三、任務(wù)考核方面：仔細對照考核評分表補缺補差，參考20xx年的扣分情況，將加強重點(diǎn)放在柜面服務(wù)上，確實(shí)做到微笑服務(wù)，首問(wèn)負責制，耐心有效的為顧客提供業(yè)務(wù)咨詢(xún)，業(yè)務(wù)辦理等服務(wù)。在存款任務(wù)上由于在六安幾乎沒(méi)有親戚朋友，主要靠家里支持，完成任務(wù)總額難度很大但我依舊會(huì )盡最大的努力去做，發(fā)動(dòng)身邊認識的人鄰居，進(jìn)行宣傳發(fā)揮我行地理區位的優(yōu)勢，沒(méi)有任何手續費收費項目的優(yōu)勢，抓住部分人的心理起到攬存的目的，金額雖小但很穩定，不及跬步無(wú)以至千里，不聚小流無(wú)以成江海，面對任務(wù)完成的部分也許很小，但所努力的過(guò)程起到的宣傳的作用將是很深遠的。

自我工作計劃 篇3

　　慢性咽喉炎粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說(shuō)話(huà)多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。教師應注意科學(xué)用嗓，修正講話(huà)的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話(huà)；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤喉，；少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，多攝取一些清肺養陰、化痰散結的食物。

　　靜脈曲張教師需要長(cháng)時(shí)間地站立授課，下肢靜脈內的血柱形成靜脈內的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，而向足部倒流，導致下肢靜脈曲張。講課時(shí)，教師應將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)；要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節屈伸活動(dòng)、腿部按摩，都可以預防靜脈曲張。

　　頸椎、腰椎疾病教師長(cháng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(cháng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會(huì )演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(cháng)了，容易導致腰椎間盤(pán)突出。所以，在坐姿上應盡可能保持自然的端坐位，調整工作中的姿勢與時(shí)間長(cháng)度，適度運動(dòng)、充分休息，做些擴展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運動(dòng)。

　　心理疾病在人們心目中，教師就像是智慧品德完美的化身。在一片對教師職業(yè)的歌頌中反映了人們對教師職業(yè)的崇敬；另一方面也在無(wú)形之中給教師群體施加了巨大的壓力。這種壓力長(cháng)期累積下來(lái)，就容易導致心理疾病的產(chǎn)生，心理學(xué)專(zhuān)家認為，心理枯竭已經(jīng)成為現代社會(huì )中的一種職業(yè)病，而教師正是這種心理疾病的高危人群之一。心理枯竭會(huì )使他們經(jīng)常體驗到疲勞、煩躁、易怒、過(guò)敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。心理枯竭所伴隨的成就感降低，會(huì )使他們斗志消沉，不再追求工作上的成就和進(jìn)步，延誤自身的發(fā)展。心理健康，也是教師的素質(zhì)要求。一旦教師背上了沉重的心理包袱，就難以勝任教學(xué)工作的需要教師健康問(wèn)題應該得到全社會(huì )的關(guān)注，為了教育事業(yè)的良好發(fā)展，在此呼吁所有學(xué)校有必要展開(kāi)對教師健康知識的宣傳和普及工作，提高教師的自我保健意識，不斷提高教師的總體健康水平。改善教師的工作環(huán)境，如使用無(wú)塵的粉筆，為教師準備課間休息的場(chǎng)所和創(chuàng )造良好的工作競爭環(huán)境等。同時(shí)也要提醒廣大教師在日常工作中要勞逸結合，關(guān)愛(ài)自己。緊張的工作之余，適當運動(dòng)對于防治職業(yè)病有一定的效果。有條件的教師最好每年能進(jìn)行1至2次體檢，發(fā)現疾病可及時(shí)防治，以免延誤病情。

　　教師工作有三大特點(diǎn)：說(shuō)話(huà)時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，隨之而來(lái)的就是教師職業(yè)�。貉屎硌�、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。

　　脆弱部位一：咽喉粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小學(xué)的校醫對記者說(shuō)，他們學(xué)校除了新來(lái)的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎。雖然無(wú)塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長(cháng)期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發(fā)病率比其他行業(yè)高得多。除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。常見(jiàn)的聲帶結節是由于聲帶長(cháng)期連續使用，或發(fā)音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節。表現為喉嚨痛、說(shuō)話(huà)聲音沙啞。

　　強化方案一：說(shuō)話(huà)多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話(huà)的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話(huà)；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過(guò)多食用。

　　脆弱部位二：雙腿一般來(lái)說(shuō)，老師總是站著(zhù)講課的時(shí)間比較多。從中醫“久立傷骨”的醫學(xué)理論解釋說(shuō)，教師站立時(shí)間過(guò)長(cháng)，腿部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì )使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會(huì )引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì )出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

　　強化方案二：專(zhuān)家建議：減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)，下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日�？纱┯糜陬A防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運動(dòng)，如慢跑等各類(lèi)運動(dòng)或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下。

　　脆弱部位三：脊椎教師備課和批改作業(yè)需要長(cháng)時(shí)間伏案工作，會(huì )使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì )造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫(xiě)黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會(huì )演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節炎或肩周炎，頸椎不時(shí)酸痛，嚴重時(shí)肩膀、背部出現無(wú)力感，甚至頭痛，手臂無(wú)法抬高。

　　強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時(shí)緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時(shí)間長(cháng)度，適度的運動(dòng)與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變。例如伏案時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般一個(gè)小時(shí)左右就可放松3－5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動(dòng)四肢等運動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺極目遠眺，可解除疲勞。

　　脆弱部位四：神經(jīng)、血管教師工作時(shí)間長(cháng)、用腦過(guò)度、平時(shí)又不太注重膳食搭配，吃飯沒(méi)個(gè)準，缺乏體育鍛煉，再加上現在升學(xué)競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發(fā)與情緒不穩相關(guān)的腦血管疾病，出現頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人在睡醒后會(huì )有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴重的還會(huì )脾氣暴躁，長(cháng)期的情緒緊張，出現高血壓、高血脂等病�，F在，神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過(guò)。

　　強化方案四：神經(jīng)衰弱應以心理疏導為主，進(jìn)行自我調節，同時(shí)可以配合藥物治療。對于動(dòng)脈硬化，可以調節飲食與生活規律。飲食應以清淡為主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如動(dòng)物內臟等。注意營(yíng)養調節，教師腦細胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細胞所需的營(yíng)養物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，維生素和微量元素等；生活有規律，勞逸結合，平時(shí)要積極鍛煉身體，增強體質(zhì)。

　　按照“通則不痛，痛則不通”的中醫理論，這幾種教師職業(yè)病都是由于長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢導致血液不通暢，肌肉得不到放松而造成的。

　　自我防治每天完成以下四個(gè)“100下”，對教師職業(yè)病的防治有很好的效果：

　　一、頭盡量往后仰或轉動(dòng)頸部100下，可防治頸椎病。教師批作業(yè)、備課時(shí)，常常是頭向下傾，現在需要反方向而練之。把頭往后仰，或轉動(dòng)頸部，都能活動(dòng)到頸部關(guān)節，使頸部肌肉得到放松。

　　二、肩關(guān)節活動(dòng)或胳膊掄動(dòng)100下，可防治肩周炎。教師寫(xiě)板書(shū)或使用電腦時(shí)，肩周部肌肉和關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，通過(guò)活動(dòng)肩關(guān)節，可以緩解此處關(guān)節和肌肉的不適。

　　三、身體盡量往后仰或轉動(dòng)腰部100下，可防治腰椎病。身體向后仰時(shí)最好雙手叉腰作為支撐。轉動(dòng)腰部可放松腰部關(guān)節及肌肉。

　　四、提肛100下，可防治痔瘡。長(cháng)久坐立，屁股周?chē)�肌肉因緊張而血液循環(huán)不暢，因而極易長(cháng)痔瘡，而提肛運動(dòng)是防治痔瘡的好方法。

　　當然，也并不是非得活動(dòng)100下，具體活動(dòng)量可因人而易，靈活掌握。這幾種運動(dòng)既可以在戶(hù)外進(jìn)行，也可以在家里或辦公室進(jìn)行，既可以早上做，也可以晚上做，還可以在課余時(shí)間做，可操作性強，效果又明顯，大家不妨一試吧！

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