男性如何養生抗衰

　　沒(méi)有任何一種單一的營(yíng)養物質(zhì)比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡。飲食中硒的缺乏，會(huì )造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加，這種脂質(zhì)過(guò)氧化物會(huì )存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。人體膳食中每日需含200微克硒。

　　脂肪酸助男性“護心”

　　脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規律的跳動(dòng)。研究證明脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率，并且能有效治療自身免疫性疾病，調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。食物中如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)等被認為是脂肪酸的良好來(lái)源。

　　甲殼素是男性關(guān)節的潤滑油

　　30多歲的他已經(jīng)不再擁有19歲時(shí)那樣柔韌的關(guān)節，這是因為身體中的甲殼素減少所致。報告指出，甲殼素可以減輕關(guān)節疼痛，并使關(guān)節的強度增強25%，還可以預防風(fēng)濕性膝關(guān)節炎。讓他每天服用1.5g的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會(huì )更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。

　　硒有助于男性抗癌的物質(zhì)

　　沒(méi)有任何一種單一的營(yíng)養物質(zhì)比硒的抗癌性更強，硒可以讓癌癥細胞自行滅亡。飲食中硒的缺乏，會(huì )造成脂質(zhì)過(guò)氧化物的增加，這種脂質(zhì)過(guò)氧化物會(huì )存積于心臟、血管、肝臟及腦細胞中，引起諸多系統病變。人體膳食中每日需含200微克硒。

　　延緩他衰老的維生素E

　　維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一，它還具有減少運動(dòng)后肌肉損傷的作用。當男性到30-40歲時(shí)，生成的抗氧化劑越來(lái)越少，對處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō)，補充維生素E是預防衰老的有效辦法�？梢酝ㄟ^(guò)吃些干果和油類(lèi)來(lái)提高維生素E的攝入量。

　　鈣讓男性的骨骼硬起來(lái)

　　中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿(mǎn)足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些。醫學(xué)推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收，多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題！

　　鋅是“性�！钡奈镔|(zhì)

　　神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開(kāi)鋅，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精ye中含有高濃度的鋅，經(jīng)常補充鋅對維持旺盛的性功能有很大幫助。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類(lèi)、海魚(yú)類(lèi)）、瘦肉、粗糧及豆科植物等。

　　硼是前列腺之寶

　　男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來(lái)越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。研究發(fā)現，硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。每天服用3mg的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

　　激發(fā)男性能量的輔酶Q10

　　輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內的脂溶性天然維生素類(lèi)物質(zhì)，可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿(mǎn)活力方法。研究還表明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓��！并且可以讓血液變稀，從而預防心臟疾病。這種物質(zhì)可以在保健品店購買(mǎi)。

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