小暑養生先辨體質(zhì)

　　子午卯酉這四個(gè)時(shí)辰養生最關(guān)鍵

　　所謂四時(shí)養生就要順應四時(shí)變化。古人對四時(shí)的理解是豐富的，如“時(shí)”指代時(shí)間，可以是一年，也可以是一月或是一天，甚至是一日中的不同時(shí)辰。

　　夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。心靜自然涼，可達到養生的目的。

　　一日也分“四季”，一天當中“子、午、卯、酉”這四個(gè)時(shí)辰養生最為關(guān)鍵。

　　小暑之子時(shí)(晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))

　　子時(shí)是陰陽(yáng)交會(huì )之時(shí)，膽經(jīng)當令，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。此時(shí)人應該是保證充分睡眠，以養膽經(jīng)之氣�！饵S帝內經(jīng)》指出：“凡十一藏取決于膽”。膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。否則，肝膽的正常消化功能、解毒攻毒都受到嚴重影響，人體就會(huì )百病叢生。因此，要保證高質(zhì)量的睡眠。

　　小暑之午時(shí)(中午11點(diǎn)到1點(diǎn))

　　午時(shí)心經(jīng)當令。子時(shí)和午時(shí)是天地奇跡的轉換點(diǎn)，是人體陰陽(yáng)交會(huì )的時(shí)刻。對于普通人來(lái)說(shuō)，睡子午覺(jué)最為重要，當此之時(shí)，必須保持身心安穩，或坐或臥，調息定身，不可情緒急躁。

　　小暑之卯時(shí)(早晨5點(diǎn)到7點(diǎn))

　　卯時(shí)是大腸經(jīng)當令。此時(shí)，天基本上亮了，凌晨5點(diǎn)醒是正常的，這個(gè)時(shí)候我們應保障生理性排出二便，清理一夜在體內積蓄的有毒物質(zhì)。如果平時(shí)有便秘的情況，可以通過(guò)訓練養成清晨排便的良好習慣。另外，保證飲食當令，營(yíng)養豐富，進(jìn)食易于消化的食物。

　　小暑之酉時(shí)(下午5點(diǎn)到7點(diǎn))

　　酉時(shí)腎經(jīng)當令，腎主藏精神。精是人體生命的本原，是構成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。精可以化生元氣，元氣藏于腎，所以人們日常生活中應該注重補腎。

　　小暑之根據體質(zhì)合理搭配藥膳

　　王洪真醫生介紹，人體的體質(zhì)按陰陽(yáng)五行進(jìn)行分類(lèi)�，F代中醫將人劃分九種體質(zhì)，不同體質(zhì)有不同的調養方式。王洪真為市民介紹常見(jiàn)的三種體質(zhì)養生法。

　　平和體質(zhì)：體型勻稱(chēng)、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開(kāi)朗，對周?chē)�環(huán)境適應能力較強。男性多于女性，年齡愈大，平和體質(zhì)的人越少。

　　藥膳：茯苓大棗山藥粥

　　原料：茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。

　　做法：大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調味即可。

　　功效：健運脾胃，滲濕止瀉。

　　氣虛體質(zhì)：說(shuō)話(huà)無(wú)力，常出虛汗，疲乏無(wú)力。一般性格內向，情緒不穩定，較膽小，不愛(ài)冒險。務(wù)工者、學(xué)生和長(cháng)期從事體力勞動(dòng)者容易形成氣虛體質(zhì)。

　　藥膳：杏仁薏米粥

　　原料：薏米15克、杏仁5克、冰糖適量。

　　做法：將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用。取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的薏米，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，溶化即可。

　　功效：補肺益氣。

　　血瘀體質(zhì)：體型偏瘦，性格急躁，健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉著(zhù)，皮膚干燥，容易出現瘀斑。刷牙時(shí)牙齦常出血，眼睛常有紅絲，容易煩躁，健忘。

　　藥膳：丹參燉田雞

　　原料：丹參15g,田雞(青蛙)250g,紅棗4枚。

　　做法：先將田雞去除皮爪和內臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋中。加入清水，旺火燒沸，再改至小火燉煮2個(gè)小時(shí)，加入調料即可。

　　功效：活血化瘀，清熱解毒。

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