飯后多久可以運動(dòng)

　　飯后跑步或者運動(dòng)是不可取的。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運動(dòng)，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì )顯著(zhù)減少，這將引起消化不良。

　　飯后跑步或運動(dòng)，有時(shí)還會(huì )引起腹痛，這是為什么呢？原因可以是以下幾點(diǎn)：

　　1、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運動(dòng)時(shí)發(fā)作。

　　前三種情況在運動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì )緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(cháng)，而且多數會(huì )逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時(shí)去醫院診治。

　　飯后多久可以運動(dòng)

　　餐后與運動(dòng)前的間隔時(shí)間長(cháng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動(dòng)強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問(wèn)題，就得暫停。

　　一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運動(dòng)，每個(gè)人可以根據自己的條件做適量的運動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對增進(jìn)健康還是有利的。

　　飯后適宜做什么運動(dòng)

　　1、練習蹲樁

　　預備姿勢：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　動(dòng)作：左腿向左側邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動(dòng)，應依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運動(dòng)量開(kāi)始，以運動(dòng)后心率比運動(dòng)前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過(guò)程是機能逐步改善和適應的過(guò)程，所以運動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材——太極推手器

　　動(dòng)作：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉盤(pán)同側的邊緣上，轉動(dòng)轉盤(pán)。練習過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復進(jìn)行。練習速度為中速，一次練習時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

　　以上運動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會(huì )，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動(dòng)

　　一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動(dòng)中，心率應控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著(zhù)墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(cháng)期坐著(zhù)帶來(lái)的肌肉酸痛感。

　　飯后散步好不好？

　　在日常生活中，常�？梢月�(tīng)到兩個(gè)不同的說(shuō)法。一個(gè)是：飯后百步走，活到九十九。另一種說(shuō)法是：要活九十九，飯后不要走。從表面上看，兩者似乎都有道理，卻又相互矛盾，令人無(wú)所適從。

　　持“飯后百步走”觀(guān)點(diǎn)的人認為，飯后散步有助于消化，因而利于健康。而主張“飯后不要走”的理由則是飯后胃部食物有待消化，血液此時(shí)集中流向胃部，而散步則分散了血液循環(huán)，影響了消化，故不利于健康。

　　其實(shí)，兩種觀(guān)點(diǎn)適合幾種不同的人群。飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(cháng)時(shí)間伏案工作的人，同時(shí)還適合形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。這幾類(lèi)人飯后散步20多分鐘，有助于勞逸結合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。

　　飯后不要走，主要指體質(zhì)較差，體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步，就連一般的運動(dòng)也應減少，而是應在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內容物增加，此時(shí)再活動(dòng)就會(huì )增加胃的震動(dòng)，加重胃的負擔，嚴重時(shí)會(huì )使胃下垂加重。此外，患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后運動(dòng)。因為飯后胃腸活動(dòng)增加，血液循環(huán)失調。值得注意的是，此類(lèi)患者飯后也不適宜臥床，以免在起身時(shí)因一時(shí)腦部血液供應不足而發(fā)生中風(fēng)等意外。

　　綜上所述，飯后是否運動(dòng)應當因人而異。就普通人而言，即使飯后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走動(dòng)。飯后的活動(dòng)量也要因人而異，以不感覺(jué)疲勞為宜。

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