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午飯后適合做哪些運動(dòng)
隨著(zhù)秋冬季的來(lái)臨，午休時(shí)間也相對延長(cháng)，如何利用好午飯后這一段時(shí)間，做些有利于身心的舒緩運動(dòng)，不僅不會(huì )影響我們的消化，還可以改善午睡狀況，堅持下來(lái)，還能讓身體得到有效的鍛煉。
練習蹲樁�？梢允瓜轮�、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
太極推手。能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
光腳走。通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會(huì )，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動(dòng)。作為一種有氧運動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。
飯后如何運動(dòng) 飯后多久運動(dòng)養生翻倍
運動(dòng)是一件對身體好的事情，運動(dòng)的好處是非常多的，這點(diǎn)大家應該都知道。但是運動(dòng)也講究方法、時(shí)間等事情的，如果你運動(dòng)的不對反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運動(dòng)，飯后應該如何運動(dòng)等。
運動(dòng)不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過(guò)飯之后運動(dòng)，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運動(dòng)是非常不好的，會(huì )給我們的腸胃帶來(lái)刺激的，會(huì )出現惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動(dòng)效果。
那么飯后多久可以運動(dòng)
按運動(dòng)強度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(cháng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
如果運動(dòng)之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個(gè)小時(shí)后再來(lái)運動(dòng)。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運動(dòng)之間的時(shí)間可以根據運動(dòng)的強度進(jìn)行縮短。
飯后運動(dòng)危害
運動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分。如果我們飯后立即運動(dòng)會(huì )導致血液多流向運動(dòng)的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過(guò)程受阻，最直接的表現就是飯后運動(dòng)肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì )伴隨著(zhù)你一輩子。所以，運動(dòng)固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后如何運動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)小時(shí)之內，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來(lái)和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開(kāi)心的話(huà)題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動(dòng)還是要節制。
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