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中醫養腎三字經(jīng)

時(shí)間:2024-09-23 02:59:52 三字經(jīng) 我要投稿
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中醫養腎三字經(jīng)

  腎為人的先天之本,要想益壽延年,養腎是第一位的!秲冉(jīng)》里說(shuō),年過(guò)四十,腎氣自半,可見(jiàn),40歲以上的人更需要學(xué)習養腎的常識。養腎的秘訣總結起來(lái),可歸納為以下“三字經(jīng)”。

中醫養腎三字經(jīng)

  護好腳

  腎經(jīng)起始于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲,因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕,不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走。睡覺(jué)時(shí),別把腳晾在外面,蓋被一定要下過(guò)腳底,上超肩膀;不要將雙腳正對著(zhù)空調或電扇吹。足底有許多穴位,睡前按揉腳心的涌泉穴,可起到養腎固精的功效。

  大便暢

  大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促,而且會(huì )傷及腎臟,導致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養腎的方法。要做到大便通暢,需要根據自身的實(shí)際情況調整飲食結構,多做運動(dòng)。大便難解時(shí),可用雙手背貼住雙腎區,用力按揉,能激發(fā)腎氣,加速排便。

  喝夠水

  水是生命之源,定時(shí)飲水是很重要的養腎方法。飲水過(guò)少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負擔,所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開(kāi)水(注意:不要以飲料代替),以沖淡尿液,預防結石等腎臟疾病。

  睡好覺(jué)

  充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養有著(zhù)重要作用,睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發(fā)現,許多腎功能衰竭的患者有長(cháng)期熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,要養成良好的作息習慣,早睡早起,不縱欲,以利于腎精的養護。

  別憋尿

  膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會(huì )刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射,這時(shí)一定要及時(shí)上廁所。否則,憋尿過(guò)久會(huì )導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易誘發(fā)腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。

  吞津液

  我國古代養生之 道特別重視唾液的價(jià)值,認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”?谇恢械耐僖,清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。人的唾液含有多種有益物質(zhì),具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時(shí)多用舌尖舔動(dòng)上顎,或者含個(gè)棗核都能生津。

  按摩腰

  腰部有很多穴位,如命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等,平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部?jì)蓚,活?dòng)腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò )。平時(shí)散步時(shí),用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。

  慎用藥

  是藥三分毒,具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類(lèi)、萬(wàn)古霉素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等,一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時(shí)要提高警惕,防止濫用或用藥種類(lèi)過(guò)多,對具有潛在腎毒性的藥物,要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

  多吃黑

  中醫學(xué)認為,黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預防疾病、延緩衰老等作用,F代醫學(xué)研究認為,黑色食物的顏色主要來(lái)自于其中的花青素,這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多飲紅茶,以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時(shí)候也要注意,千萬(wàn)不要過(guò)量食用,以免增加胃腸道負擔,反而影響健康。

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