關(guān)于訓練計劃模板（精選13篇）
時(shí)光在流逝，從不停歇，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計劃。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編整理的訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃模板 1
一、訓練的目的與任務(wù)
1、目的
�。�1）豐富學(xué)生業(yè)余生活，提高學(xué)生籃球運動(dòng)水平及我校競賽水平。
2、訓練的任務(wù)
�。�1）培養學(xué)生團結友愛(ài)的集體榮譽(yù)感，嚴格的.組織紀錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神。
�。�2）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
�。�3）學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識，技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，為不斷提高競賽水平打好基礎。
二、訓練階段劃分
三、訓練內容綱要
1、身體訓練
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)及快速運、傳接球練習，各種跑和防守練習。
2、投籃
�。�1）罰球
�。�2）近距離籃底檫板投籃。
�。�3）三分遠投
�。�4）中鋒掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳強籃板球動(dòng)作。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后槍籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球第一傳的處理能力。
4、積極防守
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位的防守技術(shù)。
�。�2）掌握各種防守步伐練習。
�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守及破解方法。
�。�4）學(xué)習區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻
�。�1）培養學(xué)生抓住發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機。
�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合
�。�3）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻
�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力。
�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
四、每學(xué)期訓練安排
第1—4周
�。�1）選拔隊員制定計劃
第5—6周
�。�1）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習
�。�2）個(gè)人投籃及防守技術(shù)練習
�。�3）熟練掌握各種傳接球技術(shù)（原地、行進(jìn)間）
第7—8周
�。�1）柔韌練習
�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切、策應）
�。�3）罰球、三分球練習
�。�4）小力量練習
第9—10周
�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習
�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習
�。�3）罰球、五點(diǎn)投籃練習
第11—12周
�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項素質(zhì)練習。
�。�2）防守步伐練習
�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習
�。�4）速度、耐力、力量訓練
�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）
第13—14周
�。�1）各種半場(chǎng)運球突破上籃技術(shù)
�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三練習
�。�3）教學(xué)比賽
第15—16周
�。�1）籃板球訓練
�。�2）強調后衛、前鋒、中鋒的配合
�。�3）破解聯(lián)防訓練
�。�4）教學(xué)比賽
�。�5）罰球
第17—18周
�。�1）快攻多打少練習（二打一、三打二）
�。�2）全面進(jìn)行戰術(shù)訓練，保持訓練水平，認真投入到今后的訓練比賽中。
訓練計劃模板 2
為搞好學(xué)校音樂(lè )舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養一批音樂(lè )舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(cháng)遠發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績(jì)打下良好的基礎，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊訓練計劃如下：
一、總任務(wù)：
建立校舞蹈隊后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的`排練，在此基礎上提高學(xué)生的專(zhuān)業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動(dòng)作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績(jì)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。
3、訓練過(guò)程中學(xué)生老師嚴密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘都能利用起來(lái)。
4、每天訓練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結合，在練習的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習。
6、訓練的過(guò)程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓練時(shí)間：
周一：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節課、興趣活動(dòng)課
四、訓練內容：
1、基本功訓練。
�。�1）韌帶：在學(xué)習舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎。
�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動(dòng)作，培養學(xué)生的舞蹈意識。
�。�1）中國古典舞手位，腳位。
�。�2）手形，手勢。
�。�3）勾繃腳的練習
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓練。
�。�1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習后，一一串連。
�。�3）培養學(xué)生的節奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
�。�5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè )能有效的結合，達到統一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要動(dòng)作統一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養。
�。�3）培養學(xué)生的團隊精神。
�。�4）培養學(xué)生對音樂(lè )的掌握能力。
�。�5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓練：
�。�1）除了舞蹈動(dòng)作的訓練還有技巧的加入。
�。�2）腰部訓練。
�。�3）腿部訓練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡(jiǎn)單的轉的訓練。
六、二十周訓練重點(diǎn)安排：
1、 第一周：了解基本的基礎訓練。
2、 第二周：韌帶的訓練。
3、 第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
4、 第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：復習腿部和腰部的訓練。
6、 第六周：腿部和腰部能協(xié)調的結合起來(lái)。
7、 第七周：在基本功訓練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)份。
8、 第八周：復習動(dòng)作。
9、 第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
10、第十周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
11、第十一周：進(jìn)行動(dòng)作之間的串聯(lián)和銜接。
12、第十二周：練習串連后的舞蹈動(dòng)作。
13、第十三周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十四周：參加市級藝術(shù)節舞蹈比賽。
15、 第十五周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧。
16、 第十六周：結合音樂(lè )練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十七周：復習舞蹈動(dòng)作和練習技巧，練習成品舞蹈。
18、 第十八周：學(xué)期訓練觀(guān)摩、總結。
訓練計劃模板 3
指導思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平，培養田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的`區田徑會(huì )及全鎮運動(dòng)會(huì )上取得優(yōu)異成績(jì)。
訓練目標：
�。�1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。
�。�2）、通過(guò)訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
�。�3）、通過(guò)訓練提高隊員的各項專(zhuān)項成績(jì)，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：
三月八日至六月一日。
訓練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、長(cháng)跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會(huì )上獲得好的成績(jì)。
訓練時(shí)間：
周一、二、三、四、五第七節課及放學(xué)。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。
訓練方法：
每周重復訓練法，椐學(xué)生身體恢復情況酌情加大訓練量。
訓練對象：
初一至初三年級田徑隊隊員。
訓練內容：
一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。
三、力量訓練：?jiǎn)巫闾�、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。
四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。
五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習。
六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。
七、專(zhuān)項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。
訓練安排：
星期一速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A、繞籃球跑圈。
B、壓肩。
C、30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。
D、繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。
2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松。
星期二力量速度訓練：
1、準備活動(dòng)：
A、繞籃球跑圈。
B、拉韌帶練習。
C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。
2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力訓練：
1、準備活動(dòng)：
A、5分鐘。
B、拉韌帶練習：壓肩，壓腿。
C、原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
D、800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。
2、400計時(shí)跑：兩組。
星期四專(zhuān)項訓練：
1、準備活動(dòng)：
A、領(lǐng)跑。
B、行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
C、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。
3、放松練習。
星期五調整訓練：
1、調整訓練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。
2、活動(dòng)身體各關(guān)節。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。
4、深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組。
5、50米快速跑2組。
6、放松練習（趣味籃球）。
訓練計劃模板 4
一、訓練思路
為進(jìn)一步鞏固我校市級田徑傳統項目學(xué)校的優(yōu)勢地位，進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績(jì)，本著(zhù)打好基礎，發(fā)揮特長(cháng)的目標，使我校的田徑運動(dòng)水平保持縣級龍頭地位，立足于市級中上游水平。
二、目標
全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)、學(xué)習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動(dòng)成績(jì)有大幅度的提高，力爭在市運會(huì )上取優(yōu)異成績(jì)。
三、訓練的分期：整個(gè)訓練分二期（準備時(shí)期、競賽時(shí)期）
準備時(shí)期的訓練任務(wù)一般是全面發(fā)展身體素質(zhì)和專(zhuān)項身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù)，培養意志品質(zhì)，為競賽時(shí)期訓練和提高專(zhuān)項成績(jì)打好基礎。準備時(shí)期身體訓練和技術(shù)訓練的安排應根據運動(dòng)員水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準備時(shí)期訓練特點(diǎn)是運動(dòng)量較大，強度較小，訓練時(shí)間較長(cháng)，身體訓練多，完整技術(shù)訓練少�？偟膹姸认鄬灾械葹橹�，大強度和小強度為次。競賽時(shí)期的訓練任務(wù)主要是提高專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項能力，鞏固與提高專(zhuān)項技術(shù)，改進(jìn)技術(shù)，保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭取優(yōu)異成績(jì)，豐富比賽經(jīng)驗，培養意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓練較少，技術(shù)訓練增多，運動(dòng)量相對較小，強度大。應在體力和技術(shù)較好情況下，保證大強度訓練課的質(zhì)量。
四、訓練時(shí)間
訓練時(shí)間的安排：準備期利用9周時(shí)間；競賽期1周時(shí)間
1、周一—周四最后一節課。
2、遇有比賽期，前兩個(gè)月周六、周日進(jìn)行全天訓練，確保訓練質(zhì)量，力爭完成市運會(huì )目標。
五、訓練措施
1、切實(shí)抓好訓練計劃的`制訂落實(shí)工作。
2、重點(diǎn)加強運動(dòng)員的思想、文化學(xué)習和運動(dòng)訓練的管理。
3、抓好專(zhuān)項負荷強度的增加，保證訓練的科學(xué)性。
4、抓好運動(dòng)訓練后的恢復，避免損傷。
5、做好訓練成績(jì)的匯總與分析。
6、組織好成績(jì)的測試和與高水平隊員的對抗，切實(shí)抓好以賽代練工作。
具體安排：
1、堅持一月進(jìn)行一次模擬比賽，力求讓學(xué)生適應比賽。（包括適應場(chǎng)地、器材、競賽規則等）
2、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓練，四月重點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)項成績(jì)的訓練。
3、創(chuàng )造條件，與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對抗賽。
六、具體分工
1、短跳、投擲組：小龍
2、中長(cháng)組：小龍
3、排球：小文
訓練計劃模板 5
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5——6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4） 個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5） 掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的`訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì)。
每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。
訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。
訓練計劃模板 6
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績(jì)。為此特制訂暑假訓練計劃如下：
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)素質(zhì)。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的`培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛杠鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30——9：30）。
四、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每月進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后固之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
訓練計劃模板 7
一、指導思想
根據宿城區小學(xué)生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實(shí)際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。
3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。
三、訓練方案
1、訓練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三節下課后。
2、訓練內容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓練。
3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉
進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期縣比賽打下堅實(shí)基礎。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過(guò)膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、 聽(tīng)哨音連續來(lái)回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。
4、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
練習方法：
�。�1）對墊、自墊（各100次）
�。�2）三人一組三角形連續墊球
�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球
B、傳球：練習傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。
�。�1）對墻傳、自己傳（各100次）
�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳
�。�3）兩人對傳。
C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。
方法：近距離對墻發(fā)球練習
兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。
第二階段：
發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練。
A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。
三人一組跑動(dòng)墊球
B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的'要領(lǐng)。
糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。
C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。
方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。
D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性。
方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習
E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的練習。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。
第三階段：
繼續掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責，明確場(chǎng)上意識。
A、練習墊球、傳球、發(fā)球。
方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發(fā)球
B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。
方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球
C、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力
比賽：通過(guò)六對六，三對三，四對四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。
身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。
第四階段：
正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應變意識以及比賽的積極性。
方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。
專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。
身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。
第五階段：
本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調整，為比賽做準備。
四、排球隊員：
每天根據具體情況有針對性的進(jìn)行訓練，并在訓練結束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結。在每次訓練之前都要點(diǎn)名，保證訓練時(shí)人數、時(shí)間、訓練質(zhì)量。
注意事項：
1、每次訓練隊員都必須準時(shí)參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時(shí)懂得自我保護，防止受傷。
訓練計劃模板 8
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長(cháng)汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單
�、褰叹殕T：小張
�、骊爢T：隊長(cháng)：小明
小蓮、小偉、小靜、小蓮
三、訓練時(shí)間
20xx年xx月xx日～20xx年x月下旬
訓練課時(shí)：
�。�1）每周星期x、x、x第三節課
�。�2）每周星期x、x早上7：00～7：40
四、訓練地點(diǎn)
本�；@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的'技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（x月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
訓練計劃模板 9
周一 速度和專(zhuān)項能力練習
1、準備活動(dòng)：慢跑1000米－1500米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑或彈性跑。
2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10個(gè)，主要是提高專(zhuān)項能力。400米專(zhuān)項跑150—200米6—10個(gè)）
3、快速力量、中力量練習練習
4、腰腹肌練習：懸垂舉腿等
5、放松活動(dòng)
周二 小力量、一般耐力練習
1．準備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放松活動(dòng)
周三 速度耐力練習
1．準備活動(dòng)：越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專(zhuān)項：200米、300米間歇跑或不同跑距的'組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2—3組
400米專(zhuān)項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（600米+400米+200米）×2—3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放松活動(dòng)。
周四 多項身體素質(zhì)練習
1．準備活動(dòng)：慢跑1500米－2000米，跑的專(zhuān)門(mén)練習、沖跑級彈性跑。
2．加速跑
3．后拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類(lèi)游戲。
周五 力量練習
1、準備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準備活動(dòng)。
2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3、下肢力量：全蹲＋半蹲
4、動(dòng)作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時(shí)、100米跨跑等。
速度計時(shí)：先計時(shí)，后力量。
5、放松跑、
周六 技術(shù)和素質(zhì)練習
1．準備活動(dòng)慢跑1000米＋體操。
2．專(zhuān)門(mén)技術(shù)練習
3．加速跑80米
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米托重物跑×4
6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習
7．放松活動(dòng)
�、�、可根據情況選擇練習內容。
�、�、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
周日 休息
訓練計劃模板 10
一、指導思想：
秉承上屆鼓號隊隊員的優(yōu)秀表現，繼續發(fā)揚"敢于競爭，富于創(chuàng )新，善于協(xié)作，樂(lè )于奉獻"的精神，培養學(xué)生的'不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學(xué)校爭光。
二、鼓號隊指導教師及分工：
xx統顧全局；
xx負責新小鼓手；
xx負責新號手。
三、訓練模式：
1、以老師指導為主；
2、保證訓練時(shí)間，保證人員到位；
3、采取老隊員帶新隊員，小組與全體相結合訓練的模式；
4、樹(shù)立精品意識，爭取家長(cháng)支持，做好安全工作。
五、訓練時(shí)間：
每周一三五上午7：10至7：50；
六、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導各班班主任等有關(guān)員協(xié)調溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，實(shí)施"以老帶新"的方法，爭取擴大鼓號隊伍；
訓練計劃模板 11
我校作為梅州市校園女子足球示范點(diǎn)、梅江區校園女子足球訓練點(diǎn)之一，在梅州市教育局、梅州市體育局和嘉應學(xué)院等部門(mén)的高度重視下，在梅江區教育局、梅江區體育局的鼎力支持下，認真開(kāi)展校園女足活動(dòng)，并取得了一定的成效�，F將20xx年開(kāi)展校園女足工作情況總結如下：
一、成立領(lǐng)導小組，確保校園女足活動(dòng)有序開(kāi)展
為培養高水平女足人才，提高女足的整體水平，20xx年上半年，梅江區教育局和區體育局合作成立了“萌芽”女子足球隊，在我校和城北鎮小設立女子足球訓練點(diǎn)。我校及時(shí)成立領(lǐng)導小組，以林梅芬校長(cháng)、饒志敏副校長(cháng)等行政為小組成員，著(zhù)力打造“女子足球特色學(xué)�！�。要強力推進(jìn)此項工作，首先要做好宣傳發(fā)動(dòng)工作。我校通過(guò)發(fā)校訊通信息和書(shū)面通知，加強家校聯(lián)系，激勵本校女生全員參與。其次是確保人力物力投入，以“女足優(yōu)先”為原則提供優(yōu)質(zhì)后勤服務(wù)。我校營(yíng)造“陽(yáng)光體育、快樂(lè )足球”的校園足球理念，認真組織女生參加豐富多彩的校園足球活動(dòng)。目前，我校女足工作已初見(jiàn)成效：
一是組建了以吳楚彬主任為教練組組長(cháng)，以楊光、曹雪兩位教師為主教練，本校各班主任、其他體育教師為訓練輔助人員的女足訓練隊伍；
二是擁有了兩間女足專(zhuān)用辦公室（其中一間為“梅江區萌芽女子足球訓練點(diǎn)辦公室”，一間為女足教練辦公室）和一間足球專(zhuān)用器材室；
三是校內所有女生均參加了女足常規訓練，成立了一支訓練有素的校園女足隊。
如今，快樂(lè )足球活動(dòng)已走進(jìn)孩子們的校園生活，踢足球已成為最受師生喜愛(ài)的活動(dòng)。
二、定期組織比賽，認真扎實(shí)開(kāi)展校內女足訓練
我校的校園女足訓練雖然處在初始階段，但是在吳楚彬主任的正確領(lǐng)導下，女足教練和師生都在不斷地進(jìn)行實(shí)踐、探索、創(chuàng )新。
一方面，足球教學(xué)是推廣和普及足球知識的主要途徑。我校首先制訂教學(xué)計劃時(shí)，女足活動(dòng)比重安排百分之五十。在校內體育教學(xué)活動(dòng)中，體育課以足球活動(dòng)為主。我們充分利用體育課、活動(dòng)課、上午大課間、下午第三節課和寒暑假等時(shí)間組織訓練。低年級以足球游戲及基本功為主，高年級以基本功和簡(jiǎn)單的戰術(shù)為主。在激發(fā)和提高學(xué)生興趣的基礎上，將足球教學(xué)內容落到實(shí)處。女足教練定期組織學(xué)生觀(guān)看足球教學(xué)和比賽的錄像，實(shí)現教學(xué)相長(cháng)；并要求學(xué)生在節假日多看足球直播或轉播，同學(xué)之間互相交流心得體會(huì )。我校還精心編排女足操，舉辦女足單項技能競技等活動(dòng)，引導全校女生走進(jìn)足球場(chǎng)，積極體念快樂(lè )足球。
另一方面，要求三至六年級各班組隊，參加了首屆“校長(cháng)杯”女足聯(lián)賽。聯(lián)賽中，球員們既賽出了風(fēng)格，又賽出一定的水平，表現出了良好的精神風(fēng)貌。利用課余時(shí)間訓練學(xué)校女足隊，并與城北小學(xué)達成每月女足高、低年級聯(lián)賽機制。就這樣“走出去”“請進(jìn)來(lái)”，以賽促練，以賽促學(xué)，激發(fā)了學(xué)生們參與足球活動(dòng)的興趣，鍛煉了學(xué)生的身體柔韌性，培養了團隊合作精神，提高了女足訓練水平。通過(guò)組織校級聯(lián)賽和班級對抗賽，也引導了師生“愛(ài)足球”、“踢足球”、“看足球”，從而讓校園女足得到進(jìn)一步的'推廣。
三、爭取多方支持，推動(dòng)校園足球取得實(shí)質(zhì)性突破
我們學(xué)校上下一心，努力爭取上級領(lǐng)導的扶持、家長(cháng)的合作和社會(huì )各界的關(guān)注，努力把校園女足活動(dòng)開(kāi)展好。
我校自創(chuàng )建校園女足訓練基地以來(lái)，得到了上級領(lǐng)導部門(mén)的鼎力支持。僅20xx年，梅江區教育局就先后撥款近30萬(wàn)元，購置了一大批體育設備設施，包括足球、女足球鞋和冬夏季足運動(dòng)服等。梅江區體育局則聘請女足教練到我校任教，定期下?lián)軐?zhuān)項資金用于支付女足教練每月訓練補助經(jīng)費。6月13日上午，梅州市“萬(wàn)球進(jìn)千�！本栀浕顒�(dòng)走進(jìn)我校，梅州市政府李遠青副市長(cháng)等領(lǐng)導還向我校發(fā)放了100個(gè)足球。梅州市體育局扶持4萬(wàn)元，梅州市教育局扶持5萬(wàn)元，用于購置女足裝備。
11月26日下午，我校召開(kāi)全校家長(cháng)大會(huì )，適逢廣東省女子足球隊來(lái)我校和城北鎮中心小學(xué)傳經(jīng)送寶。家長(cháng)會(huì )上，我校大力宣傳黨中央和國家教育部關(guān)于推動(dòng)中國足球事業(yè)發(fā)展的有關(guān)精神，以及梅州市區各級體育、教育領(lǐng)導部門(mén)關(guān)于振興發(fā)展足球事業(yè)的重要舉措。家長(cháng)親眼目睹了廣東省女足隊員為 “萌芽”女足隊員進(jìn)行最直觀(guān)形象的現場(chǎng)示范和指導，取得了事半功倍的宣傳效果。
12月30日下午，以我校為主會(huì )場(chǎng)，舉行了梅州市校園女子足球示范點(diǎn)、梅江區校園女子足球訓練點(diǎn)掛牌，梅江區與嘉應學(xué)院簽訂了女足培訓合作協(xié)議的儀式。儀式結束后，全校女生共計202人表演了大型足球操，得到了在場(chǎng)領(lǐng)導和出席嘉賓的肯定和贊許。
我校還計劃開(kāi)設校園足球活動(dòng)宣傳欄，報道我校女足訓練開(kāi)展情況，展示女足辦學(xué)特色，推介足球專(zhuān)業(yè)知識、名人、名言等足球文化。
通過(guò)落實(shí)上述措施，不僅讓我校師生、家長(cháng)對女足工作開(kāi)展的情況、意義有更充分的理解，也贏(yíng)得了大家的配合和支持。
發(fā)展校園足球運動(dòng)，是全面貫徹黨的教育方針、促進(jìn)青少年學(xué)生身心健康的重要舉措，是提高國家足球發(fā)展水平的基礎工程。我校女足活動(dòng)開(kāi)展的成效是明顯的，但也還有一些細節沒(méi)有做到位，如：訓練器材的保管、足球場(chǎng)綠地的養護等還需進(jìn)一步加強。
今后，我校將進(jìn)一步完善校園女足管理機制，使女足活動(dòng)開(kāi)展規范化、制度化，以保障校園女足活動(dòng)開(kāi)展有實(shí)效。我校將充分利用良機，采取有效措施，繼續在足球訓練和后備人才培養輸送等方面更加扎實(shí)開(kāi)展工作，為振興足球事業(yè)取得實(shí)質(zhì)性突破。
訓練計劃模板 12
一、基本理念
足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實(shí)現這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì )到足球運動(dòng)樂(lè )趣。
足球運動(dòng)，像其他運動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構成。當基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的.信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(cháng)起來(lái)。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運動(dòng)的主動(dòng)權。必備的一個(gè)訓練態(tài)度就是主動(dòng)。
另外，通過(guò)足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過(guò)比賽，更可以提高運動(dòng)員的團隊意識及榮譽(yù)感。
二、基本動(dòng)作
下面大致總結一下，足球的基本動(dòng)作。
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
三、練習安排
為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓練計劃。
時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。
地點(diǎn)：建設小區五人制足球場(chǎng)
訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學(xué)員體會(huì )練習。
四、具體安排
周次： 1 周
周次： 2 周
周次： 3 周
周次： 4 周
訓練計劃模板 13
早晨起來(lái)，主動(dòng)活動(dòng)，自己做主動(dòng)動(dòng)作
1.平躺手指抓握（5分鐘），雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分鐘）
3.人工輔助坐起躺下5次（5分鐘）
4.坐姿踢腿、踩地各10次（5分鐘）
5.原地站立、坐練習5次（3分鐘）
早餐時(shí)間+休息（35分鐘）
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次（20分鐘+休息時(shí)間）
2.原地站立、坐練習10次（10分鐘，每分鐘一次加休息時(shí)間）
3.靠墻站立15分鐘（因身體承受能力調整）
4.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態(tài)調整步數增加）。
午餐時(shí)間+休息（2小時(shí)）
1.平躺手指抓握（5分鐘），雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分鐘）
3.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次（20分鐘+休息時(shí)間）
4.原地站立、坐練習5次（3分鐘）
5.靠墻站立20分鐘（因身體承受能力調整）
6.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整
后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態(tài)調整步數增加）。
晚餐時(shí)間+休息（1小時(shí)）
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次
2.原地站立、坐練習5次
3.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態(tài)調整步數增加）。
4.按摩熱敷泡腳
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