精選訓練計劃匯編九篇
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
排球運動(dòng)是中學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目之一，近幾年來(lái)，在上級有關(guān)部門(mén)和學(xué)校領(lǐng)導的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開(kāi)展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動(dòng)的喜愛(ài)，對排球訓練的積極性和自覺(jué)性不斷增強。通過(guò)排球活動(dòng)的開(kāi)展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強；通過(guò)排球活動(dòng)的訓練，并能培養學(xué)生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛(ài)等集體主義精神。下面對如何加強中學(xué)生排球基本技術(shù)訓練的計劃。
一、系統地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習：
目前，隨著(zhù)排球運動(dòng)的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著(zhù)快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓練，是打基礎的階段，對學(xué)生加強身體素質(zhì)的練習更為重要，系統地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓練是為更進(jìn)一步提高排球運動(dòng)技術(shù)水平打下基礎，排球身體素質(zhì)練習有準備姿勢、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內容，對各方面的內容應有計劃地、系統地加以認真練習。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復雜，來(lái)球方向變化不定，因此，隊員在場(chǎng)上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準備姿勢，隨時(shí)做到面對來(lái)球，根據場(chǎng)上來(lái)球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，及時(shí)作出相應的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習中，準備姿勢、快速反應移動(dòng)、靈敏等練習是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協(xié)調性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習必須認真抓緊抓好。加強中學(xué)生的身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的練習，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓練基礎和豐富的實(shí)戰經(jīng)驗，在技術(shù)和戰術(shù)上靈活多變，反應靈敏，移動(dòng)迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)的訓練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據女生的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調和柔韌性，培養學(xué)生勇敢、機智等練習的極好時(shí)期。因此，應抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習。我認為要做好以下幾方面的訓練工作：
1、 提高移動(dòng)步伐的快速反應練習。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應教學(xué)時(shí)，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線(xiàn)和姿勢的起動(dòng)、移動(dòng)練習，如聽(tīng)信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習；各種移動(dòng)的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關(guān)節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習，都能提高快速反應和移動(dòng)作用。
2、 發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續跳過(guò)小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。
3、 要加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過(guò)練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調性。練習方法有
仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。
4、 要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒(méi)有一定的持久力，就會(huì )直接影響到訓練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓練有變速跑、定時(shí)跑、反復跑、越
野跑和各種動(dòng)作連續反復練習，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。
因此，在中學(xué)生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習，是提高排球運動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。
二、要加強對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓練。
排球運動(dòng)的比賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習，所以，在中學(xué)排球訓練中，對每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習都應認真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開(kāi)始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強，很容易使對方組織進(jìn)攻，就會(huì )直接失去發(fā)球權，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰術(shù)的基礎。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會(huì )直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習。女生排球發(fā)球訓練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側面發(fā)球三種姿勢。練習內容方法有近距離對墻發(fā)球或在場(chǎng)內隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線(xiàn)發(fā)球、連續向對場(chǎng)區發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過(guò)網(wǎng)后三次墊球比賽等練習。做好排球發(fā)球與墊球練習，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰術(shù)練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學(xué)生排球訓練只限于發(fā)球和墊球練習的培養，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運動(dòng)技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動(dòng)作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來(lái)取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓練，重點(diǎn)要培養高個(gè)中學(xué)生素質(zhì)練習和技術(shù)訓練。我們發(fā)揮了高個(gè)子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢，取得了比賽的勝利�？矍蚴峭瓿蓱鹦g(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰中完成整個(gè)戰術(shù)的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。
扣球訓練方法有：
一、徒手揮臂練習：
�。�1）原地起跳動(dòng)作；
�。�2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。
二、擊球法練習：
�。�1）一人舉球另一人原地扣球；
�。�2）個(gè)人對墻扣球；
�。�3）原地扣固定球；
�。�4）一人拋球另一人原地扣球；
�。�5）自?huà)佁鹂矍蚧蛞蝗藪仯▔|）球另一人助跑跳起扣球過(guò)網(wǎng)；
�。�6）教學(xué)比賽組織扣球等練習。攔網(wǎng)練習有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據對方的來(lái)球，作出快速及時(shí)的反應。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng).
訓練計劃 篇2
概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
訓練計劃 篇3
一、指導思想：
乒乓球運動(dòng)是我們旗北小學(xué)的一個(gè)傳統項目，也是學(xué)校體育課程教育、教學(xué)的一項特色內容。一年來(lái)，經(jīng)過(guò)上下齊心、共同努力，運動(dòng)成效卓著(zhù)，學(xué)校培養的小選手們在鎮比賽中屢屢摘金奪銀。本學(xué)期繼續以點(diǎn)帶面、體教訓練結合，使乒乓球運動(dòng)更有效地促進(jìn)學(xué)校教育、教學(xué)活動(dòng)的進(jìn)一步騰飛。
二、工作要點(diǎn)：
1、在校園內，廣泛地宣傳、普及、開(kāi)展乒乓球運動(dòng)，并不斷地創(chuàng )出佳績(jì)，以此激發(fā)學(xué)生的競爭意識與愛(ài)國之情，提高學(xué)校的整體實(shí)力，使我校獲得更大的發(fā)展空間，形成旗小乒乓文化的濃厚氛圍，是我們學(xué)校當前開(kāi)展乒乓球運動(dòng)的工作重點(diǎn)和追求目標。
2、在校內全面開(kāi)展群體乒乓球運動(dòng)，乒乓球運動(dòng)員做到人手有一拍，班級有球隊，天天有活動(dòng)，月月有比賽。
3、建立運動(dòng)員個(gè)人檔案（從入選乒乓隊之日起到停止訓練為止），由學(xué)校與運動(dòng)員及其家長(cháng)共同完成。
4、通過(guò)成立乒乓教研組，不斷研究乒乓動(dòng)態(tài)，及時(shí)學(xué)習、掌握新技術(shù)，并切實(shí)可行地開(kāi)展活動(dòng)，提高教練員的業(yè)務(wù)水平。同時(shí)，適時(shí)而科學(xué)地改進(jìn)訓練計劃、結合本校群體乒乓的開(kāi)展，從中發(fā)掘具備一定天賦的小選手，并對其進(jìn)行重點(diǎn)培養，提高競賽成績(jì)，更好地營(yíng)造乒乓球運動(dòng)的氛圍。并以?xún)?yōu)秀運動(dòng)員的事跡，激勵、培養學(xué)生克服困難、積極向上的學(xué)習態(tài)度，真正達到以點(diǎn)帶面、體教結合的互動(dòng)效果。
5、及時(shí)利用所取得的優(yōu)異成績(jì)，通過(guò)媒體宣傳等方式，擴大影響面，使社會(huì )各界熟悉我校的乒乓球運動(dòng)開(kāi)展現狀，了解學(xué)校以小小銀球為龍頭，以點(diǎn)帶面、體教結合的辦學(xué)特色，以提高學(xué)校的知名度和社會(huì )影響力。同時(shí)要積極創(chuàng )造條件，使部分乒乓場(chǎng)地可對外開(kāi)放，吸引各年齡段、不同水平的業(yè)余乒乓愛(ài)好者參與到學(xué)校的群體乒乓運動(dòng)中來(lái)，切搓球藝，以球會(huì )友。
三、具體做法：
1、根據階段性計劃（學(xué)期計劃、月計劃、周計劃）。其中，階段性計劃以月為單位，根據不同月份因比賽、氣候、考試等因素造成的變化，適時(shí)制定更具針對性的訓練計劃。
2．全面開(kāi)展群體乒乓球運動(dòng)。要做到人手一拍，并按班成立班級乒乓隊，由班主任老師安排，充分利用大課間、興趣課等時(shí)間開(kāi)展有聲有色的乒乓運動(dòng)，以培養學(xué)生的乒乓熱情，并借此發(fā)現好的乒乓苗子。
3．堅持定期訓練。確保周六上午4小時(shí)的訓練，同時(shí)，各科老師適當減輕運動(dòng)員的課業(yè)，切實(shí)有效地堅持“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的方針。
4．隊伍建設。通過(guò)群體乒乓活動(dòng)的開(kāi)展，以隊內現有隊員為起點(diǎn)，力爭在三年內建立一支技術(shù)全面、特長(cháng)突出、頗具實(shí)力的本土隊員梯隊。
5、定期舉行校內、隊內不同級別、豐富多彩的乒乓比賽，以版報、廣播等形式對活動(dòng)搞得好、效果顯著(zhù)的班級予以表?yè)P，形成人人學(xué)乒乓、人人會(huì )乒乓、人人愛(ài)乒乓的良好乒乓球運動(dòng)氛圍，全面推進(jìn)學(xué)校的素質(zhì)教育。
6、接受上級領(lǐng)導的督導檢查，進(jìn)一步改進(jìn)工作方法提高工作效率。
訓練計劃 篇4
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動(dòng)時(shí)，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動(dòng)機能，多做有針對性地練習，有助于強健手臂肌肉。
屈腿雙臂背后撐
屈腿雙臂背后撐主要鍛煉肱三頭肌，同時(shí)可鍛煉胸大肌和三角肌群�？擅阑�、肩、胸部曲線(xiàn)，并可適量緩解關(guān)節不適。
1. 雙手在背后支住后撐物，雙腳與肩同寬，接觸地面，雙膝彎曲（雙手與肩同寬）。
2. 將身體重心慢慢下落，直到肘關(guān)節成90度，雙手用力將身體支起，手臂伸直，保持彎曲。
家中如沒(méi)有專(zhuān)用器械，可選擇固定的支撐物提高練習的安全性。
俯身屈臂伸
俯身屈臂伸可鍛煉手臂后側肱三頭肌。
雙腿彎曲，手握杠鈴。軀干從髖關(guān)節其俯身向前，上臂基本與軀干在同一平面上，約與地面平行。前臂做下屈和向上伸動(dòng)作。
杠鈴彎舉
杠鈴彎舉主要鍛肱二頭肌，這是發(fā)展肱二頭肌的基本動(dòng)作。
1. 兩腳開(kāi)立與肩同寬，身體直立，挺胸，收腹，緊腰。中握距（即與肩同寬）正握杠鈴，垂于體前。兩上臂固定在身體兩側。
2. 向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停，然后緩慢還原，有節奏地反復練習。
練習時(shí)身體不要前后晃動(dòng)，不要借助慣性，即使有意借力，動(dòng)作幅度也不要過(guò)大。在最低點(diǎn)手臂不能完全伸直，以防肘關(guān)節受傷。
上臂肱三頭肌拉伸
上臂肱三頭肌拉伸能起到放松手臂后側肱三頭肌肌群的作用。
向上抬起拉伸的手臂，使其與雙肩所處的水平面垂直，盡量與前臂與上臂靠近。此時(shí)上臂后側肌肉被充分拉近，另一只手可起輔助固定作用。
訓練計劃 篇5
第一天胸部和肱三頭肌
胸平板臥推3組10個(gè)
杠鈴上斜臥推3組10個(gè)
啞鈴平板飛鳥(niǎo)3組10個(gè)
大飛鳥(niǎo)夾胸3組10個(gè)
肱三頸后臂屈伸3組10個(gè)
仰臥臂屈伸3組10個(gè)
鋼線(xiàn)小壓3組10個(gè)
第二天背部和肱二
背頸前下拉3組10個(gè)
反握下拉3組10個(gè)
杠鈴劃船3組10個(gè)
坐姿劃船3組10個(gè)
肱二杠鈴彎舉3組10個(gè)
啞鈴彎舉3組10個(gè)
器械托臂彎舉3組10個(gè)
第三天腿臀部和肩部
腿臀部杠鈴蹲舉3組10個(gè)
坐姿腿屈伸3組10個(gè)
仰臥腿彎舉3組10個(gè)
肩部杠鈴推舉3組10個(gè)
啞鈴推舉3組10個(gè)
啞鈴仰身飛鳥(niǎo)3組10個(gè)
器械推舉3組10個(gè)
每天腰腹部
仰臥舉腿3組20個(gè)
90度卷腹3組20個(gè)
飲食建議
早餐：面食2兩+3個(gè)雞蛋（2個(gè)全的）
午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚(yú)，牛肉等）+蔬菜+水果一個(gè)
訓練后加餐：面食3兩+3個(gè)雞蛋
運動(dòng)中注意補水!
此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒(méi)有什么太難的動(dòng)作，有用的東西大家可以看下。要是覺(jué)得沒(méi)什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！
訓練計劃 篇6
1研究對象及方法
1.1對象
學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀(guān)看中學(xué)籃球比賽17場(chǎng)(其中錄像11場(chǎng))。
1.2方法
1.2.1文獻資料法
查閱有關(guān)籃球技戰術(shù)及教學(xué)與訓練方法的文獻和資料。
1.2.2訪(fǎng)問(wèn)調查法
走訪(fǎng)從事籃球教學(xué)與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調查。共發(fā)放問(wèn)卷226份,實(shí)際收回217份,回收率96%;有效問(wèn)卷209份,其中教練員35份,隊員174份。
1.2.3觀(guān)看比賽法
2分析與研究
2.1籃球技術(shù)的概況與認識
籃球技術(shù)是籃球比賽中所運用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng)，分為進(jìn)攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動(dòng)作的一個(gè)組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩定性、熟練性及創(chuàng )造性�；@球技術(shù)分類(lèi)較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡(jiǎn)化教學(xué)內容，有效提高教學(xué)的效率。在對戰術(shù)運用失敗的有效問(wèn)卷調查中。在調查的174名中學(xué)生里有153人認為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩定造成的，占87.9%。被調查的教練員27人中有22人認為，在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績(jì)的關(guān)鍵。占81.5%。
2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統計與分析
通過(guò)觀(guān)看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象，進(jìn)行對比分析，發(fā)現了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問(wèn)題。
2.2.1比賽中失誤多，平均每場(chǎng)16.7次。高于CUBA4.4個(gè)百分點(diǎn)。具體表現在傳接球不到位。運球突破時(shí)發(fā)力過(guò)大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。
2.2.2傳、接球技術(shù)差導致戰術(shù)失敗。主攻平均每場(chǎng)11.1次。低于CUBA1.7個(gè)百分點(diǎn)。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個(gè)百分點(diǎn)。表現在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長(cháng)距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手攔截。特別是在長(cháng)傳球的處理上。傳球不及時(shí)、不到位。影響快攻技戰術(shù)的成功。
2.2.3在快速對抗下技術(shù)動(dòng)作變形，犯規多。平均每場(chǎng)22.3次，高于CUBA4.5個(gè)百分點(diǎn)。平時(shí)對技術(shù)掌握比較規范，但在對方防守下，表現為動(dòng)作緊張變形。
2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進(jìn)攻次數少，成功率低。平均每場(chǎng)分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現比賽中不能把接、傳、運、投等動(dòng)作有機組合。比賽中場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，要求球員立刻快速正確的反應，這要求動(dòng)作是帶有習慣性的無(wú)意識動(dòng)作。
2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術(shù)的應用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規和失球。
2.2.6關(guān)鍵時(shí)刻投籃不自信，把握能力不夠。機動(dòng)進(jìn)攻平均每場(chǎng)23.2次，成功率偉35.5%，進(jìn)攻次數高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進(jìn)攻平均每場(chǎng)4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場(chǎng)4.35次，成功率偉51.3%。
3提高中學(xué)生籃球技戰術(shù)水平的探討
教學(xué)與訓練方法的改進(jìn)，有利于提高隊員實(shí)戰綜合實(shí)力，短時(shí)間提高隊員比賽成績(jì)。
3.1進(jìn)一步強化籃球基本技術(shù)
對于比賽中運用較多的一些技術(shù)，在訓練過(guò)程中要進(jìn)行強化，對于籃球戰術(shù)意識有積極意義，基本技術(shù)包括：1.球性基本練習；2.腳步移動(dòng)與接球組合技術(shù)練習；3.運傳球技術(shù)組合；4.運傳接投組合技術(shù)練習；5.突投組合技術(shù)練習；掌握適宜和正確的技術(shù)動(dòng)作是快速提高中學(xué)生籃球技戰術(shù)水平的關(guān)鍵，要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節課中。
3.2將球性訓練貫穿整個(gè)教學(xué)和訓練中
籃球技術(shù)分為“運、傳、投”。運是基礎，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術(shù)動(dòng)作，控球技術(shù)的提高需要通過(guò)觸球，掌握球感來(lái)實(shí)現，球感在心理學(xué)中被歸為專(zhuān)門(mén)化感知學(xué)，因此，據心理學(xué)理論，可以組織一些專(zhuān)門(mén)的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習，左右前后交替運球。在這個(gè)過(guò)程中要注意提高訓練強度，由簡(jiǎn)單的訓練轉化成綜合性訓練，如運球急停跳投，全場(chǎng)三人8字推進(jìn)，這樣，既可以提高訓練質(zhì)量，又可以節省練習時(shí)間。球性練習一般在準備部分完成。
3.4對基礎戰術(shù)的教學(xué)和訓練進(jìn)行優(yōu)化組合
事物總是相互練習的，找到事物的練習并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓練教學(xué)中我們可以依據基礎戰術(shù)對訓練內容進(jìn)行優(yōu)級化組合，1.策應、突分、跳投組合練習；2.傳切、掩護、空切上籃練習；3.擠過(guò)、穿過(guò)、換防、夾擊、補防組合練習；練習中要注意啟發(fā)引導，舉一反三，這樣既節省教學(xué)時(shí)間，有對所學(xué)技術(shù)有整體概念，學(xué)生對基礎技術(shù)的掌握也較為連貫、實(shí)用。
3.4努力提高訓練的實(shí)戰性
籃球技術(shù)訓練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，提高應變和控制球的能力，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實(shí)戰能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習，如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。
3.5理論指導實(shí)踐
中學(xué)生思想比較活躍，在訓練中適當講解理論，以理論為指導，既可以滿(mǎn)足他們知識方面的渴望，又能很好的指導實(shí)踐，達到事半功倍的效果。
4理論與建議
綜上所述，在教學(xué)與訓練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀(guān)規律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰術(shù)，使學(xué)生掌握有效、簡(jiǎn)單、實(shí)用的技戰術(shù)。在基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓練這一階段，主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動(dòng)作的概念、方法、要領(lǐng)。每次課提出量化的指標與要求，對技術(shù)內容進(jìn)行合理組合，在教學(xué)中把球性練習貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學(xué)對象的智力優(yōu)勢，注意優(yōu)化組合。
訓練計劃 篇7
目標：
1、調動(dòng)身體各部位肌肉收縮，維持適當的肌緊張，保持身體控制。
2、有效提高學(xué)生的空間知覺(jué)能力、協(xié)調性和平衡能力。
3、練習大量的蹦跳活動(dòng)能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量。
訓練方法：
項目：蹦床（3月）
1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過(guò)使學(xué)生的機體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺(jué)和皮膚接觸等感覺(jué)運動(dòng)刺激，能促進(jìn)大腦對各種信息刺激的組合和統一。然后教師雙手扶著(zhù)學(xué)生做上下運動(dòng)，節奏由教師控制，注意過(guò)程中培養學(xué)生養成邊說(shuō)邊運動(dòng)的習慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運動(dòng)的頻率有所變化，通過(guò)這種變化觀(guān)察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。
2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩站立，培養他們的平衡感，接著(zhù)用雙手扶著(zhù)學(xué)生做有節奏的上下運動(dòng)，速度由慢到快，不斷增強學(xué)生的節奏感。
3、注意事項：蹦床訓練的強度與訓練時(shí)間要把握好，同時(shí)在整個(gè)過(guò)程中教師要注意每個(gè)學(xué)生的安全。
項目：會(huì )走s型的線(xiàn)段；（3月）
訓練目的：空間概念，肢體的平衡能力。
訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線(xiàn)段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。
難度設置：——
幫助給予：
1、開(kāi)始時(shí)可站在學(xué)生的前面拉著(zhù)他的雙手引導他往前走；
2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著(zhù)一個(gè)手推玩具沿著(zhù)線(xiàn)段向前走；
3、鼓勵學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個(gè)玩具或小食品來(lái)獎勵學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因為見(jiàn)到獎勵物而不配合訓練，則可以等孩子完成了路線(xiàn)后拿出神秘獎勵物獎勵給他。
訓練小結：
過(guò)對CHSH的上課，練習大量的蹦跳活動(dòng)能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的.發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習聽(tīng)覺(jué)與觸覺(jué)的統合，上課的結果還比較理想。
項目：四肢協(xié)調練習（7月）
1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行罄щy時(shí)，讓其雙手掌心內側相對，手掌打開(kāi)，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。
2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過(guò)程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動(dòng)態(tài)平衡，因此動(dòng)作難度系數大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。
3、坐上大龍球
訓練目的：
改善身體協(xié)調不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動(dòng)和身體協(xié)調不佳的孩子有較大的幫助。
訓練要求：
協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動(dòng)。孩子要作前后、左右搖晃時(shí)，指導者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。
訓練小結：
以上訓練都為增加觸覺(jué)刺激信息，以減輕內心的不安，消除觸覺(jué)敏感，培養自動(dòng)自發(fā)的調節機能。不過(guò)其適應力較差，也較固執，絕對不可以強迫他，必須有點(diǎn)耐心，花時(shí)間協(xié)助他主動(dòng)去適應，游戲時(shí)多引導他各種變化及語(yǔ)言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。
訓練計劃（7月）
訓練目標：
1、能聽(tīng)懂指令
2、轉社會(huì )評價(jià)來(lái)夸獎進(jìn)步好的行為
3、減少特殊行為
4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺(jué)球、波波池、陽(yáng)光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉圓筒、網(wǎng)纜等。
指導要點(diǎn)：
1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺(jué)敏感帶來(lái)的前庭機能不全導致他過(guò)分焦慮及緊張。
2、多了解，細心觀(guān)察并取得他的信任。
3、強化訓練聽(tīng)指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強化。
項目：扶物能單腳站立5秒
訓練目的：平衡能力。
訓練要求：孩子能扶著(zhù)椅子或家長(cháng)手握的棒子單腳站立約5秒。
難度設置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著(zhù)椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過(guò)程中用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內（可用數數提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長(cháng)雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。
訓練結果：
改變孩子注意力不集中,好動(dòng)不安,沒(méi)有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時(shí)間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過(guò)一段時(shí)間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過(guò)程中，他改變了很多，能長(cháng)時(shí)間地做某一項活動(dòng)，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來(lái)跑去，能主動(dòng)與老師配合做各種活動(dòng)。
項目：前庭平衡失調的感統訓練（8月）
滑板游戲
使用對象：
訓練目標：調整前庭機能、本體感機能、觸覺(jué)敏感或遲鈍。
訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來(lái)回滑行數十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協(xié)調發(fā)展。
2、吊纜游戲
使用對象：CHSH
訓練目標：調整前庭機能、視覺(jué)協(xié)調等。
訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動(dòng)。孩子對這種游戲適宜過(guò)后進(jìn)行旋轉運動(dòng)，其強度和時(shí)間，應根據孩子的具體反應而定。
3、蹦蹦床游戲
使用對象：CHSH
訓練目標：調整前庭感.本體感覺(jué).手眼協(xié)調機能。
訓練方法：訓練師或家長(cháng)握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來(lái)，跳的同時(shí)配合著(zhù)口令.音樂(lè )，增加孩子跳躍的興趣。根據孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓練師或家長(cháng)應當配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。
4、走線(xiàn)游戲
適用對象：CHSH
訓練目標：調整平衡覺(jué).本體感覺(jué)等。
訓練方法：在地上劃一條直線(xiàn)或波浪型曲線(xiàn)，讓孩子踩著(zhù)行走，足尖對著(zhù)足跟，雙臂向兩側伸直，抬頭看前方
訓練結果：
通過(guò)訓練，他現在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開(kāi)心。語(yǔ)言表達明顯增強，和老師交流的話(huà)也多了。孩子的自信心明顯增強。
項目：感統訓練集體課訓練（9月）
一、熱身活動(dòng)：
1、“請你跟我這樣做”――輔導員用口令引導孩子說(shuō)“我會(huì )跟你這樣做”，并做同樣的動(dòng)作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；
2、爬行比賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計時(shí)評比（彩虹接龍或四隧道）。
二、訓練安排：
�。ㄒ唬�、“陸地飛行”游戲：
1、適用方向：前庭覺(jué)、本體覺(jué)；
2、器材輔助：圓形滑車(chē)大小各一、小按摩球、大滑板；
3、量時(shí)安排：每人3－4組，15分鐘完成；
4、訓練要點(diǎn)：俯臥在滑車(chē)上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進(jìn)而運用大滑板；
5、拓展活動(dòng)：急旋轉，在板上相互傳接小按摩球。
�。ǘ┐笸勇萦螒颍�
1、適用方向：前庭覺(jué)、平衡感；
2、器材輔助：大陀螺；
3、量時(shí)安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；
4、訓練要點(diǎn)：自己旋轉或兩人協(xié)力，出現不適要叫停，每人可分兩次完成；
5、拓展活動(dòng)：互相推動(dòng)。
訓練結果：
細心觀(guān)察，耐心引導，輔助到位，及時(shí)夸獎，逐漸消退輔助，培養其自動(dòng)自發(fā)調節能力及建立運動(dòng)企劃能力，讓其熟悉每一部分的技
訓練計劃 篇8
一、 目的：
為了迎接太原理工大學(xué)足球比賽，我院決定選出一批熱愛(ài)足球的同學(xué)參加比賽，在此太原理工大學(xué)政法學(xué)院足球隊訓練計劃
之前進(jìn)行專(zhuān)項訓練以在比賽中取得理想成績(jì)。
二、 訓練原則：
1、 培養隊員熱愛(ài)足球、積極訓練的作風(fēng)。
2、 強調從基本功練起。
3、 戰術(shù)訓練要從實(shí)戰出發(fā)，強調配合。
4、 每次比賽過(guò)后開(kāi)會(huì )總結。
5、 每周周末進(jìn)行模擬比賽，保證“賽練結合”。
6、 戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，
制定適合每個(gè)隊員的戰術(shù)，做到揚長(cháng)避短。
二、訓練計劃
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間（求實(shí)杯、新生杯比賽期間）
周一到周四
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ㄆ綍r(shí)訓練）
周二、周四
中午12：30—1：30
晚上7：00—9：00
周六下午2：30—4：30
�。ǘ┯柧毜攸c(diǎn)
東區足球場(chǎng)
�。ㄈ┯柧殐热�
1.身體素質(zhì)訓練
�。�1）慢跑：400m*2 熱身
�。�2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2 鍛煉同學(xué)的啟動(dòng)速度
�。�3）運用標志牌（學(xué)院統一采購）進(jìn)行曲線(xiàn)跑，鍛煉靈敏性 以上訓練量可以逐步增加
2.球員技術(shù)訓練
�。�1）傳接球：進(jìn)行短傳長(cháng)傳動(dòng)作教學(xué)和怎樣正確接球（地滾球、高空球）
�。�2）球性練習（需長(cháng)期練習出效果）
�。�3）帶球：不同的帶球方法教學(xué)
�。�4）過(guò)人技巧
�。�5）進(jìn)攻與防守技巧
3.守門(mén)員教學(xué)（需守門(mén)員手套）
�。�1）門(mén)前撲救（重點(diǎn)）
�。�2）傳發(fā)球：球門(mén)球（開(kāi)大腳）、手拋球
3.戰術(shù)訓練
�。�1）小范圍配合：二過(guò)一、撞墻式配合
�。�2）越位與反越位
4.足球規則
�。�1）進(jìn)行足球規則講解
�。�2）對不同球員位置進(jìn)行講解（如后衛、門(mén)將、中場(chǎng)、前鋒）
�。�3）如何發(fā)界外球、定位球等
三、訓練具體安排
�。ㄨb于大一同學(xué)足球基礎薄弱，將進(jìn)行較長(cháng)時(shí)間的足球基礎訓練
訓練計劃 篇9
一）籃球訓練目標與任務(wù)
根據我�；@球隊發(fā)展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實(shí)際要求的攻防戰術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養。年度訓練任務(wù)是：在訓練中運用現代籃球運動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰術(shù)風(fēng)格，通過(guò)周期訓練使得運動(dòng)員的技術(shù)、戰術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔柧毎才�
1、準備期訓練安排（3月-8月）
準備期包括調整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專(zhuān)項訓練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰技巧和對抗技術(shù)，保證專(zhuān)項身體素質(zhì)和技、戰術(shù)指標的落實(shí)。負荷量開(kāi)始減少并逐漸增加負荷強度。
2、競賽期訓練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養最佳競技狀態(tài)，使全隊實(shí)戰能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
賽前階段（7周）
訓練安排與專(zhuān)項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專(zhuān)項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長(cháng)訓練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過(guò)熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實(shí)戰學(xué)習，使全隊出現最佳競技狀態(tài)。
訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調整，激勵進(jìn)取動(dòng)機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問(wèn)題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩定在賽前水平，根據場(chǎng)間隔和隊員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。
3、過(guò)渡期訓練安排（12月）。
休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動(dòng)，中小強度，達到積極性休整。
�。ㄈ┯柧氹A段劃分
�。ㄋ模┯媱潓�(shí)施的保證
�。�1）加強計劃的科學(xué)性和系統性
�。�2）加強思想教育和球隊的管理
�。�3）建立各種檢測和考核制度
�。�4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持
�。�5）建立合理的獎懲制度
�。�6）及時(shí)總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓
二、周訓練計劃（準備期第5周）
抓兩個(gè)環(huán)節，一個(gè)是兩個(gè)轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續提高三個(gè)技術(shù)基礎（投籃、籃板球、防守能力）。
二、端線(xiàn)界外球配合籃球訓練課
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