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中學(xué)生田徑訓練計劃（精選11篇）
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又邁入新的階段，來(lái)為今后的學(xué)習制定一份計劃。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？下面是小編整理的中學(xué)生田徑訓練計劃，希望對大家有所幫助。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇1
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在各級各類(lèi)的比賽中取得好的成績(jì)，把學(xué)校的
體育工作做的更好。
二、 組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。
并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、具體目標、任務(wù)
1.認真負責做好訓練工作。
2.以育人為最高目標，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。
3.學(xué)習和掌握健身的基礎知識、基本技能與方法。
4.加強思想品德教育，培養健康的心理素質(zhì)。
5.促進(jìn)我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強的精神，輻射比賽
場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。
6.迎接區、市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )，做好隊員的選派工作。
四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負責
五、訓練計劃
(一)、訓練任務(wù):抓平時(shí)，加強隊員的各項身體素質(zhì)訓練，促進(jìn)隊員專(zhuān)項成績(jì)的'提高;同時(shí)做好隊員心理素質(zhì)的訓練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區、市中學(xué)生田徑比賽;
(二)、訓練安排(分四個(gè)階段)
1、第一階段:時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓練，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。
2、第二階段:時(shí)間為3—6周，采用中強度的訓練，加強技術(shù)訓練
和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)，加大訓練負 荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運動(dòng)員對抗，在
訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
3、第三階段:時(shí)間為第7周，。采用中高等強度，調整運動(dòng)量， 降 低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及
心理素質(zhì)的訓練。
4、第四階段:多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓練。
A、柔韌性方面練習采用:兩臂平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習。
B、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
C、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習。
D、協(xié)調性方面練習采用:各種徒手操，行進(jìn)操練習、各種技巧練習。
速度、靈敏性方面練習采用:原地高臺腿練習、加速跑60米左右、各種快速反映練習、記時(shí)跑。
耐力性方面練習采用:定時(shí)跑、定距離跑、越野跑等。
彈跳性和力量性練習:各種跳躍練習、各種腰、背、腹肌練習、杠鈴負重半蹲、杠鈴負重跳等。
(三)、訓練時(shí)間:每周周二周四下午4:00——5:30。
(四)、訓練地點(diǎn):田徑場(chǎng)
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇2
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jì)，把學(xué)校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長(cháng)期的'工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學(xué)校田徑隊。并根據學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練階段
第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段:認真總結中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補缺.改進(jìn)訓練方法。
四、訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力， 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，大運動(dòng)量地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。
運動(dòng)隊計劃如下：
五、訓練計劃：
1、恢復階段：
�。�1）繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。
�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專(zhuān)門(mén)性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、學(xué)習階段：
�。�1）根據參賽項目進(jìn)行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(cháng)跑項目練習在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng)、步頻。
�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據實(shí)際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長(cháng)跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動(dòng)。
�。�3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進(jìn)行力量練習（如：前拋、后拋實(shí)心球）；中長(cháng)跑項目練習變速跑。
�。�4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進(jìn)行比賽），合理分配體能的學(xué)習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進(jìn)行力量練習（如：前拋、后拋實(shí)心求）；中長(cháng)跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；
�。�5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實(shí)心球。
3、鞏固和提高階段：
�。�1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動(dòng)量；
�。�2）強化基本技術(shù)、技能的訓練；
�。�3）模擬測試；
4、調整與休息階段：
�。�1）運動(dòng)量和強度逐漸減少；
�。�2）進(jìn)行趣味性活動(dòng)（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；
�。�3）做好學(xué)生思想工作、積極備戰。
六、運動(dòng)員名單：
女：
男：
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇3
為了迎接田徑運動(dòng)會(huì )，能在運動(dòng)會(huì )上取得較好的成績(jì)，我校特別制定了以下訓練計劃：
一、指導思想：
在訓練中要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能，為本屆田徑運動(dòng)會(huì )做好一個(gè)良好的準備。
二、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須以全面系統的身體系統為主。
三、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（一周）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段（2.27—3.9）身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段（3.10—18）基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、：基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段（3.19—3.28）專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加滎陽(yáng)市中小學(xué)生田徑比賽
四、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的.繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)扛杠鈴等。
五、每周具體安排：
周一 速度和專(zhuān)項能力練習
1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘
2、速度練習：30米×5組（每組都測成績(jì)并記錄）。5分鐘
3、投擲運動(dòng)員：推鉛球
4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5、中長(cháng)跑運動(dòng)員：2000×1組（記錄成績(jì)）
6、短跑運動(dòng)員：200×5組，400×3組（記錄成績(jì)）。10分鐘
7、放松活動(dòng)。5分鐘
周二 小力量、一般耐力練習
1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習、跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘
2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3、抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4、一般耐力練習1500—2000米慢跑×1組，中長(cháng)跑運動(dòng)員2000—3000米×1。15分鐘
5、投擲運動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周三 速度耐力練習
1、準備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng)，各種拉長(cháng)活動(dòng)、協(xié)調練習。15分鐘
2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3、100米、200米專(zhuān)項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專(zhuān)項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。15分鐘
4、投擲運動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組
5、中長(cháng)跑運動(dòng)員2000×1組，
6、放松活動(dòng)。5分鐘
周四 多項身體素質(zhì)練習
1、準備活動(dòng)：慢跑600米－800米，跑的專(zhuān)門(mén)練習。15分鐘
2、加速跑，追逐跑。10分鐘
3、實(shí)心球練習：?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。
4、蛙跳，立臥撐。5分鐘
5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘
6、球類(lèi)游戲。5分鐘
周五 力量練習
1、準備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準備活動(dòng)。15分鐘
2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習8-15次×3組。10分鐘
3、下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4、動(dòng)作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時(shí)、100米跨跑等。5分鐘
5、放松跑。5分鐘
六、訓練時(shí)間：
周一至周五上午：6：30——7：30
下午：4：20——5：50
要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地
七、訓練地點(diǎn)：
以我校的現有場(chǎng)地為主。
八、訓練人員：
1、隊員組成：運動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。
2、教練組成：我校的四位體育老師
九、安全預防：
1、加強安全教育：強化學(xué)生的安全意識，不管是平時(shí)的訓練中還是集會(huì )中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預防安全事故。
2、準備活動(dòng)：教學(xué)和訓練、競賽活動(dòng)必須嚴密組織、嚴格要求、嚴格訓練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運動(dòng)量，做好運動(dòng)前的準備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準備活動(dòng)，預防關(guān)節扭傷、肌肉拉傷。
3、規范練習：加強器材管理，輪流投擲練習，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材。標槍、鉛球規范練習 ，沒(méi)有指導老師在場(chǎng)不能隨意練習。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓練要求規范練習。
總之，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇4
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的`特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�2）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練5次，每次2小時(shí)左右。
四、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解。
2、加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。
通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運動(dòng)在區秋季田徑運動(dòng)會(huì )上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jì)。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇5
一、訓練計劃：
田徑運動(dòng)教學(xué)訓練工作應根據兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區別對待，合理安排運動(dòng)量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀(guān)教學(xué)，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。
為了便于進(jìn)行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專(zhuān)項訓練提出教學(xué)訓練任務(wù)。
二、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a、每次訓練時(shí)間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養運動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調能力
手段：小步走、大步走、直線(xiàn)走、踩著(zhù)直線(xiàn)走，在20~ 30CM寬的`跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專(zhuān)門(mén)練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽(tīng)口令練習站立式起跑結合20~ 30米跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米行進(jìn)間跑，結合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米反復跑、結合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米計時(shí)跑
車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎訓練
1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習
2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高
3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)
�、偻稊S練習：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習
�、诹α啃跃毩�，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實(shí)心球練習、持啞鈴蹲跳練習
�、垤`敏柔韌性練習
各種徒手體操和器械體操練習
各種擺腿練習，活動(dòng)性游戲
注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓練中、講解要簡(jiǎn)明、手段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀(guān)教學(xué)，注意動(dòng)作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主，從易到難。
甲組(一)、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專(zhuān)項素質(zhì)水平，力爭達到規定指標。
(二)、技術(shù)教學(xué)中，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三)、安排與比重：
1、安排：每次訓練時(shí)間為60分鐘
2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%
3、教學(xué)訓練內容與手段：
1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結合發(fā)展速度
手段：復習跑的專(zhuān)門(mén)練習，學(xué)習蹲踞式起跑
速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進(jìn)跑、50~ 100米計時(shí)跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點(diǎn)沖線(xiàn)教學(xué)法結合進(jìn)行。
接力賽跑：
學(xué)習“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽
跨欄跑、跨欄的專(zhuān)項練習和技術(shù)教學(xué)訓練
2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)
�、艈巫闾荣悾禾K、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物
�、茖W(xué)習背越式跳高
�、翘h練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學(xué)習挺身式跳遠
a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c、挺身式跳遠完整練習
3)、投擲：復習乙組2、3項練習
學(xué)習壘球交叉步投
專(zhuān)門(mén)素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物
(四)、耐力練習：
60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米越野比賽
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇6
一、指導思想
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現健康第一的`指導思想，結合我校田徑社團的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進(jìn)專(zhuān)項技術(shù)水平。培養隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績(jì)，把學(xué)校田徑社團工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。
二、活動(dòng)目標
1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。
2、培養鍛煉意識，形成自覺(jué)鍛煉習慣。
3、鞏固提高隊員的運動(dòng)強項，不斷改善運動(dòng)能力。
4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。
三、訓練時(shí)間和地點(diǎn)
時(shí)間：每周周一、周二，周三、周四，周五下午最后一節自習在學(xué)校的操場(chǎng)訓練。
周六下午16:0518:20地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)
四、訓練計劃
周一速度訓練，周三力量訓練，周二柔韌訓練，周六調整訓練或專(zhuān)項訓練周五耐力訓練，周四反應、爆發(fā)力、靈敏訓練等。暑假訓練一個(gè)月。（集訓）寒假訓練十天。
訓練采用循環(huán)訓練法輔以重復訓練法，在不斷重復中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓練下提高各項運動(dòng)能力，使弱項變強，強項更強，為提高學(xué)生訓練興趣，在調整訓練中多采用游戲和球類(lèi)練習。
五、訓練內容
�。ㄒ唬┧刭|(zhì)訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉髖，擺腿；
�。ǘ┧俣扔柧殻�50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；
�。ㄈ┝α坑柧殻�?jiǎn)巫闾�、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起，杠鈴等；
�。ㄋ模┠土τ柧殻�800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時(shí)跑，變速跑等；
�。ㄎ澹┓磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽(tīng)信號做起跑練習、聽(tīng)哨音做跑停練習；
�。┤犴g練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；
�。ㄆ撸⿲�(zhuān)項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；
六、具體訓練內容計劃
�。ㄒ唬┠土τ柧殻�
1、準備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2、各項技術(shù)輔助性動(dòng)作練習
3、3000米計時(shí)跑；4、放松
�。ǘ┝α坑柧�。1、繞場(chǎng)地3-5圈
2、負重深蹲20次5組3、跳深5組
3、挺舉10次5組
4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組
7、負重深蹲跳20次5組
8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。（三）速度訓練：
1、繞場(chǎng)地5圈（8分）
2、準備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車(chē)輪跑，各兩組。
3、30米加速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組
6、快速跑：100米3組7、放松
�。ㄋ模┱{整訓練
1、準備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時(shí)50米4組、立定三級跳或800米計時(shí)或其他等。
3、游戲或球類(lèi)活動(dòng)（注意安全防止損傷）
4、墊上放松
�。ㄎ澹┤犴g訓練：
1、準備活動(dòng)：
a.領(lǐng)跑。
b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。
c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇7
一、訓練指導要求：
以學(xué)校體育計劃奮斗目標為指導思想。增強學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)習效率，培養學(xué)生勇敢、果斷、機智、頑強、團結守紀等意志品質(zhì)和競爭意識。為取得優(yōu)異成績(jì)和輸送人才大基礎。
二、訓練內容：
1、 心理訓練：訓練學(xué)生集中注意力，為達到一種目的而運用全部力量的能力。使運動(dòng)員確信自己的力量和信心，能克服心理上的障礙。
2、 身體訓練：
(1)速度訓練：增加步幅長(cháng)度，提高步頻，提高起跑能力和達到最快速度的.加速能力。
(2)力量訓練：因為力量是肌肉在緊張收縮時(shí)表現出來(lái)的一種能力，有效的進(jìn)行力量訓練，能發(fā)展爆發(fā)力。
(3)耐力訓練：耐力訓練能增強心血管系統和保持協(xié)調的能力。
(4)靈敏、協(xié)調性訓練：主要發(fā)展身體快速協(xié)調準確的完成動(dòng)作的能力。
3、技術(shù)訓練：關(guān)鍵是反復練習，掌握有關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)。
4、戰術(shù)訓練：合理分配體力，充分發(fā)揮技術(shù)水平，達到持久作戰的能力。
三、訓練措施：
1、 正確樹(shù)立良好的隊風(fēng)，團結友愛(ài)，嚴格要求，努力培養骨干，關(guān)心運動(dòng)員的學(xué)習、生活，幫助解決問(wèn)題。
2、要求運動(dòng)員聽(tīng)從教練的指揮，服從分配，遵守紀律，穿便于運動(dòng)的服裝、鞋子，因事因病要如實(shí)請假，不遲到，早退。
3、訓練要刻苦，努力鉆研有關(guān)技術(shù)要領(lǐng)，相互學(xué)習，幫助共同提高，認真完成訓練任務(wù)。
4、與兄弟學(xué)校進(jìn)行對抗賽，取長(cháng)補短，相互學(xué)習，按時(shí)參加上級比賽，要求運動(dòng)員奮力拼搏，尊重對方，賽出水平，向健將運動(dòng)員學(xué)習。
5、要求運動(dòng)員講文明，講禮貌，講衛生，講道德，時(shí)刻高度注意安全。
6、教練員要認真備好課時(shí)訓練教案，從實(shí)際出發(fā)，刻苦鉆研業(yè)務(wù)，不斷創(chuàng )新，切實(shí)做好場(chǎng)地、器材、準備，嚴格檢查，加強安全防范力度，不體罰不侮辱人格，對運動(dòng)員進(jìn)行思想道德教育。
四、訓練方案：
第一階段： 測試各種專(zhuān)項成績(jì)，從中找出運動(dòng)員。
1、一般身體訓練著(zhù)手抓基礎，專(zhuān)項技術(shù)從分解練習開(kāi)始，改變不良動(dòng)作，如外八字跑。擺臂、高抬腿、加速跑、彎道跑，訓練量多，強度小，循序漸進(jìn)。
2、專(zhuān)項素質(zhì)練習：起跑練習：反應、啟動(dòng)、加速、途中、沖刺。起跑要小步，不要高抬大腿。強度：短跑與中長(cháng)跑有區別，不經(jīng)常測試。力量素質(zhì);多練些膝關(guān)節、小肌肉群的練習，可高抬腿、小步跑，撐墻高抬腿。速度素質(zhì)：練習有關(guān)肌肉的爆發(fā)力，提高反應和啟動(dòng)。進(jìn)行20米單腳跳，立定跳遠，沙坑上縱跳。也可進(jìn)行游泳、跑、跳、投、滾翻接力、一起進(jìn)行。以速度為核心，加強力量、耐力、靈敏性訓練，要求動(dòng)作熟練，思想集中。
3、采用綜合素質(zhì)練習：籃球、體操、武術(shù)等，面要大，方法要多。注意呼吸：二步一吸、兩步一呼。對學(xué)生意志品質(zhì)的培養，出現問(wèn)題及時(shí)提出，有傷要休息。
4、柔韌性訓練：短跑要注意關(guān)節的靈活。長(cháng)跑后要做壓腿、踢腿，再高抬腿深呼吸。三個(gè)關(guān)節：膝、踝、髖關(guān)節的伸拉活動(dòng)，要用的適度。
第二階段：
在第一階段的基礎上繼續復習鞏固，改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，轉入專(zhuān)項技術(shù)訓練，按比賽要求進(jìn)行專(zhuān)項成績(jì)測試，模擬比賽，達到運動(dòng)會(huì )高峰的出現。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇8
一、指導思想
在新的學(xué)期里，我將以新課程的實(shí)施為契機，積極投身課程改革，認真學(xué)習新的課程標準，確立新課程的基本理念，加強教學(xué)常規管理，加強教學(xué)研究，努力提高自身的整體水平，全面提高教學(xué)質(zhì)量。
二、工作目標：
1.以新課程設置為突破口，全面落實(shí)新課程標準。以課堂為憑借，培養學(xué)生的人文素養和科學(xué)素養，努力提高教學(xué)質(zhì)量。
2.加強校本培訓，確立課程標準的新理念，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革，努力提高課堂教學(xué)水平。
3.加強教研能力，積極參與科研活動(dòng)，使教研活動(dòng)規范化、系列化、專(zhuān)題化和經(jīng)�；�，切實(shí)提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量。
2.訓練好校田徑隊,為縣運動(dòng)會(huì )做準備。
3.培養中高年級學(xué)生的運動(dòng)興趣，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)展柔韌、反應、靈敏和協(xié)調能力。
4.使學(xué)生形成克服困難的堅強意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為
四、具體措施及要求：
(一)改革體育教學(xué)，面向全體學(xué)生
為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康，提高學(xué)生的心理健康水平，增強社會(huì )適應能力以獲得體育與健康知識和技能，加強體育新課程標準的學(xué)習，學(xué)習先進(jìn)理念，認真上好每一節體育課，上好體育教研課，促進(jìn)學(xué)生健康成長(cháng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高。
(二)加強課余訓練，爭取早出人才
課余訓練貴在堅持。本學(xué)期繼續搞好校田徑隊，乒乓球隊的訓練。認真制訂訓練計劃，多作總結，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習先進(jìn)經(jīng)驗，不斷提高訓練效果，加強科學(xué)訓練，與學(xué)校領(lǐng)導多交流，與班主任密切配合，與家長(cháng)多做思想工作，對運動(dòng)員要高標準，嚴要求。在本學(xué)期的各項競賽活動(dòng)中取得好成績(jì)。
1.開(kāi)學(xué)初，我將根據本校工作的安排，結合我校體育組的實(shí)際情況，制定本校體育運動(dòng)隊訓練計劃。
2.加強對教材的理解，進(jìn)一步培養學(xué)生的運動(dòng)興趣與運動(dòng)能力。
3.認真備好每節課并保證每一節體育課學(xué)生都有收獲。
4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監控，以“平時(shí)課”、“家常課”論質(zhì)量、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性，學(xué)科功能的本質(zhì)性，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對新課程質(zhì)量管理。
(三)群體活動(dòng)方面：
1.積極開(kāi)展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作，引導學(xué)生積極參加各項小型體育競賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。
2.認真確保校田徑隊的正常訓練制定好訓練計劃。
3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測試評價(jià)工作。
(四)田徑隊的訓練與建設：
1.結合學(xué)校的實(shí)際，認真制定各運動(dòng)隊的訓練計劃。
2.在校田徑運動(dòng)會(huì )的基礎上，做好運動(dòng)員的選拔工作。
3.在堅持常年訓練的'基礎上，逐步形成年齡梯隊。
(五)體育教研：
1.繼續加強師德修養，提高自身素質(zhì)。
2.大家團結協(xié)作、文明辦公、辦公室內保持整潔。
3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng)。
4.體育教師要以身作則，上課時(shí)，必須穿運動(dòng)服和運動(dòng)鞋。
5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好、使用好各種器材。
6.搞好器材室的衛生工作，維護好各項器材，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現安全隱患，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護場(chǎng)地的整潔。
新的學(xué)期，新的課程，新的理念，給我帶來(lái)新的機遇，新的挑戰，向我提出了新的要求。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇9
一、教學(xué)訓練的任務(wù)：
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)事故。
3、學(xué)習和掌握田徑各項運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學(xué)生的特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓練內容：
1、柔韌性的練習：
�。�1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
�。�2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
�。�1）各種徒手操，行進(jìn)操練習。
�。�2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
�。�1）原地高抬腿跑。
�。�2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
�。�4）各種快速反應練習。
�。�5）30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
�。�1）各種跳躍練習。
�。�2）各種腰、背、腹機練習。
�。�3）橡皮條。
�。�4）扛鈴等。
三、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練3—4次，每次1小時(shí)左右。
四、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓練要求：
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。
七、全年訓練計劃大致分五個(gè)階段：
�。ㄒ唬�、開(kāi)始訓練階段（建隊、準備階段）9——10月份
選拔隊員，初步組建運動(dòng)隊。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓練，觀(guān)察運動(dòng)員所表現出來(lái)的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動(dòng)員能否適應日后的強化訓練。
�。ǘ�、基礎訓練階段（冬訓階段）11——1月份
進(jìn)行高強度、大運動(dòng)量的身體訓練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動(dòng)員的.身體素質(zhì)。
�。ㄈ�、專(zhuān)項訓練階段3——5月份
鞏固冬訓的身體訓練結果，加強專(zhuān)項素質(zhì)和專(zhuān)項技術(shù)訓練。學(xué)習和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專(zhuān)項技術(shù)水平。
�。ㄋ模�、保持和提高運動(dòng)成績(jì)階段6——8月份
發(fā)展專(zhuān)門(mén)素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰術(shù)技巧，發(fā)展穩定的競技狀態(tài)。
�。ㄎ澹�、模擬比賽階段9——10月份
進(jìn)行模擬比賽的訓練，以適應比賽的場(chǎng)地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習，生理負荷大，尤其是負荷強度會(huì )達到或超過(guò)正式比賽的強度。
在運動(dòng)訓練這一長(cháng)期的過(guò)程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準確的預計的，能否達到預期的目標也是不易控制的。這就要求教練員把大體設想具體化，提出訓練的具體內容、方法和手段，以及負荷的安排，保證訓練目標的實(shí)現。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇10
一、 指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )的通知。增強學(xué)生體質(zhì)，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成績(jì)。同時(shí)開(kāi)拓中考體育特招生（區運動(dòng)會(huì )前兩名有資格參與特招）升學(xué)的路子。并結合我校實(shí)際情況以及今后的發(fā)展制定了田徑訓練計劃方案。
二、 訓練目標
1、 提高訓練隊員的體質(zhì)，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。
2、 增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭取中體育特招名額。
3、 樹(shù)立隊員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養學(xué)生的競爭意識和“終身體育”的觀(guān)念。
三、 訓練計劃
(一) 初期訓練階段（201X.6——201X.7）
(二) 集中訓練階段（201X.9.1——201X.10.15）
(三) 鞏固提高訓練階段（201X.10.16——201X.11上旬）
(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）
四、 平時(shí)訓練補貼
1、按照一節課45分鐘30塊錢(qián)補貼。（參考代課補貼30元）
2、一天訓練時(shí)間為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢(qián)。
3、比賽階段為2天時(shí)間，教練補貼和裁判發(fā)的應該相同。
五、 后勤保障
�。ㄒ唬�、訓練階段：
1、 訓練階段保障學(xué)生飲用水（大桶水買(mǎi)一個(gè)吸水管就可以用了）
2、 下午訓練較晚學(xué)校提供并預留學(xué)生和教練的晚餐。
�。ǘ�、比賽階段：
1、來(lái)回比賽場(chǎng)地的.車(chē)子
2、提供比賽用水、點(diǎn)心
3、比賽鞋服
六、 對學(xué)生獎勵
1、 學(xué)生在比賽階段獲得分數按1分獎勵3至5塊錢(qián)。
2、 學(xué)生所在班級以及個(gè)人應該給予相應的加分
七、 補貼方式的發(fā)放
1、 教練員憑市（區）比賽文件、臺州市白云中學(xué)田徑訓練次數統計表和學(xué)生簽到表在比賽后發(fā)放。
2、 學(xué)生比賽得分補貼按照比賽獎狀成績(jì)的統計發(fā)放。
中學(xué)生田徑訓練計劃 篇11
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎，以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心，豐富學(xué)生的業(yè)余生活，教會(huì )學(xué)生強身健體的方法，培養學(xué)生熱愛(ài)運動(dòng)的興趣，使他們樂(lè )學(xué)、愛(ài)學(xué)、會(huì )學(xué)，從而開(kāi)展學(xué)校的第二課堂，推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。
二、目標
1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的.學(xué)生參加田徑活動(dòng)，為曲阜市運動(dòng)會(huì )和魯城街道運動(dòng)會(huì )培養隊員！
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。
3、學(xué)習和掌握田徑中跑、跳、投等運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時(shí)，加強對學(xué)生特長(cháng)的培養。
4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
三、訓練內容的安排
訓練內容、形式、節奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統的身體系統為主；各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開(kāi)展以下內容進(jìn)行實(shí)施：
�。ㄒ唬�、總體要求
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時(shí)跑。
4、耐力練習：
�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
�。�2）800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習等。
�。ǘ�、應急預案。
1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫務(wù)室救治，嚴重者由學(xué)校衛生老師陪同立刻送往醫院，并及時(shí)向學(xué)校領(lǐng)導匯報。
2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風(fēng)處，給予補充水份，并將其送往校醫務(wù)室救治。
3、 體育訓練時(shí)，老師應時(shí)時(shí)觀(guān)察學(xué)生的運動(dòng)狀況，如在課上一旦有運動(dòng)性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著(zhù)冷靜，安全應急處理小組在第一時(shí)間對事故做出判斷，及時(shí)處理解決問(wèn)題，不得以任何理由拖延。
4、學(xué)生運動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故，要沉著(zhù)冷靜，及時(shí)匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項安全教育，進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應急預案的演練，提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
�。ㄈ┩话l(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對傷者進(jìn)行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導，并及時(shí)送醫院觀(guān)察治療或打120急救。
2、及時(shí)通知家長(cháng)或監護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現場(chǎng)，了解事故發(fā)生經(jīng)過(guò)，調查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現場(chǎng)，采集有關(guān)證據，以利于對事故做到事實(shí)清楚，責任明確。
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