冬季老人的養生宜與忌

　　導語(yǔ)：冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。那冬季老人養生保健要注意什么事項呢？下面一起來(lái)看看冬季老人養生宜與忌。

　　宜：

　　1.生活規律，起居有常

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，日出而做，以避?chē)篮�，求溫暖。衣�?zhù)要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦�？傊�，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。

　　2.飲食調攝，科學(xué)合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

　　3.加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　中醫素有食補不如氣補之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)��；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動(dòng)一動(dòng)就是運動(dòng)。冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強神經(jīng)調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

　　忌：

　　一忌外出過(guò)早。冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。

　　二忌日曬過(guò)長(cháng)。日曬過(guò)長(cháng)會(huì )損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　三忌洗浴過(guò)長(cháng)。冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　四忌活動(dòng)過(guò)劇。適當的體育運動(dòng)是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動(dòng)，要選擇合適的運動(dòng)項目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。若運動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)，那就說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，要注意減少運動(dòng)量，甚至暫時(shí)停止運動(dòng)。

　　五忌取暖失度。冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì )引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　六忌蒙頭睡覺(jué)。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué)，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來(lái)被窩內的氧氣含量會(huì )逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動(dòng)受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　七忌嗜煙好酒。冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶(hù)，煙霧不易外散，對人體十分有害。長(cháng)期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　八忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。

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