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《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得
當在某些事情上我們有很深的體會(huì )時(shí)，常�？梢詫⑺鼈儗�(xiě)成一篇心得體會(huì )，這樣有利于我們不斷提升自我。到底應如何寫(xiě)心得體會(huì )呢？以下是小編精心整理的《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得，希望能夠幫助到大家。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇1
生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會(huì )有拖延的現象。如學(xué)生的遲到，不及時(shí)上交作業(yè)……作為教師的`我也是習慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)現其中所講的許多道理，可以應用于我們的日常教學(xué)上。
學(xué)生最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對著(zhù)學(xué)生的在這種行為。讀了這本書(shū)后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過(guò)筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內容中更深刻地探討自己。做好計劃，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問(wèn)題。有幾個(gè)學(xué)生很明顯的進(jìn)步。
保護你的時(shí)間，學(xué)會(huì )怎樣說(shuō)不，要合理安排時(shí)間，管理自我！
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇2
十分鐘有多長(cháng)？因著(zhù)賴(lài)床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著(zhù)表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩定因素，比如需要繞遠路走大門(mén)，或是下雨天，車(chē)流量多等情況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì )在上課十分鐘前匆匆出門(mén)，也算是運氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余，信心滿(mǎn)滿(mǎn)地認為絕不會(huì )遲到的時(shí)候，你會(huì )在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕，于是同樣是出發(fā)前的準備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當然，也還有一種情況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門(mén)，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達時(shí)間和往日沒(méi)什么不同，更有甚者，你還會(huì )發(fā)現時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個(gè)嚴格的心理學(xué)或醫學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現。以前一直認為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書(shū)之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，可當這種壞習慣影響到情緒，出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。
書(shū)上舉了很多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時(shí)間的模糊，十分鐘，說(shuō)短卻可以做很多事，說(shuō)長(cháng)又過(guò)得很快。當你面前擺著(zhù)需要完成的工作，卻又想玩一會(huì )兒手機的時(shí)候，可能多數人會(huì )選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)始工作。假如你在看小說(shuō)，到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分，你估計會(huì )暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信QQ，可能會(huì )是準時(shí)放下手機，但不停彈出的消息會(huì )讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì )兒過(guò)后又會(huì )有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，你認為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：
1、完美主義，所有事情都要達到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對科目的不喜：這個(gè)老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的`作業(yè)。因為不喜歡這個(gè)老師，所以放棄了這門(mén)課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。周而復始，你可能就會(huì )對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)現過(guò)的，可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結合，才能在規定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說(shuō)，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露，繼續拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄，也是埋葬潛能的墳墓，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì )想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)光，碌碌無(wú)為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機會(huì )被偷去，夢(mèng)想被碾碎，愛(ài)情被扼殺，便學(xué)著(zhù)將拖延拒之門(mén)外吧。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇3
初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的，我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)（《把時(shí)間當做朋友》）的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會(huì )因為這部書(shū)而更加完滿(mǎn)……因為我從來(lái)不認為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者，我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì )，老師布置的任務(wù)，家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。
但是，讀到第二章，我便驚訝的發(fā)現，作者分析的案例分明就影射著(zhù)我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優(yōu)秀而疏遠自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標背道而馳，但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結出這句話(huà)，但是只憑“自己取得較好成績(jì)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jì)的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動(dòng)生成了一個(gè)框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。
不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事，我就會(huì )在腦海當中構建一張近乎無(wú)法超越的`藍圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越，是因為這種結果的實(shí)現，必須要保證我的大腦和我的機體時(shí)刻處在高效運轉當中，還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著(zhù)我轉。但是這可能么？
讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且我知道，它已經(jīng)逐漸被我接受，并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。
今天中午，拎著(zhù)暖瓶，穿著(zhù)大出兩個(gè)碼的綠膠鞋，有氣無(wú)力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著(zhù)我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來(lái)了。我的第一反應是：上樓，拎著(zhù)我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著(zhù)血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖著(zhù)不去買(mǎi)暖瓶，中午洗刷沒(méi)有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我沒(méi)有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)現了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。
正像作者說(shuō)的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴(lài)的拖延行為，大都發(fā)源于自己的錯誤認知；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個(gè)清醒的認知；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結果——優(yōu)化我們的生活。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇4
隔了21個(gè)月，終于重新把《拖延心理學(xué)》這本書(shū)看完了。唏噓啊~~~誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥？看是還是得靠自己��！自救吧！
拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力；二是時(shí)間根源，拖延者與時(shí)間的糾葛；三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因；四是人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì )關(guān)系。
情緒根源
拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。拖延者對失敗有恐怖感，從而一直拖延，最后失敗了可以說(shuō)不是他是關(guān)系，是時(shí)間不夠補。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有�？吹竭@個(gè)，我承認我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。好多時(shí)間下決心的時(shí)間比做的時(shí)間還長(cháng)，喜歡拖延，一直拖拖拖，拖到最后必須做了才會(huì )全力以赴去做。自我控制，體現在有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延可以讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人�？梢酝ㄟ^(guò)拖延和自己討厭的人唱反調，有弱者的自我滿(mǎn)足感，還可以報復他人。安全感就在于拖延者通過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護心理平衡。實(shí)際上他們只是希望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔，不至于孤獨，害怕被疏遠。而有一些則是害怕被親近，通過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感。
時(shí)間根源
拖延者的時(shí)間觀(guān)念和一般人不一樣。他們的主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間嚴重沖突，總主觀(guān)認為時(shí)間很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了。拖延者時(shí)間感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)間方面無(wú)序和誤解。不做對未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)間區域里：時(shí)間迷失、時(shí)間斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對時(shí)間的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。
生物根源
拖延的生物根源主要涉及大腦。大腦中的運行的某些生化因素很可能會(huì )影響拖延。首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀(guān)念”：一、大腦處在不斷變化中；二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識中；三、潛伏記憶的影響；四、；聯(lián)結的通路；五、左逆轉。腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組能力，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。就是說(shuō)我們每天所做的事情都會(huì )影響我們大腦明天的結構和功能。生活經(jīng)驗可以激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數量上不斷增長(cháng)和連接度上不斷緊密化。你做某件事越多，大腦對那個(gè)活動(dòng)反應越多；大腦就會(huì )要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。這也就是所謂的“熟能生巧”。雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結，但是我們是可以打破的，可以重新建立新連結。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。當恐懼感出現的時(shí)候，大腦就會(huì )無(wú)意識做出躲避反應，從而導致你的拖延。通過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì )無(wú)意識反應。這是大腦對抗恐懼和痛苦的防御機制，會(huì )抑制反應，讓你逃避、拖延。不過(guò)，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們可以通過(guò)有意識地調整我們的情緒對抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面對那些我們所推遲的事情。潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當收到刺激時(shí)就會(huì )激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應。大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應和同情這樣的感情有關(guān)的區域。當這區域被激活，我們就會(huì )感到放松，對世界懷著(zhù)開(kāi)放的心態(tài)。大腦的`右半球有個(gè)負面情緒有關(guān)的區域，在不舒服和負面的情緒中，就會(huì )傾向退回到自己的世界里。所謂的“左逆轉”就是善待自己會(huì )刺激大腦的相應的部位，創(chuàng )造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區域。
拖延癥和執行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。執行功能障礙的人往往因為執行力不足而導致拖延。注意力缺失紊亂的人因為注意力不能集中，做事情需要的時(shí)間比其他人要多，而導致拖延。抑郁癥的人則因為動(dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎么可能不拖延。拖延的焦慮癥的人一般是強迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種情況是“腦鎖住”。強迫癥的人不斷重復某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。壓力會(huì )使我們變得拖延。面對壓力是，往往是“非戰即逃”的反應。每個(gè)人都有自己的生物節奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強迫自己工作只會(huì )走上拖延之路。睡眠問(wèn)題也會(huì )影響到我們的注意力和能量不足，導致拖延。但是不管是怎樣的情況，都是可以通過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。
順便提提季節性情緒紊亂癥。隨著(zhù)白天日子的縮短，環(huán)境光線(xiàn)的減少對人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現疲勞不堪的情況。冬春兩季較多出現。
人際關(guān)系根源，指家庭背景和社會(huì )關(guān)系。
家庭對拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠等傾向，讓拖延者為了維護其家庭關(guān)系而做出拖延行為。有些則希望通過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。還有就是為了維護和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì )關(guān)系而選擇拖延。
PS.雖然拖延者的因素有那么多，我覺(jué)得我主要是因為：一是懶；二是時(shí)間觀(guān)念；三是執行力不足；四是完美主義；五是強迫癥；六是抑郁。這六大原因。當然，我現在也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，面對拖延者，克服拖延者，一步一步來(lái)。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇5
這個(gè)暑假，利用零碎時(shí)間，斷斷續續讀完了一本《拖延心理學(xué)》。作者是 簡(jiǎn)。博克 和 萊諾拉。袁 讀完以后，發(fā)現其中所講的許多道理，可以應用于我們的日常教學(xué)上。
首先，拖延是很多人都面對的問(wèn)題。我們的學(xué)生中也有很多人在拖延。最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。而老師們，日復一日的面對著(zhù)學(xué)生的在這種行為。
讀完了這本《拖延心理學(xué)》以后以后，發(fā)現拖延其實(shí)是許多人都在面臨的問(wèn)題。而且，隨著(zhù)現代生活節奏的改變和互聯(lián)網(wǎng)的迅猛發(fā)展，拖延問(wèn)題越來(lái)越常見(jiàn)。拖延的成因也有許多，比如完美主義傾向；比如對時(shí)間的感覺(jué)不切合實(shí)際，對任務(wù)的難度和需要的時(shí)間量過(guò)于樂(lè )觀(guān)，缺乏充足的估計；比如對做事的步驟缺乏詳細的了解和預期，不能很好的啟動(dòng)任務(wù)；比如對完成任務(wù)的悲觀(guān)；比如企圖一下子徹底完成任務(wù)，而不知道分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決。
讀完了《拖延心理學(xué)》和《少的力量》這兩本書(shū)以后，我決定做一個(gè)實(shí)驗，檢驗書(shū)上的觀(guān)點(diǎn)。
試驗的課題就是《高位剎車(chē)燈安裝DIY》。
我曾經(jīng)買(mǎi)了一個(gè)高位剎車(chē)燈，可是放在那里幾個(gè)月也沒(méi)有安到車(chē)上去。一直想安，可是一直沒(méi)有動(dòng)手，就這樣耗著(zhù)。下決心要把剎車(chē)燈安上�？墒菍�(shí)際啟動(dòng)任務(wù)以后，書(shū)上所描述的問(wèn)題果不其然出現了。
實(shí)驗過(guò)程如下：從早上10點(diǎn)開(kāi)始。原本估計安個(gè)燈兩個(gè)小時(shí)就差不多了，可是實(shí)際上弄了一天。首先這個(gè)燈沒(méi)有說(shuō)明書(shū)，也就沒(méi)有接線(xiàn)定義。于是為了避免走彎路，先花時(shí)間在網(wǎng)上查找類(lèi)似的20LED高位剎車(chē)燈的`信息和別人安裝的經(jīng)驗，結果大概花了一個(gè)小時(shí)，也沒(méi)有查到有價(jià)值的信息。沒(méi)有辦法，自己用12V電源做試驗，摸索接線(xiàn)的定義，加上中間家里一些雜事打擾，花了一個(gè)小時(shí)，把接線(xiàn)定義找出來(lái)了。這樣，兩個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，時(shí)間從上午10點(diǎn)走到了中午12點(diǎn)。然后把車(chē)上大燈拆下來(lái)，研究從何處破線(xiàn)，在車(chē)上做試驗，確定各燈位置和走線(xiàn)。然后在拆下來(lái)的大燈上做上標記，繼續上網(wǎng)搜索別人的接線(xiàn)辦法，思考接線(xiàn)方案。用紙筆記錄下來(lái)，標上序號，同時(shí)在線(xiàn)上做上標記，把延長(cháng)線(xiàn)接上，并用自粘膠帶纏好，外邊再包上絕緣膠布。這樣時(shí)間就到了下午一點(diǎn)。然后吃吃午飯，一點(diǎn)多開(kāi)始安裝。中間加上解決各種細節，比如放倒座椅，拆下護板，安大燈，走線(xiàn)，接線(xiàn)，接左大燈，時(shí)間不知不覺(jué)過(guò)去，等到弄好，已經(jīng)到了下午4點(diǎn)了。
這次實(shí)驗結果，總共耗時(shí)6個(gè)小時(shí)。原來(lái)計劃從早上9點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)工，12點(diǎn)之前完工的。這還是自己在最快兩小時(shí)搞定的基礎上多留了一點(diǎn)時(shí)間�？墒�，我自以為的正常估計，在現實(shí)面前碰的粉碎。實(shí)際花費時(shí)間恰恰是預估的兩倍，因為那個(gè)理想時(shí)間是一切都順利的最理想情況，可是現實(shí)中理想情況是很少發(fā)生的。幸虧這次試驗是利用假期做的，否則，實(shí)驗還真完不成。
根據這次實(shí)驗，印證了書(shū)中的觀(guān)點(diǎn)。我想，我們是否可以遷移到學(xué)生的學(xué)習上？
學(xué)生是否對于完成任務(wù)的難度和需要的時(shí)間過(guò)于樂(lè )觀(guān)，從而一旦不能按照預想完成，就產(chǎn)生挫敗感？學(xué)生是否對完成任務(wù)的步驟清楚明白，而不是籠籠統統？學(xué)生是否有一個(gè)清楚的時(shí)間觀(guān)念，知道時(shí)間是有限的，必須把有限的時(shí)間花在最有價(jià)值的活動(dòng)上？這些道理，如果學(xué)生能夠明白，那么不僅僅有助于他們完成學(xué)業(yè)，更有助于他們將來(lái)在事業(yè)上的成功，為他們將來(lái)的幸福人生打下基礎，受益終身。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇6
《拖延心理學(xué)》是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁所著(zhù)，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng )設了第一個(gè)團體治療課程，曾經(jīng)出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時(shí)也是《人物》和《當代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對象。她們一直致力于為全美國的學(xué)生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專(zhuān)題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福大學(xué)、伯克利的講壇。
通常一本書(shū)的可讀性往往取決于作者的閱歷，寫(xiě)書(shū)的人往往被認為對他們的寫(xiě)作傾向有著(zhù)非常深入的了解。確實(shí)，作者對拖延心理的了解可以說(shuō)是徹頭徹尾的，簡(jiǎn)·博克曾經(jīng)說(shuō)：“我們兩個(gè)都知道對方的那些丑事，我們都經(jīng)歷過(guò)許多通宵開(kāi)夜車(chē)的日子，也曾為寫(xiě)博士論文而掙扎了多年，經(jīng)常要繳納稅收滯納金，并常常為自己的拖延而編造種種故事情節（最為極端的例子是說(shuō)自己家里死了人）�！背俗髡邇蓚�(gè)人對此的個(gè)人親身經(jīng)驗之外，作者也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)歷。當作者還是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的咨詢(xún)中心成員的時(shí)候，作者從1979年開(kāi)始就為學(xué)生拖延者創(chuàng )設了據作者所知的第一個(gè)團體治療課程。在作者的拖延者團體中，作者看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現出來(lái)。雖然每個(gè)人的情況不同，但是其中還是有很多引人注目的共性。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，作者原計劃在周一上午九點(diǎn)開(kāi)始作者一周的團體治療課程，結果作者發(fā)現這根本不現實(shí)——在十點(diǎn)之前沒(méi)有一個(gè)人出現在現場(chǎng)！當作者向公眾開(kāi)設拖延工作坊的時(shí)候，作者再次遭遇到了這個(gè)拖延怪獸。作者差點(diǎn)提前一周取消作者的第一個(gè)工作坊，因為在預訂的時(shí)間內沒(méi)有幾個(gè)人報名。結果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最后一分鐘報了名，作者不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。
作者不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成績(jì)，而且在她從醫方面的成績(jì)也不容否認。30年來(lái)，作者在心理治療和心理分析的私人診所內也處理了很多個(gè)案，很多人因為常年拖延而積重難返，這讓作者有機會(huì )在更深的層次上探索這個(gè)問(wèn)題。作者感到幸運的是，患者們都勇于向作者敞開(kāi)心扉，這使作者的研究工作從中受益良多。所有這些經(jīng)驗都再次堅定了作者的想法：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。根本而言，拖延的問(wèn)題是一個(gè)人跟自身如何相處的問(wèn)題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問(wèn)題。
在書(shū)中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到總裁，從家庭主婦到銷(xiāo)售員，拖延的問(wèn)題幾乎會(huì )影響到每一個(gè)人。本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理
論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì )怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的.基礎工作，并為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。書(shū)中作者還還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。在書(shū)中作者甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性建議。
在看這本書(shū)之前我一直認為拖延就是懶惰的一種表現，但看完這本書(shū)之后才發(fā)現，拖延并不只是懶惰，他跟很多因素有關(guān)，通過(guò)書(shū)中的描述，我也發(fā)現自己拖延的毛病，了解到了拖延對事情發(fā)展的影響。我深深地認識到拖延讓我失去了太多的機遇和成功的機會(huì )，拖延不是單純的懶惰，它的危害更甚于懶惰，我也意識到拖延必須改正。
一旦意識到拖延的危害，我們該馬上制定相應的更正計劃。
降低期望，設定具體的、可操作而非模糊的、臆想的計劃。不是我要在一年之內學(xué)會(huì )德語(yǔ)，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內記住十個(gè)德語(yǔ)詞匯。接受自己。接受自己的現狀，接受這個(gè)世界上沒(méi)什么東西是完美的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì )發(fā)現自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長(cháng)點(diǎn)，更重要的是承認自己的不足和缺點(diǎn)。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇7
凡事預則立，不立則廢�？赐辍锻涎有睦韺W(xué)》，我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規劃和工作計劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì )問(wèn)，你長(cháng)大了想做（干）什么？大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現的又有幾個(gè)呢？我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當老師，和現在的職業(yè)相去甚遠�？赡苁俏乙庵静粓远ò�，但我總覺(jué)得那會(huì )我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個(gè)老師，按現在我的思想，我會(huì )這么處理這個(gè)事情。
第一，我會(huì )安排課程給大家介紹360行；
第二，我會(huì )讓學(xué)生去思考自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的決定，也許會(huì )給1個(gè)月的時(shí)間；
第三，我會(huì )讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想，以的形式交給我；
第四，我會(huì )讓大家再寫(xiě)一篇文章，題目是《如何實(shí)現我的理想》；
第五，我會(huì )將這兩篇文章放到一起來(lái)評論，同時(shí)會(huì )寄語(yǔ)每位同學(xué)，希望他們能按照規劃好的人生，努力的實(shí)現夢(mèng)想，體現自己的價(jià)值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現在的`教育現狀）
我在考上大學(xué)的那刻，我都沒(méi)有對自己的人生做過(guò)什么規劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無(wú)根的浮萍，隨著(zhù)社會(huì )的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想，我究竟要成為一個(gè)什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時(shí)候，我總會(huì )想著(zhù)我所需要的。所以，現在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒(méi)有對自己未來(lái)做規劃的，抓緊吧，當你一步步的按自己的規劃實(shí)現的自己想要的生活時(shí)，你會(huì )小有一種成就感。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們如何，反正我經(jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒(méi)事做的時(shí)候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現在，我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計劃。其實(shí)做基建工作挺復雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說(shuō)把工作做好了，但至少我的工作在按照計劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì )做月報、周報、日報，其實(shí)這就是計劃，如果計劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應付差事多，計劃工作少，有時(shí)是計劃了，卻沒(méi)有跟進(jìn)，因此到第二天，日報的內容沒(méi)實(shí)現；到周末，周報的內容沒(méi)實(shí)現；到月末，月報的內容肯定不全面。所以現在我養成了幾個(gè)習慣。第一，每天晚上睡覺(jué)時(shí)，想想今天的事情做完了沒(méi)，明天還有哪些事。第二，每周三看周報，如果沒(méi)完成的任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報，如果有沒(méi)完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。
當然，好像說(shuō)了這么多，和拖延沒(méi)多大關(guān)系，其實(shí)按計劃進(jìn)行，就是改掉拖延的習慣，克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機會(huì )，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說(shuō)吧，過(guò)了這段時(shí)間再說(shuō)吧，完成這個(gè)事情再看吧等等，讓機會(huì )轉瞬即逝，時(shí)間過(guò)了，也許想法和機會(huì )都過(guò)了……
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇8
在讀《拖延心理學(xué)》之前，我一直認為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。
當我讀了這本書(shū)，對拖延行為進(jìn)行深入了解后，看法有了改觀(guān)。雖然只讀到一半，但是對我有兩個(gè)幫助：
1.認清現實(shí)和自己，接受自己；
2.指導自己在育兒過(guò)程中，如何有效避免孩子拖延習慣的.養成。
表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實(shí)上，研究發(fā)現，拖延是一個(gè)十分復雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì )、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇9
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書(shū)的時(shí)候，早早就定下了一個(gè)小目標，自己推薦的書(shū)，自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著(zhù)不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書(shū)的時(shí)候，就是覺(jué)得現代人（特別是自己）或多或少都會(huì )有點(diǎn)拖延的壞習慣，所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達成目標、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗。本書(shū)還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經(jīng)認知問(wèn)題對拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評和極具開(kāi)創(chuàng )性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢(xún)領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō)，雖然明知道拖下去會(huì )變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉�，F實(shí)生活這種例子比比皆是，比如月初的績(jì)效計劃了去做某件事情，但是月中的時(shí)候卻一拖再拖，總感覺(jué)還有時(shí)間；這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，只要我去做就很容易完成；但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢？我如果早點(diǎn)去做可以這樣的？我如果早點(diǎn)去做可能會(huì )比這個(gè)做的更好？就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過(guò)這本書(shū)找找自己拖延的.深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事，應該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時(shí)間我明天再做，現在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧，這個(gè)故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著(zhù)的借口而已，這些想法都是不現實(shí)的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺(jué)得越嚴重，對自己更要有一個(gè)清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點(diǎn)2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應該反思：我自己為什么沒(méi)有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復，不知不覺(jué)中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點(diǎn)，一不要持續太久，二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì )判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始，可是大部分時(shí)候很難發(fā)現有這樣的狀態(tài)�；蛟S這不單純是精神的問(wèn)題，而且與身體有關(guān)。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來(lái)，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個(gè)好的方向。找到針對自己拖延問(wèn)題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開(kāi)腦中對原有拖延習慣的連接，進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽(tīng)內心的掙扎，然后通過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇10
無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延，一旦開(kāi)始，就很難停止。
《拖延心理學(xué)》，作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢(xún)師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng )設了第一個(gè)團體治療課程，曾經(jīng)出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時(shí)也是《紐約時(shí)報》、《今日美國》、《洛杉磯時(shí)報》、《人物》和《當代心理學(xué)》等出版物的專(zhuān)訪(fǎng)對象。當然這些名頭我也不知道真假，也沒(méi)要為了一本書(shū)去查證，我喜歡書(shū)中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ)：《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋，可是人家出版界為孵化這本書(shū)花了25年。有沒(méi)有人想過(guò)，暢銷(xiāo)書(shū)出版的秘訣就是——堅持、希望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷(xiāo)的書(shū)。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動(dòng)詞拖延（procrastinate）的定義是“推遲，延后，延緩，延長(cháng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫(xiě)這篇讀后感的時(shí)候，是周日，我給自己的目標是一周讀一本書(shū)，然后寫(xiě)一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書(shū)讀完，但總因為別的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫(xiě)，因為我內心里總認為還有時(shí)間，我就是那個(gè)有拖延癥的人，但我也發(fā)現我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書(shū)，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標，一周讀一本書(shū)，每本書(shū)寫(xiě)讀后感，但是每周下來(lái)總要周日當天大家才陸陸續續提交分享，并且踩點(diǎn)分享的現象時(shí)常有。究竟讀一本書(shū)，并完成相應讀后感，是否真的需要一周的時(shí)間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過(guò)章節頁(yè)數更多的.，試過(guò)能在5天內就完成，我是利用一些碎片時(shí)間，如在等人的時(shí)候，在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔，把書(shū)本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書(shū)也好，還是其他一些有期限的事情，書(shū)中那一句“有些人會(huì )為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”，讓我看到了自己；我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿(mǎn)緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規認知，因為我一直以為拖延只有帶來(lái)煩惱與不安，未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺(jué)中養成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來(lái)
關(guān)于有拖延癥的人里，書(shū)中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會(huì )有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因為我認為這一類(lèi)人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規劃有進(jìn)度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學(xué)習的人；但，不是這樣的。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距，隨之而來(lái)的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態(tài)度的體現，但是當在某一個(gè)更為終極的目標前，需要有所調整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標完成。如果你每一件事都因為一個(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結，那么本來(lái)懼怕這類(lèi)人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發(fā)現了碩大的夕陽(yáng)，一個(gè)巨大的蛋黃，泛著(zhù)不刺眼的柔光；可是，無(wú)奈高層洋樓群的遮擋，始終無(wú)法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開(kāi)去，不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí)，四周觀(guān)望，夕陽(yáng)已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí)，我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的，但當時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
此時(shí)的我想起這周讀的這本書(shū)，拖延癥的書(shū)里還有講到一類(lèi)人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會(huì )失敗�？墒遣辉脒^(guò)拖延可能會(huì )失去另外想要的美好，如果我早一點(diǎn)下班，不磨磨蹭蹭，我是否會(huì )見(jiàn)到夕陽(yáng)呢？
你是哪一類(lèi)型的拖延癥？不管哪一種，都希望你克服它。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇11
人生，每個(gè)人都在演繹著(zhù)一場(chǎng)屬于自己的人生，我們都有著(zhù)不同的思想和心理，向往成功的道路都是我們一生的追求。也許，當你在迷茫著(zhù)的時(shí)候，拖延著(zhù)的時(shí)候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個(gè)世界上生活的一段僅有一次的機會(huì )。我們的生命，雖然渺小，但卻應該活得有激情，有意義。
我之前一直認為，拖延是每個(gè)人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺(jué)得這似乎都是生活常態(tài)。但遇見(jiàn)《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀(guān)。認清現實(shí)和自己，接受自己。表面上看，拖延是個(gè)人的時(shí)間管理問(wèn)題，或者對所處理的事情責任感不強二逃避的方式。事實(shí)上研究發(fā)現，拖延是一個(gè)復雜的問(wèn)題。不僅僅涉及個(gè)人的心理，行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì )，文化等問(wèn)題。即使我們意識到拖延的`存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無(wú)法停止這種行為。
有時(shí)，我們會(huì )被一些所謂“拖延者的信條”所說(shuō)服。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應該輕而易舉不費力氣。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應該很好。我們平時(shí)聽(tīng)到這些，會(huì )認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩。
事實(shí)上，這些跟拖延有著(zhù)密不可分的關(guān)系。因為這些想法是不現實(shí)的，是為拖延開(kāi)道的個(gè)人觀(guān)念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著(zhù)也不愿意去做，因為你不愿意冒風(fēng)險被人批判你的失��；如果你認為成功是危險的，你就會(huì )為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣是因為害怕，害怕展露真實(shí)的一面，會(huì )不被別人能接受，以至于拖延者不僅躲開(kāi)了認知世界，也躲開(kāi)了認知自己。雖然要忍受自責，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來(lái)的的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過(guò)程，也是認清自己，接受自己優(yōu)缺點(diǎn)，能夠像老朋友一樣與自己相處的過(guò)程。
拿破侖希爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生活如同一盤(pán)棋，你的對手是時(shí)間，假如你行動(dòng)前猶豫不決，或拖延的行動(dòng)，你將因時(shí)間過(guò)長(cháng)而痛失這盤(pán)棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現在起，讓我們拒絕拖延，提高執行力，與時(shí)間決戰吧！
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇12
看到這個(gè)題目，你可能驚呼一聲：啊，我就是��！或者你身邊就有這樣的拖延癥患者。而美國的兩位心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁通過(guò)長(cháng)期認真細致的研究，總結出了拖延的行為、心理和征服的方法，寫(xiě)成《拖延心理學(xué)：向與生俱來(lái)的行為頑癥宣戰》一書(shū)。讀來(lái)頗有收獲，與大家分享。
在書(shū)中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。既然是"復雜的心理問(wèn)題",說(shuō)明其中牽涉的因素是相當多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的影響，當然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現他們都對這項任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì )把這項任務(wù)也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時(shí)候可能就會(huì )想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時(shí)間節點(diǎn)往前推的話(huà)，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。在書(shū)中，作者首先回答了這一疑問(wèn)：拖延是什么問(wèn)題？答案是：拖延從根本上來(lái)說(shuō)并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復雜的心理問(wèn)題。既然是"復雜的心理問(wèn)題",說(shuō)明其中牽涉的因素是相當多的，也說(shuō)明克服這一問(wèn)題可能是艱難的。你是怎么成為一個(gè)拖延者的？作者認為，你可能有一個(gè)成功和失敗的榜樣，或者受了家庭成員的極大影響。在我看來(lái)，這兩點(diǎn)統合為一點(diǎn)就是：你的行為和心理總是受到環(huán)境（集體）的`影響，當然有時(shí)候可能是某個(gè)人的影響。舉個(gè)例子，你在學(xué)校接到某個(gè)任務(wù)要你和其他9個(gè)人一起完成。你和他們接觸以后，發(fā)現他們都對這項任務(wù)抱有極大的熱情并且很愿意付出自己的時(shí)間和精力，你自然而然會(huì )把這項任務(wù)也看得很重要以期不給團隊拖后腿甚至是受到其他人的肯定。反之，如果其他人都想敷衍了事，你在準備做事的時(shí)候可能就會(huì )想：這件事沒(méi)那么重要，又還有時(shí)間，干脆先放一放吧。當然，把絕對的時(shí)間節點(diǎn)往前推的話(huà)，即在你的幼兒時(shí)期，你受的影響大多來(lái)自家庭。家庭當然是無(wú)法選擇的，所以拖延很可能并不完全是你的錯，但你有辦法克服它。
關(guān)于拖延的原因，除了焦慮等因素外，作者對我啟發(fā)最大的一點(diǎn)是關(guān)于時(shí)間的主觀(guān)感受。每個(gè)人對于時(shí)間的主觀(guān)感受是不同的。這一點(diǎn)乍一聽(tīng)感到驚奇，思考后就覺(jué)得深以為然。舉一個(gè)書(shū)中的例子，一個(gè)拖延者在晚上沖到郵局去郵寄稅費，有人問(wèn)他為什么遲到，他說(shuō)："距離午夜還有5分鐘，我沒(méi)有遲到！"很多拖延者生活在主觀(guān)時(shí)間和客觀(guān)時(shí)間的嚴重沖突中，不愿意也不能認知到他們的時(shí)間概念與鐘表時(shí)間有著(zhù)很大的差異。而有些人把鐘表時(shí)間看成無(wú)關(guān)緊要的，認為它不夠人性，有些人則始終處于時(shí)間混亂中，一開(kāi)始似乎一切進(jìn)展順利，但因為突然發(fā)現時(shí)間不夠而暈頭轉向，而這樣的經(jīng)歷只會(huì )在他們身上一再重演。這一經(jīng)常無(wú)法被普通人所認知到的因素實(shí)際上恰恰說(shuō)明了很多拖延事件的緣由，頗使人有恍然大悟之感。
拖延怪圈這一作者著(zhù)墨頗多的地方也是直戳痛點(diǎn)。拖延怪圈簡(jiǎn)練言之：1.這次我想早點(diǎn)開(kāi)始；2.我得馬上開(kāi)始；3.我不開(kāi)始又怎么樣呢；4.還有時(shí)間；5.我這個(gè)人有毛��；6.不做（我無(wú)法忍受了/何必庸人自擾呢）；做（我不能再坐等了/事情還沒(méi)有這么糟，為什么當初我不早一點(diǎn)開(kāi)始做呢/把它做完就行了）；7.我永遠不會(huì )再拖延！你發(fā)誓，下一次你一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制好焦慮情緒，嚴格按照計劃，把事情做得井井有條。直到下一個(gè)任務(wù)出現……我相信有很多人看到這兒會(huì )感到心里咯噔一下。因為作者實(shí)在是描述得太到位了！很多人，包括我，都曾被困在這樣的拖延怪圈中而感到無(wú)比苦 惱。我們期待著(zhù)改變。
改變是一個(gè)過(guò)程，可以分成四個(gè)階段：前關(guān)注、關(guān)注、有意識有行動(dòng)或者決心改變、無(wú)意識有行動(dòng)。當你閱讀本文時(shí)，你至少是在第二或第三個(gè)階段了。通過(guò)有效的途徑，你慢慢地進(jìn)入到下一個(gè)階段。而當到達第四個(gè)階段時(shí)，新的神經(jīng)通路開(kāi)始運轉，你開(kāi)始適應新的行為方式和心理。這樣，隨著(zhù)時(shí)間推移，有一天你會(huì )發(fā)現拖延變得不再對你有誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做。
對你的拖延癥有了這么多的深入了解以后，克服的方法就顯得簡(jiǎn)單了許多：設立明確的目標與充分可行的計劃。這樣的目標應具有可觀(guān)察性、具體性和特殊性，它可以被分解成幾個(gè)小的步驟，第一步可以在五分鐘內被完成。通過(guò)實(shí)踐以后，你會(huì )發(fā)現，制定這樣的目標和計劃并不難，實(shí)現每一步都很輕松，而且會(huì )帶給你成功的快感。對了，在實(shí)現目標、完成計劃、不斷進(jìn)步的過(guò)程中，別忘了獎勵自己的努力和進(jìn)步哦。豆瓣的一個(gè)小組"我們都是拖延癥"目前成員人數已超過(guò)133200.說(shuō)明拖延癥的人群絕不是一個(gè)小數目，但同時(shí)也說(shuō)明大家已經(jīng)認識到自己的問(wèn)題并且在努力地利用集體的影響和科學(xué)的方法去克服。
如果你沒(méi)有拖延癥，希望你繼續堅持下去，給別人樹(shù)立一個(gè)榜樣；如果你深受拖延癥煩擾，不妨讀讀這本書(shū)，汲取一些養分，早日與拖延癥說(shuō)再見(jiàn)。
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇13
這本書(shū)是我在圖書(shū)館的書(shū)架行列間閑逛徘徊時(shí)發(fā)現，瞄到后便毫不猶豫地取出來(lái)。
原因很簡(jiǎn)單，我認為自己是一個(gè)不折不扣的拖延熱衷者，而且越發(fā)有嚴重之勢。
比如與朋友赴約，我往往會(huì )把時(shí)刻預算得剛剛好，不遲也不早;又比如說(shuō)不知什么時(shí)候開(kāi)始喜愛(ài)把作業(yè)拖到限期前一兩天才開(kāi)始做，像是此刻的讀書(shū)筆記，我想著(zhù)明天就務(wù)必打印，因此只好趕在周末的尾巴把這趕出來(lái)…… 于是，我決定要透過(guò)這本書(shū)探究我沉溺上拖延的深層原因，以及期望找到解決的有效方法。
相冊名字 書(shū)的第一章就闡述了一個(gè)“拖延者怪圈”：
這次我想早點(diǎn)開(kāi)始，我得立刻開(kāi)始，我不開(kāi)始又怎樣樣呢?還有時(shí)刻，我這個(gè)人有毛病，做還是不做?——不做，或者，背水一戰。
我永遠不會(huì )再拖延。
我完全感同身受，這無(wú)疑是我一學(xué)期來(lái)的心路歷程。
開(kāi)學(xué)初，我往往雄心壯志，想著(zhù)這學(xué)期我務(wù)必時(shí)刻溫故而知新，切勿期末臨急抱佛腳，我得立刻開(kāi)始。
漸漸地，學(xué)習往往會(huì )被一些莫須有的瑣事耽擱，于是我開(kāi)始想：我不開(kāi)始又怎樣樣呢?于是，臨近期末，我又安慰自己：還有時(shí)刻……
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過(guò)于遙遠、無(wú)法自我約束。
我想前兩類(lèi)原因的吧。
仔細想想，我喜愛(ài)把赴約的時(shí)刻調得剛剛好，是由于我以前提早到達，一個(gè)人站在街角等待，我實(shí)在是不喜愛(ài)等待，于是選取了這個(gè)方法，可我每次看到朋友比我早到在等待，我又感到慚愧;至于在學(xué)習上臨急抱佛腳，是由于我感覺(jué)那樣的效率會(huì )比平時(shí)大大提高，同時(shí)我認為自己在高中三年都孜孜不倦，卻在高考中功虧一簣，而眼看平時(shí)成績(jì)不如我的同學(xué)都如愿以?xún)斂忌现乇尽?/p>
我害怕就算平時(shí)溫故而知新也抵但是別人臨急抱佛腳的`運氣。
但是，我似乎忘了一本最基本的道理：一分耕耘一分收獲!甜蜜愛(ài)情簽名
探究了自己拖延的原因，我似乎能順藤摸瓜找到解決方法，正如書(shū)中提到的：
慢慢來(lái)。
我深知改變這壞習慣不能指望一朝一夕就完成，一切不能立竿見(jiàn)影，我會(huì )試著(zhù)在日常生活中多給自己心理暗示，例如，在學(xué)習方面，我務(wù)必時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
觀(guān)察內心的抵抗。
書(shū)中描述這這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，這個(gè)自我觀(guān)察的過(guò)程同時(shí)也發(fā)揮著(zhù)間接的提示作用。
或許我須聆聽(tīng)內心的掙扎，然后透過(guò)理性告訴自己，如何做才是正確的。
又比如在學(xué)習方面，當惰性與初衷對抗時(shí)，我務(wù)必告訴自己：我是學(xué)生。
筆記、日記、自由書(shū)寫(xiě)。
我個(gè)人認為這是個(gè)個(gè)性的方法。
記錄下自己最真實(shí)的想法，證明自己的改變，又或是從這些資料中更深刻地探討自己。
我想，這次是真的要改變拖延的壞毛病。
我堅信，我是真的能夠!
《拖延心理學(xué)》讀書(shū)心得 篇14
如果你想要戰勝拖延，那么從拿起本書(shū)的這一刻開(kāi)始改變吧。翻開(kāi)這本書(shū)，引入眼簾的這句話(huà)，深深地吸引了我。
拖延，并不僅僅是一個(gè)貶義詞，他可能指一種有用的習慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而損耗的精力，他也可能指一種有害的習慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現。開(kāi)始我以為拖延只是個(gè)人行為習慣的養成問(wèn)題。一直到讀了這本書(shū)，我才感到，拖延，大部分的時(shí)候只是我們問(wèn)題的冰山一角。
深層的原因才是需要引起我們真正重視的。比如：心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀(guān)沖擊等等。書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
我的生活存在了太多拖延的事情。例如想要減得肥，肉永遠長(cháng)在身上，想要練習的瑜伽，身體總是拉不開(kāi)筋，想要提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等總是遲遲不能邁出第一步。
總是告訴自己，沒(méi)事，還有明天�？墒�，明日復明日，明日何其多？由于從小隨性慣了，害怕固有的圈子被打破，不習慣改變，懶于創(chuàng )新，喜歡成功，害怕失敗，對失敗的恐懼，害怕自己固有能力的失去，害怕別人的評估，深層的不自信貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，對事情不認真，不追求，沒(méi)有生活目標，不能做到創(chuàng )新，很快接受新事物。
學(xué)習了這本書(shū)，我覺(jué)得自己的目標太含糊，想法總是說(shuō)來(lái)就來(lái)，計劃不具體，具體做事情的時(shí)候，不知道該做什么，造成拖延。我們可以通過(guò)誠實(shí)地對待自己，分析自己，來(lái)明確自己生活的目標�？吹阶约旱膬r(jià)值和力量。分析哪些只是人云亦云，哪些是我們真正想要的、必須要做的。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長(cháng)的心態(tài)，我覺(jué)得這是最重要的一個(gè)收獲。我還學(xué)會(huì )了一種和自己的`精神世界進(jìn)行溝通的方法。
如快樂(lè )來(lái)自于按照自己的價(jià)值觀(guān)健康的生活，來(lái)自于和他人和跟自己內心深處的溝通，來(lái)自于接受自己本來(lái)的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時(shí)刻保持正念，保持對自己內心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿(mǎn)了對世界精神的敬仰。
希望您聽(tīng)到我的分享，雖然不能很快的戰勝拖延，起碼可以更清楚的審視自己，從今天起，開(kāi)始喜歡自己，知道自己想要的，了解自己。
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