短跑冬季訓練方案（通用12篇）
為了確保工作或事情能高效地開(kāi)展，我們需要事先制定方案，方案是闡明行動(dòng)的時(shí)間，地點(diǎn)，目的，預期效果，預算及方法等的書(shū)面計劃。怎樣寫(xiě)方案才更能起到其作用呢？以下是小編整理的短跑冬季訓練方案，歡迎閱讀與收藏。
短跑冬季訓練方案 篇1
一、活動(dòng)宗旨
長(cháng)跑不僅能增強體質(zhì)，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強總監辦全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動(dòng)。
二、活動(dòng)主題
“我運動(dòng)、我健康、我快樂(lè )”
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年10月31日下午
四、活動(dòng)地點(diǎn)
江陰市夏港鎮夏港體育中心
五、參賽人員
錫澄運河航道整治工程xcyh—jl1標總監辦全體人員
六、競賽規則
1、本次比賽項目為男子2000米（體育場(chǎng)標準跑道5圈），女子1600米（體育場(chǎng)標準跑道4圈）。
2、本次長(cháng)跑活動(dòng)不分組，所有人從起點(diǎn)出發(fā)，以通過(guò)終點(diǎn)的先后順序排名次。
七、活動(dòng)獎勵
為了鼓勵大家積極參加該項活動(dòng)，增強大家的競爭意識，活動(dòng)設立以下獎項：
1、競賽獎
獎勵規則：一等獎1名，獎現金300元+獎狀。
二等獎2名，獎金各200元+獎狀。
三等獎3名，獎金各100元+獎狀。
2、突破獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀。
3、娛樂(lè )獎
獎勵規則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束后統計大家預測的分數，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀。
4、劣足獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過(guò)3個(gè)名次）獲得該獎項，頒發(fā)“劣足獎”獎狀。
5、參與獎
獎勵規則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。
八、后勤保障
1、本次比賽裁判由谷宇東擔任。
2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過(guò)程中的突發(fā)事件。
3、比賽前統一發(fā)紅牛一罐，另準備礦泉水20瓶。
九、注意事項
1、服裝：比賽統一著(zhù)裝（足球服），不佩戴首飾掛件。
2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關(guān)節扭傷，跑步過(guò)程中如感覺(jué)身體不適應注意休息。
3、所有獎項獲得者名單將在總監辦板報上公示。
短跑冬季訓練方案 篇2
一、活動(dòng)目的：
1、豐富文化生活，倡導全新的健身理念，增強健身意識。
2、加強職工之間的交流，增加同事間的凝聚力。
二、參加人員：
在崗職工。
三、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年4月26日14：30
地點(diǎn)：綜合場(chǎng)館
四、主辦單位：
廠(chǎng)工會(huì )協(xié)辦單位：各分工會(huì )
五、參賽單位：
機關(guān)分工會(huì )總公司分工會(huì )檢修分工會(huì )發(fā)電部分工會(huì )運行維護二部
六、活動(dòng)具體項目：
1、廣場(chǎng)舞表演賽（負責人）
2、齊心協(xié)力蓋高樓（道具負責）
方法：每隊選10人，按照下列圖示接力蓋樓，桌子上放20個(gè)紙杯，每人一次只能搭二個(gè)紙杯，過(guò)程中在你手上若有倒塌你必須重頭搭到這兒，全隊人完成造型654321造型樓后，以時(shí)間少者為勝者。
3、礦泉水瓶接力（道具負責）
方法：每隊選10人，一字排開(kāi)坐在一條板凳上，最右邊的隊員用腳夾住礦泉水瓶傳給左身旁的人，第二人依次傳給下一人，傳20個(gè)瓶子共需要多少時(shí)間，少則為勝者。
4、復合接力賽（道具負責）
方法：每隊選6人（至少2女），比賽采用迎面接力形式，每隊分AB兩組各3人，兩組相對站立，相距50米站成一路縱隊，按照以下秩序接力：A滾鐵圈（1名運動(dòng)員滾鐵圈接力）B滾鐵圈（1名運動(dòng)員滾鐵圈接力）C快樂(lè )的搬運工（1女隊員，穿雨鞋跑步接力）D快樂(lè )的搬運工（1女隊員，穿雨鞋跑步接力）E車(chē)輪滾滾（1名運動(dòng)員滾車(chē)輪接力）F車(chē)輪滾滾（1名運動(dòng)員滾車(chē)輪接力）
5、快樂(lè )舞動(dòng)（道具負責）
方法：每隊選18人，站在固定的圈內排成一列，列頭隊員頭戴一頂安全帽、手拿一呼啦圈，不能挪動(dòng)腳及轉過(guò)身來(lái)，只能用手把安全帽給右邊一隊員戴上，接著(zhù)用同樣的方法把呼啦圈給右邊套上。右邊的隊員不能用手接安全帽及呼啦圈，呼啦圈需要從頭落到腳，此時(shí)方可用手拿起呼啦圈，給后面隊員套上。依次接力，返還進(jìn)行，以最后一件物品到列頭隊員頭上或落到腳下的時(shí)間為成績(jì)。（中間有丟掉安全的，需撿起進(jìn)行）。
6、齊眉棍接力（道具負責）
方法：每隊選10人，全體圍成一個(gè)圈，每人手掌按住一根棍子，人一起往一個(gè)方向轉動(dòng)同時(shí)每人按住臨近另一根棍子，轉動(dòng)過(guò)程中只要有一根棍子離手倒地即團隊失敗，這是一個(gè)考察團隊是否同心協(xié)力的體驗。三分鐘之內完成任務(wù)的加2分，沒(méi)有完成的不加分也不加分。
七、獎項設置及其他：
1、每個(gè)分工會(huì )每個(gè)會(huì )員（除值班出差人員）至少要參加一項活動(dòng)。
2、各個(gè)項目名次按得54321分計成績(jì)。
3、按5項活動(dòng)總積分排名，設第一名一名、第二名一名、第三名一名、第四名一名、第五名一名。
4、4月26日下午各職工統一著(zhù)李寧牌（新的）運動(dòng)T恤及李寧牌運動(dòng)長(cháng)褲。
5、工作人員及分工會(huì )主席4月26日下午必須14：30到比賽現場(chǎng)，各分工會(huì )人員必須14：45準時(shí)到場(chǎng)。
短跑冬季訓練方案 篇3
一、活動(dòng)目的：
為了增強廣大教職工的凝聚力、戰斗力，激發(fā)教職工愛(ài)崗敬業(yè)、樂(lè )于奉獻的精神，提高廣大教職工的整體身心素質(zhì)為目標的宗旨，特組織本次教職工托趣味跑比賽活動(dòng)。
二、活動(dòng)時(shí)間：
4月24日(周二)下午4：30
三、活動(dòng)地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)
四、活動(dòng)宗旨：
1、重在參與、友誼第一、比賽第二。
2、團結就是力量。
五、參加對象：
各年級在崗教職工
六、活動(dòng)方式及規則：
本次趣味跑比賽活動(dòng)共分6個(gè)組，以各年級在崗教師為主、男女各半混合組隊的原則進(jìn)行，每組16名隊員參賽(分組名單附后)，具體活動(dòng)方式及規則如下：
1、比賽活動(dòng)開(kāi)始前，由6個(gè)組的組長(cháng)進(jìn)行抽簽，確定各年級的具體跑道。
2、比賽分兩組進(jìn)行，每組三個(gè)跑道，每組16名隊員，采用50米迎面接力形式進(jìn)行。
3、比賽隊員用羽毛球拍托乒乓球沿各自跑道前行，跑動(dòng)過(guò)程中不能用手按球，不能用膠粘球，不能用破球，如球掉落撿起放好方能繼續前行。
4、比賽采用計時(shí)制，先到不違規者為勝。前三名文明辦公室創(chuàng )建活動(dòng)中可獲加分。
5、前三名中如出現兩組隊員比賽成績(jì)相同，則加試一局，領(lǐng)先者為勝。
6、托球比賽隊員聽(tīng)到裁判員的號令后方可開(kāi)始比賽。
七、注意事項：
1、請各年級主任負責組織組內隊員準時(shí)到操場(chǎng)指定的位置集合并參加比賽。
2、每組16名隊員參加比賽，其他教師到現場(chǎng)充當啦啦隊員。
3、由體育組張紹斌、房志杰、徐昌林老師擔任裁判。
4、各年級參賽隊員名單4月19日前上報學(xué)校工會(huì )。
5、攝像由李超凡負責，宣傳由工會(huì )負責。
短跑冬季訓練方案 篇4
一、活動(dòng)宗旨
長(cháng)跑不僅能增強體質(zhì)，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強神箭神舟北京公司全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風(fēng)貌，特舉辦本次跑步活動(dòng)。
二、活動(dòng)主題
“超越極限，超越自己�！�
三、活動(dòng)時(shí)間
20xx年5月16日下午
四、活動(dòng)地點(diǎn)
中關(guān)村生命科學(xué)園園區
五、參賽人員
公司全體人員
六、競賽規則
1、本次比賽項目為男子5000米，女子3000米；
2、本次長(cháng)跑活動(dòng)不分組，所有人從起點(diǎn)出發(fā)，以通過(guò)終點(diǎn)的先后順序排名次。
七、活動(dòng)獎勵
為了鼓勵大家積極參加該項活動(dòng)，增強大家的競爭意識，活動(dòng)設立以下獎項：
1、競賽獎
獎勵規則：一等獎1名，獎現金300元+獎狀！
二等獎2名，獎金各200元+獎狀！
三等獎3名，獎金各100元+獎狀！
2、突破獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀！
3、娛樂(lè )獎
獎勵規則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束后統計大家預測的分數，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀！4、劣足獎
獎勵規則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過(guò)3個(gè)名次）獲得該獎項，頒發(fā)“劣足獎”獎狀。5、參與獎
獎勵規則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。
八、后勤保障
1、本次比賽裁判由蘇總擔任；
2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過(guò)程中的突發(fā)事件；
3、比賽前統一每人發(fā)一瓶礦泉水；
九、注意事項
1、服飾：比賽統一穿運動(dòng)服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。
2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關(guān)節扭傷，跑步過(guò)程中如感覺(jué)身體不適應注意休息！
3、所有獎項獲得者名單將在蘇總辦公室板報上公示。
跑步注意事項
一、跑步前的準備
跑步前要做一些準備活動(dòng)，使身體各系統機能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節準備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節;
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
二、跑步后的注意事項
1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線(xiàn)條，使肌肉線(xiàn)條變的纖長(cháng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以?xún)赏壬熘�，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時(shí)補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
短跑冬季訓練方案 篇5
各基層工會(huì )：
為增強公司職工體質(zhì)，弘揚公司職工全民健身和團結奮進(jìn)的精神，豐富職工的業(yè)余體育文化生活，按照公司企業(yè)文化節的統一安排，特舉辦此次春季健身長(cháng)跑，現將有關(guān)事項通知如下：
一、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年3月16日（星期六）上午9:00(若有更改，另行通知）
二、活動(dòng)地點(diǎn)：
1、集合地點(diǎn)：XXX
2、路線(xiàn)：XXX——XXX——XXXXXX，總長(cháng)度約為XXX米。（詳見(jiàn)附件3:健身長(cháng)跑路線(xiàn)圖）
三、參加方式：
1、各基層工會(huì )于3月12日前將各單位解說(shuō)詞電子檔上報公司工會(huì )（300字左右）。
2、要求職工在400人以上的單位60人參加，400-200人的單位50人參加，200人以下的單位40人參加。其中，主管以上人員占30%，女職工不少于10人。
3、以基層工會(huì )為單位組成方陣隊，統一服裝，并安排1-2名職工舉牌和1名喊口號的指揮員。（舉牌員在方陣隊正前方）
4、邀請相關(guān)生產(chǎn)合作單位各派30人或以上參加比賽，要求按時(shí)到達指定位鉻，著(zhù)裝統一，精神飽滿(mǎn)。
四、活動(dòng)組織要求
1、各單位要高度重視，認真組織，至少要有一名黨政工領(lǐng)導領(lǐng)隊參加。
2、按要求到達指定位鉻，隊形要整齊，紀律要好。
3、參加人員要志氣高昂，精神飽滿(mǎn)，著(zhù)裝整潔，各方陣隊要有宣傳本公司或單位形勢任務(wù)的簡(jiǎn)易宣傳形式。
五、注意事項：
1、工作人員和評委將乘車(chē)隨隊伍一同前行，并配備醫務(wù)人員等。
2、由于身體原因不適合參加此比賽者，請勿強行報名；若在比賽過(guò)程中身體不適，應當獨自脫離隊伍，工作人員將上前幫助。
3、比賽中應互相照應，各單位參賽人員以方陣隊整體按照事先安排的隊伍和路線(xiàn)前進(jìn)；各隊參賽人員必須聽(tīng)從現場(chǎng)組織人員和引領(lǐng)人員的統一指揮。
4、在長(cháng)跑過(guò)程中，各單位喊口號時(shí)應注意盡量避免和其他單位沖突。
5、如遇特殊情況（如下中到大雨，刮大風(fēng)等），比賽時(shí)間由公司工會(huì )另行通知，各單位領(lǐng)隊在賽后要到起點(diǎn)處的工作人員臺進(jìn)行安全登記，以防事故發(fā)生。
五、獎勵辦法：
1、核撥給每個(gè)二級工會(huì )XXX元做為本次活動(dòng)的經(jīng)費。
2、活動(dòng)評選優(yōu)秀組織獎XX個(gè)，頒發(fā)錦旗并給予獎勵XXX元/個(gè)。
3、由各基層工會(huì )各派一名代表組成評委組參與打分。
4、評委組根據團隊綜合情況進(jìn)行評分：包括服裝統一、團隊隊伍、團隊口號、精神面貌等。
附件：
1、健身長(cháng)跑路線(xiàn)圖
2、參考口號
3、健身長(cháng)跑報名表
4、長(cháng)跑注意事項
短跑冬季訓練方案 篇6
為了引導哲社學(xué)院同學(xué)們健康鍛煉，快樂(lè )運動(dòng)，冬季跑步打卡類(lèi)活動(dòng)是哲社學(xué)院每年的傳統項目。今年我們對活動(dòng)形式進(jìn)行了豐富和發(fā)展，并且和學(xué)校舉辦的跑步打卡活動(dòng)對接起。我們降低了獲獎的門(mén)檻，同時(shí)設置了里程積分兌換商店（小體禮物盒）。任何參與活動(dòng)的同學(xué)都可以憑自己或多或少的跑步里程兌換或大或小的獎品。同時(shí)我們還設置了對跑步時(shí)間、累計跑步天數、單次跑步里程數的一系列額外獎勵，鼓勵大家養成每天跑步、按時(shí)早起晨跑的習慣，努力通過(guò)跑步提升自身身體素質(zhì)。
活動(dòng)規則及要求：
1、參與要求：
�、賹�(shí)名制注冊：手機下載“運動(dòng)世界校園”App，必須實(shí)名制注冊，填寫(xiě)個(gè)人正確學(xué)號、性別、院系等
�、诨顒�(dòng)參賽者需在11月0日活動(dòng)過(guò)半以及12月1日活動(dòng)結束后上交兩次活動(dòng)期間的跑步記錄截圖，包括單次跑步路線(xiàn)頁(yè)面以及步頻/配速圖表頁(yè)面。所有跑步記錄截圖提交到體育部郵箱xx處。
�、刍顒�(dòng)參賽者請加入本次活動(dòng)專(zhuān)用QQ群xx
2、跑步規則
�。�1）隨機終點(diǎn)模式
�、俦仨毥�(jīng)過(guò)地圖點(diǎn)位中的一個(gè)必經(jīng)點(diǎn)位（綠色五角星點(diǎn)位）
�、谥辽俣䝼�(gè)默認點(diǎn)位（藍色點(diǎn)位）
�。�2）約定終點(diǎn)模式
�、倜刻�18：0-22：00開(kāi)啟使用
�、谥辽俳�(jīng)過(guò)地圖點(diǎn)位中二個(gè)默認點(diǎn)位（藍色點(diǎn)位）
�、鄣竭_約定終點(diǎn)點(diǎn)位，跑步自動(dòng)結束
�、芡瓿梢陨蠗l可計入有效成績(jì)，約跑開(kāi)始后，五分鐘內沒(méi)有進(jìn)行跑將自動(dòng)退出
自由模式
自由跑，無(wú)路線(xiàn)及其他限制，但里程只能按照70%的比例獲得里程積分。
3、成績(jì)計算規則
�。�1）、每千米均速在分-7分鐘內、步頻大于每分鐘0步的成績(jì)即算作有效成績(jì)
�。�2）、活動(dòng)參賽者需在11月0日活動(dòng)過(guò)半以及12月1日活動(dòng)結束后上交兩次活動(dòng)期間的跑步記錄截圖，包括單次跑步路線(xiàn)頁(yè)面以及步頻/配速圖表頁(yè)面。里程數以千米為單位可以換算為等同分數，即1公里兌換1分。最小計量單位為0分，單次跑步里程0千米以下的無(wú)法計入成績(jì)。11月0號活動(dòng)第一次數據統計完成后即可用分數去“小體禮物盒”中用跑步積分兌換獎品。自由模式里程只能按照70%兌換積分。此外，活動(dòng)期間還設置各種積分比例獎勵。
�、佟皥猿志陀谢貓蟆保夯顒�(dòng)期間，累計跑步天數10天可在最終結算時(shí)額外獲得分加分；累計跑步天數達到20天可在最終結算時(shí)額外獲得12分加分；活動(dòng)期間1天跑步全勤，可在最終結算時(shí)額外獲得20分加分。到活動(dòng)中期（11月0日）第一次統計之前保持跑步全勤的同學(xué)還可以額外獲得分加分。
�、凇俺颗芤黄稹保涸缟�6：00——8：00之間，每1可以多兌換20%的積分，即1千米=12分哦。
�、邸巴黄谱约鹤顐ゴ蟆保�?jiǎn)未闻懿嚼锍?以上，每完成一次即可獲得2分的“突破自己加分”。
�、堋白屖澜缰牢以谂堋保好刻炫懿浇Y束后將當天的跑步截圖，路線(xiàn)圖或者跑步中的自拍上傳到朋友圈、微博或QQ空間等社交軟中，附帶話(huà)題“#小體禮物盒跑步打卡啦#”單次可獲得2分的積分獎勵。該獎勵最多獲得次。
活動(dòng)獎勵：
1、個(gè)人獎：
對活動(dòng)結束后總里程積分前6名的同學(xué)頒發(fā)個(gè)人榮譽(yù)證書(shū)，其中一等獎1名，二等獎2名，三等獎名
2、集體獎：
以班級為單位，以學(xué)生參與率和人均里程積分為依據，進(jìn)行統計排序，對參與情況最優(yōu)秀的一個(gè)班級頒發(fā)“優(yōu)秀組織獎”榮譽(yù)證書(shū)。
“小體禮物盒”：
為了鼓勵更多同學(xué)參與活動(dòng)，降低活動(dòng)門(mén)檻，本次活動(dòng)設置“小體禮物盒”，所有參加活動(dòng)的同學(xué)都可以消耗自己獲得的里程積分自由選擇“小體禮物盒”里的獎品。積分兌換不會(huì )影響最后里程積分的排名。每人限兌換兩禮物。此外，“小體禮物盒”里還有一個(gè)獨特的“特殊禮物小盒子”，累計積分達到10分以上的同學(xué)都可以免費在“特殊禮物盒”里挑選一份小禮物。
短跑冬季訓練方案 篇7
教學(xué)內容
1.學(xué)習起跑技術(shù)
2.起跑后的加速跑
3.途中跑
4.終點(diǎn)跑授課時(shí)間
教學(xué)目標認知、能力、情感、目標
1.使學(xué)生掌握跑的基本知識、基本技術(shù)，形成快速跑的正確姿勢和掌握運用短跑，進(jìn)行體能鍛煉的方法。
2.發(fā)展學(xué)生的速度，速度耐力，協(xié)調，靈敏等身體素質(zhì)，增強下肢肌肉力量和內臟器官功能，提高快速奔跑能力。
3.培養學(xué)生勇敢頑強的意志品質(zhì)和戰勝困難，勇往直前的精神。
重點(diǎn)難點(diǎn)：
短跑技術(shù)蹬擺結合技術(shù)課的部分教學(xué)內容
組織教法、手段及要求時(shí)間補充內容
開(kāi)始部分
1.整隊集合，清點(diǎn)人數
2.師生問(wèn)好
3.檢查著(zhù)裝
4.安排見(jiàn)習生
要求：
1.聽(tīng)從安排，積極參與
2.集合做到快、靜、齊2.精力充沛，精神飽滿(mǎn)
3.著(zhù)裝規范、符合要求準備部分熱身活動(dòng)：
要求：
學(xué)生成路縱隊繞田徑場(chǎng)慢跑。
1．準備活動(dòng)徒手操：
�、兕^部運動(dòng)：4×8拍
�、跀U胸準備：4×8拍
�、鄹贡尺\動(dòng)：4×8拍
�、荏w前屈握踝壓腿：4×8拍
�、萸肮綁和龋�4×8拍
�、奁筒綁和龋�4×8拍
�、咔ミ\動(dòng)4×8拍
�、圊淄箨P(guān)節4×8拍
準備部分游戲名稱(chēng)：
喊數抱團
游戲目的：
發(fā)展學(xué)生的反應能力。場(chǎng)地器材：平坦場(chǎng)地一個(gè)。
游戲方法：
學(xué)生沿圓圈跑進(jìn)，教師突然喊出一個(gè)數字，例如“2”“3”“4”?..學(xué)生聽(tīng)到數字后，立即與鄰近的同伴俺教師喊出的數字抱成一團，最后沒(méi)有抱成團的同學(xué)表演節目。
游戲規則：
�。�1）不能用推、拉等動(dòng)作擠出已抱團的人。
�。�2）只能相鄰的學(xué)生結組成團。要求：學(xué)生都能積極參與，積極活動(dòng)，達到熱身的效果
�。ㄒ唬┲v授短跑的一般知識及技巧，并示范
�。ǘ⿲W(xué)習途中跑
1.講解途中跑技術(shù)的要求，方法和要領(lǐng)，并交代練習過(guò)程中的方法，手段和注意事項。
2.學(xué)習擺臂技術(shù)�？稍谠�、快跑、慢跑中進(jìn)行個(gè)人或集體的反復練習。認真聽(tīng)講，并觀(guān)察老師的動(dòng)作組織教法：學(xué)生成體操隊形散開(kāi)，并插空站立，方便教師檢查學(xué)生的動(dòng)作
3.學(xué)習跑的專(zhuān)門(mén)練習，并講解示范。
�。�1）小步跑：
�。�2）搞抬腿：
�。�3）后蹬跑：
�。�4）折疊腿跑
�。�5）車(chē)輪跑
(6）練習。由專(zhuān)門(mén)練習過(guò)渡到跑的練習。
�。�7）途中跑練習。組織教法：
將學(xué)生分成人數相等的兩隊，同時(shí)進(jìn)行練習，教師在一旁指導
40至50米一組，每項兩組。
�。�1）擺動(dòng)腿大腿稍抬，膝關(guān)節放松，然后大腿積極下壓，小腿隨大腿下壓的慣性前伸以前腳掌著(zhù)地，兩臂屈肘自然擺動(dòng)。
�。�2）上體正直，擺動(dòng)腿前擺大腿抬平，膝關(guān)節放松，小腿自然下垂.然后大腿積極下壓腿隨小腿自然伸開(kāi)并用前腳掌著(zhù)地.支撐腿三關(guān)節伸直，兩臂屈肘隨腿的擺動(dòng)作前后擺。
�。�3）上體稍前傾，支撐腿三關(guān)節充分伸直最后以腳尖瞪離地面，擺動(dòng)腿以膝關(guān)節領(lǐng)先帶動(dòng)髖部前擺，大腿積極下壓著(zhù)地，兩臂自然擺動(dòng)。
�。�4）上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng).足前掌著(zhù)地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節放松，足跟接近臀部.折疊腿跑
�。�5）擺動(dòng)大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然后隨著(zhù)擺動(dòng)大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著(zhù)地時(shí)膝關(guān)節可以稍有彎屈，上體可以稍有后仰，特別是做的距離比較長(cháng)時(shí).用踝關(guān)節緩沖，有扒地動(dòng)作。
新短跑在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。選擇短跑系列教學(xué)內容，旨在能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運動(dòng)的基礎項目，而且在其他運動(dòng)項目的訓練中也占有重要的地位
過(guò)程
一、指導思想
《體育與健康》新課程改革地教育思想，教育方式，教學(xué)內容，教學(xué)評價(jià)等方面發(fā)生了深刻的變化，它更加關(guān)注學(xué)生的發(fā)展和學(xué)生運動(dòng)的愉快感。從而養成良好的體育鍛煉的習慣。形成終身體育鍛煉的意識，打下堅實(shí)的基礎。它強調學(xué)生的運動(dòng)體驗、強調學(xué)生的自主、合作，探究學(xué)習方式的形成，具有較強的實(shí)踐性。它將學(xué)生的身體健康心理健康和社會(huì )適應能力提高到一個(gè)新的角度，重視學(xué)生健康三維觀(guān)的培養，增加學(xué)生的社會(huì )責任感。本課力求靠近這些新的教學(xué)理念，所以大膽設計以多種游戲貫穿于教學(xué)中，旨在“玩中練，玩中表現，玩中指導，玩中提高”。
二、本課的設計思路
1、“快速跑”是考察人基本運動(dòng)能力的重要標志之一，也是中學(xué)體育田徑教材的主要內容之一。本課采用情景教學(xué)，假設每位同學(xué)都當“消防員”，以消防戰士訓練，戰斗為一條故事主線(xiàn)，模擬消防戰士訓練，救火的情景設計跑的練習形式。在教學(xué)中調動(dòng)學(xué)生的積極主動(dòng)，利用小三學(xué)生喜歡競爭比賽的特點(diǎn)，以“三步曲”的形式遞進(jìn)教學(xué)，以情景練習的形式組織練習，使得學(xué)生的情緒始終高漲，對練習始終保持熱情。
2、本課教學(xué)中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰士的艱辛與其職責的光榮，培養勇敢頑強，敢于爭光的作風(fēng)。
三、教學(xué)目標
1通過(guò)故事化的快跑情景練習結合，激發(fā)學(xué)生參加快速跑練習的興趣，有效地完成快速跑的練習。2在練習中使學(xué)生初步樹(shù)立正確的快速跑動(dòng)作技術(shù)的概念，同時(shí)發(fā)展學(xué)生快速跑的能力。3練習中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰士的艱辛與其職責的光榮，培養勇敢頑強，敢于爭先的作風(fēng)。4通過(guò)相互競爭、合作比賽，增進(jìn)人與人之間的情感交流。
四、發(fā)展快速跑的能力
五、課的流程
一個(gè)故事（消防戰士的一天），串聯(lián)三個(gè)情景（練習本領(lǐng)、軍事競賽、接警救火）。課的導入：通過(guò)湖南衡陽(yáng)大火消防官兵的英雄事跡引出消防戰士這一話(huà)題，鼓勵同學(xué)都來(lái)當一回消防員，同時(shí)提出今天的“訓練科目”是快速跑。
課的過(guò)程：
�。ㄒ唬┚毩暠绢I(lǐng)，包括兩個(gè)內容：
1、搶點(diǎn)游戲（反應練習），作為快速跑練習前的熱身運動(dòng)。
2、緊急集合（反應練習），設置兩個(gè)情景：白天，坐著(zhù)的時(shí)候聽(tīng)到緊急集合信號快速起身跑到集合地點(diǎn)。夜里，躺在床上時(shí)聽(tīng)到緊急集合信號快速起身跑到集合地點(diǎn)。
�。ǘ�、軍事競賽，兩個(gè)內容：
1、收放水管水槍?zhuān)▋尚|子代替）比賽，模擬消防隊員快速放、收水槍的動(dòng)作組織比賽。
2、過(guò)障礙比賽，模擬消防隊員快速跑梯子和跨障礙動(dòng)作組織比賽（步頻和步幅練習）。在練習中請同學(xué)邊練習邊思考怎么樣的動(dòng)作才能跑的更快，在休息時(shí)候討論發(fā)表自己的觀(guān)點(diǎn)，老師幫助總結輔導。
�。ㄈ�、接警救火，情景：休息時(shí)突然警鈴大作，接到火警報告，城中一弄堂里發(fā)生火災，萬(wàn)分緊急立刻集合投入戰斗。弄堂太窄，只能只身穿過(guò)，且地形復雜，需跨、跳、鉆過(guò)才能到達火場(chǎng)，于是幾個(gè)小分隊開(kāi)始分頭組織接力滅火競賽，中間允許同學(xué)自己布置幾個(gè)障礙物的位置，次序后再進(jìn)行比賽。
�。ㄋ模�、課的結束部分采用自創(chuàng )放松球操，既培養了創(chuàng )新精神又加強了同學(xué)間的合作交流。同時(shí)也達到消除疲勞，愉悅身心的目的。
最后學(xué)生自評本課的感受及收獲，教師點(diǎn)評
短跑冬季訓練方案 篇8
一、教學(xué)課題
跑是每個(gè)學(xué)生都具有的自然活動(dòng)能力。跑的快，是每個(gè)學(xué)生展現自己的愿望，又使其體驗到成功的喜悅與快樂(lè )。本課的教學(xué)重點(diǎn)是放在學(xué)生的學(xué)習過(guò)程中，發(fā)揮學(xué)生自主學(xué)習、合作學(xué)習的能力，重視過(guò)程性的評價(jià)。本課不僅是為了讓學(xué)生在奔跑中獲得身心體驗，培養快速奔跑中正確的身體姿勢，發(fā)展和提高奔跑的速度和能力，還是為了增強學(xué)生的自信心，享受體育活動(dòng)的樂(lè )趣，獲得身體心理和社會(huì )適應能力的發(fā)展與提高，并通過(guò)合作學(xué)習、交流學(xué)習，優(yōu)化學(xué)習氛圍，挖掘學(xué)生的潛能，提高學(xué)習效果。同時(shí)，師生間、學(xué)生間的相互鼓勵、幫助，使學(xué)生勇于挑戰自己、展示自己。
二、教學(xué)目標：
1、認知目標：使90﹪的學(xué)生初步理解快速跑的動(dòng)作方法并獲得快速奔跑的身心體驗。
2、技能目標：使80—90﹪的學(xué)生初步學(xué)會(huì )正確的快速跑的正確姿勢，并通過(guò)“往還接力”提高學(xué)生奔跑的速度和能力、反應、協(xié)調等身體素質(zhì)。
3、情感目標：培養學(xué)生合作學(xué)習、交流學(xué)習的能力以及克服困難、挑戰自己、積極上進(jìn)的優(yōu)良品質(zhì)。
三、教材分析
本課選自人教版（三—四年級）體育教材第三章：走跑與游戲�？焖倥苁切W(xué)四年級跑的重要教材。跑的快，是每個(gè)學(xué)生展現自己的愿望，又使其體驗到成功的喜悅與快樂(lè )。在教材內容的選擇上，由于單純的快速跑對于活潑好動(dòng)、富有求知欲望的學(xué)生來(lái)說(shuō)，會(huì )顯得枯燥無(wú)味。對此，在新課標理念指導下，根據學(xué)生的特點(diǎn)，在教學(xué)中通過(guò)情景導入：“競選冬季運動(dòng)會(huì )短跑運動(dòng)員”來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，從而達到本節課的教學(xué)目標。
四、教學(xué)重點(diǎn)：
掌握快速跑的技能及學(xué)練方法
教學(xué)難點(diǎn)：
對跑產(chǎn)生興趣，形成堅持鍛煉的習慣
五、教學(xué)方法
�。�1）情景導入法：本課設計“為學(xué)校即將舉行的冬季運動(dòng)會(huì )選拔短跑運動(dòng)員”這樣一個(gè)情景，使學(xué)生在競爭、歡樂(lè )中完成本節課的目標。
�。�2）講解法：教師語(yǔ)言清晰、表達能力要強。
�。�3）示范法：本課采用示范法，使講解更加形象生動(dòng)。
�。�4）啟發(fā)式教學(xué)法：本課啟發(fā)學(xué)生自己思考、合作探究，培養學(xué)生愛(ài)動(dòng)腦，互幫互助的好習慣。
短跑冬季訓練方案 篇9
一、指導思想與理論依據
本課以《體育與健康》課程標準為依據，堅持“健康第一”的指導思想，充分發(fā)揮教師的主導作用，確立學(xué)生的主體地位，以學(xué)生的發(fā)展為中心，引導學(xué)生自主學(xué)習，培養學(xué)生的參與意識、合作意識、自主學(xué)習意識和實(shí)踐能力，調動(dòng)學(xué)生學(xué)習的積極性，培養學(xué)生的終身體育意識。
二、教材分析
田徑是高中體育教學(xué)的必修模塊，短距離跑又是該項目的主要內容之一，它是許多體育運動(dòng)項目的'基礎，起跑后的加速跑練習不僅能夠發(fā)展學(xué)生的速度、力量、協(xié)調等素質(zhì)，還能夠培養學(xué)生勇敢頑強、拼搏進(jìn)取的意志品質(zhì)。本次課的學(xué)習內容是學(xué)習短距離跑的起跑后的加速跑技術(shù)。
三、學(xué)情分析
高一年級學(xué)生在初中階段有一定的田徑基礎，尤其是跑，但學(xué)習的知識點(diǎn)都比較零碎，沒(méi)進(jìn)行系統的歸類(lèi)，學(xué)生的田徑運動(dòng)水平參差不齊，另外還沒(méi)有從實(shí)踐中領(lǐng)會(huì )田徑的價(jià)值作用，不明確田徑運動(dòng)對進(jìn)一步發(fā)展與提高運動(dòng)能力與體能，對其他運動(dòng)項目技術(shù)技能進(jìn)行選項學(xué)練的促進(jìn)作用；高中學(xué)生特別是男生希望在體育活動(dòng)展示自己，好爭好拼，他們的學(xué)習價(jià)值目的非常明確。
四、教學(xué)目標：
1、認知目標；學(xué)習蹲距式起跑的動(dòng)作方法及提高短跑成績(jì)的方法。
2、技能目標；使大部分學(xué)生初步學(xué)會(huì )蹲距式起跑及與起跑后加速跑的銜接。
3、情感目標；提高學(xué)生的團體協(xié)作能力及運動(dòng)樂(lè )趣。
五、本課的重難點(diǎn)
重點(diǎn)：提高快速奔跑能力。難點(diǎn)：起跑與起跑后加速跑的銜接。
六、教學(xué)過(guò)程：
�。ㄒ唬┱n的開(kāi)始3′
1、體育委員整隊，報告人數
2、師生問(wèn)好，宣布本節課的教學(xué)內容
3、安排見(jiàn)習生，安全工作教育
要求：上課同學(xué)們站隊要做到快、靜、齊。
�。ǘ嵘砘顒�(dòng)7′
1、走、慢跑300ⅹ2M
組織：教師帶學(xué)生進(jìn)行慢跑。
2、游戲：“百花爭艷”
方法：在地上畫(huà)相距2M的平行線(xiàn)，每隊前方15M處各站一位見(jiàn)習同學(xué)。將學(xué)生分成人數相等的四隊，分別站在平行線(xiàn)外。游戲開(kāi)始，每隊前第一名同學(xué)手中拿一排球當“花朵”，當教師喊“預備”開(kāi)始時(shí)，每隊第一位同學(xué)手拿排球跑出去，繞過(guò)前面站的見(jiàn)習同學(xué)后跑回，將排球交下一位同學(xué)，下一位同學(xué)同第一位同學(xué)方法一樣，以此類(lèi)推。哪組同學(xué)先跑完為勝隊。
游戲規則：（1）游戲者不得超過(guò)起跑線(xiàn)。
�。�2）必須雙手將球交下一位同學(xué)，不得拋球
�。ㄈ┗静糠�30′
短跑的蹲踞式起跑技術(shù)動(dòng)作教學(xué)
�。�1）教師講授，示范蹲踞式起跑的動(dòng)作方法；
A、當聽(tīng)到‘各就位’口令后，下蹲兩手扶地，稍寬于肩，四指并攏與大拇指成“八”字形支撐，虎口朝前，緊貼起跑線(xiàn)的后沿，前腳尖離起跑線(xiàn)一腳半，后腿跪地，后膝離前腳弓15厘米，重心在前腳與后膝之間，靜聽(tīng)下一口令；B、當聽(tīng)到“預備”口令后慢慢抬起上體，臀部要稍高于肩，身體重心前移在兩臂和兩腳之間，這時(shí)注意力高度集中聽(tīng)下一口令；C、當聽(tīng)到“跑”的口令時(shí)兩手迅速離地，兩腳用力蹬地，上體保持前傾，積極加速，重心在運動(dòng)中慢慢提起。
�。�2）分解教學(xué)教師指導，示范動(dòng)作，學(xué)生模仿練習
�。�3）分組練習；
全班分成四排做練習，后三排同學(xué)看前面同學(xué)做動(dòng)作，當聽(tīng)到哨音后第一排迅速跑出去8—10米（各排間隔一米），一次交換。（4）展現于評價(jià)；自己展示和集體展示，提倡自評，互評和教師評價(jià)�！�
七、結束部分
1、放松練習――伸展練習、調整呼吸。師生聽(tīng)音樂(lè )共同練習，體驗成功。目的：使身體盡快恢復到安靜狀態(tài)
音樂(lè )：月光下的風(fēng)尾竹
要求：身體充分放松到課前狀態(tài)
2、集合小結本課
3、值日生送器材，師生告別。
短跑冬季訓練方案 篇10
教學(xué)目標
◆預習目標
了解什么是短跑起跑
了解短跑起跑的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
◆課堂目標
知道什么是短跑起跑
掌握正確的短跑起跑動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)
學(xué)情分析
本課的教學(xué)對象是六年級學(xué)生，學(xué)生已有較好的學(xué)習習慣，愛(ài)表現自己，活潑好動(dòng)，課堂氛圍較為活躍，身體各機能較好，體質(zhì)相對較好，運動(dòng)能力較強。利用學(xué)生的活潑好動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，讓學(xué)生在“學(xué)中玩，玩中學(xué)”才能符合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)。因此。教學(xué)過(guò)程中設計新穎、有趣的練習方式和手段，才能激發(fā)他們的學(xué)習興趣，提高他們的運動(dòng)激情。
重點(diǎn)難點(diǎn)
教學(xué)重點(diǎn):
起跑反應要快，身體重心前移，注意力高度集中。
教學(xué)難點(diǎn):
兩臂用力前后擺動(dòng)，兩手快速推離地面，上、下肢協(xié)調用力。
教學(xué)過(guò)程
活動(dòng)1【導入】短跑起跑
一、課堂常規
1、體委集合整理班級隊伍
2、教師確定班級學(xué)生人數
3、師生問(wèn)好
4、宣布本節課所學(xué)內容及安全注意事項
5、安排見(jiàn)習生活動(dòng)
二、慢跑:田徑場(chǎng)一圈
三、徒手操
頭部運動(dòng) 肩關(guān)節繞環(huán) 體側運動(dòng) 髖關(guān)節繞環(huán) 膝關(guān)節繞環(huán) 手腕踝關(guān)節繞環(huán)
韌帶拉伸運動(dòng):俯前壓腿 弓步壓腿 仆步壓腿 正壓腿
活動(dòng)2【講授】短跑起跑
短跑起跑的動(dòng)作要領(lǐng)
1、學(xué)生聽(tīng)到“各就位”口令后，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線(xiàn)后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過(guò)起跑線(xiàn)頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽(tīng)預備口令。
2、聽(tīng)到“預備”口令后，平穩抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中。
3、當聽(tīng)到“槍聲”時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬地面。
1、教師進(jìn)行講解短跑起跑的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生根據教師的講解進(jìn)行理解式自己模仿動(dòng)作。
2、教師進(jìn)行短跑起跑的示范動(dòng)作，學(xué)生根據教師的示范動(dòng)作進(jìn)行模仿。
3、根據教師的講解和示范，學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的理解，集體做短跑起跑的姿勢練習。
4、教師指揮，學(xué)生進(jìn)行短跑起跑的練習，教師觀(guān)察學(xué)生的短跑起跑動(dòng)作。
5、學(xué)生分組練習，教師進(jìn)行全面的指導。
6、根據學(xué)生的動(dòng)作，教師進(jìn)行總結學(xué)生易犯的錯誤動(dòng)作，并對其進(jìn)行糾正錯誤。
7、每位學(xué)生進(jìn)行一次短跑距離的動(dòng)作，教師進(jìn)行觀(guān)察，并根據不同學(xué)生的不同錯誤動(dòng)作，將其糾正。
活動(dòng)3【活動(dòng)】短跑起跑
一、教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行放松練習
二、教師對本節課的所學(xué)內容進(jìn)行小結
1、本節課主要學(xué)習了短跑起跑的動(dòng)作要領(lǐng)
2、在進(jìn)行練習短跑起跑動(dòng)作的過(guò)程中，對每位學(xué)生的錯誤動(dòng)作都給予看了糾正。
短跑冬季訓練方案 篇11
教學(xué)目標
知識與技能目標：經(jīng)過(guò)教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項身體本事的`鍛煉方法。
本事與方法目標：經(jīng)過(guò)教學(xué)使學(xué)生體驗到參與運動(dòng)鍛煉的樂(lè )趣，提高學(xué)生的奔跑本事，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養學(xué)生的合作意識和創(chuàng )新精神，養成堅持鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。
情感與價(jià)值目標：經(jīng)過(guò)教學(xué)增強學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習，使學(xué)生在愉快的學(xué)習氣氛中樹(shù)立競爭意識，學(xué)會(huì )與他人合作的方法和獲得成功感。
重點(diǎn)、難點(diǎn)
1、本課重點(diǎn)是經(jīng)過(guò)課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響，從而養成長(cháng)期參與運動(dòng)鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。
2、難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項身體本事。
設計思路
�。ㄒ唬┙滩牡倪x擇
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學(xué)習領(lǐng)域中的重要資料之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和資料種類(lèi)較多，其中各種跑的練習是最常用的方法。跑是人體最基本的運動(dòng)本事，是所有運動(dòng)的基礎，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據學(xué)校場(chǎng)地、器材等實(shí)際情景，選擇以多種跑的游戲練習為教學(xué)資料，使學(xué)生到達發(fā)展體能的目的。
�。ǘ┙虒W(xué)策略
由于本課的教學(xué)技術(shù)資料含量少，技術(shù)動(dòng)作比較單一。若只是反復進(jìn)行各種跑的練習，不但容易使學(xué)生過(guò)度疲勞，收不到良好的學(xué)習效果，并且容易使學(xué)生失去學(xué)習的興趣。所以，本課改變了傳統的由教師灌輸，學(xué)生被動(dòng)理解的傳習式教學(xué)模式，而是以“三趣”教學(xué)，即以教有情趣、學(xué)有興趣、玩有樂(lè )趣為主導，以多種形式的游戲練習為教學(xué)方法，以學(xué)生的自主學(xué)習、合作學(xué)習、探究學(xué)習為學(xué)習方法，將發(fā)展學(xué)生體能目標貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程之中。經(jīng)過(guò)學(xué)生親身經(jīng)歷學(xué)習過(guò)程，將教學(xué)資料內化為對體育運動(dòng)的興趣和本事，培養和激發(fā)學(xué)生參與學(xué)習的進(jìn)取性，體現教學(xué)中學(xué)生的主體地位，實(shí)現“歡樂(lè )體育”的教學(xué)。
教學(xué)過(guò)程
�。ㄒ唬嵘砘顒�(dòng)：徒手操
�。ǘ┛焖倥芫毩暎ǹ购閾岆U游戲）
1、教師講述解放軍戰士在抗洪搶險中的事跡，向學(xué)生提出向解放軍叔叔學(xué)習的激勵號召，創(chuàng )設“抗洪搶險”情境進(jìn)行游戲。
2、游戲方法：學(xué)生五人每組，游戲自選。
�。ㄈ┠途昧ε芫毩�
1、教師為學(xué)生創(chuàng )設見(jiàn)義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導入游戲練習。
2、主角分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見(jiàn)義勇為的好少年。
3、游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開(kāi)始“追捕”，路線(xiàn)不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開(kāi)游戲，10分鐘之內將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
�。ㄋ模﹨f(xié)作跑練習
1、教師講述“賽船”游戲的來(lái)源：賽船游戲滿(mǎn)語(yǔ)稱(chēng)作“賽威呼”。據史書(shū)記載，該項活動(dòng)是由滿(mǎn)族民間賽船演變而來(lái)，在現代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的一種團體賽跑游戲。
2、游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一起向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊伍不散的組為獲勝組。
3、規則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情景發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續游戲，到達終點(diǎn)是以“舵手”過(guò)線(xiàn)為準。
�。ㄎ澹┱砘顒�(dòng)
學(xué)生跟隨著(zhù)輕快優(yōu)美的音樂(lè )做放松操練習，將身心從緊張的游戲情境中解放出來(lái)，使心理和身體獲得徹底的放松。教師簡(jiǎn)單總結授課情景，給予全體學(xué)生進(jìn)取性的評價(jià)，本課結束。
評析
激發(fā)學(xué)生學(xué)習體育的興趣，既是新課標的重要理念，也是體育教學(xué)實(shí)踐工作的需要。我們應當認真貫徹新課程中“健康第一”、“以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位”的精神實(shí)質(zhì)。經(jīng)過(guò)對體育課程資料、教學(xué)方法、學(xué)習方式的轉變，激發(fā)學(xué)生學(xué)習體育的進(jìn)取性、主動(dòng)性，從而提高體育教學(xué)質(zhì)量，培養學(xué)生的終身體育意識。
短跑冬季訓練方案 篇12
一、教學(xué)目標
1、認知目標：知道擺臂技術(shù)在快速跑中的作用及一些短跑的專(zhuān)門(mén)技術(shù)練習；
2、技能目標：通過(guò)本課的學(xué)習，使80%的學(xué)生掌握快速跑擺臂的技術(shù)動(dòng)作，70%以上的學(xué)生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術(shù)動(dòng)作；
3、情感目標：培養學(xué)生探索研究、團結協(xié)作、主動(dòng)參與、勇往直前的精神。
4、德育滲透：與情感目標結合激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國熱情。
二、教學(xué)重點(diǎn)：
根據自己的技術(shù)特點(diǎn)，有效的利用各種跑的專(zhuān)門(mén)技術(shù)練習
教學(xué)難點(diǎn)：培養學(xué)生正確的快速跑姿勢
三、教法設計：
a）熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學(xué)生的參與意識及組織能力；
b）擺臂練習中采用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時(shí)得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動(dòng)力定型。同時(shí)也能夠提高學(xué)生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質(zhì)；
c）讓距離跑中可利用男生讓女生、素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學(xué)生體驗成功感，不會(huì )覺(jué)得自己與其他有太大的差距；
d）障礙接力中，學(xué)生可根據所提供的場(chǎng)地器材及有關(guān)規定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養學(xué)生探索思維及組織能力，和團結協(xié)作的精神；
e）整堂課采用收、放、松、緊相結合的組織方式。
四、學(xué)法設計：
本課的學(xué)習方法主要采用自學(xué)法、自練法、并輔與討論法。
自學(xué)法培養學(xué)生自己獨立獲取知識的能力；自練法可以提高學(xué)生的實(shí)踐能力；討論法可以通過(guò)各種探討交流見(jiàn)解，培養學(xué)生的合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學(xué)習、取長(cháng)補短，并加深對學(xué)習內容的理解。
五、教學(xué)組織形式設計：
為了調動(dòng)學(xué)生的主觀(guān)能動(dòng)性和積極性，提高學(xué)生主動(dòng)參與意識，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，本節課在教學(xué)組織形式上給予了學(xué)生自由練習的時(shí)間、空間及多種練習形式。在分組上，實(shí)行動(dòng)態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動(dòng)范圍上，劃定三個(gè)區域：高抬腿跑區、后蹬跑區、技術(shù)探索討論區，學(xué)生可根據自己學(xué)習的需要與發(fā)展情況選擇練習組別與練習區域。通過(guò)這樣的教學(xué)組織形式，可以實(shí)現真正意義上的多項信息交流，達到教師與學(xué)生共識、共享、共進(jìn)的效果。
六、教學(xué)程序
�。ㄒ唬╅_(kāi)始部分（5分鐘）
1、體育委員集合整隊，報告出勤人數
組織方法：
2、體育老師在整隊時(shí)檢查學(xué)生服裝，五例橫隊
3、師生問(wèn)好
4、宣布上課的內容及要求
介紹本課教學(xué)內容，結合室內課所觀(guān)看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學(xué)生的愛(ài)國情緒及學(xué)習興趣，產(chǎn)生我要學(xué)的想法。
�。ǘ┘ぐl(fā)求知欲階段（熱身部分）（5分鐘）
引導學(xué)生進(jìn)入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領(lǐng)取游戲規則，由小組長(cháng)帶領(lǐng)組員學(xué)習、組織、參與游戲。在激發(fā)學(xué)生興趣及熱身的同時(shí)提高學(xué)生的自學(xué)與組織能力。
�。ㄈ┻\動(dòng)參與體驗階段（基本部分）（30分鐘）
1、擺臂練習（4分鐘）
學(xué)生間相互觀(guān)察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；
2、跑的專(zhuān)門(mén)訓練（高抬腿跑、后蹬跑）；（8分鐘）
了解高抬腿跑有利于改進(jìn)大腿前擺不夠的錯誤動(dòng)作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著(zhù)跑的錯誤。在運動(dòng)場(chǎng)上設置高抬腿跑區、后蹬跑區、技術(shù)探索討論區，學(xué)生根據老師、同學(xué)的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區域。體育教師在探討研究區隨時(shí)和學(xué)生探討其他練習方法并解釋合理性。三個(gè)區域同時(shí)進(jìn)行。
3、讓距離跑（8分鐘）
根據學(xué)生本身的特點(diǎn)與情況，設置男生讓女生，素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現，讓部分素質(zhì)較差，自信不足的學(xué)生也同樣能夠有學(xué)習的興趣，體驗成功的感覺(jué)。
4、游戲：障礙接力（10分鐘）
通過(guò)學(xué)生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過(guò)獨木橋、蹲著(zhù)跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時(shí)又提高了學(xué)生主動(dòng)參與，積極思維的能力。
�。ㄋ模┗謴蜕硇模ǚ潘蓽贤ú糠郑�5分鐘）
伴隨著(zhù)舒緩、優(yōu)美的音樂(lè )進(jìn)行放松操，在優(yōu)美的樂(lè )曲中下課。
通過(guò)師生的交流，學(xué)生之間的相互評價(jià)，引導學(xué)生正確評價(jià)自己和他人，從而實(shí)現以體育德、以體增智、以體健美、以體長(cháng)技、以體怡心的學(xué)校體育目標。讓每一位學(xué)生“在學(xué)中樂(lè )，在樂(lè )中學(xué)”。
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