腹外斜肌鍛煉方法

　　腹肌也就是我們腹部的肌肉，而在世界經(jīng)濟一體化的今天，越來(lái)越多的人追求健身、健美。也正是這個(gè)原因，越來(lái)越多的人想要擁有完美的腹肌。其實(shí)嚴格說(shuō)來(lái)，腹肌并不只是一塊，它其實(shí)還有好多塊不同的肌肉組成，而腹外斜肌就是其中之一。而且這腹外斜肌直接影響到腹肌的美丑。那么，腹外斜肌該如何鍛煉呢？下面我們就一起來(lái)研究一下有關(guān)腹外斜肌的鍛煉方法吧。

　　腹外斜肌的鍛煉方法主要有下面幾種：

　　一、扭轉卷腹(Twisting Crunch)，顧名思義由卷腹派生而來(lái)。一般卷腹是在身體直線(xiàn)上卷繞腹肌，來(lái)達到鍛煉腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線(xiàn)上做卷腹，能有效鍛煉腹外斜肌。它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.與卷腹完全類(lèi)似準備動(dòng)作，具體不再詳述。

　　2.只是動(dòng)作過(guò)程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　注意事項：

　　1. 在練習腹外斜肌的時(shí)候最重要的一點(diǎn)就是兩側的平衡問(wèn)題，可以交替進(jìn)行，也可以單側進(jìn)行一定次數再輪換另一側。

　　2.注意動(dòng)作一定要標準，否則腹直肌會(huì )借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　3.不建議做類(lèi)似的扭轉仰臥起坐。

　　二、抱著(zhù)一個(gè)20公斤的杠鈴片子，左右轉著(zhù)身子往前走，一個(gè)來(lái)回算一次，十次一組，做四組，距離40-50米。

　　三、兩手分別握一個(gè)啞鈴，重量要求大一些，向體側彎腰，左右交替做。

　　四、健身館里用來(lái)做山羊挺身的動(dòng)作，側著(zhù)身子做也可以鍛煉到腹外斜肌。

　　五、在做普通仰臥起坐的時(shí)候，不是正著(zhù)起，而是從體側起。如果感覺(jué)力度不夠的話(huà)可以這樣，假設我們練左側的腹外斜肌，你可以把左腿搭在右膝或膝蓋以上，然后還是從體側起做仰臥起坐，一般一組做20個(gè)每天4組。

　　六、首先我們要知道腹部肌肉屬于耐力型肌肉，所以應采取多次數、高頻率的鍛煉。腹外斜肌類(lèi)似，只是我們在鍛煉的時(shí)候適當調整角度，可以通過(guò)仰臥卷腹左右扭身交叉，用左肘碰右膝的或交換的方式(仰臥卷腹通常理解為仰臥起坐的一半，因為仰臥起坐會(huì )練到髂腰肌，導致骨盆前傾，不適合長(cháng)期做)，保持高頻率、多次數，一般總數200-300個(gè)，分3-4次完成。

　　由上文可知，腹外斜肌的鍛煉方法還是比較多的，但是也是比較復雜的。雖然，只要我們努力去學(xué)，一般都還是可以學(xué)會(huì )的。但是鍛煉腹外斜肌，不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，一定要有持之以恒的精神，只有這樣，我們才能練出漂亮的腹外斜肌來(lái)。當然，練完之后，我們還得繼續保持，沒(méi)有適當的保持也是不行的。

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