【精華】訓練計劃匯總六篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！請一起努力，寫(xiě)一份計劃吧。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？下面是小編為大家整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

　　訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓練人數：12人

　　訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。

　　訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。

　　根據小學(xué)生的特點(diǎn)：

　　規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。

　　技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.

　　素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的練習。

　　比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。

　　訓練計劃：

　　兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。

　　練習：

　　1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。

　　二、轉身

　　前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人

　　練習：

　　1、原地做練習

　　2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運球

　　練習：

　　1、高運球 以肘部為軸

　　低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習

　　2、運球急停急起

　　3、體前變向運球 換手變向運球 左側

　　部換手變向運球 右側]

　　五、傳球

　　雙手胸前傳球

　　雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力

　　單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕

　　六、搶籃板

　　方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻

　　七、熟悉球性得練習

　　雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球

　　八、基本得配合

　　傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合

　　九、籃球得基本規則

　　違例犯規及其判罰

訓練計劃 篇2

　　為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會(huì )部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。我校組建由低年級學(xué)生40人,高年級學(xué)生60人的合唱隊。

　　本學(xué)期訓練內容：

　　1、 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟來(lái)訓練師生的聲音。

　　2、中外少兒合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。

　　訓練目的：

　　1、 通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、 通過(guò)練唱中外少兒合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂(lè )修養和自身素質(zhì)。

　　3、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

　　訓練方法及過(guò)程：

　　訓練為了提高，提高為了表現;訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓練。然后再逐步過(guò)度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。

　　1、 聲音的訓練

　　(1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓練

　　2、 音準訓練

　　音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。

　　3、 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。

　　(1)、胸音訓練 (2)、頭音訓練

　　4、 合唱表現的四種手段。

　　(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強而有彈性 (4)、不連不跳

　　5、節奏訓練

　　音樂(lè )是在時(shí)間中展示的藝術(shù)，節奏是它的組成部分和主導因素，沒(méi)有節奏也就沒(méi)有音樂(lè )。

　　6、咬字與吐字的訓練

　　以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統的唱法。它講究字清意深情自真。

　　一 指導思想

　　為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿(mǎn)歡樂(lè )和生機.學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊，有利于擴大學(xué)生的音樂(lè )視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂(lè )知識. 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養.

　　二 要求

　　1 參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外，還應通過(guò)必要的挑選，應具有一定的演唱能力和特長(cháng).

　　2合唱隊設有隊長(cháng)，指揮，伴奏由教師擔任.

　　3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個(gè)合唱隊員的表現力.及聲部的均衡協(xié)調，因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強督促.

　　二 內容安排

　　1 基本訓練: 氣息、發(fā)聲方法、聽(tīng)音訓練等，努力提高合唱隊員的表現能力。

　　2 排練古今中外的各種類(lèi)型的優(yōu)秀作品;

　　a ; 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應有一定的標準.

　　b ; 選擇歌曲應注意歌曲的音域.

　　3 對形的排列

　　一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個(gè)學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想：

　　認真聆聽(tīng)學(xué)校傳達的縣教育局關(guān)于教師“每人一絕”活動(dòng)方案的內容和要求，深刻體會(huì )練功的意義，明確教學(xué)基本功的內容，根據學(xué)校的總體要求結合自身實(shí)際，以提高教學(xué)能力為重點(diǎn)，確定自己的練功方向

　　二、訓練目標：

　　1、熟練掌握所教學(xué)科課程標準即生物課程標準，充分依據課程標準指導課堂教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)。

　　2、課前導語(yǔ)設計要精彩，目的性強，根據不同的'課型，不同的內容設計相應的恰到好處的導語(yǔ)。

　　三、訓練形式：

　　1．積極參加每月最后一周的周四小組集中練功，作到認真，扎實(shí)。

　　2．個(gè)人練功：

　　好的導語(yǔ)是優(yōu)秀的演奏家撥出的第一個(gè)音符，散發(fā)出神秘的魅力，引誘著(zhù)聽(tīng)眾漸入佳境；好的導語(yǔ)是教師精心打造的一把金鑰匙，放射出獨特的光芒，帶領(lǐng)著(zhù)學(xué)生登堂入室；好的導語(yǔ)是一塊磁鐵，可使學(xué)生思維迅速定向，亦可激發(fā)學(xué)生的探究興趣、求知欲，讓學(xué)生主動(dòng)積極地參與學(xué)習，從而增強教學(xué)效果。本人試圖探究?jì)?yōu)秀的生物課前導語(yǔ)的一般特點(diǎn)以及導語(yǔ)設計的一般方法和技巧。

　�。�1）一節生物的導語(yǔ)一旦激起學(xué)生的興趣，學(xué)生就會(huì )主動(dòng)的跟隨教師去探討知識的奧秘。因此導語(yǔ)設計必須新奇。學(xué)生前所未聞才感新奇，因新奇才覺(jué)有趣，深感有趣才會(huì )去學(xué)。

　�。�2）導語(yǔ)設計具有藝術(shù)性，即美感性與情感性的結合。教師進(jìn)行導語(yǔ)設計力求達到美感性。讓優(yōu)美、生動(dòng)、富有詩(shī)情畫(huà)意的語(yǔ)言帶給學(xué)生的美的享受，從而激起學(xué)生的審美體驗，逐步提高他們的審美能力。

　�。�3）導語(yǔ)設計不乏知識性。導語(yǔ)是為學(xué)生更好的學(xué)習教材服務(wù)的。因此，教師在設計導語(yǔ)追求新奇性與藝術(shù)性時(shí)不能忽略導語(yǔ)的知識性。讓導語(yǔ)和教學(xué)新知緊密聯(lián)系起來(lái)，既能使學(xué)生了解本課文的學(xué)習內容，又能明確本課文的學(xué)習目標，這樣，更容易把學(xué)生的注意力引到特定的教學(xué)任務(wù)中來(lái)，

　�。�4）結合自身的實(shí)際，充分發(fā)揮多媒體在教學(xué)中的廣泛應用，盡量多的制作一些簡(jiǎn)單易操作的課件來(lái)輔助教學(xué)活動(dòng)，讓課堂變得生動(dòng)活潑，富有生機和活力，讓學(xué)生在寬松愉悅的課堂氛圍中學(xué)習文化知識感受學(xué)習的快樂(lè )。

　　總之，在“每人一絕”教師練功活動(dòng)中，我會(huì )發(fā)揮自己的特長(cháng)，讓自己受益的同時(shí)，促進(jìn)課堂教學(xué)效率的提高。

訓練計劃 篇4

　　一天，在健身房，一個(gè)健美愛(ài)好者走過(guò)來(lái)指責我們說(shuō)；“健美不是像你們這樣的，光靠吃營(yíng)養品得獎?dòng)惺裁聪∑�！”。這個(gè)小伙子一定是誤會(huì )了，因 我的訓練伙伴在不經(jīng)意間變成了“natural（自然健美）美國先生”，而我也在natural比賽中獲得了很好的成績(jì)。他肯定是認為我們違反了比賽規定，偷偷服用了運動(dòng)營(yíng)養補充劑。于是我笑著(zhù)對他說(shuō)，“你看到過(guò)我們訓練嗎？”他一臉迷惑，說(shuō)：no!于是我邀請他和我們一起訓練，他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位，他不加思索地說(shuō)：“大腿！”

　　我們像往常一樣開(kāi)始了最喜歡的訓練動(dòng)作——深蹲。與其他運動(dòng)員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法， 那天我們要做的是“d-day” （我們自己取的名字）。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著(zhù)我們。

　　開(kāi)始是135磅的熱身，做10次，快速。我們告訴新伙伴，熱身后我們只做3組深蹲，他又一次鄙夷地看著(zhù)我們，臉上的表情好像在說(shuō)：“你們倆是一對‘菜鳥(niǎo)’，其實(shí)并沒(méi)有什么本事！”接著(zhù)又是一組熱身；185磅，10次。好戲開(kāi)始了！第1組，我們用225磅，做51次。

　　你一定會(huì )懷疑，我們是不是寫(xiě)錯了？是15次吧？絕對沒(méi)錯，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠鈴放回深蹲架；要么是你實(shí)在無(wú)能為力，把杠鈴砸到安全插杠上， 有第三種選擇（不會(huì )有人幫你）。

　　我杠起杠鈴，一口氣做了35次，我感覺(jué)有點(diǎn)困難了，但是訓練伙伴鼓勵我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次時(shí)，我真的挺不住了，只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡，眼淚不自覺(jué)地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。

　　接下來(lái)是約翰做，他感覺(jué)相當好，一下子做了52次，不過(guò)接下來(lái)也是累倒在地上，大口喘著(zhù)粗氣，這時(shí)我們的新伙伴一臉恐懼 ，蹣跚地走進(jìn)深蹲架。出乎我們的意料，他做得相當好——32次！

　　我說(shuō)，“好了，休息1分鐘，我們開(kāi)始第2組，要求是做到力竭，就是說(shuō)杠鈴只能砸在安全插桿上，不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了！”他臉上的笑容立刻消失 ，只是朝著(zhù)我們“咆哮”。

　　第2組后，我們把杠鈴重量增加到315磅，然后做最后一組，10次。我們的新伙伴在動(dòng)作過(guò)程中發(fā)出野獸般的尖叫，最后算是勉強完成 了4次。然而這只是我們腿部訓練的開(kāi)始。

　　下一個(gè)動(dòng)作是“腿舉”。當我告訴新伙伴這個(gè)動(dòng)作只做1組時(shí)，我們看到了他訓練開(kāi)始后的第一個(gè)燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次，中間腿部不能離開(kāi)腿舉器的平板。還是我第一個(gè)上“刑場(chǎng) ”，做到第70次時(shí)，差點(diǎn)昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多，約翰則一個(gè)勁地在我旁邊大喊，為我鼓勁，以致整個(gè)健身房變成了我的“個(gè)人表演”，其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來(lái)，我才在別人的攙扶下勉強站起來(lái)。

　　約翰第二個(gè)上，他比我好多了，一直做到85次才開(kāi)始感到難受，接下來(lái)的場(chǎng)面那可真叫艱難，但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上，開(kāi)始了訓練�？梢钥闯�，他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。 結果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力盡，連把腿舉器平板推回原處的力氣都沒(méi)有了。

　　開(kāi)始最后一個(gè)動(dòng)作（腿屈伸）之前，我們的新伙伴走進(jìn)了更衣室，然后發(fā)生了可怕的一幕：他拿著(zhù)毛巾走進(jìn)浴室，突然倒地，且頭先著(zhù)地。我們只得叫了輛救護車(chē)，把他送到了急診室。從那天起，就再也沒(méi)有見(jiàn)到那個(gè)小伙子了，不用說(shuō)，他再也不愿意和我們一起訓練了。

　　不難看出，我們在腿部訓練時(shí)沒(méi)有浪費1分鐘時(shí)間，因為我們堅信，要想有宏偉的“大廈’，必須有堅實(shí)的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓練計劃（包括股二頭肌和股四頭�。�，至于一天是否訓練兩個(gè)身體部位，則完全取決于你的實(shí)際情況。

訓練計劃 篇5

　　1、適用對象

　　偏癱下肢有一定的運動(dòng)功能，但站起來(lái)和行走有困難，或姿勢異常者

　　2、目的

　�、偈够颊吣軓淖�位站起來(lái)，增加下肢肌力，并能站穩；

　�、诟纳破胶饽芰�，糾正異常步態(tài)；

　�、厶岣卟叫心芰�，盡可能達到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的訓練

　　第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

　　第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患側下肢負責訓練

　　第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）訓練患腿向前邁步

　　第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。

　　第二步，訓練者在患側后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。

　　（4）在側方站在患者行走

　　第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。

　　第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。

　　（5）在后方幫助患者行走

　　第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

　　第二步，在抬起健側下肢時(shí)，協(xié)助患者用患側下肢站穩，并將身體重心緩慢前移。

　　第三步，在抬起患側下肢時(shí)，協(xié)助患者將患側髖部向前、向下轉動(dòng)。

訓練計劃 篇6

　　『球季第一天操練』

　　3：00~3：25 仔細觀(guān)察每位球員的自我操練特別注意不認識的球員

　　3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內側轉身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對1(空手切入)、1對1(運球切入)、跳躍

　　3：35~3：45 運球急停、轉身攻擊籃框(分成四組)

　　3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(分成四組)

　　3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線(xiàn)練習；平行路線(xiàn)、中樞路線(xiàn)緊密的8字路線(xiàn)、正常的8字路線(xiàn)、往前并且往邊線(xiàn)原則的快攻練習、長(cháng)傳球(3人一組)

　　4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區腰位(middle post)側邊攻擊(分成四組)

　　4：20~4：30 系統進(jìn)攻；后衛傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原則練習；球場(chǎng)布置平衡練習

　　4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習比賽，每對6人輪流上場(chǎng)；1對2、3對4、1對3、2對4、1對4、2對3

　　5：40~5：45 短程沖刺；底線(xiàn)沖刺到中線(xiàn)，然后順勢跑到對邊底線(xiàn)，同樣步驟折返回來(lái)，持續5分鐘

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 全場(chǎng)輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對1對空手切的防守步法、1對1對運球的阻運步法、內側轉身接球、假想運球者運球切入的防守、跳躍練習

　　3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓練

　　3：45~3：50 5人一組運球與轉身訓練

　　3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機會(huì )選擇

　　4：00~4：15 3人一組快攻路線(xiàn)，以1人與2人輪流防守；平行路線(xiàn)、中樞路線(xiàn)、8字路線(xiàn)、往前且往邊線(xiàn)快攻練習

　　4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛、中鋒分別練習。擺脫防守獲得傳球機會(huì )的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運球過(guò)人與運球假動(dòng)作的步法、投籃的步法

　　4：25~4：35 強邊防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

　　4：40~4：50 小組進(jìn)攻法；后衛傳給中鋒、后衛傳給前鋒、強邊進(jìn)攻機會(huì )的選擇

　　4：50~4：55 3對2狀況練習(conditioner)

　　4：55~5：10 全隊快攻，1對1防守

　　5：10~5：25 半場(chǎng)分組練習比賽，一組先防守開(kāi)始，然后發(fā)動(dòng)快攻

　　5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習比賽，一組先進(jìn)攻開(kāi)始

　　5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球

　　『本聯(lián)盟內周末比賽前一日』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 內側轉身、內側轉身后再轉身藉以擺脫防守、想象運球轉身、每位后衛拿一個(gè)球，與前鋒和中鋒合作，練習轉身動(dòng)作與空手掩護后跑位

　　3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習

　　3：50~4：00 復習對跑后門(mén)空手切的防守、中鋒對弱邊的防守

　　4：00~4：10 投籃；假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競賽方式進(jìn)行

　　4：10~4：25 復習并強調各套防守戰術(shù)的重點(diǎn)

　　4：25~4：40 復習各項系統進(jìn)攻戰術(shù)；練習在不設防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守

　　4：40~4：50 復習各項特殊情況下的特殊戰術(shù)、發(fā)界外球戰術(shù)

　　4：50~5：00 全隊快攻戰術(shù)練習

　　5：00~ 罰球；一隊用一個(gè)籃，罰二次輪換。當一隊連續罰進(jìn)10球，可提前結束

　　『周末比賽后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內線(xiàn)球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：35 分成三組每組5人，全場(chǎng)8字快攻外線(xiàn)投籃，需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱邊中鋒進(jìn)攻，保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導球，但是暫時(shí)不投籃練習，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

　　3：45~3：55 投籃；分成三組同時(shí)練習。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導球，每項要利用各種角度實(shí)施

　　3：55~4：05 全隊輪番上陣操練各項系統進(jìn)攻法；當后衛傳第一個(gè)球給前鋒時(shí)，鼓勵他多利用各種變化

　　4：05~4：15 全隊快攻戰術(shù)練習

　　4：15~5：00 上周末比賽較少上場(chǎng)者，全體參加分組練習比賽；注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間

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