怎樣克服作報告時(shí)的緊張心理

　　隨著(zhù)個(gè)人的文明素養不斷提升，報告的使用成為日常生活的常態(tài)，我們在寫(xiě)報告的時(shí)候要避免篇幅過(guò)長(cháng)。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好報告嗎？下面是小編為大家整理的怎樣克服作報告時(shí)的緊張心理，歡迎大家分享。

　　克服作報告時(shí)的緊張心理方法一：怯場(chǎng)全記錄

　　隨身帶上一個(gè)小本子，每次怯場(chǎng)的時(shí)候，就記下自己的狀況：描繪你的情緒變化，給它打分，從0到10，記下一瞬間涌入頭腦里的想法—之前的、當時(shí)的、隨后的。詳細記錄你對當時(shí)情況的理解和判斷。這種自我觀(guān)察可以起到一種“間離效果”，這是解決問(wèn)題的第一步。

　　克服作報告時(shí)的緊張心理方法二：直視你的聽(tīng)眾

　　不要用眼睛來(lái)回掃視所有聽(tīng)眾，不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個(gè)聽(tīng)眾的目光接觸。心理治療師吉波特·伽里巴爾強調，怯場(chǎng)往往是在開(kāi)場(chǎng)前，而在講話(huà)的時(shí)候就會(huì )漸漸消失。

　　不要害怕冷場(chǎng)，要渾然不顧!你越猶豫，就越可能無(wú)法開(kāi)口。在開(kāi)會(huì )的時(shí)候，坐在一個(gè)你覺(jué)得合得來(lái)的人旁邊，然后大膽表達。不要讓自己神不守舍，集中精力去想你希望表達的思想和信息。

　　克服作報告時(shí)的緊張心理方法三：注意自己說(shuō)話(huà)的聲音

　　這是清楚表達自己想法的關(guān)鍵，也是讓別人明白自己的基礎。為了讓自己的.聲音更清楚，可以私下做一些練習，在朋友面前試講，或者把自己的聲音錄下來(lái)，一次比一次講得更大聲。為了放緩節奏，弗雷德里克·方冉建議每次到句子結尾的時(shí)候，心里默念“1、2”，同時(shí)在開(kāi)始下一句之前把氣吸到肚子里。你呼吸的節奏越慢，你越能平靜下來(lái)，而你的焦慮就越不容易讓人看出來(lái)。也可以嘗試用錄像機，以便反復觀(guān)察、揣摩自己的不足。

　　克服作報告時(shí)的緊張心理方法四：正視而不是逃避

　　社交焦慮癥患者選擇逃避，他會(huì )拒絕升職，因為不那樣就必須主持一些會(huì )議;寧愿在私下里說(shuō)問(wèn)題，也不愿意在會(huì )議上講;習慣于讓別人表達自己的想法，讓別人獲得本該屬于他的成功等等。他們忽略了很重要的一點(diǎn)，焦慮，無(wú)論多么痛苦，總會(huì )慢慢消失的。如果我們敢于面對它，它就會(huì )后退。

　　多練習和陌生人交談，敢于在大家討論的時(shí)候插話(huà)，請新交的朋友共進(jìn)晚餐。

　　克服作報告時(shí)的緊張心理方法五：承認自己的情緒

　　要是你已經(jīng)做了這些密集訓練，但到了關(guān)鍵時(shí)候還是有些驚慌，那不要擔心什么，把自己的感受直接告訴你的聽(tīng)眾。不妨準備些這樣的措辭：“我想我可能需要喘口氣，”“對不起，我有點(diǎn)太興奮了�！边@些小小的插話(huà)能緩解你的緊張情緒，消除你的羞澀，聽(tīng)眾也會(huì )滿(mǎn)懷善意地諒解你。弗雷德里克·方冉認為：“經(jīng)常做些自我肯定的訓練，可以幫助我們更好地消除憂(yōu)郁和焦慮�！�

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