員的專(zhuān)項競技能力。而從生物力學(xué)，運動(dòng)解剖學(xué)的角度分析，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練能減小投擲動(dòng)作中相關(guān)肢體的轉動(dòng)慣量；提高擺動(dòng)角速度；提高動(dòng)作速率；培養上，下肢的協(xié)調用力等。從運動(dòng)生理學(xué)的角度分析，有效的專(zhuān)項技術(shù)訓練可以增大肌肉收縮力量，有利于能量合成，減少能耗，加速運動(dòng)技能形成，提高動(dòng)作質(zhì)量等。所以，必須抓好技術(shù)訓練這個(gè)根本。只有這樣才能促進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項身體素質(zhì)的協(xié)調發(fā)展。
3，從教育學(xué)的角度分析
�。�1）要形成正確的專(zhuān)項技術(shù)概念和動(dòng)作表象
在投擲項目訓練過(guò)程中，每當出現錯誤動(dòng)作或成績(jì)不前時(shí)，總要向前一個(gè)環(huán)節尋找原因，用這種逆向法是很合理的，也是必要的。因為整個(gè)技術(shù)動(dòng)作是一個(gè)相互聯(lián)系，有機結合的整體。很多情況下，某一環(huán)節的技術(shù)概念不清都會(huì )導致專(zhuān)項素質(zhì)練習的質(zhì)量不高。因此，一開(kāi)始就要努力使運動(dòng)員形成正確或比較正確的技術(shù)概念和動(dòng)作表象，而為以后的訓練打下良好的基礎。但這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而是一個(gè)復雜的過(guò)程，需要不斷地強化專(zhuān)項技術(shù)訓練。
�。�2）專(zhuān)項技術(shù)訓練是提高智能水平的有效手段
運動(dòng)員的智力水平是影響其訓練水平提高的重要因素。因此，在投擲訓練過(guò)程中，要注意運動(dòng)員智力的培養，提高其智能水平。專(zhuān)項技術(shù)訓練過(guò)程本身對運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是個(gè)積極主動(dòng)的學(xué)習過(guò)程。技術(shù)的復雜性，要求運動(dòng)員充分調動(dòng)其觀(guān)察力，注意力和思維想象力來(lái)分析技術(shù)特征，思考技術(shù)細節。思維是智力的核心因素。在訓練中，運專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)員善于觀(guān)察，勤于思考，將有利于理解更為復雜的技術(shù)動(dòng)作；理解并配合教練的訓練，提高訓練效率。相對而言，專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練的主動(dòng)性較差，被動(dòng)接受多次練習的成分偏重。
4，從某階段訓練成績(jì)不穩定或下滑的角度分析現代投擲項目訓練
在投擲項目訓練過(guò)程中，經(jīng)常出現訓練成績(jì)不穩定，成績(jì)下滑的現象。而此時(shí)對于高水平運動(dòng)員，其專(zhuān)項身體素質(zhì)指標和處于競技狀態(tài)時(shí)的身體素質(zhì)指標并無(wú)明顯差異。這就說(shuō)明造成運動(dòng)成績(jì)不理想的主要原因不在專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練方面，而在于專(zhuān)項技術(shù)訓練方面。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高和完善專(zhuān)項技術(shù)水平，才是打破成績(jì)不穩定或下滑的正確選擇。另外，隨著(zhù)傳統的訓練周期被打破，比賽的頻率大大增加，運動(dòng)員在頻繁的比賽和訓練中承受著(zhù)高強度的生理負荷和心理負荷。在這種狀況下，更應該加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，以確保運動(dòng)員的正常技術(shù)發(fā)揮。
5，實(shí)踐證明加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)水平是取得優(yōu)異成績(jì)的重要保證
在投擲項目訓練過(guò)程中，只有結合運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，不斷地加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，才能逐漸地改進(jìn)和完善專(zhuān)項技術(shù)，從而形成符合運動(dòng)員個(gè)人風(fēng)格的專(zhuān)項技術(shù)特點(diǎn)。因此，加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，不僅要糾正錯誤技術(shù)動(dòng)作，改進(jìn)不合理技術(shù)環(huán)節，同時(shí)還包括創(chuàng )新技術(shù)動(dòng)作。實(shí)踐證明，對田徑運動(dòng)技術(shù)基礎理論認識的提高和完善，是促進(jìn)運動(dòng)成績(jì)提高的重要原因之一。例如，在跳遠三級跳遠助跑技術(shù)中，"全速上板起跳"取代了過(guò)去的"以可控速度上板起跳"；鉛球，以力量為基礎，以速度為核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推鉛球取代了側向滑步推鉛球；背越式跳高技術(shù)取代了俯臥式跳高技術(shù)；跨欄呈現出低重心，遠起跨，近下欄的技術(shù)特點(diǎn)等等。這些專(zhuān)項技術(shù)的改進(jìn)和完善，在提高運動(dòng)成績(jì)方面充分顯示了其旺盛的生命力。因此，在投擲項目訓練中，要始終抱著(zhù)追求專(zhuān)項技術(shù)完善無(wú)止境的態(tài)度，抓好專(zhuān)項技術(shù)訓練。
總之，專(zhuān)項技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練是保證投擲運動(dòng)員獲取優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)的兩個(gè)必不可少的重要因素。而專(zhuān)項技術(shù)訓練是一條貫穿整個(gè)投擲項目訓練過(guò)程的紅線(xiàn)。專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練必須緊緊圍繞這條紅線(xiàn)展開(kāi)。在運動(dòng)訓練理論界，高舉強化體能訓練大旗，全面提高專(zhuān)項身體素質(zhì)的呼聲愈演愈烈時(shí)，要始終保持清醒的頭腦：專(zhuān)項技術(shù)訓練是投擲項目訓練中的第一要素，并要在訓練實(shí)踐中抓緊抓好，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
投擲訓練的方法手段：
在有一定的投擲基礎之上。我認為上午進(jìn)行轉項的投擲訓練，不過(guò)最好是投擲重的器械。
如投3公斤的鐵餅~和1200K的標槍~~可分為大中小來(lái)投~~
大上午的時(shí)候投大概80次就可以了~指的是一種器材，中投60次 小投40次 。
大量的投擲重器械可以使得技術(shù)和動(dòng)作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是為了提高轉向力量而練習。
重器械你會(huì )覺(jué)的很累但是當你習慣了的時(shí)候~你再去掉這50公斤的東西你就會(huì )發(fā)現原來(lái)你比過(guò)去上的那么快~也就是所謂的負重訓練法。
下午一般進(jìn)行的就是速度 力量 靈敏 靈活性的訓練方法~
力量的訓練也要是每次不同的訓練，不可以今天大力量明天還是大力量，那樣的話(huà)，身體會(huì )很疲勞而導致受傷。
練習鐵餅的力量訓練主要就是臥推和深蹲的方法，可以按自己的情況來(lái)練習。
而標槍的話(huà)呢就是抓舉和躺拉。訓練力量的時(shí)候尤其是大力量，一定要注意保護好自己，做不起來(lái)的不要強迫自己去做，不然很容易受傷。
速度上的訓練可以安排在練習完力量后跑，一般就是跑
30米60米100米200米
如果說(shuō)30米是8個(gè)那60米就6個(gè)100米3個(gè)200米1個(gè)~
跑的時(shí)候一定要用全力去跑~
標槍的交叉步是很重要的~最好的訓練辦法有
1扛著(zhù)標槍跑交叉步
2扛著(zhù)空杠鈴竿跑
3杠鈴負重跑交叉步
投擲的訓練主要就是出手速度要快，投鐵餅和標槍的時(shí)候可以先投一些重器械再投一些輕點(diǎn)的器械，找重器械的用力方法，找輕器械的出手速度，讓后再來(lái)投標準器械。
而且每堂訓練課后都要注意放松肌肉。
訓練計劃 篇7
1 基本技術(shù)訓練
1.1基本姿勢與步伐訓練
在籃球比賽中，進(jìn)攻時(shí)的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時(shí)阻截、搶斷球、阻撓等動(dòng)作，都需要由迅速、靈活、正確的移動(dòng)技術(shù)來(lái)實(shí)現，而基本姿勢、急停、轉身又是移動(dòng)技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節，它們是一切技術(shù)運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無(wú)法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動(dòng)作，嚴重影響技術(shù)戰術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓練，應每天都要進(jìn)行，重點(diǎn)應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個(gè)方面。
1.2傳接球訓練
熟練的接球和及時(shí)準確的傳球能密切隊員在進(jìn)攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場(chǎng)上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進(jìn)中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。
1.3運球訓練
運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動(dòng)作結合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進(jìn)攻發(fā)動(dòng)戰術(shù)配合的措施，也是實(shí)現戰術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會(huì )隊員正確的運球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù)，不可盲目濫用，否則會(huì )影響配合、失去戰機。
1.4投籃訓練
投籃是各種技、戰術(shù)運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進(jìn)行，鍛煉隊員投籃的穩定性和準確性，掌握好投籃的時(shí)機。訓練時(shí)應先從原地投籃開(kāi)始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時(shí)，應學(xué)會(huì )左、右手運球后左、右轉身投籃。
1.5槍籃板球訓練
搶籃板球是防守與二次進(jìn)攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進(jìn)攻的機會(huì )就多。因此，一個(gè)球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動(dòng)與被動(dòng)、勝利與失敗起著(zhù)很重要的作用。
2 防守訓練
強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時(shí)，應該是以球為主的防守，根據球的情況去盯人。場(chǎng)上每個(gè)防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據球和自己防守的對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。
2.1個(gè)人防守能力訓練
主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓練
要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進(jìn)攻威脅，再積極封堵其傳球路線(xiàn)，防運球隊員時(shí)，應逼迫對方向有協(xié)防的區域運球。
2.3對無(wú)球隊員的防守訓練
以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動(dòng)路線(xiàn)，盡可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的防守訓練
根據外圍球的情況選擇防守位置，這個(gè)位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線(xiàn)或底線(xiàn)移動(dòng)。在防守中鋒時(shí)必須全力爭奪，不讓對手擺脫自己的控制。
2.5集體防守訓練：
在自己防守的同時(shí)，應注意到同伴防守的情況，要養成隨時(shí)呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點(diǎn):
2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無(wú)球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進(jìn)封住，協(xié)防的準備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來(lái)以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會(huì )，要利用搶位擋住對方的沖搶?zhuān)刂坪煤髨?chǎng)籃板球。
3 進(jìn)攻訓練
只有進(jìn)攻，才能增加得分的機會(huì )。要爭取一切機會(huì )積極地發(fā)動(dòng)快攻，若不能快攻，陣地戰則應有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時(shí)機，不斷的改變進(jìn)攻方向。無(wú)球隊員要積極的跑動(dòng)，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時(shí)機。這樣才能使進(jìn)攻有效，投籃得分。
3.1個(gè)人進(jìn)攻訓練
練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時(shí)機。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個(gè)人的攻擊特長(cháng)，要在自己攻擊性最強的地點(diǎn)發(fā)起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進(jìn)攻的能力。
3.2二至三人的配合訓練
籃球是一個(gè)集體運動(dòng)項目，應注重多人配合的訓練，使每個(gè)隊員都學(xué)會(huì )并能運用一、二配合進(jìn)行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng )造接球和投籃的機會(huì )。
3.3移動(dòng)訓練
進(jìn)攻隊員要不斷地移動(dòng)，為自己爭得更大的活動(dòng)范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動(dòng)時(shí)必須要有目的，切不可盲目亂動(dòng)。
3.4速度訓練
注重移動(dòng)速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。
3.5快攻訓練
快攻是進(jìn)攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個(gè)問(wèn)題:
3.5.1快攻意識的培養，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時(shí)機最大限度地發(fā)動(dòng)快攻;
3.5.2搶到后場(chǎng)籃板球后，應及時(shí)傳出第一傳發(fā)動(dòng)快攻;
3.5.3接應隊員應及時(shí)上前接應，但距離不應太近，推進(jìn)時(shí)傳球必須到位;
3.5.4進(jìn)攻要果斷，要敢于以少打多，兩側隊員推進(jìn)到罰球線(xiàn)的延長(cháng)線(xiàn)時(shí)要減速，伺機行動(dòng);
3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會(huì )時(shí)，不應再等全隊落位，應立即進(jìn)行兩三人配合再次進(jìn)攻。 vc
訓練計劃 篇8
收益：千元以上，不同專(zhuān)業(yè)、導師出價(jià)不同
風(fēng)險：無(wú)
技能要求：合作精神。
業(yè)務(wù)描述：
據說(shuō)最早管導師叫老板的就是打這種工的同學(xué)，他們多數是理工或者經(jīng)濟類(lèi)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生。。這類(lèi)工作的收入，往往跟導師所擁有的項目數量和質(zhì)量有關(guān)。學(xué)生出力幫老師干活，老師負責學(xué)生的生活費———這是一般情況，想靠給老師打工發(fā)大財目前看來(lái)還比較困難。
這份工作的好處是穩定，還有，求職時(shí)可以在簡(jiǎn)歷上裝點(diǎn)門(mén)面。
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