跑步減肥遇到平臺期怎么辦

　　相信很多美眉在通過(guò)運動(dòng)減肥的過(guò)程中都有遇到過(guò)減肥平臺期，即體重下降到一定數值后，繼續進(jìn)行運動(dòng)減肥，但是體重在較長(cháng)時(shí)間內都不再繼續下降。那么我們遇到這種平臺期的時(shí)候要怎么辦呢？

　　增加運動(dòng)量

　　如果長(cháng)期保持同樣的運動(dòng)量，身體會(huì )逐漸適應，從而使得熱量消耗也會(huì )逐漸下降，就會(huì )出現減肥的平臺期了。這時(shí)可以適當的增加運動(dòng)量，如之前每天只運動(dòng)30分鐘，現在可以增加到40分鐘甚至更久，能幫助度過(guò)減肥平臺期。要注意的是要循序漸進(jìn)的增加，不要一下子把運動(dòng)量增加到身體無(wú)法負荷的程度。

　　增加無(wú)氧運動(dòng)

　　如果之前只是通過(guò)有氧運動(dòng)在消耗熱量，燃燒體內脂肪的話(huà)，遇到平臺期后可以添加適當的無(wú)氧運動(dòng)，如器材力量訓練、仰臥起坐、俯臥撐等。在進(jìn)行30分鐘的力量訓練后，再進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，能增強燃脂效果，對于突破平臺期是有幫助的。

　　改變運動(dòng)方式

　　運動(dòng)減肥遇到減肥平臺期后，可以嘗試改變運動(dòng)方式，不要一味的只進(jìn)行一種運動(dòng)，像之前習慣跑步、騎自行車(chē)，那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運動(dòng)方式可以打破身體僵持的平衡，對于突破減肥平臺期是有比較大的幫助的。

　　調整飲食結構

　　不要以為飲食方面只吃蔬菜或水果能幫助促進(jìn)減肥，長(cháng)期下來(lái)反而容易使得減肥效果停滯，因為身體里沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)分解脂肪。遇到減肥平臺期之后，可以嘗試調整飲食結構，更換之前的飲食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉類(lèi)食物多，可以換成高蛋白食物，如雞鴨肉、魚(yú)蝦貝類(lèi)、增加高纖維食物，如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。

　　相信很多美眉在通過(guò)運動(dòng)減肥的過(guò)程中都有遇到過(guò)減肥平臺期，即體重下降到一定數值后，繼續進(jìn)行運動(dòng)減肥，但是體重在較長(cháng)時(shí)間內都不再繼續下降。那么我們遇到這種平臺期的時(shí)候要怎么辦呢？

　　降低食物熱量攝入

　　減肥平臺期的出現，有可能是由于在運動(dòng)減肥的同時(shí)，飲食上熱量攝入過(guò)多，就會(huì )導致運動(dòng)減肥沒(méi)有效果。所以可以適當的降低食物熱量的攝入，避免攝取高熱量的食物。

　　運動(dòng)減肥平臺期要注意什么

　　1、堅持運動(dòng)減肥

　　減肥一般都是會(huì )遇到平臺期的，在運動(dòng)減肥期間遇到平臺期最重要的是不能放棄，半途而廢會(huì )使得之前的努力付諸東流。而且停滯期通常不會(huì )維持太久，一般是2-3周至一個(gè)月左右。只要能度過(guò)這段平臺期，體重還是會(huì )繼續下降的。

　　2、及時(shí)調整運動(dòng)減肥方案

　　在發(fā)現運動(dòng)減肥期間出現平臺期后，要及時(shí)的對運動(dòng)減肥方案進(jìn)行調整，或增加運動(dòng)量或改變運動(dòng)方式，甚至是調整飲食。

　　3、保持良好心態(tài)

　　有好的心態(tài)在減肥中是比較重要的，遇到減肥瓶頸時(shí)要調整好心態(tài)，明白這個(gè)現象是正常的，這樣才容易繼續堅持下去。

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