大寒養生：小動(dòng)作大養生
編者按：二十四節氣導引術(shù)是在一年二十四個(gè)節氣期間，根據節氣的變化與人體氣血的運行規律，選擇特定的時(shí)間、方向，并采用專(zhuān)門(mén)的導引、吐納、存想、按蹺等方法進(jìn)行鍛煉的一套獨具特色的古老健身養生術(shù)。即日起，《北京晨報》攜手中國中醫科學(xué)院醫學(xué)實(shí)驗中心博士代金剛和中國健身氣功協(xié)會(huì )常委張明亮推出“圖解二十四節氣導引法”讓你感受最具有中國文化特色的導引養生術(shù)。
大寒，為一年24個(gè)節氣中的第二十四個(gè)節氣，它既是24節氣的最后一個(gè)節氣，也是冬季的最后一個(gè)節氣，每年太陽(yáng)運行至黃經(jīng)300度時(shí)即為大寒。古人說(shuō)“大寒……寒氣之逆極，故謂大寒”，是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思,諺語(yǔ)中說(shuō)“小寒大寒，冷成一團”，是一年中最冷的時(shí)候。
大寒單腿地支式一方面加強屬于腎的腰、腿的鍛煉以及沉氣、斂氣、溫養等方法;另一方面，也加入了屬于心的手臂的鍛煉以及升氣、生氣、煉氣等方法，原因就在于此�？梢詮娊⊙�，補腎壯骨，疏通腿部陰陽(yáng)經(jīng)脈及奇經(jīng)八脈，防治腰腿疾患，增強腿部、腰部力量及柔韌性。
1.正身跪坐，兩手自然放于兩腿上，頭正頸直，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
2.下巴內收、百會(huì )上頂，帶動(dòng)身體立起，成跪立姿勢。
3.接上式，重心移至右腿，提左腿帶動(dòng)左腳向前踏地，身體中正，目視前方。
4.接上式，重心后移，臀部坐于右腳跟上，上身后仰，同時(shí)兩手順勢支撐于身體兩側，掌心按地，指尖向前，目視前上方。
5.接上式，左腳緩緩向前踢出，左腿伸直，腳背繃直，目視腳尖，古稱(chēng)“搜襠腿”。
6.接上式，盡力勾左腳尖，體會(huì )腿后側伸展的感覺(jué)，動(dòng)作略停，古稱(chēng)“翹剪式”。
7.接上式，屈左腿并盡力向胸前收回，身體其他部位不變，動(dòng)作略停。
8.接上式，左腿伸直，左腳向前上方蹬出，力達腳跟，動(dòng)作略停，古稱(chēng)“海底針”。
9.接上式，重復以上7-8的動(dòng)作，蹬腿、收腿共三次。
10.接上式，左腿收回胸前，左腿下落，左腳踏地，重心前移，兩手離地，上身直立，左腿收回，成跪立的姿勢，目視前方，呼吸自然，全身放松。
(按順序重復圖7、圖4、圖3、圖2、圖1動(dòng)作)
開(kāi)始進(jìn)行對側練習，動(dòng)作同上，左右方向相反。
如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
小貼士：大寒導引術(shù)，對于初學(xué)者，特別是中老年人而言，難度、強度都比較大，需要掌握好循序漸進(jìn)的原則，避免運動(dòng)損傷的發(fā)生。
大寒養生
大寒節氣是冬令進(jìn)補的好時(shí)機。在飲食方面，不管是藥補還是食補都要結合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用。偏于陽(yáng)虛怕冷的人食補以溫熱食物為宜，如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。飲食應遵守保陰潛陽(yáng)的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽(yáng)氣。但燥熱之物不可過(guò)食，食物的味道可適當濃一些，要有一定量的脂類(lèi)，保持一定的熱量。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
在起居方面，“大寒”時(shí)節要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽(yáng)氣，晚起是為養陰氣。大寒時(shí)節，除了防寒之外，還須防風(fēng)。
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